Kui teil on depressioon, võib olla keeruline oma emotsioonidega hakkama saada. Võib juhtuda, et reageerite negatiivselt enne, kui olete oma tunnetega täielikult hakkama saanud. Kuid te ei pea laskma oma emotsioonidel end kontrollida. On asju, mida saate teha oma emotsioonide töötlemiseks ja läbielamiseks, kui teil on depressioon. Esiteks veenduge, et järgite oma raviplaani. Seejärel olge oma tunnetest teadlik ja leidke olukorrale uus vaatenurk.
1
Värskendage oma praegust plaani. Depressioon võib hägustada teie otsustusvõimet ja moonutada vaatenurka, muutes olukorraga seotud tunnete täieliku läbitöötamise keeruliseks. Üks olulisemaid asju, mida saate depressiooni all kannatavate emotsioonide töötlemiseks teha, on kinni pidada raviplaanist, mis teie depressiooni tõhusalt juhib. Kui teie depressioon on kontrolli all, võib teil olla palju lihtsam oma emotsioonidega toime tulla. Kui teil pole praegu raviplaani koostatud, võite küsida oma esmatasandi arstilt: „Kas saaksime koostada minu depressiooni raviplaani? Soovin abi oma emotsioonide töötlemisel.“ Kui teil on raviplaan, kuid tunnete, et see ei tööta, võite oma teenusepakkujale öelda: „Mul on hiljuti olnud probleeme oma emotsioonide töötlemisega. Kas saaksime mu raviplaani uuendada?â€
2
Mõelge ravimite juhtimisele. On mitmeid ravimeid, mida saab kasutada osana suuremast raviplaanist või eraldi, et aidata teil depressiooni juhtida. Te peaksite oma arsti või psühhiaatriga koostööd tegema, et määrata teile kõige tõhusam ravim. Samuti peaksite oma teenusepakkujale teada andma, kui tundub, et teie ravim ei tööta nii hästi, nagu peaks. Võite öelda oma esmatasandi arstiabi osutajale: “Soovin uurida mõnda oma ravimivalikut. Ma tahan, et oleks võimalik ravida. minu emotsioonid, ilma et mu depressioon seda takistaks.” Või võite öelda: “Tundub, et minu praegune ravim ei tööta enam nii hästi. Mul on raskusi oma emotsioonide töötlemisega. Kas me saame rääkida selle muutmisest?â€
3
Kaaluge teraapiat. Nii nagu ravimite puhul, on ka depressiooni ravis tõhusaks osutunud mitut tüüpi ravi. Näiteks saab depressiooni juhtimiseks kasutada kognitiiv-käitumuslikku teraapiat, rühmateraapiat ja inimestevahelist teraapiat. Regulaarne teraapias osalemine aitab teil toime tulla paljude depressiooniga seotud probleemidega. Samuti võib see pakkuda teile tööriistu oma emotsioonide töötlemiseks. Kui teil ei ole praegu plaani osana ravi, võite öelda oma esmatasandi arstiabi osutajale: “Kas arvate, et mulle võiks ravist kasu olla? Kas te saate mulle rääkida mõnest teraapiavõimalusi?â€Kui olite varem teraapias, kuid katkestasite, võiksite kaaluda seansside uuesti alustamist. Võite oma terapeudile öelda: “Mul on viimastel päevadel olnud probleeme oma emotsioonide töötlemisega. Ma arvan, et peaksin meie seansse jätkama.â€
4
Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelik olemine tähendab teadlikkust nii enda ümber kui ka enda sees toimuvast. See tähendab tähelepanu pööramist oma mõtetele, tunnetele ja kehale ning on suurepärane viis oma emotsioonide äratundmiseks ja töötlemiseks. See on ka hea viis depressiooni juhtimiseks, sest see aitab teil ära tunda ja vältida negatiivseid mõtteid ja tundeid, enne kui need muutuvad täismahus depressiooniepisoodiks. Võtke paar minutit mitu korda päevas endaga tutvumiseks. Küsige endalt: “Kas ma olen hetkes täielikult kohal? Kuidas ma end praegu tunnen? Pöörake tähelepanu märkidele, mida keha teile emotsioonide kohta annab. Näiteks pange tähele, kas tunnete end pinges või väsinuna. Laske endal tunda mis iganes emotsioonid tekivad.Ära võitle nendega, vaid koge ja töötle neid.
