Hommikul tööle tõusmine võib olla keeruline. Võimalik, et te ei soovi voodist tõusta või jooksete ringi, et kõik õigeks ajaks ette valmistada. Tööks valmistumise võti on see, et teete mõned asjad eelmisel õhtul, et te ei leiaks end aja pärast, kui peate uksest välja suunduma.
1
Duši all käima. Kuigi hommikune dušš võib aidata teid üles äratada, võib see võtta teie hommikurutiinist enne tööd väärtuslikku aega. Selleks, et anda endale voodist tõustes veidi rohkem mänguruumi, kaaluge õhtul enne magamaminekut duši all käimist. Kuna pärast seda lihtsalt magate, ei pea te enne tööd määrduma. Õhtused dušid võivad samuti aidata parandada teie une kvaliteeti, nii et olete oma töö jaoks hästi välja puhanud. Kui tunnete muret, et teie juuksed näevad ilma hommikuse dušita lamedad või isegi rasvased, on kuivšampoon elupäästja. See imab endasse üleliigse rasu peanahast ja lisab keha ilma vahuta või tugevasti kujundamata.
2
Vali riietus. Kui ootate voodist tõusmiseni, et leida tööl õige riietus, võib teie hommik muuta stressirohkemaks kui vaja. Selle asemel valige eelmisel õhtul oma riided välja ja pange need välja, et neid oleks pärast ärkamist lihtne haarata. Samuti on hea mõte proovida oma riietust, et veenduda, et kõik istub hästi ja on tööks valmis. Veenduge, et teie riietus on tööks sobiv. Kuigi kontoris töötades peate võib-olla kandma ülikonda, peaksite valima poleeritud rõivad isegi siis, kui teie töökoht on vabam, nii et kujundate professionaalset kuvandit, eriti kui kohtute klientide või klientidega. See tähendab, et riideid pole rebenenud, rebenenud või plekilisi. Näiteks võib mees vabama töökoha juures kanda triigitud särgi, kleitpükse ja nööriga kleitjalatseid. Iga valitud riietus peaks olema stiilne, kuid mitte liiga ametlik. Kui paned riided valmis eelmisel õhtul, siis saad ka aega aru saada, kas midagi on vaja triikida, nii et sa ei viitsi tööl kortsus riietes. paigaldage oma magamistoa või kapi seinale seinale kinnitatavad nagid, kuhu saate riputada mitmeks päevaks riideid. Nii saate planeerida oma riideid nädalaks korraga ja te ei pea selle pärast igal õhtul muretsema.
3
Korraldage oma töömaterjalid. Te ei taha tööle jõuda ja mõistate, et jätsite midagi vajalikku koju, mistõttu võiksite oma tööasjad eelmisel õhtul korraldada. See säästab teid ka hommikusest jooksmisest, püüdes leida, mida vajate. Kontrollige, kas teil on kõik vajalikud dokumendid, failid ja muu paberimajandus ning sülearvuti või tahvelarvuti kasutamiseks valmis. Kui vajate oma tööks spetsiaalseid tööriistu või seadmeid, veenduge, et need oleksid samuti korraldatud.
4
Määrake topeltalarmid. On vähe asju, mis on hullemad kui tööle hilinemine, kuid meil kõigil on olnud hommikuid, kus me magame. Ideaalis ei vajaks te hommikul äratamiseks äratuskella, sest oleksite nii tavapärase ajakava järgi, kuid see pole tegelikult otstarbekas. Kui teil on probleeme hommikul üles tõusmisega, seadke enne magamaminekut spetsiaalne äratuskell, et ärkama jääks piisavalt aega hommikuks valmistumiseks – ja seejärel seadke pärast esimest äratust mõneks minutiks igaks juhuks varu äratuskell. magada esimese läbi või lüüa edasi. Siiski ei pea te teist kella ostma – kasutage lihtsalt oma nutitelefoni.Hea mõte on asetada äratuskell ja telefon voodist kättesaamatus kohas, nii et peate selle väljalülitamiseks füüsiliselt püsti tõusma. kui teil on kombeks vajutada edasilükkamisnuppu, võite leida oma nutitelefoni jaoks äratuskellarakendusi, mis nõuavad enne äratuse väljalülitamist mõistatuse või muu väljakutse lahendamist. See võib aidata teil piisavalt ärgata, et mõista, et edasilükkamine on halb mõte.
5
Maga hästi. Kui te pole hästi välja puhanud, on raske päevale vastu pidada. Valmistuge tööks, tagades, et magate öösel piisavalt. Vältige kindlasti kofeiini tarbimist umbes neli kuni kuus tundi enne magamaminekut ja muutke oma magamistuba und soodustavamaks, kattes aknad raskete kardinate või pimendusvarjudega, et vältida valguse sissepääsu. Hoidke oma toas 60–75 kraadi Fahrenheiti (15 kuni 24 kraadi Celsiuse järgi), et oleks mugav magada, ja vabastage magamistuba mis tahes segajatest, nagu televiisor, arvuti või tahvelarvuti. Noortele täiskasvanutele vanuses 18–64 aastat piisab tavaliselt seitsmest kuni üheksatunnisest unest, et teid selleks ette valmistada. päev. Kui olete üle 64-aastane, saate hakkama seitsme kuni kaheksatunnise unega.
