Tööl nutmine on sageli häbimärgistatud ja pahaks pandud ning kipub tekitama ebamugavaid olukordi. Inimesed võivad teid pidada ebaküpseks, kui teil on raske oma emotsioone kontrollida. Järgmine kord, kui tunnete, et tööl pisarad tulevad, proovige oma mõtteid ümber suunata, hingamist reguleerida või isegi oma probleemidest rääkida. Kui te lihtsalt ei saa aidata ja lõpuks nutate, võib abi olla teadmisest, kuidas olukorra ajal endaga toime tulla.
1
Enne rasket olukorda suruge maha, kui teate, et see võib teid nutma panna. Mõned inimesed muutuvad ärevaks enne rühmakoosolekuid, hinnanguid või esitlusi. Kui teate, et on teatud olukordi, mis kipuvad teid eriti emotsionaalselt tundma, võtke enne sündmust umbes 10 või 15 minutit pingevabaks.Kuulake meeldivat meeleolukat muusikat.Vaadake YouTube’is naljakaid videoid.Ajakirja- või värvivideoid.Harjutage tähelepanelikkust. ennast olevikus.Minge jalutama, et saada värsket õhku ja puhastada oma meelt.Mediteerige.
2
Rääkige teistega oma stressi tekitavate emotsioonide põhjustest. Emotsioonide tagasihoidmine võib vallandada kontrollimatu puhangu. Selle vältimiseks ava end ja arutage oma probleeme enne, kui need liiga hulluks lähevad. Sageli võivad need arutelud viia uute ideedeni ja suurema tootlikkuseni. Kui teil on töökaaslasega konflikt, paluge tal sellest rääkida. Kui teil on probleeme tööga seotud ülesannetega, nagu teie vastutuse tase või tähtaegadest kinni pidades pöörduge lahenduse leidmiseks ülemusele. Kui probleem on seotud teie ülemusega, otsige abi oma personaliosakonnast.
3
Kui te ei saa lahkuda, hajutage end teiste mõtetega. Ärge mõelge sellele, mis teid häirib. Keskenduge kogu oma tähelepanu millelegi muule. Peamine on mõelda millelegi, mis on väga konkreetne ja üksikasjalik. Mõelge õnnelikule mälestusele ja kõigile selle aja jooksul kogetud vaatamisväärsustele, helidele ja lõhnadele. Abiks võib olla ka loendite koostamine. Vaadake üle oma toidukaupade loend, retsept, sõidujuhised või oma pere sünnipäevad. Loetlege kõik sõnad, mida võite konkreetse tähe kohta mõelda. Näiteks tähe A puhul “õun, sipelgas, artišokk, alati” ja nii edasi. Proovige lugeda 100-st tagurpidi.
4
Vabandage end kohe, kui tunnete, et pisarad tulevad ja te ei saa peatuda. See võib olla teie ainus võimalus päästa end teiste inimeste ees nutmisest. Rääkige enne, kui on liiga hilja. Nii näib, et peate lihtsalt tualetti kasutama, jooma või muid ärilisi asju ajama.Minge võimalikult privaatsemasse kohta, olgu selleks siis tühi kontor, tualettruum või trepikoda. Kui on võimalik parklas autosse istuda, tehke seda.
5
Rääkige oma ärritusest rahustavate mõtetega. Rääkige endale ikka ja jälle, et tunded, mida kogete, on vaid ajutised. Öelge endale, et saate sellest olukorrast üle ja kõik läheb lõpuks hästi. Kui olete tööprobleemide tõttu ärritunud ja võib-olla on see tavaline asi, tuletage endale meelde, et võite otsida muid võimalusi õnnelik ja edukas. Kui miski väljaspool tööd teie isiklikus elus häirib teid, proovige eraldada isiklik elu tööst. Keskenduge oma tööle ja lubage endale, et tegelete isikliku probleemiga kohe, kui päevaks lahkute. Ignoreerige telefonikõnesid või sõnumeid, mis ei ole tööga seotud, et te ei ärrituks. Andke endale veel 2 minutit, et oma praeguste tunnetega tegeleda, seejärel andke endale aega sellega tegelemiseks põhjalikumalt, kui olete päevaks töölt lahkunud.
6
Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja keskenduge oma hingamisele. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse läbi nina ning hingake aeglaselt välja suu kaudu. Selline sügav hingamine täidab teie diafragma õhuga, muutes nutmise raskemaks (millega kaasnevad tavaliselt lühikesed ja kiired hingetõmbed). Kui see aitab, öelge endale: “Hingake seda tehes sisse, välja hingake”. .Saate lisada ka enesenõelravi oma sügava hingamise harjutustesse. Kui olete rõhupunktid selgeks õppinud, saate neid rahulikuks jäämiseks kasutada. Näiteks võite vajutada alla kopsu 1 rõhupunkte, mis asuvad teie esiosa all. õlaliigesed mõlemal pool rindkere.
