Töökoht võib olla stressirohke koht. Ärevus, konfliktid, halb juhtimine, ületöötamine ja palju muud võivad põhjustada frustratsiooni ja muud tüüpi stressi. Õnneks saate võtta meetmeid, mis aitavad teil rahuneda. Esiteks keskenduge oma hingamisele ja ühendage oma keha. Samamoodi stimuleerige oma meeli, et oma meeleolule lihtsalt ja positiivselt mõjuda. Lõpuks võib tööl rahuneda ka käputäis muid viise oma mõtteviisi kohandamiseks.
1
Aeglusta hingamist. Sügav, mõõdetud hingamine võib teie vaimu ja keha märkimisväärselt rahustada. Kui istud kuskil privaatselt, aseta käsi kõhule ja hinga viis sekundit sügavalt sisse. Hingake piisavalt sügavalt, et käsi nähtavalt tõuseks. Pärast pausi hingake aeglaselt välja, kuni teil pole enam hingetõmmet. Keskenduge nina kaudu sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele. Kui olete teiste juuresolekul, lugege sissehingamise ajal lihtsalt vaimselt viieni ja loendage väljahingamise ajal uuesti viieni. Proovige mõelda ainult oma hingeõhule, lükates teised mõtted eemale, ilma neid hindamata.
2
Kaasake oma keha oma töökohas. Kui te ei saa oma tööpiirkonnast lahkuda, seiske ja sirutage hetkeks. Samuti saate istudes oma pead, õlgu ja pahkluusid rullida. Lihaspingeharjutused võivad aidata teil ka rahuneda. Keskenduge korraga ühele konkreetsele lihasele või lihasrühmale. Näiteks alustage kõiki oma näolihaseid nii tihedalt kui võimalik kakskümmend sekundit ja vabastage need aeglaselt. Seejärel liikuge alla kaela ja nii edasi, kuni varvasteni.
3
Tõstke pulssi. Lühiajaline pulsisageduse tõstmine aitab teil stressiga paremini toime tulla. Kuigi see ei kao teie stressi, võib treening aidata teil oma emotsioone juhtida ja kontrollida. Positiivsete muutuste nägemiseks peate tegema trenni ja olema aktiivne korraga vähemalt 10 minutit. Aktiivne olemine võib aidata oma mõtteid selgeks teha, mis võimaldab teil paremini mõelda oma tööga seotud probleemidele. saate selle tegevuse lisada oma lõunapausi. Võimaluse korral hiilige trepikotta, et võtta üks või kaks komplekti hüppeid. Endorfiinid, mida teie keha treenides vabastab, võivad teie meeleolule tugevalt lõõgastavat mõju avaldada. Veelgi parem, astuge väljas lühikeseks ja kiireks jalutuskäiguks. Lühike jalutuskäik väljas pakub võimalust hingata, liikuda ja stimuleerida korraga paljusid meeli.
4
Hoidke midagi, mida teile meeldib vaadata, silmapiiril. Parim näide on kallima foto või lemmik isiklik mälestus. Hoidke sellist eset kuskil, kus saate seda alati vaadata. Veel üks hea näide on teie laual olev lillevaas. Kui teie vahetus läheduses pole midagi vaadata, kujutage ette kohta või inimest, kes teile meeldib, ja kujutage neid oma peas. Seda tüüpi lihtne vaimne pildistamine võib aidata teil rahuneda.
5
Proovige hääle toonimist. Hääle toonimine on tava, mis võib vähendada stressihormoonide hulka teie süsteemis. See sarnaneb jooga praktiseerijate seas populaarse “ohm” heli tegemisega. Proovimiseks leidke privaatne ja vaikne koht. Istuge sirgelt ja tehke “mmmm” häält, hoides huuled koos ja hambad veidi eemal. .Kuigi see võib alguses tunduda rumal, võib hingamine ja vibratsioon, milleni see kaasa toob, tekitada meeldivaid aistinguid teie näol, südames ja kõhus.
6
Kuulake midagi, mis teile meeldib. Kui olete tööl üldiselt ärevil või muul viisil ärevil, võib rahustav taustamüra teid rahustada. Eriti tõhus võib olla lauluga kaasa laulmine või ümisemine, kuid sama võib olla ka lihtsalt nauditava muusika kuulamine. Loodusmüra(de) heliribad võivad samuti olla usaldusväärsed rahustavad. Internetist leiate igasuguseid salvestisi lainetest, tuulest ja lindudest. Veelgi parem, kui varustage oma töökoht väikese purskkaevuga ja nautige mullitava või voolava vee häält.
7
Nuusutage, puudutage või maitske midagi nauditavat. Teiste meelte stimuleerimine teile meeldivate aistingutega võib samuti aidata teid rahustada. Võimalusel hoidke oma tööpiirkonnas selliseid asju nagu lõhnaküünal, stressipall või tervislik ja nauditav suupiste. Rahunemiseks on oluline märkida erinevust stressiga söömise ja maitsemeele stimuleerimise vahel. Näiteks ei taha te krõpsukotti purustada iga kord, kui teie veri hakkab keema. See tähendab, et kummitüki närimine võib lihtsalt asja ära teha!
