Paljude inimeste jaoks on sõnad “töö” ja “stress” peaaegu sünonüümid, mis muudab isegi mõtte tööstressi leevendamisest võimatuks. Kuid ärge kartke – nii kaua, kui kohandate oma mõtteviisi, loote rahustava keskkonna ja omate lollikindlat stressimaandamise rutiini, saate kiiresti lõõgastuda ja tööstressi maandada. Kui soovite teada, kuidas seda teha, järgige neid samme.
1
Looge silmadele puhkekohad. Saate oma tööruumile maitset lisada, ilma et see liiga segaseks jääks. Lihtsalt pane üles paar fotot oma lemmikinimestest või -kohtadest, kaunist kunstiteosest või kaardist, mis paneb sind naeratama. Taime või lillekimbu lisamine oma lauale võib samuti muuta teie ruumi visuaalselt atraktiivsemaks. Iga viieteistkümne minuti järel tehke arvutist paus ja puhkage nendel lemmikesemetel.
2
Lisage oma tööruumi zen-aed. Zen-aed võib aidata teil end rahulikumalt ja vähem ülekoormatuna tunda. Tehke iga tunni järel viieminutiline paus, et oma zen-aeda riisuda, ja tunnete end rahustavalt läbi liiva suruva reha heli. Aia pisut ümberkorraldamine võib samuti muuta teid rahulikumaks ja kontrollivamaks. Zen-aed looks ka teie silmadele veel ühe täiusliku puhkekoha.
3
Korraldage oma töölaud. Kui teie laud on organiseeritum, tunnete end tööl vähem stressis. Veenduge, et teie laud poleks täis midagi peale sageli kasutatavate oluliste esemete, nagu pliiatsid, märkmik ja telefon, aga ka vähesed visuaalselt atraktiivsed esemed, mille olete oma silmade puhkamiseks valinud. Viige kõik korralikult ära ja visake välja kõik pliiatsid, mis enam ei tööta. Mida paremini hallatav on teie tööruum, seda paremini tunnete end oma töö ja elu üle kontrolli all. Võtke iga tööpäeva lõpus oma ruumi korrastamiseks vähemalt viis kuni kümme minutit. See tagab teie seatud tellimuse säilimise.
4
Looge ergonoomiline ruum. Kui teie ruum on ergonoomilisemalt korraldatud, on teie keha vähem pinges ja teie vaim järgib seda. Kui teie käed valutavad nii suurest tippimisest, peaksite kaaluma poolitatud klaviatuuri või külgsuunalise hiire hankimist, et leevendada randmetele ja sõrmedele avaldatavat survet. Hoidke sageli kasutatavad asjad käeulatuses, et te ei peaks nende leidmiseks ja kasutamiseks pingutama. Reguleerige oma iste nii, et oleksite näoga monitori poole ja ei pingutaks kaela, vaadates liiga palju endast kõrgemale või alla.
5
Kaaluge alternatiivset istekohta. Kui teil pole pöörlevat tooli, võite kaaluda selle hankimist, et hoida oma keha tippimise ajal aktiivsena ja aktiivsena. Toolil ringi keerates tunnete end tööl lõbusamalt ja vähem üksluiselt. Kuigi uuringud ei ole jõudnud järeldusele, et stabiilsuspall võib teie kehahoiakut parandada, võib sellel pallil istumine muuta töö lihtsalt lõbusamaks ja anda teile rohkem liikumisvabadust. Kui mitu tundi päevas toolil istumine põhjustab teile palju valu korral võite kaaluda seisulaua hankimist. See parandab teie kehahoiakut ja tunnete end tööl rahulikumalt.
6
Nautige rahustavat lõhna. Süütage salvei (kui teie kontor seda lubab) või jätke lavendlibukett oma lauale ja laske looduslikel lõhnadel end rahulikumaks ja rahulikumaks muuta. Isegi mõne mõnusa popurrii lisamine oma tööruumi võib muuta keskkonna omapärasemaks ning lõdvestada nii meelt kui keha.
7
Olgu valgus. Veenduge, et teie tööruum oleks täidetud rahustava pehme valgusega. Teil peaks olema piisavalt valgust, et selgelt näha ja tunda end erksana, kuid liiga palju valgust, eriti fluorestsentsvalgustus, võib põhjustada ärevust ja muret. Läbipaistmatu kaanega kaetud pehme pirniga laualamp võib jäljendada tõelise küünla rahustavat mõju. Kui teie tööruumis on aken, proovige olla aknast tuleva valguse lähedal. Selg peaks asuma akna poole, et loomulik valgus langeks teie ette.
