Enesevigastamine on tõsine probleem, mis võib avalduda ühe või mitme enesevigastamise viisina, näiteks nahapinna kriimustuste tekitamine, sügavale naha sisse lõikamine, enda sigarettidega põletamine, hammustamine või mis tahes muul viisil. teed endale haiget. See võib mõjutada teie isiklikku, sotsiaalset ja tööelu, aga ka teie suhteid. Kui teie kaaslane saab teada, et olete ennast kahjustanud, võite muretseda selle pärast, kuidas ta reageerib. Samuti ei pruugi te olla kindel, kuidas teie suhe edasi saab, kui teie teine kaaslane sellest teada saab. Proovige oma kallimaga rääkida ja probleemi koos lahendada. Kui teil on enesekahjustamise harjumuste tõttu raskusi oma suhte säilitamisega oma partneriga, võite pöörduda abi saamiseks teiste poole.
1
Leidke rääkimiseks vaikne privaatne koht. Peaksite proovima oma kallimaga rääkida oma enesevigastamise harjumustest silmast silma, eelistatavalt vaikses privaatses kohas. See võib asuda teie kodus või kodus, mida jagate koos neutraalses kohas, näiteks köögis või elutoas. Võite oma kallimaga rääkida ka kohas, kus teile mõlemale meeldib koos minna, näiteks kodu lähedal asuvas pargis või vaikses kohas õues. Valige koht, kus nii teie kui ka teie partner tunnete end mugavalt ja turvaliselt. Võite oma kallimale öelda: “Kas me saame rääkida minu enesevigastamisest? Lähme privaatsesse kohta ja räägime.â€
2
Selgitage, miks te ennast kahjustate. Alustage vestlust, rääkides oma kallimale nii hästi kui võimalik, miks te ennast kahjustate. Te ei pruugi täpselt teada, miks ega mõista oma käitumise algpõhjust. Mõelge sellele, kuidas enesevigastamine teid tunneb, ja teie käitumise võimalikele käivitajatele. Kasutage “mina” avaldusi, kui selgitate, miks te oma partnerit ennast kahjustate, ja proovige olla nii aus kui võimalik. Inimesed kahjustavad ennast erinevatel põhjustel, näiteks trauma, nagu füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine või lähedase surm. . Sotsiaalsed probleemid, nagu kiusamine ja psühholoogilised probleemid, nagu söömishäire, võivad samuti viia enesevigastamiseni. Nende põhjustega võite samastuda inimesena, kes ennast kahjustab, või mitte. Näiteks võite öelda oma kallimale: “Ma kahjustan ennast, sest see paneb mind unustama oma trauma” või “See võib teile imelik tunduda, kuid enesevigastamine paneb mind end paremini tundma, isegi kui see on vaid hetkeks.”
3
Vastake kõigile küsimustele, mis teie kallimal teisel tekkida võivad. Tõenäoliselt on teie kaaslasel küsimusi teie kalduvuse kohta ennast kahjustada. Proovige nende küsimustele võimalikult hästi vastata. Partneriga aus olemine aitab neil paremini mõista, kust sinu käitumine pärineb. Samuti annab see neile tunde, et saate mõlemad sellest probleemist koos rääkida. Neil võivad tekkida sellised küsimused nagu: “Miks te ennast vigastate? Kui kaua olete sellega tegelenud? Kuidas see aitab? Kuidas saan aidata? Miks? kas sa lihtsalt ei lõpeta? Kasutage “I” avaldusi ja olge oma kallimate küsimustele vastates nii aus kui võimalik. Vestlus võib teile mõlemale raske olla, nii et võtke aega ja olge teineteise suhtes kannatlikud. Kui teie kaaslane küsib teilt küsimuse, millele te ei oska vastata, on okei vastata: “Ma ei tea.” Kellelgi pole kõiki vastuseid, nii et ärge proovige end sundida seda andma. Samuti on hea, kui te ei tunne end mugavalt kõigile nende küsimustele vastates
4
Reageerige rahulikult, kui teie partner vihastab või kardab. Teie kaaslane võib olla ärritunud, kui ta saab teada, et te ennast kahjustate. Nad võivad reageerida viha või hirmuga isegi pärast seda, kui vastate nende küsimustele, miks te ennast kahjustate. Olge oma partneriga rahulik ja kannatlik. Kinnitage neile, et olete probleemist teadlik ja hindate nende muret. Rääkige neile, et olete nendega aus oma kalduvuses end kahjustada, sest soovite nende toetust ja mõistmist. Näiteks võite öelda oma partnerile: “Ma tean, et see uudis võib teid häirida või vihastada, kuid ma vajan proovite mõista, kust ma tulen” või “Palun ärge tõmbuge minust eemale, ma vajan teie tuge rohkem kui kunagi varem.”
5
Olge oma kallimaga edasi liikudes avatud ja aus. Vestluse lõpus peaksite sina ja su partner tundma end üksteise suhtes usaldavamalt ja ausamalt. Andke üksteisele lubadus jääda avatuks ja teie mõlema vahel suhelda. Võib juhtuda, et neid vestlusi jätkub veelgi, eriti kui jätkate enesevigastamist. Proovige selle probleemi kallal töötada meeskonnana. Näiteks võite oma kallimale öelda: “Edaspidi liikudes lubagem olla üksteisega ausad ja avatud. Ma tahan, et saaksime rääkida minu kalduvusest ennast kahjustada ja kuidas see mõjutab meie suhet.â€
6
Andke oma kallimale teada, kuidas teil igapäevaselt läheb. Teine viis, kuidas saate tegutseda, kui teie partner saab teada, et te ennast kahjustate, on temaga igapäevaselt suhelda. Proovige oma partneriga vähemalt kord päevas sisukat vestlust pidada ja andke talle teada, kuidas teil läheb. Kui teil on halb päev, olge selles aus ja andke sellest oma kallimale teada. Kui teil on hea päev, rääkige sellest oma partnerile ja tähistage seda koos. Näiteks võite öelda oma kallimale: “Mul oli täna halb päev ja ma vajan tuge” või “Ma tunnen end täna hästi ja hindan teie toetust.”