7
Püüdke mitte pilgutada silmi, et vältida pisarate teket. Pilgutamine võib põhjustada rohkem pisaraid. (Mõelge oma keha reaktsioonile, kui midagi silma satub.) Avage silmad pärani ja pilgutage ainult harva ja aeglaselt. Te ei pruugi seda teha väga hoolimatult. Kui saate, pöörake oma pea teistest eemale või kui teil on märkmik käepärast, proovige seda kasutada näo katmiseks.
8
Jooge veidi vett, et vabaneda tükist kurgus. Glottise turse kõri tagaosas on teie närvisüsteemi reaktsioon stressi ajal. Paljud inimesed nimetavad seda “klombiks kurgus”. Te võite seda tunda, kui olete närvis või kui olete nutmise äärel. Sellest vabanemiseks proovige juua vett. Kui te seda ei tee. jooge midagi, proovige oma sülge kõvasti alla neelata või haigutades.
9
Pingete leevendamiseks lõdvestage oma näolihaseid. Tähelepanu suunamine näolihastele ja nende lõdvendamisele keskendumine aitab vältida pisarate tekkimist. Näiteks hoidke oma suu veidi lahti, et vältida kulmu kortsutamist ja lõdvestage kulme, kui tunnete, et need kuduvad kokku. Kui olete näost-näkku. Kui olete silmitsi teise inimesega, ei lase teie lõdvestunud nägu neil teie kurvale näole emotsionaalselt reageerida, mis võib aidata olukorda hajutada.
10
Jätkake nagu tavaliselt, kui te ei soovi endale tähelepanu tõmmata. Pisarate eiramine ja segamatu tegutsemine aitab teil ebamugavat olukorda vältida. Kui tundub, et sulle sobib see, teevad seda ka teised ja nad ei tunne kohustust sind lohutada. Pühkige lihtsalt pisarad ära ja jätkake sellega, mida teete. Kui pisaraid on vähe, proovige neid allergia või silma sattumisena edasi anda.
11
Tunnistage, et te pole kellelegi selgitusi võlgu. Ärge tundke survet inimestele selgitada, miks te nutsite. Sea oma eesmärgiks võimalikult kiiresti tööle naasta. Kui inimesed teiega tutvuvad, vastake neile lühikesed jaatavad vastused ja tänage neid küsimise eest. Seejärel nihutage fookus tagasi käsil olevale tööle. Võite öelda: “Minuga on kõik korras, tänan küsimast. Kas teil on need ühinemise kohta failid?”
12
Süüdistage oma kirge töö vastu, kui soovite oma pisaratega toime tulla. See võib tunduda veider ja veidi intuitiivselt vastuolus, kuid tegelikult võib see aidata teil tunduda teistele pädevam. Väljendage end viisil, mis näitab, et teie pisarate põhjuseks ei ole mitte see, et olete oma töö pärast stressis või isiklike asjadega tegelemine, vaid see, et olete oma tegemistes nii kirglik, et tunnete end kohati üle jõu. Proovige öelda midagi sellist: “Vabandust, ma olen lihtsalt oma töö (või selle projekti) vastu väga kirglik” või “Mul on piinlik, et olen nutnud, kuid minu kirg selle teema vastu muudab selle raskeks et ma saaksin arutada.Ärge muretsege liiga paljude detailide selgitamise pärast. See võib muuta teid veelgi emotsionaalsemaks, venitada olukorda ja on tõenäoliselt ebavajalik.
13
Tunnistage, et teil on tugev reaktsioon ja paluge mõni minut üksi olla. See pigem tunnistab olukorda, mitte ei lase ebamugavusel püsida. Üldiselt piisab sellest, et te ei pea tundma kohustust ennast selgitada, vaid annab ka oma ülemusele ja/või töökaaslastele teada, et kavatsete end kokku võtta ja teiega saab varsti kõik. Proovige öelda midagi nii lihtsat nagu: Kas teil on midagi selle vastu, kui ma mõneks minutiks eemale astun?†ja vabandage end.Hoidke eemal aega nii vähe kui võimalik. Mida kauem olete eemal, seda suurem on probleem, seda vähem tundub teil olevat kontrolli ja ebamugavam ja ebamugavam on see, kui lõpuks naasete. Naastes proovige vältida oma isiklikest probleemidest rääkimist töökaaslastega.
14
Võtke aega enesemõtlemiseks, kui te ei tea, miks te nutate. Mõnikord see lihtsalt juhtub ja sa lihtsalt ei tea, miks. Kui te ei tunne, et konkreetne olukord tööl teie tundeid soodustab ja teil pole ka suuri isiklikke probleeme, esitage endale mõned küsimused, et proovida välja selgitada, milles probleem võib olla. Küsige endalt, kas võite olla lihtsalt näljane, väsinud või haige. Tunnistage, kui tunnete, et teil on aega vaja või olete ülekoormatud. Nendele küsimustele vastamine võib aidata teil lahendust leida. Kui olete näljane, sööge; kui olete väsinud, proovige puhata ja korralikult magada, et saaksite järgmisel päeval värskelt alustada; kui olete haige, ravige oma haigusi.