8
Kujutage ette oma lemmikpuhkust. Kui asjad muutuvad tööl liiga pingeliseks, sulgege minutiks või paariks silmad ja pidage meeles oma lemmikpuhkusekohta. Proovige uuesti luua lõhnu, helisid ja maitseid, mis muutsid selle koha teie jaoks nii eriliseks. Kui tunnete end ülekoormatuna, naaske lihtsalt sellesse kohta. Kui teie laual on mälestusmärk oma lemmikkohast, võib see hõlbustada selle meeldejätmist. Ja kui leiate oma eelarvest selle, et aeg-ajalt oma lemmikkohta naasta, elate sel ajal pingevabamat elu. ja peale tööd.
9
Sõbrake oma töökaaslastega. Võib-olla tunnete end tööl stressis, sest tunnete, et olete oma väikeses mullis ja teil pole päeva jooksul kellegagi rääkida. Kuigi te ei pea saama oma töökaaslastega parimateks sõpradeks, võib ainuüksi nendega tuttavaks saamine kiire lõunasöögi või kohvikuspausi ajal aidata teil tunda, et teil on inimesi, kes on samas paadis ja mõistavad teie võitlusi. Sõbralik olemine ja rohkem naeratamine ei aita teil mitte ainult sõpru leida, vaid see aitab teie kehal end loomulikult rahulikumalt tunda. Töökaaslastega tutvumine paneb teid ka naerma, mis on veel üks stressi leevendav tegevus. Kui lähete lähedaseks mõnele oma töökaaslasele saate natuke avada, kui stressis te end tunnete, ja tunnete end oma tunnetest rääkides vähem üksi.
10
Hankige perspektiivi. Kui tunnete end nii võimatult ülekoormatuna – nagu te ei saa kunagi kogu oma tööd tehtud, nagu teid vallandatakse või kui millestki, mida te teete, ei saa kunagi piisavalt, istuge maha, hingake sügavalt sisse ja ütle endale, et saada perspektiivi. Kuigi töö võib tunduda kõikehõlmav, on töö lõppkokkuvõttes töö, mitte elu ja surma küsimus – välja arvatud juhul, kui teil on töökoht, kus kaalul on elud. Tuletage endale kõike meelde muud asjad, mis teevad teid õnnelikuks ja lõdvestavaks, alates teie sõpradest ja perest kuni teie lemmikhobide või lemmikloomadeni. Kuigi “See pole maailmalõpp” on ülekasutatud fraas, võite öelda endale, et reageerite stressirohketele olukordadele tööl üle. aitab teil oma prioriteete meeles pidada.
11
Mediteeri. Otse oma laua taga või põrandal vaid kakskümmend minutit päevas mediteerides saate tunda end lõdvestunud ja oma päevade üle kontrolli all. Vahendamiseks leidke lihtsalt mugav iste vaikses kohas ja toetage käed süles, sirutage rühti ja keskenduge kehaosa haaval lõdvestamisele. Sulgege silmad ja võtke endasse kõik helid ja aistingud. hingake sisse ja välja. Samuti saate mediteerida vahetult enne tööd, et muuta tööpäeva pingevabamaks.
12
Pane asjad kirja. Ehkki võite olla abielus arvutiga, peaksite tegema pause, et kirja panna mõned asjad, alates oma igapäevastest ülesannetest kuni mõne telefoni teel saadud teabeni. Mõne sõna üleskirjutamine – isegi kui need pole teie töö jaoks hädavajalikud – võib anda teie meelele arvutiekraanilt pausi ja suunata teie energiad ümber ja tunnete end vähem ülekoormatuna.
13
Raamatut lugema. Uuringud näitavad, et vaid kuus minutit päevas lugemine võib rahustada meelt ja vähendada stressitaset. Kuigi suure tõenäosusega ei saa te tööl päeva jooksul tervet romaani lugeda, võib pauside võtmine, et lugeda vaid kümmekond lehekülge päevas, rahustada teie meelt ja panna teid tundma, et olete valmis oma igapäevaste ülesannetega tegelema. looge isegi oma töökaaslastega raamatuklubi, et muuta töö nauditavamaks ja motiveerida ennast rohkem lugema.
14
Hallake oma töökoormust. Teine võimalus töökohal meelt rahustada on veenduda, et kogu töö, mida peate tegema, ei koorma teid. Võite proovida oma töökoormust hallata, delegeerides mõned oma ülesanded teistele, paludes projektide jaoks rohkem abi või isegi vähendades mõnda tööd, mida olete öelnud, et võtate enda kanda. Võib-olla tunnete end stressis, kuna olete ei ole esimestel töötundidel nii produktiivne kui võiksite olla ja peate kiirustama, et kõik tööst loobumise teel tehtud saaks – selle vältimiseks koostage päevakava, mis tagab, et saate kõik tehtud enne, kui on aeg lahkuda.