8
Leia lahendus. Frustratsioon tekib tavaliselt siis, kui tunnete, et te ei saa olukorrast seda, mida soovite. Tööl võib see tähendada, et te ei saa projekti juhtpositsiooni või ei saa töökaaslaselt õigeaegseid meile tagasi. Tuletage endale meelde, et igale probleemile on lahendus. Olukorras passiivseks jäämine tekitab teile ainult rohkem stressi ja pettumust, nii et võtke meetmeid, et leida oma probleemidele lahendus. Koostage oma pettumuste nimekiri ja tehke ajurünnakuid, kuidas neid lahendada. Ilma oma isiklike probleemide üle kurtmata või lobisemata , küsige kogenud töökaaslaselt või mentorilt nõu, kuidas nad teie probleemidele läheneksid. Olge ettevaatlik, et te ei räägiks oma töökohal teistest inimestest kohatult.
9
Rääkige see välja sümpaatse poolega. Lisaks tähelepanelikule hingamisele on kellegagi rääkimine suurepärane võimalus rahuneda. Lõdvestunud näost näkku suhtlemine on eriti kasulik, eriti kui see on keegi, keda usaldate. Võite lisada ka moraali tõstvaid mänge ja stiimuleid, mis aitavad teil ja teie töökaaslastel olla tööl lõdvemad ning tunda end ja olukorda paremini. See võib samuti aidata teil luua paremaid sidemeid oma töökaaslastega. Samal ajal on oluline hea suhtlus oma eakaaslastega. Kui teie ja teine töökaaslane olete üksteises pidevalt pettunud, leidke aeg nendega rääkimiseks. Juurdepääs oma kolleegidega tugisüsteemile aitab teil õppida paremaid viise, kuidas oma põhiprobleemidega tööl toime tulla. Öelge midagi sellist: “Hei, Sarah, istume millalgi varsti maha ja vestleme, et veenduda, et oleme oma tulevase projektiga ühel lainel.” Olge ettevaatlik. Frustratsioonist ja probleemidest kellelegi teisele kontoris rääkimine võib negatiivseid tundeid leevendada. See võib olla kasulik. Töökaaslasele õhutamine võib aga õhku tõusta, kui ülemus kuuleb sind pealt või keegi kuuleb sind kurtmas. Samuti pole abi lihtsalt õhutamisest, kui sellele ei järgne meetmeid probleemi lahendamiseks.
10
Kinnitage end verbaalselt. Olenemata teie stressi põhjusest, võib olla kasulik meelde tuletada, et maailm ei lõpe. Endale mõeldes: “See on ainult ajutine, võib olla üllatavalt tõhus viis rahuneda. Veelgi parem, kui ütlete endale see fraas või midagi sarnast valjusti välja. Nii teie mõtted kui ka sõnad mõjutavad nii seda, kuidas te tunnete ja kuidas te käitute. Enda rahustamine ei saa teid mitte ainult rahustada, vaid aitab teil oma päevaga jätkamiseks parema mõtteviisi saada. Muud lihtsad rahustavad avaldused, mis võivad toimida, hõlmavad järgmist: “Minuga on kõik korras” ja “See saab korda.â€
11
Kirjutage üles põhjus, miks olete ärritunud. Kui sundida end tegelema konkreetse ärritunud põhjusega, võib see aidata teil rahuneda. Parim viis välja selgitada, mis teid täpselt häirib, on see üles kirjutada. Kirjutamine ei rahusta mitte ainult, vaid mõtete ja tunnete paberile panemine võib aidata teil tekkinud probleemi selgitada. Mõtted võivad isegi aidata teil määrata parima viisi allika või pettumuse või ärevuse kõrvaldamiseks ja edasiliikumiseks.
12
Kujundage frustreerivad stsenaariumid ümber viisil, mis teid lõbustab. Võimalik, et saate enda üle naerda, kui astute tagasi ja hindate uuesti stressirohkeid või pettumust valmistavaid kogemusi. Oma suutlikkuse suurendamiseks leidke viis võimalike pettumuste ennetamiseks, kontekstualiseerides need humoorikalt. Üks konkreetne võimalus: tehke bingokaart, mis sisaldab kõiki tööga seotud asju, mis teid aeg-ajalt frustreerivad. Järgmine kord, kui mõni neist asjadest juhtub, võite end Bingo kaardi märkimise ajal naerda, selle asemel, et end pingutada.
13
Töötage targemalt, mitte rohkem. Seadke prioriteedid ja hallake oma aega paremini, et te ei tunneks survet oma töö tegemise nimel rabeleda. Viivitamine võib töökohal palju stressi tekitada, kuid projektide õigeaegse lõpuleviimisega kursis hoidmine võib selle stressori kõrvaldada. Aja hea haldamine aitab teil end ka produktiivsemana tunda, mis annab teile oma tööga rahulolutunde.Pane oma ülesanded prioriteetide alusel järjekorda.Jagage suured ülesanded lahti, et neid paremini hallata.Tööge ülesanded varakult kõrvale kui see aitab teil stressi leevendada.
14
Võlts rahulikkus. Kuigi see võib olla veidi keeruline, tasub märkida, et see võib tegelikult toimida. Keskenduge oma emotsioonide kontrollimisele ja käituge nii, nagu te poleks ärritunud. Teie mõtteviis muutub mõnikord vastavalt teie käitumisviisile.
15
Otsige professionaalset abi. Kui võitlete pidevalt stressi, pettumuse või vihaga, tasub rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Emotsioonidega toimetulekuks abi otsimises pole absoluutselt midagi halba ning tööl on tõenäoliselt rahulikum, sisutum ja veelgi produktiivsem. Helistage oma arstile, et saada soovitusi oma piirkonna vaimse tervise spetsialistide kohta. Teise võimalusena saate vaadata veebist foorumite või isiklike tugirühmade jaoks töökoha pettumuste teemal. Tõenäoliselt on ka teisi inimesi, kes kogevad sama tüüpi võitlusi ja te võite üksteist toetada ja nõuandeid vahetada.