5
Ole objektiivne. Mõnikord võib depressioon teie vaatenurka asjadele kallutada ja panna teid tundma rohkem negatiivseid emotsioone, kui olukorrale sobib. Võib olla hea mõte astuda samm tagasi ja vaadata asju värskest ja objektiivsest vaatenurgast. See võib aidata teil ilma depressioonifiltrita ära tunda, kuidas te tõeliselt tunnete ja neid emotsioone töödelda. Näiteks võite endalt küsida: “Kui sõber ütleks mulle, et ta tunneb nii, kas ma arvan, et tema emotsioonid on ratsionaalsed ja sobivad? â€Või näiteks võite endalt küsida: “Kas ma tunnen neid emotsioone olukorra või depressiooni tõttu?”
6
Hingake paar korda sügavalt sisse. Üks viis oma emotsioonidega hakkama saamiseks on sügava hingamise harjutamine. Seda stressijuhtimise tehnikat on hea kasutada stressirohketes ja emotsionaalsetes olukordades. Kasulik on ka regulaarselt harjutada, sest see võib leevendada füüsilist pinget, aeglustada südame löögisagedust ja üldiselt rahustada. Võtke iga päev mõni minut erinevate sügava hingamise tehnikate harjutamiseks. Näiteks võite ühel päeval harjutada hingamist ja loendamist ning teisel päeval teadlikku hingamist. Kui teil on vaja oma tundeid töödelda, proovige aeglaselt läbi nina sisse hingata. Seejärel hoidke seda ja vabastage aeglaselt hingeõhk suust.
7
Võtke aeg maha. Olukorrast hetkeks eemaldumine võib anda teile füüsilise ja vaimse ruumi, mida vajate oma emotsioonide töötlemiseks. See võib olla eriti kasulik, kui teil on depressioon ja teil võib olla kalduvus olukordi automaatselt negatiivselt tõlgendada. Lühike paus annab teile võimaluse end rahustada ja oma tundeid läbi teha. Kui saate, tehke väike jalutuskäik väljas või vannituppa, et oma pead puhastada. Hingake sügavalt ja proovige oma emotsioone meeles pidada. Võiksite endamisi mõelda: “Kuidas ma sellesse suhtun? Kui te ei saa olukorrast füüsiliselt lahkuda, proovige mõneks hetkeks silmad sulgeda ja paar korda sügavalt sisse hingata. Tehke oma tunnete vaimne inventuur. selle kohta, mis toimub.
8
Tehke midagi aktiivset. Te ei pruugi aktiivne olla, kuid füüsiline aktiivsus võib aidata teil depressiooni sümptomeid hallata. Aktiivne olemine suurendab teie aju hapnikku ja vabastab teie kehas kemikaale, mis loomulikult tõstavad teie meeleolu, mis aitab teil depressiooni juhtida ja emotsioone töödelda. Aktiivne olemine võib puhastada meelt, aidata teil keskenduda, tõsta energiat ning leevendada pingeid ja stressi. Proovige mõnda üksildast tegevust, näiteks matkamist, sörkimist, jõutreeningut, ujumist või jalgrattasõitu, kui vajate oma tunnete üleelamiseks aega üksi. sotsiaalsema elemendi lisamiseks kaaluge partneri- ja meeskonnategevusi, nagu korvpall, tennis, võitluskunstid või ragbi.
9
Proovige päevikut pidada. Oma tunnetest kirjutamine on suurepärane viis nende töötlemiseks. See annab teile võimaluse olukorda täielikult uurida ja aitab teil kindlaks teha, kas teie tunded on tingitud depressioonist või olukorrast. Teisisõ