15
Tee töö lõbusamaks. Kui muudate oma töökogemuse nauditavamaks, on teil rohkem põnevust tööle tulla, seal päev veeta ja järgmisel päeval tagasi tulla. Kuigi teile võib tunduda, et tööd on võimatu lõbusaks teha, saate oma töö nauditavamaks muuta, tuues oma töökaaslastele maiustusi, lubades end kord nädalas mõnusa lõunasöögiga või premeerides end lihtsalt mahlase romantika või maitsva küpsisega. töö tegemiseks. Kui teie mõtted oma töökoha kohta on positiivsemad, tunnete seal palju rohkem põnevust ja ei vaata tööd puhtalt stressikohana.
16
Mine lõunale. Ehkki võite tunda, et lõunal käimine raiskab teie aega ja takistab teid vajalike ülesannete täitmisest, tunnete end lõunale minnes õnnelikumana ja vähem stressis ning keskendute ja produktiivsusena. Lõunasöök on ideaalne keskpäevane paus, mis aitab teil kogu raskest tööst välja puhata ja õhtuni töötamiseks valmis olla. Isegi kui olete üksi, ei tohiks te oma toitu laua taha tuua või te ei tunne söömise ajal üldse pausi. Isegi kui istute lihtsalt paarkümmend minutit väljas, et salatit nautida, on teie meel lõdvestunud.
17
Mängi rahustavat muusikat. Looge segu lauludest, mis muudavad teid kõige rahulikumaks, olgu selleks teie lemmik Enya CD või Mozarti või Beethoveni muusika. Kui te kedagi ei sega, esitage neid lugusid oma kõrvaklappidest või vaikselt oma laua taga. See võib muuta teid rahulikumaks ja kõigi eesseisvate ülesannete tõttu vähem koormatud.
18
Liikuda. Et tunda end vähem stressis, peate vähemalt kord tunnis istmelt tõusma. Kui teete tööpäeva jooksul vaid kümme kuni kakskümmend minutit lühikest jalutuskäiku, saate oma keha rahustada. Võtke eesmärgiks minna lifti asemel trepist ja kõndida töökaaslase laua juurde, selle asemel et talt meili teel midagi küsida. Iga lihtne liigutus muudab teid lõdvemaks ja vähem ületöötatuks. Isegi kahekümne hüppega hüppamine oma laua lähedal võib muuta teid kosutavaks ja erksamaks.
19
Venitada. Keha aeg-ajalt venitamine võib aidata pingetest vabaneda ning muuta teid palju rahulikumaks ja kontrollivamaks. Saate oma käsi, kaela, õlgu ja selga sirutada otse laua ääres või ees, tehes vaid mõne lihtsa liigutuse. Siin on mõned asjad, mida proovida: lihtsalt tõuske püsti ja puudutage oma varbaid. Hoidke seda asendit kümme sekundit. See loob teie seljale suurepärase venituse. Pöörake õlad taha- ja ettepoole. See vabastab selja ja kaela pinge. Sirutage oma kaela, liigutades pead vasakule ja paremale, nagu suruksite kõrva õlale. Sirutage oma käsivarsi ja randmeid, liigutades üht kätt otse ette. sinust, peopesa püsti, nagu ütleksid “Stopp!” ja seejärel painutage oma sõrmi enda poole tagasi. Sirutage ülaselga ja alaselga, hoides mõlema käega tooli ühest küljest kinni ja keerates samas suunas.
20
Sööge toite, mis leevendavad stressi. Teatud toidud võivad aidata teil end rohkem keskendununa ja vähem ärritununa ja stressis olla. Mõned uuringud näitavad, et apelsini söömine või isegi apelsiniviilu imemine võib tekitada rohkem rahu.Mõned teised toidud, mis teadaolevalt leevendavad stressi, on avokaado, lõhe, mandlid ja spinat, seega proovige neid toite oma toidule lisada. lõunasööki või neid perioodiliselt näksima.
21
Vältige liiga palju kofeiini. Kohvis, soodas ja eriti energiajookides sisalduv kofeiin võib muuta teid närvilisemaks ja stressis. Kuigi kofeiin võib muuta teid mõneks ajaks keskendunumaks, erksamaks ja produktiivsemaks, tunnete end kõrge kofeiinisisalduse tõustes ärevana ja värisevana. Kui joote suures koguses kofeiini, proovige külmast kalkunist loobumise asemel end sellest aeglaselt võõrutada. Tees on ka kofeiini, kuid kofeiiniga tee joomine väikestes annustes on rahustavam kui kohvi rüüpamine. Kofeiinivaba tee (nt piparmünditee) joomine võib teid lõõgastuda.
22
Joogat tegema. Jooga on hinnatud selle võime pärast rahustada teie vaimu ja keha. Joogatunnis käimine enne või pärast tööd võib muuta teie töökogemuse nauditavamaks ning lõunapausi võtmine lühikese joogatunni võtmiseks võib samuti aidata teil end paremini keskenduda ning oma vaimu ja kehaga kontaktis olla. Otsige oma joogakehaks töölt sõber ja nautige eeliseid, mida tunnete – nii oma vaimule kui ka kehale.