Seedimine jagab toidu väiksemateks osadeks, võimaldades teie kehal täielikult ära kasutada selles sisalduvat energiat ja toitaineid. Erinevad toidud lagunevad erineval viisil, mõned kiiremini kui teised. Kuigi seedimise kiirus sõltub peamiselt teie keha loomulikest mehhanismidest, on mõned asjad, mida saate teha seedimise kiiruse ja kvaliteedi suurendamiseks. Jätkake lugemist, et õppida, kuidas toitu kiiremini seedida.
1
Treeni regulaarselt. Suurem füüsiline aktiivsus aitab hoida toitu seedesüsteemis liikumas. Järjepidev treenimine aitab kiirendada ka toidu seedimist ja aitab kaasa üldisele seedimisprotsessile. Treening võib ennetada kõhukinnisust ja kiirendada seedimist, lühendades toidu jämesooles viibimise aega, piirates seeläbi vee hulka. imendub väljaheitest tagasi kehasse.Liikumine aitab stimuleerida ka seedetrakti silelihaste loomulikke kokkutõmbeid, kiirendades toidu lagunemist.Oodake pärast söömist enne treeningut vähemalt tund, et võimaldada oma keha loomulikku verevarustus, et keskenduda seedesüsteemi, mitte toita südant ja teisi aktiivseid lihaseid.
2
Puhka piisavalt. Uni annab seedeorganitele puhkamiseks ja taastumiseks vajalikku aega, suurendades nende võimet toitu kiiresti ja tõhusalt seedida. Kui teete unes mõningaid muudatusi, on seedimisel kaugeleulatuv kasu. Ärge uinuge kohe pärast söömist, oodake 2–3 tundi, et teie kehal oleks piisavalt aega seedida.
3
Joo vedelikku. Vedelike, eriti vee või tee joomine söögi ajal või pärast seda soodustab seedimist. Vedelikud aitavad teie kehal toitu lagundada ja vesi võib aidata teid niisutades. Hüdreeritud olemine on võti, et säilitada maos süljetootmise ja vedeliku sobival tasemel. Vesi pehmendab ka väljaheiteid, aidates ära hoida kõhukinnisust. Lisaks on vesi ülioluline, et teie keha saaks tõhusalt kasutada kiudaineid, mis on seedimise oluline komponent.
4
Sööge kiudainerikkaid toite. Kiudainerikkad toidud aitavad mitmel viisil seedimist. Nende toitude söömine võib kiirendada seedimist, vähendades kõhukinnisust ja säilitades soolestiku üldise tervise. Lisades väljaheitele mahu, reguleerivad kiudainerikkad toidud seedimist. Need võivad samuti aidata vähendada gaaside teket, puhitust ja kõhulahtisust. Kiudained imavad vett, lisades väljaheitele kaalu ja massi. Selle toimimiseks on vaja ka piisavat (ja mõnikord suurenenud) veetarbimist. Vastasel juhul võib tekkida kõhukinnisus. Mõned kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid ja seemneid.
5
Söö jogurtit. Jogurt on suurepärane looduslik probiootikumide ja muude seedimiseks oluliste eluskultuuride allikas. Arvatakse, et jogurti kasulikkus seedimisele pärineb sellest, kuidas jogurt: soodustab heade bakterite kasvu tänu oma looduslikult esinevatele eluskultuuridele. Lühendab infektsioonidest taastumiseks kuluvat aega ja vähendab ka immuunsüsteemi vastust. ärritatud soole sündroomiga inimestel. Kiirendab aega, mis kulub toidul soolestiku läbimiseks.
6
Söö ingverit. Ingverit on seedimist soodustava vahendina kasutatud tuhandeid aastaid ning selle populaarsus on jätkunud tänapäevani. Arvatakse, et ingver stimuleerib seedetraktis ensüümide vabanemist, mis suurendavad seedimise tõhusust ja hõlbustamist. On näidatud, et ingver suurendab mao lihaste kokkutõmbeid, aidates toitu kiiremini peensoole ülemisse ossa viia.
7
Valige madala rasvasisaldusega toidud ja vältige rasvaseid, praetud toite. Rasvarikkad toidud ja praetud toidud võivad põhjustada happe refluksi ja kõrvetisi, kuna need takistavad mao võimet selle sisu korralikult lagundada.Mao jaoks on neid toiduaineid raske seedida ja see aeglustab kogu seedimisprotsessi.Rasvaste ja praetud toitude näited hõlmab töödeldud liha, friikartuleid, jäätist, võid ja juustu.
8
Valige mahedad toidud ja vältige eriti vürtsikaid toite. Vürtsikad toidud võivad ärritada kurku ja söögitoru, põhjustades happe refluksi ja kõrvetisi. Lisaks võivad need toidud häirida seedetrakti (GI) tööd, aeglustada seedimist ning põhjustada kõhulahtisust ja muid seedehäireid.
