Unisus võib teid igal ajal tabada. See paneb sind tundma, segab tootlikkust ja võib olla isegi potentsiaalselt ohtlik, eriti kui kasutate raskeid masinaid või sõidate koju väsinuna. Paljud tööandjad panevad kulmu tööl magavatele töötajatele, kuid mõned tööstusharu juhid on hakanud kasutama päevaste uinakute eeliseid. Isegi kui te ei tohi töökohal magada, on siiski mõned viisid lühikese uinaku tegemiseks, et end tööl laadida ja värskendada.
1
Võtke eesmärgiks varane pärastlõunane uinak. Liiga hiline uinak võib mõjutada teie võimet öösel rahulikult magada, mis on veel üks põhjus, miks teie uinakud tuleks päeva jooksul hästi ajastada. Tavaliselt tunnete end pärast lõunasööki kõige loiduna, seega võib lõunauinak olla paljudele inimestele ideaalne. Tavaliselt on kell 1.00–16.00 ideaalne uinakuks. Täpne kellaaeg, mille valite, sõltub teie töögraafikust ja unevajadusest.
2
Leia õige koht uinakuks. Mõnel inimesel on õnn töötada ettevõttes, mis pakub uinakutubasid. Kui teie töökoht ei paku magamisruumi, peate võib-olla olema loominguline. Kui teil on lauatöö, võite pääseda arvuti ees uinakust. Tõmmake üles arvutustabel, mille kallal töötate, ja proovige magada, hoides käsi lõua all. Võib-olla pääsete kasutamata konverentsiruumis magamisest. See võib aga olla julge strateegia ja kui ruumi vaja läheb, võite sattuda hätta. Mõnes kontoris on vabade vooditega haiglad. Olenevalt teie töökohast võite seal magada. Vaadake oma piirkonna spaasid, mis pakuvad klientidele uinakuruume. See võib olla teie jaoks mugav ja ideaalne olukord, olenevalt sellest, kus te töötate.
3
Maga lihtsalt piisavalt. Uinumine võib olla keeruline. Kui magate liiga kaua, läheb teie keha sügavamasse uneseisundisse. Kui see juhtub, kannatate une inertsuse käes: ärgates tunnete end väsinuma ja uimasemana kui enne uinakut.Lühikesed uinakud, mis kestavad umbes 15–30 minutit, on parimad lühiajalise erksuse saavutamiseks. Lühike uinak, mis kestab alla 30 minuti ei jäta teid eriti uimaseks ja see ei tohiks häirida teie võimet öösel uinuda.
4
Seadke äratus. Äratuse seadistamine on tööl uinaku ajal ülioluline. Kui magate üle, võite sattuda oma ülemusega hätta. Samuti võite jääda vahele mõnest olulisest tähtajast või tunda end muul viisil, nagu oleksite kaotanud suure osa päevast. Veenduge, et äratuskella helin oleks häiriv ja piisavalt vali, et äratada teid, kuid mitte nii vali, et see häiriks töökohta. Te ei vaja tegelikku äratuskella; lihtsalt kasutage äratust oma mobiiltelefonis või kasutage äratuskella rakendust/programmi arvutis.
5
Proovige luua ideaalne magamiskeskkond. Kuigi te ei saa tööl magades paljusid tegureid kontrollida, tunnete end paremini välja puhanuna, kui suudate luua magamiseks hea keskkonna. Temperatuur, valgustus ja helitase on kõige olulisemad tegurid, mida kontrollida, kui plaanite tööl magada. Kui teie kontoris on termostaat, proovige temperatuuri enne uinakut veidi madalamaks keerata. Pimedam keskkond muudab magamise lihtsamaks. Sulgege kardinad, kui teie kontoris on aknad, või võtke lihtsalt tööle unemask. Heli võib mõjutada ka teie und. Kui te ei saa kontorist välja ja puutute kokku suure müraga, proovige uinaku ajal kanda kõrvatroppe. Kodused mugavused, nagu hägused sokid või lõõgastav heliriba mp3-mängijas, võivad teid aidata. hubasesse, unisesse meeleseisundisse.
6
Vahetundide ajal magage. Üks lihtne viis tööl uinakutega seotud probleemide vältimiseks on kasutada oma aega magamiseks. Enamik ettevõtteid pakub (või on muul viisil volitatud pakkuma) töötajatele määratud lõunapausi ja paljud pakuvad kogu päeva jooksul täiendavaid kohvipause või suitsupause. Oma aja kasutamine on ideaalne viis kiireks uinaku tegemiseks, ilma et ülemus tunneks, et kasutate ettevõtte eeliseid. Kohvipausid ja lõunasöök sobivad ideaalselt uinakuteks, sest teie ülemus teab, et te ei tööta, kuid see ei tähenda, et peate selle aja söömisele kulutama. Võib-olla pääsete ka uinakutest vahetult enne või vahetult pärast tööd, eriti kui jõuate tööle veidi vara.