6
Ärge muretsege töö pärast uuesti enne järgmist hommikut. Kui teie tähelepanu segavad tööprobleemid või see, mida peate järgmisel päeval tegema, on teil tõenäoliselt unehäired. Püüdke lõõgastuda, hoides oma mõtted ööseks tööga seotud asjadest eemal, et saaksite tagada hea une. Kui teil on probleeme oma mõtete vaigistamisega, kaaluge unemeditatsiooni kasutamist voodisse minnes, et meelt rahustada ja lõdvestada. . Saate oma nutitelefonis kasutada erinevaid rakendusi, mis juhendavad teid läbi meditatsioonide, mis aitavad uinuda. Enne uinumist voodis vaikselt raamatu lugemine võib samuti aidata teid töömõtetelt kõrvale juhtida.
7
Hoolitsege hügieeni põhitõdede eest. Hommikul voodist välja kerkides tahate end võimalikult värskena tunda, eriti kui olete eelmisel õhtul duši all käinud. Minge vannituppa, et pesta hambaid, pesta oma nägu ja kanda peale deodoranti, et tunneksite end eelseisvale tööpäevale vastu. Piparmündi või muu piparmündimaitselise hambapasta kasutamine harjamisel aitab teid hommikul üles äratada .Hommikul näopesuks ei pea ilmtingimata kasutama seepi või näopuhastusvahendit. Lihtsalt piserdage veidi külma vett oma näole, et teid liigutada.
8
Tehke oma täiendavaid isikliku hoolduse ülesandeid. Mõned inimesed ei ole valmis tööle minema, kui nad on hoolitsenud vaid oma elementaarse hügieeni eest. Mehed võivad vajada ka raseerimist, et saavutada tööks lihvitud välimus, samas kui naised võivad soovida päeva jooksul pisut meiki kanda. Võtke aega, et tegeleda mis tahes hooldustöödega, mis muudavad teid tööl mugavamaks ja enesekindlamaks. Aja säästmiseks hoidke kõiki hommikuti kasutatavaid tualetitarbeid, nagu habemeajamistarbed ja kosmeetika, vannitoas ühes kohas, et te ei raiskaks valmistumise ajal aega millegi otsimisele.
9
Pane riidesse. Kui olete eelmisel õhtul riided välja pannud, on tööks riietumine üsna lihtne. Siiski saate protsessi sujuvamaks muuta. Hoidke tarvikuid minimaalselt, et teil poleks viimasel hetkel liiga palju tükke lisada. Samuti on hea mõte eraldada oma ülerõivad, nagu mantel, sall ja müts, tavarõivastest. Selle asemel proovige neid hoida kapis, mis on ukse lähedal, et saaksite neid välja minnes haarata. Kui tavaliselt kannate oma ehteid oma riietuse viimase lihvina, veenduge, et see oleks organiseeritud. Te ei taha, et peaksite töö pärast uksest välja pääsema kõrvarõngaid otsima ega kaelakeesid lahti harutama. Võtke harjumuseks vaadata nädala ilmateadet. Nii saate olla kindel, et kõik vajalikud lisad, nagu vihmavari või vihmasaapad, on siis, kui neid vajate.
10
Parandage oma juuksed. Kõige parem on säästa keerukad soengustiilid töövabadeks päevadeks, kui teil on rohkem aega. Selle asemel kasutage minimaalset lähenemist. Meeste jaoks tähendab see tavaliselt selle kammimist ja mõne toote, näiteks geeli või pomaadi, sisse panemist. Naiste jaoks on hea valik lihtne stiil, nagu hobusesaba, kukk või palmik. Kui te pole juukseid pesnud ja need näevad karedad välja, proovige lihtsalt probleemsete piirkondade eest hoolitseda. Näiteks kui teie tukk näeb välja tasane, peske neid kiiresti šampooniga ja kuivatage need kiiresti ümmarguse harjaga.
11
Tehke mõni harjutus. Treenimine enne tööle minekut võib olla tõhus viis vaimu ja keha energiastamiseks, et oleksite valmis päevale vastu astuma. Kui jõuate enne tööpäeva jõusaalis jooksma või tunnile ära mahtuda, tehke seda. Kuid isegi kerge venitamine võib aidata vabastada endorfiine, et teil oleks rohkem energiat. Kiire jalutuskäik läbi naabruskonna on veel üks hea viis vere voolama panna. Looge oma kiire hommikune treening, tehes mitmeid krõmpsumisi, tõukeid ja hüppeid. Pidage meeles, et kui treenite enne tööd, võite tunda vajadust hommikul duši all käia, olenevalt sellest, kui palju higistate. Kui see nii on, eraldage oma rutiinist veidi aega vannitamiseks. Kuigi trenn võib aidata teil hommikul käima saada, ei tohiks te und treeningutele ohverdada. Kui teil pole oma rutiinis aega, on parem treening vahele jätta.
