Olenemata sellest, kas pidutsesite öö läbi, olite vastsündinuga üleval või kaotasite projekti lõpetades une, olete nüüd tööl ja teil on raske ärkvel püsida. Lubate endale, et magate rohkem, kui suudate päeva lihtsalt läbi elada, ilma et teie ülemus teid suletud silmadega avastaks. Tööl magama jäämine võib riskida teie töötamisega ja võib anda märku suuremast probleemist teie uneharjumustes.
1
Kuula muusikat. Täiustage end muusikat kuulates. Muusika käivitab inimestes emotsionaalsed reaktsioonid, aidates meil kaasata paljusid aju osi.Kuulake muusikat, mis annab teile energiat. Võimaluse korral tantsige või laulge kaasa, isegi kui lihtsalt pead raputate või ümisete. Ärritav või ärritav muusika võib teid paremini ärkvel hoida kui tuttav muusika. Tehke oma töökaaslastele teene ja ärge unustage kasutada kõrvaklappe!Kuulake vaikselt, mitte valjult. Levinud on väärarusaam, et muusika valjuhäälseks puhumine aitab ärkvel hoida. Tegelikult on muusika väga madalaks keeramine tõhusam. See sunnib teid proovima tähelepanelikult kuulata, et kuulda instrumente, laulusõnu ja löökpille. Kui teil on raskusi laulusõnade eristamisega, on helitugevus täpselt õige, sest see tähendab, et teie mõistus töötab.
2
Tundke huvi! Huvi tekitamine võib häirida. Kui olete millestki huvitatud, keskendub teie aju. Sul võib tekkida huvi oma töö või millegi sinu ümbruskonnas toimuva vastu.
3
Pange end ereda valguse kätte. Eelistatavalt loomulik päevavalgus. Teie keha sisemist kella (selle tsirkadiaanrütme) reguleerib teie kokkupuude päikesevalgusega. See tähendab, et saate meelitada oma keha uskuma, et see peaks olema ärkvel isegi siis, kui tunnete end väsinuna. Astuge välja, kasvõi korraks. Kui saate välja astuda (isegi pilvise päeva korral) või terve minuti aknast välja vaadata, olete erksam. Töötage kunstvalgustitega. Isegi kui viibite keskkonnas, kus on kunstlik valgus, on heledam parem. Kus iganes töötate, vaadake, kas saate valgusti välja vahetada või lisada lambi, mis muudab teie tööruumi heledamaks.
4
Näri jääd. Kui närid jääd, on peaaegu võimatu magama jääda. Külma temperatuur hoiab aju varvastel isegi siis, kui sõidate hilisõhtul kurnatuna ja mida sa tõesti tahad teha, on magama jääda. Midagi närides, isegi kui see on lihtsalt pliiats või pliiats, paneb keha arvama, et hakkavad sööma. Teie keha valmistub toiduks, vabastades insuliini, mis muudab teid erksamaks.
5
Pritsi näole külma vett. Kui on veidi külm, võtke kampsun või jope seljast, et jääksite külmale küljele. Avage aken või pange näkku suunatud väike ventilaator. Põhjus, miks teie keha reageerib külmale nii, nagu see reageerib, on see, et see valmistub tööle, et hoida teid soojas. Teie keha peab reguleerima teie sisetemperatuuri, et kõik oma elundid toimiksid. Nii et kui see tuvastab jää või äärmise külma, hoiab see end kauem ärkvel.
6
Kasutage oma haistmismeelt. Terav hea või halb lõhn võib muuta teid väga kiiresti erksamaks. Aroomiterapeudid soovitavad närvisüsteemi ergutamiseks ja väsimuse vähendamiseks sageli järgmiste taimede eeterlikke õlisid. Avage pudel ja nuusutage tugevalt, kui tunnete end unisena: eukalüptisinine närimiskummPiparmündikohv; oad või pruulitud, mõlemad töötavad: uuring on näidanud, et lihtsalt kohvi nuusutamine võib inimese äratada.Muidugi ei ole kõigil meist eeterlikke õlisid failikapis hoiul. Abi võib olla samade lõhnadega kätekreemide või küünalde põletamisest. Maitsetaimi, nagu rosmariin ja piparmünt, võib toidupoest sageli leida värskelt või kuivatatult; väikese korjamise jaoks võta näpuotsaga ja rulli sõrmeotste vahel ning nuusuta.
7
Söö tervislikult. Söömine võib aidata teil ärkvel püsida, kui väldite kõhtu täis. Nagu enamik meist teab, muudab liigne söömine meid sageli uniseks, seega ärge sööge pitsat täis või seda 12 untsi. praad lõuna ajal. Rühkige terve päeva suupisteid, selle asemel, et süüa palju. Peaasi, et suhkrut ei tarbitaks (millele järgneb vältimatu krahh). Sama kehtib ka kofeiini kohta: jagage oma kohvi-, sooda- või energiajoogi tarbimine väikesteks annusteks. Vältige süsivesikuterohket hommikusööki (muffinid, röstsai, saiakesed, bagelid jne). Annate oma kehale põhjuse kukkuda umbes kell 11 hommikul, kuna see saab varakult suhkru hüppe. Pange väike peotäis päevalilleseemneid põske ja lõhustage need ükshaaval lahti, kasutades ainult hambaid ja keelt; selleks on vaja täpselt nii palju aktiivset mõtlemist ja keeleliigutust, et ära uinuks ning päevalilleseemnete sool on kosutav ja ergutav; sülitage päevalillekestad pabertopsi välja, nii vaikselt kui võimalik, et mitte häirida teisi enda ümber.