7
Leia privaatne koht, kus tukastada. Kui tööl magamine pole lubatud, peaksite oma uinakuaega privaatsena hoidma. Vältige tungivalt oma laua taga või hoones uinakut ja otsige selle asemel privaatset kohta, kus teid ei märgata. Teie auto võib olla parim uinakukoht. Saate reguleerida temperatuuri ja teile on tagatud vähemalt väike privaatsus. Kui elate sooja ilmaga või kui väljas on eriti mõnus päev, võite proovida oma töökoha lähedal õues pingil uinakut teha. . Võib-olla soovite oma väärisesemed tööle jätta, et uinaku ajal taskuvargaks ei satuks. Kui olete tõesti meeleheitel, võite töökoha tualetis teha kiire 10-minutilise uinaku. See võib aga olla ebasanitaarne ja tekitada kahtlusi.
8
Loiduse vältimiseks proovige kofeiini uinakut. Kui tunnete end loiduna, olenemata sellest, kui lühikese uinaku teete, võite olla vastumeelne riskida kehva sooritusega. Mõned inimesed leiavad, et kofeiini uinak võib aidata seda probleemi ennetada, kuigi see ei pruugi kõigile mõjuda.Joo tass kohvi vahetult enne magama heitmist.Seadke äratus 10–20 minutiks.Ärkamisel peaks kiiresti tundma kofeiini mõju ja saavutama väga kiiresti ärkveloleku taseme.
9
Rääkige oma ülemusega uinakuaja eelistest. Kui juhtkond ei ole töökohal uinakutest liiga huvitatud, võiksite kaaluda oma ülemusega uinakute võimalikest eelistest rääkimist. Unevaeses ühiskonnas parandab magamine töötajate tervist ja heaolu ning tagab töö tõhusama tegemise. Uinakud võivad aidata parandada keskendumist ja tootlikkust päeva jooksul. Need võivad parandada ka töötaja tervist, mis on kasulik ettevõtte lõpptulemusele. Andke oma ülemusele teada, et uinakut ei pea nägema laisa või ebaprofessionaalsena. Paljud spetsialistid teevad päeva jooksul lühikesi uinakuid, et energiat taastada ja noorendada. Tuletage oma ülemusele meelde, et tööl magamine ei tähenda pool päeva magamist. Tavaline uinak kestaks sama kaua kui tavaline kohvi- või suitsupaus, mida paljud ettevõtted juba lubavad. Kui teie ülemus on töökohal uinakute vastu, võib selle teema üle arutlemine viia teid väga kiiresti hätta.
10
Veenduge, et teie töökoht ei oleks ohus. Suurim küsimus, mida endalt küsida enne tööl magama jäämist, on: “Kas mind vallandataks, kui mu ülemus mind kinni püüaks?” Kui vastus on selge jaatav, võib olla parem päevast uinakut üldse vältida. Mõnel ettevõttel võivad olla konkreetsed eeskirjad, mis keelavad tööl magamise. Teistel võib olla üldine tootlikkuse poliitika. Kui te pole kindel, mida saate teha ja mida mitte, proovige enne tööl magama jäämist mõne inimressursside spetsialistiga rääkida.
11
Uinuke, kui teil on ees kiire pärastlõuna. Kui teil on lubatud magada või saate sellest muul viisil pääseda (näiteks omal ajal magama jäädes), võite olla ettevaatlik. Uinakud ei ole kõigile kasulikud, kuid kui teil on ees töine ja nõudlik pärastlõuna, võib kiire uinak aidata teil olla ülejäänud päeva produktiivsem ja tõhusam. Kui teil on suur projekt, mis nõuab teie jagamatut tähelepanu, võite kasu saada uinakust. Kui töötate raskete masinatega või peate pärast tööd koju sõitma ja teil on raskusi ärkvel püsimisega, võib uinak aidata.
12
Vältige uinakuid, kui need ei aita. Mitte igaüks ei tunne end pärast uinakut paremini ega produktiivsemalt. Mõned inimesed muutuvad lihtsalt tuimaks, olenemata sellest, kui lühike uinak on, samas kui teised saavad igal ööl piisavalt magada ja lihtsalt ei vaja uinakut. Kui tunnete end üldiselt hästi välja puhanuna, siis uinak teid tööl tõenäoliselt ei aita. Kui teil on sageli öösel raske uinuda, võib päevane uinak seda halvendada. Vältige magamist ja keskenduge igal õhtul heale väljapuhkusele. Kui te ei saa või ei peaks tööl uinakut tegema, proovige selle asemel juua kofeiini sisaldavat jooki (nt kohv või tee). See annab teile energiat ja hoiab teid kogu tööpäeva ärkvel.