Kaasaegseid töötajaid, eriti neid, kes töötavad kõrgsurvega kontorikeskkonnas, nimetatakse mõnikord “töönarkomaanideks”, kes töötavad pikki tunde ja teevad vähe pause. Viimaste aastate uuringud on näidanud, et pauside või lõunasöögi vahelejätmine võib vähendada tootlikkust ja isegi kahjustada teie tervist. On mitmeid viise, kuidas saate tööl pause teha, mis parandavad teie keskendumisvõimet, füüsilist vormi ja meeleolu. Tööandjad on isegi aru saanud sagedaste “mikropauside” eelistest. Kui soovite õppida pause tegema ja aega maksimaalselt ära kasutama, võite proovida mitmeid tegevusi.
1
Rääkige oma ülemusega. Kui pausid ei ole teie töökohal tavalised, võiksite seda ideed ülemusega arutada. Küsige neile paar minutit aega ja selgitage, miks on pauside võtmine teie jaoks oluline. Selgitage eeliseid ja öelge neile, et soovite neile teada anda, juhuks kui nad märkavad teie rutiinis muutust. Väljendage oma vajadused rahulikult ja selgelt. Loodetavasti märkab teie ülemus teie suurenenud tootlikkust ja julgustab ka teisi pause tegema!
2
Planeerige oma pausid. Puhkuse võtmine on teie tervise ja tootlikkuse jaoks hädavajalik; on oluline seada pausi võtmine prioriteediks. Kohtle pausi samamoodi, nagu käsitleksid mis tahes muud päevakorrapunkti. Pange see iga päeva kohta kalendrisse või ülesannete nimekirja. Kui plaanite oma puhkepause, võtate need suurema tõenäosusega.
3
Muutke paus harjumuseks. Tänapäeva kiires kultuuris pole pausid paljude inimeste jaoks prioriteetsed, kuid olulised, seega võtke neid regulaarselt. Harjutage iga tund väikest pausi tegema. Pärast 50-minutilist töötamist võite hakata fookuse kaotama, seega astuge rutiini ja astuge iga tund mõneks minutiks laua taga. Veenduge, et see oleks paar minutit. Kui teete oma kaheksatunnise päeva jooksul iga tund 10 minutit pausi, olete olnud ebaproduktiivne üle tunni! Kui lisada tavaline pooletunnine lõunapaus ja paar tualettpausi, siis võib juhtuda, et te pole kaks tundi töötanud; see võib negatiivselt mõjutada inimesi, kellega teil on ühiseid ülesandeid.
4
Seadke taimer. Kui keskendute suurele projektile, võite unustada pausi. Tehnoloogia võib olla väga kasulik, kui tuletab teile meelde, et peaksite mõneks minutiks lõõgastuma. Nutitelefoni saate alla laadida mitu rakendust, mis toimivad meeldetuletustena. Valige oma seaded ja töötage eemal, teades, et telefon ütleb teile, millal peatuda.
5
Leia vaheaja sõber. Kutsuge töösõber teiega lühikesi pause tegema. Suunduge kohvikusse teed jooma või tehke kiire jalutuskäik ümber kvartali. Suhtlemine on üks parimaid viise oma aju värskendamiseks ja valmistumiseks ülejäänud tööpäevaks.
6
Ole paindlik. Pauside ajastamine on suurepärane harjumus, kuid pidage meeles, et olete kohanemisvõimeline. Kui teie ülemus soovib, et kohtuksite tavalise kohvipausi ajal mõne olulise kliendiga, on see okei. Lihtsalt liigutage oma vaheaeg pärast koosolekut. Siis saate igal juhul paremini lõõgastuda.
7
Valige hea aeg. Keskhommik on parim aeg oluliseks pausiks. Enamik inimesi on valmis kella 10-ks või 11-ks mulle järele tulema. Sel ajal pausi võtmine jätab teid värskeks ja olete valmis ülejäänud päevaga tegelema. Olge teadlik oma vajadustest. See, et enamik inimesi vajab keskhommikul puhkust, ei tähenda, et see oleks teie jaoks õige. Kui teil on suurem soov kell 14 pausi vajada, siis tehke seda.
