Kui temperatuur hakkab tõusma ja tunnete, et hakkate sulama, on teie töökoht tõenäoliselt viimane koht, kus soovite olla. Kui teil veab, võib teil olla kuumuse ületamiseks konditsioneer. Kui ei, siis on olemas lihtsad viisid, kuidas end jahutada, olenemata sellest, kas töötate siseruumides või väljas, ja mugavalt töö tegemise ajal.
1
Joo 8 klaasi külma vett päevas. Varuge korduvkasutatavat veepudelit, mida saate kogu päeva jooksul külma veega täita. Vesi mitte ainult ei hoia teid kogu päeva jahedana, vaid hoiab teid kogu päeva jooksul hüdreeritud ja väldib väsimust. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv või tee. Kofeiin suurendab verevoolu ja tõstab kehatemperatuuri olenemata sellest, kas jook on kuum või külm.
2
Söö väiksemaid lõunasööke. Suured toidukorrad ei muuda teie keha mitte ainult raskemaks, vaid võivad teid ka loiumaks muuta. Pärastlõunase madalseisu vältimiseks kaaluge terve päeva jooksul tervislike suupistete, näiteks pähklite ja puuviljade söömist, selle asemel, et süüa rikkalikku lõunasööki. Kui saate, pidage kinni külmadest toitudest, nagu kerged salatid või võileivad. Päeva jooksul külmutatud puuviljad on tervislik alternatiiv, mis jahutab teid ka söömise ajal! Lase puuviljadel 10 minutit enne söömist kas kahvli või sõrmedega sulada.
3
Kandke oma juukseid. Et juuksed liiga soojaks ei läheks, kandke juukseid kõrges hobusesabas või kuklas. Kasutage kangast juuksesidemeid, et hoida juukseid üleval ja vältida higistamist. Kasutage juuksenõelu või nööpnõelu, et hoida juukseid näost ja otsaesist eemal.
4
Loputage randmeid külma veega. Peamiste veenide jahutamiseks, mis liigutavad verd läbi keha, mine vannituppa ja lase 30 sekundit jaheda veega üle randmete. See ei anna mitte ainult kohest värskendavat tunnet, vaid aitab ka pärast seda mõnda aega jahedana hoida. Et vältida laualt või töökohalt püsti tõusmist, hoidke külma veepudelit sama kaua randmete küljes. sarnane mõju.
5
Kandke heledaid õhukesi kangaid. Materjalid, nagu puuvill või lina, on paremini hingavad ja aitavad reguleerida kehatemperatuuri, erinevalt paksudest kangastest nagu polüester või viskoos. Kasutage oma riietuses heledaid värve, kuna need peegeldavad soojust, samas kui tumedamad värvid neelavad soojust. Võimalusel kandke avaramaid riideid, et õhk saaks nendest tõhusamalt läbi ringelda, mitte kinni jääda.
6
Pane aknad kinni ja rulood kinni. Kuigi väljast saabuv tuul võib tunduda mõnus, laseb avatud aken hoonesse sooja õhu sisse. Hoides aknad kinni ja sulgedes varju, blokeerite kuuma õhu ja otsese päikesevalguse sissepääsu. Kasutage päikeselampi või valgusteraapialampi, et asendada loomulikku ilma soojendava efektita. Neid saab osta Internetist.
7
Hoidke elektroonikaseadmed kehast eemal. Elektroonika toodab soojust, eriti kui see on akutoitel. Hoidke oma isiklikke seadmeid kottides, ümbristes või töölaual, et need ei oleks teie kehaga otseses kontaktis. Kui töötate sülearvutiga, kasutage väliseid klaviatuure, et vältida käte all olevate komponentide ülekuumenemist.
8
Ostke väike isiklik ventilaator. Väikesed ventilaatorid aitavad laua taga istudes soojust vähendada. Asetage need arvuti kõrvale või laua alla, et jalad jahedaks jääksid. Isiklikke ventilaatoreid saab osta veebist või paljudest suurtest jaemüüjatest. Isiklikud ventilaatorid ulatuvad tavalistest vahelduvvooluadapteritest kuni USB-toitega. Leidke see, mis teie tööruumi kõige paremini sobib.
9
Kasutage jahutavat pihustit. Aaloe või piparmündiga spritzer on kiire ja lihtne viis end näpuotsaga jahutada. Paljusid neist pihustitest saab osta veebist või isegi valmistada kodus vee ja eeterlike õlidega. Valmistage ise pihusti, täites pihustuspudeli destilleeritud veega ja lisades 8–10 tilka piparmündi eeterlikku õli.
10
Võimalusel töötada hommikul või hilisõhtul. Päikesetundide tipptundide aeg on vahemikus 10.00–15.00. Alustage välitöödega varakult ja jätkake hilisel pärastlõunal ja õhtuti. Kui keskpäevast töötamist ei ole võimalik vältida, leidke puhkepausid hästi ventileeritavates kohtades või varjus. Kui peate viibima päikese käes, kandke enda kaitsmiseks kõrge SPF-i päikesekaitsekreemi. Tooge oma kontorisse väike õhukuivati kui võimalik.
11
Määrake sagedaste puhkepauside jaoks varjuline ala. Kui läheduses pole varju, plaanige kaasa võtta vihmavarjud või varikatused, et vältida päikese käes viibimist. Kui tunnete end ülekuumenemisena, tehke varjus 5-minutilised pausid ja vedelikku uuesti. Võimalusel viige mõned tööd varjutatud aladele, et vältida pidevat päikese käes viibimist.
12
Kandke jahutavat bandaani. Bandaanid jahutavad leotades neid vees ja kandes neid kas kaelas või pea kohal. Vesi aurustub, jahutades teid tõhusalt õues töötades. Neid saab osta Internetist või teiste suurte jaemüüjate kaudu.
13
Ärge pühkige higi ära. Kui higi aurustub, siis see tegelikult jahutab keha. Higi pühkides on soojem kui siis, kui jätate selle nahale. Laske oma kehal kuumadel päevadel higistada ja end jahutada.
14
Püsige hüdreeritud kogu päeva. Jätkake külma vee või elektrolüütidega vedelike (nt Gatorade) joomist. Vältige dehüdratsiooni, täites vett kogu päeva ja juues, kui olete märgatavalt väsinud. Kasutage suurt kahekordse seinaga veekaussi, et jää sulaks aeglasemalt ja hoiaks vett kauem jahedana.