12
Minge õigesse mõtteviisi. Nii nagu enne magamaminekut mediteerimine aitab hoida teid rahulikumalt ja lõdvestunult, võib hommikune meditatsioon aidata teil tööks õigesse meeleseisundisse jõuda. Isegi viis minutit mediteerimist aitab teil piisavalt lõõgastuda, et olla tööl rohkem keskendunud ja produktiivsem. Mediteerimiseks eemaldage põrandalt koht, kus saate mugavalt istuda. Lõdvestage oma keha, sulgege silmad ja proovige oma meelt puhastada. Tavaliselt aitab see keskenduda hingamisele. Kui teil on raskusi oma mõtete puhastamisega, ärge püüdke mõtteid aktiivselt blokeerida. Tunnustage neid, kes teie meelest läbi käivad, kuid laske neil mööduda, kuni meel läheb tühjaks. Kuigi saate mediteerida vaid mõne minuti, siis mida kauem te seda teete, seda lõdvestunud tunnete end.
13
Söö tervislikku hommikusööki. Kui teil on tööl edukas päev, vajate õiget kütust, mis tähendab, et te ei tohiks hommikusööki vahele jätta. Siiski on oluline valida päeva esimeseks toidukorraks õiged toidud. Tavaliselt tähendab see tervislike süsivesikute, kiudainete ja valkude kombinatsiooni. Kuigi te ei tohiks olla liiga palju kofeiini, võib ka tass kohvi või teed aidata teie päeva kiirendada. Kaerahelbed on tervislik hommikusöögi valik. Kui teil on kiire, võite kasutada kiirsorti, kuid veenduge, et see oleks maitsestamata, et selles ei oleks liiga palju suhkrut. Kaer on rikas tervislike süsivesikute ja kiudainete poolest, kuid valgu lisamiseks segage sisse ka pähkleid. Kreeka jogurt on toiduvalmistamiseta hommikusöök, mille saate kiiresti valmistada. Looge parfee, asetades selle kihiti mõne oma lemmikpuuviljaga, nagu mustikad, vaarikad või maasikad. Munad võivad olla hea valgurikas hommikusöök. Maitsva omleti saamiseks lisage mõned oma lemmikköögiviljad ja vähese rasvasisaldusega juust. Kui olete mures kolesterooli pärast, kasutage ainult munavalget. Kui olete röstsaia fänn, kasutage valge asemel täisteraleiba. Vahetage tavaline või või tarretis mandlivõi vastu, et saada veidi rohkem valku. Kui magate üle ja teil pole aega korralikuks hommikusöögiks, võib valgubatoon hoida teid lõunani.
14
Seadke oma ülesanded tähtsuse järjekorda. Hommikusöögi valmistamise ajal mõelge asjadele, mida peate sel päeval tööl tegema. Ärge laske nimekirjal liiga pikaks minna, vastasel juhul võite tunda end ülekoormatuna. Selle asemel keskenduge mitmele kõige olulisemale ülesandele ja seejärel otsustage, millised on kõige olulisemad, et teaksite, mida tuleb kohe teha. Keskenduge kindlasti ainult sellele, mida peate sel päeval tegema. Ärge muretsege kõigi asjade pärast, mida peate nädala jooksul hiljem tegema.
15
Planeerige oma päev. Kui teate, millised on teie päeva prioriteedid, on aeg koostada ajakava. Võtke aega, et panna kirja oma päevaplaan, sealhulgas koosolekud, koolitused või kohtumised, millel peate osalema. Kui jõuate tööle, olete kohe valmis alustama, sest teate, mida peate tegema. Hea mõte on lisada oma ajakavasse natuke vaba aega. Nii ei jää te asjadest, mida sel päeval teha plaanisite, liiga palju maha, kui viimasel hetkel midagi jutuks tuleb.
16
Pakkige oma kott kokku. Lisaks töömaterjalidele on sul tõenäoliselt ka muid tarvikuid, mida tööpäevaks vaja läheb. Enne kodust lahkumist laadige oma rahakott, kohver või muu kott põhiliste asjadega, nagu telefon, rahakott, laadija ja võtmed. Võite lisada ka lõunasöögipakid või suupisted hilisemaks päevaks. Kui soovite lõunasööki tööle kaasa võtta, on hea mõte see eelmisel õhtul valmistada ja pakkida. Kui vajate ravimeid, kontrollige, kas see on oma kott enne uksest välja suundumist. Kui kannate meiki, võiksite võtta kaasa mõned kosmeetikavahendid, mida kogu päeva jooksul parandada.