8
Paus sageli. Uuringud näitavad, et parimad on sagedased lühikesed pausid. Inimesed peavad oma akusid laadima kogu päeva jooksul, mitte ainult siis, kui nende energia on täielikult ammendatud. Seetõttu tehke päeva jooksul mitu väikest pausi. Võtke üks minut veepudeli täitmiseks või otsige kiirelt veebist uut lõbusat õhtusöögiretsepti.
9
Valige hea tegevus. Teie vaheajategevus peaks olema midagi, mis teile meeldib. Saate oma puhkusest kõige rohkem vaimset kasu, kui tegelete millegagi, mis pakub teile naudingut. Kui olete lugeja, proovige lõuna ajal selle suurepärase uue romaani peatükki sisse saada. Kui olete treeninguhuviline, vaadake, kui palju samme 10-minutilise pausi jooksul sisse mahute.
10
Võtke vaimne paus. Mõtte taastamiseks peate töölt eemalduma. Kõndige arvutiekraanilt eemale ja ärge vaadake oma telefoni. Proovige mediteerida paar minutit suletud silmadega. Sügavad hingetõmbed on ka väga rahustavad ja suurepärased vaimse selguse jaoks.
11
Liikuma. Pausid on suurepärane võimalus oma päeva rohkem füüsilist tegevust mahutada. Kui teil on lauatöö, on eriti oluline, et te tõusete ja liiguksite vähemalt kord tunnis. Teid hämmastab ka vaimne kasu, mis kaasneb keha liigutamisega. Kontoris treenimiseks on palju võimalusi. Proovige paigal marssida või teha lauakõverdusi. Isegi paar minutit seistes võib teie veri voolata, kui teie kontoris ei ole treenimiseks ruumi. Olge oma kaela ja õlgade suhtes tähelepanelik. Töölaua kohal küürumine võib põhjustada palju lihaspingeid. Tehke õla- ja kaelarullisid kogu päeva jooksul. Olge uuenduslik. Kaaluge oma lauatooli asendamist stabiilsuspalliga või proovige seisvat töölauda.
12
Mõelge tootlikkuse kasvule. Pausi tegemine muudab teid tegelikult paremaks töötajaks. Kui teete oma mõtete puhastamiseks regulaarselt pause, olete värskem ja produktiivsem. Teie paus tähendab, et töötate tegelikult kiiremini ja paremini. Unistamine või keskendumisraskused on märk sellest, et peate pausi tegema. Kui tulete tagasi, olete valmis oma projekti või ülesandega tegelema.
13
Söö lõunat. Paljud töötajad jätavad lõunasöögi vahele, et tööle rohkem aega mahtuda. See on tegelikult kahjulik. Kui jätate toidukorra vahele, langeb teie veresuhkur, võite saada peavalu ja olete vähem keskendunud. Nii et võtke võileib ja minge välja. Lõunapausist saadava kasu maksimeerimiseks astuge oma laua tagant eemale ja hingake värsket õhku.
14
Tühjenda oma meel. Väike paus taastab teie vaimse selguse. Juba 5-minutiline paus aitab sul olla parem probleemide lahendaja ja stressiga tõhusamalt toime tulla. Mõtte puhastamine on tööl regulaarsete puhkepauside pidamise peamine eelis, eriti õppimise ajal.
15
Parandage oma füüsilist tervist. Pausidel on suur kasu tervisele. Inimesed, kes teevad regulaarselt pause, on vastupidavamad ja nende üldine tervis on parem. Pauside pidamise lisaboonus on see, et liigute sagedamini ringi, mis aitab suurepäraselt verevoolu ja hoiab vererõhku madalal. Teie silmad tänavad teid pausi eest. Paljud inimesed veedavad mitu tundi päevas ekraani vahtides, mis võib põhjustada nägemisprobleeme ja peavalu. Sagedaste pauside tegemine vähendab teie silmade kahjustamise ohtu.
16
Laadige aku uuesti. Üks pausi parimatest osadest on see, et tunnete end palju värskemana. Pärast pausi tunnete energiataseme tõusu. Kui tegelete meeldiva tegevusega, näiteks vestlete sõbraga, tunnete tõenäoliselt ka suuremat õnnetunnet.