8
Mängi mängu. Internet on täis huvitavaid veebisaite, kus saate valida erinevate mängude hulgast, mida võrgus mängida. Valige sõnamäng või pusle, võidusõiduautomäng või midagi, mis teile meeldib. 15–20 minuti mängimine äratab teie meele, sest see ei ole kuidagi koormav ega igav. See on lõbusam, kui valite mängu, milles olete hea.
9
Proovi venitada. Keha venitamine ja väänamine võib aidata parandada vereringet, mis aitab ärkvel hoida. Abiks võib olla ka pea/kaela rullimine umbes 20 sekundit.
10
Kasutage akupressuuri. Mis tahes järgmiste punktide masseerimine parandab vereringet ja leevendab väsimust: Pea ülaosa. Koputage seda kergelt sõrmeotsaga või kasutage peanaha masseerijat.Kaela tagaosa.Käeselg. Kõige parem on pöidla ja nimetissõrme vahel. Vahetult põlvedest allpool. Kõrvapulgad.
11
Harjutus kontoris. See, et sa istud, ei tähenda, et sa ei saaks oma lihaseid kasutada. Nii et treenige arvuti taga või tõuske aeg-ajalt püsti ja stimuleerige verevoolu, et hoida teid erksana. Proovige lihtsaid harjutusi, nagu tungraudade hüppamine, kätekõverdus, krõmpsud ja kükid. Ärge suruge ennast nagu jõusaalis; selle asemel treenige piisavalt, et veri voolaks ja töökaaslased teie kummalist käitumist ei märkaks! Püsige võimalikult palju jalul. Kui istute suurema osa ajast, tõuske iga 20–30 minuti järel püsti. Kui vajate motivatsiooni, et rohkem aega seista, kaaluge seda: inimesed, kes istuvad vähem kui kolm tundi päevas, pikendavad oma eeldatavat eluiga peaaegu kaks aastat. Kui peate maha istuma, võtke endale kõige ebamugavam tool. . Püüdke mitte istuda millegi sees, mis teeb teile haiget, kui sinna jääte. Veenduge, et selg oleks püsti, sundides teid istuma väga sirgelt. Ärge laske oma peal toetuda millelegi oma kätele, lauale, seinale.
12
Tehke lühike jalutuskäik. Mõned inimesed teevad lühikese jalutuskäigu, et energiat taastada. Üldiselt arvatakse, et see on hea tähelepanu hajutaja, eriti kui istud terve päeva arvutiekraani ees. Jätke kõrvale kõik paberitööd, mis võivad olla pooleli ja mille peate oma kolleegidele või juhile viima (nt tšekile või dokumentidele alla kirjutama). Kui tunnete end unisena, viige see inimesele allkirja andmiseks (või mõneks muuks toiminguks). Töölaua taha naastes tunnete end taas ärkvel ja olete olnud aktiivne. Uuringud näitavad, et lühikeste tööpauside tegemine aitab teie tootlikkust tegelikult suurendada. Nii et kui olete mures selle tähtaja vahelejätmise pärast, ärge pingutage! Jalutuskäigupausid aitavad teid. (Võite oma ülemusele sellest teada anda.)
13
Tehke jõuuinaku. Kui teil on aega, võib 15–20-minutiline magamine teie erksust hüppeliselt suurendada, kui joote tassi kohvi (või mõnda muud kofeiinivormi) vahetult enne uinumist. Kofeiini toimimise alustamiseks kulub umbes 20 minutit, nii et teil ei tohiks tekkida probleeme kohe uinumisega ja ärkate värskena. Vaid 20-minutiline magamine aitab aktiveerida paremat ajupoolkera, mis vastutab töötlemise eest. ja omandatud teabe salvestamine.
14
Järgige regulaarset magamaminekut ja tervislikku toitumist. Ajudele on ajakavadest palju kasu. Kui lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel, teab teie aju, millal on aeg magama minna, ja langeb mustrisse. Õige toitumine tagab ka selle, et teie kehal on kogu päevaks piisavalt energiat, ilma et peaksite lisajõu saamiseks uinakuid tegema. Kui palju peaksite magama, et oleksite korralikult välja puhanud? Täiskasvanud vajavad öösel 7-9 tundi und. Kui olete rase või vanem, võite vajada veelgi rohkem und, 10–11 tundi. Mõned soovitavad minna magama, kui kardinad on pooleldi lahti. Varahommikune päikesevalgus saadab teie kehale signaale, et aeglustada melatoniini tootmist ja alustada adrenaliini tootmist, muutes ärkamise lihtsamaks.
15
Keskenduge oma vaimsetele võimetele. See kõlab raskelt, kuid ärge laske oma mõtetel minna “hägusesse staadiumisse”. Kui teie mõistus hakkab tühjaks minema, mõelge millelegi, olgu see nali, film või midagi muud, et meel töötaks. Isegi mõtlemine millelegi, mis sind vihaseks ajab, võib olla väga kasulik. Kui nad just ei joo, ei näe te tavaliselt vihast inimest järsku magama jäämas.
16
Helista kellelegi. Helista sõbrale või nõbule või kellelegi, kes sind naerma ajab. Kerge vestlus värskendab kindlasti meelt ja oled valmis tööle asuma enne, kui arugi saad. Jalutage telefoniga rääkides. See hoiab teid aktiivsena. Inimesed kipuvad kõndides ja rääkides elavamalt vestlema.