9
Piirake või vältige piimatooteid, välja arvatud jogurt. Jogurt üldiselt aitab inimesi. Kui teil on aga laktoositalumatuse sümptomeid, tuleks jogurtit koos kõigi teiste piimatoodetega vältida. Kuigi täpne mehhanism, mille abil piimatooted seedehäireid ja kõhukinnisust põhjustavad, pole teada, võib see kindlasti seedimist takistada. Laktoositalumatus võib põhjustada puhitust, gaase ja seedehäireid, mis kõik võivad olla aeglustunud või halvenenud seedimise tagajärg.
10
Piirake või vältige punast liha. Punane liha võib põhjustada kõhukinnisust ja takistada kiireks seedimiseks vajalikku regulaarset roojamist. Punase liha negatiivsel mõjul seedimisele on palju põhjuseid.Punane liha on kõrge rasvasisaldusega, mistõttu kehal kulub selle töötlemiseks kauem aega.Punane liha on rikas raua poolest, mis võib samuti põhjustada kõhukinnisust.
11
Sööge kogu päeva jooksul väikeseid ja sagedasi eineid. Selle asemel, et oma seedesüsteemi suure toidukorraga üle koormata, sööge seedimise kiirendamiseks kogu päeva jooksul väiksemaid eineid. Püüdke süüa 4–5 ühtlaste vahedega väikest söögikorda kogu päeva jooksul. Proovige süüa iga 3 tunni järel, et vältida liigset nälga.
12
Valige täistoidud töödeldud toitude asemel. Kõrgelt töödeldud toiduaineid on teie kehal raskem seedida. Selle asemel vali täistoidud, mis ei ole täis säilitusaineid, lisaaineid ega muid kemikaale. Sööge kogu päeva jooksul puuvilju, köögivilju, pruuni riisi, täisterapastat, ube, pähkleid, seemneid ja muid täisväärtuslikke toite, et hõlbustada seedimist ja muuta see tõhusamaks.
13
Närige toitu hästi. Närimine käivitab seedetrakti mootori, kuid on sageli alatähtsustatud. Õige närimine mitmekordistab toiduosakeste pindala mitmekordseks ja võimaldab teie ensüümidel pääseda juurde rohkemale toidule, mille olete oma kehasse pannud. Suure toidupinna paljastamine süljega on suurepärane algus sujuva ja tõhusa seedimise saavutamiseks.
14
Kaaluge probiootiliste toidulisandite võtmist. Probiootikumid on bakterid, mis aitavad säilitada soolestikus mikroorganismide loomulikku tasakaalu. On märke, et täiendavate probiootikumide tarbimine toidulisandina võib aidata seedimist, suurendades soolestikus leiduvate kasulike bakterite hulka. Probiootikume leidub ka paljudes eri tüüpi toitudes, nii et kui te ei soovi toidulisandit võtta, saate probiootikumidest kasu saada, lisades oma dieeti probiootilisi toite. USA-s ei tee toidu- ja ravimiamet (FDA) seda. reguleerida probiootilisi toidulisandeid ravimina, on teatud asju, mida peaksite probiootilise toidulisandi valimisel jälgima. Veenduge, et leiate etiketilt järgmise teabe: probiootikumi (nt Lactobacillus rhamnosus GG) perekond, liik ja tüvi; organismide arv, mis säilivad säilivuskuupäeva järgi, ettevõtte nimi ja kontaktteave.Erinevate probiootikumide tüübid toidulisandis sisalduvad tüved on väga olulised. Mõned inimesed reageerivad teatud bakteritüvedele paremini kui teised. Sel põhjusel tuleks valida mitme erineva tüvega probiootikum.
15
Võtke seedeensüümide toidulisandeid. Käsimüügis olevad seedeensüümid võivad aidata seedimist, täiendades kehas looduslikult esinevaid ensüüme. Ensüümid lagundavad toidu selle koostisosadeks, võimaldades kehal seda kergemini omastada. Kui need ensüümid on tõhusad, võivad need aidata kaasa seedimisprotsessi tõhususele ja kiirusele. Seedeensüüme toodavad inimkehas neli näärmet, peamiselt kõhunääre. Kuigi mõned alternatiivsed tervishoiuspetsialistid ja toidulisandite tootjad vaidlevad selle kasulikkuse poolt. ensüümilisandid, väidavad paljud arstid, et nende võimaliku mõju kindlakstegemiseks on vaja rohkem inimuuringuid. Mõned sagedamini müüdavad toidulisandid on: lipaas. Lipaas aitab kaasa rasvade seedimisele ja imendumisele.Papaiin. Väidetavalt on papaiin kasulik valkude seedimisel.Laktaas. Laktaas aitab kaasa piimatoodetes leiduva valgu laktoosi seedimisele. Inimesi, kellel on madal loomulik laktaasi tase, peetakse laktoositalumatuks.
16
Võtke mõru. Kibedad on tinktuurid (sageli alkohoolsed), mis on saadud mitmesugustest ürtidest, koorest ja juurtest, mis arvatakse soodustavat seedimist. Alkohol võib toimida taimeekstrakti lahustina ja aitab seda säilitada. Mõru võtmine enne sööki, söögi ajal või pärast sööki võib aidata kiirendada seedimist. Kibedatel ei ole tõestatud positiivset mõju seedimisele ja nende tõhususe kohta on tehtud väga vähe uuringuid.