7
Püüdke mitte nende eest oma enesevigastusi varjata. Kuigi võite igapäevaselt võidelda kalduvusega ennast kahjustada, proovige mitte hoida oma harjumust oma kallima eest. Tihti tunnete ennast vigastades häbi. Kuid selle partneri eest varjamine muudab teie suhte ainult keerulisemaks ja tõukab partneri eemale. Enesekahjustamise suhtes aus olemine ja sellest rääkimine näitab oma partnerile, et te ei varja tema eest mingeid saladusi. Näiteks võite öelda oma kallimale: “Ma tegin täna endale viga, sest ma ei tundnud end hästi” või “Ma tegin täna endale viga, sest tundsin end vallandatuna. Ärge üllatuge, kui nad paluvad teil varrukas üles tõmmata või jalga tõmmata, et näha, kas olete ennast rohkem kahjustanud. Pidage meeles, et nad hoolivad teist, seega on normaalne, et nad on teie turvalisuse pärast mures.
8
Võtke vastu oma kallima julgustust ja toetust. Osa oma partneriga probleemi lahendamisest on tema julgustuse ja toetuse vastuvõtmine. Teie partner võib soovitada teil rääkida vaimse tervise spetsialisti või oma arstiga, kui teie kalduvus enesevigastamisele süveneb või sageneb. Samuti võivad nad julgustada teid suurendama enesehinnangut ja enesekindlust, et saaksite lõpetada enesevigastamise. Püüdke olla avatud nende ettepanekutele ja mitte asuda nende peale kaitsma või vihaseks. Näiteks võite oma kallimale öelda: “Tänan teid, et olete mind alati julgustanud ja toetanud. Hindan teid” või “Ma hindan teie toetust ja julgustust. . Aitäh, et kuulasite ja olete minu jaoks olemas. Kui teie partner soovitab teil lõpetada enesevigastamine ja te pole selleks valmis, öelge talle, et vajate rohkem aega. Olge oma asukoha suhtes aus ja andke neile teada, et teile lõpetamiseks surve avaldamine ei aita olukorda. Võite öelda: “Ma vajan rohkem aega. Palun austage minu otsust” või “Minule surve avaldamine ei muuda seda paremaks. . Palun austage minu valikut. Kui soovite lõpetada enesevigastamise, kuid ei usu, et saate seda teha, olge oma partneriga selles osas aus. Võite öelda: “Ma tõesti tahan seda osa endast muuta, kuid ma ei tea, kuidas seda lõpetada.” Olge valmis professionaalset abi vastu võtma pärast seda, kui olete oma partneriga abisoovimisest rääkinud.
9
Liituge end kahjustavate inimeste tugirühmaga. Kui otsite tuge kelleltki teiselt peale oma kallima, kaaluge enesevigastamise tugirühmaga liitumist. Võite liituda isikliku tugirühmaga oma piirkonnas, mis keskendub neile, kes ennast kahjustavad. Või võite liituda veebipõhise tugirühmaga, kellega igapäevaselt vestlete. Tugirühmas teistega rääkimine võib aidata teil end vähem üksikuna tunda ja ühendada teid teiste inimestega, kes tunnevad kogetuga samamoodi. Samuti võivad nad anda teile nõu, kuidas säilitada romantiline suhe, kui te ennast kahjustate. Saate otsida tugirühmi Internetist. Samuti saate otsida oma piirkonna tugirühmi veebist, vaimse tervise kliiniku või esmatasandi arsti kaudu.
10
Rääkige nõustaja või terapeudiga. Juhendi saamiseks võite pöörduda ka vaimse tervise spetsialisti poole, näiteks nõustaja või terapeudi poole. Nõustaja või terapeudiga rääkimine võib aidata teil lahendada oma tundeid oma kalli teise suhtes ja kalduvust enesevigastamisele. Saate otsida oma piirkonnas nõustajat või terapeudi veebist. Otsige nõustajat või terapeuti, kes on varem end vigastavate inimestega töötanud või kellel on kogemusi enesevigastajatega töötamisel.
11
Rääkige oma arstiga. Teie esmatasandi arst võib olla ka hea allikas, mille poole pöörduda, et arutada teie kalduvust ennast kahjustada ja kuidas see teie suhteid mõjutab. Teie arst võib teid suunata ka teiste vaimse tervise spetsialistide või tugirühma poole, kes aitavad teil probleemiga toime tulla. Samuti võib teie arst soovitada teistsuguseid käitumisviise või kohandada teie elustiili, mis aitab vähendada teie soovi enesevigastus.
12
Vajadusel otsige oma probleemi lahendamiseks viivitamatult abi. Kui tunnete end masenduses, ärevuses või enesetapu kalduvuse tõttu, ärge kartke kohe abi otsida. Otsige enda lähedal asuvaid kohalikke ressursse, nagu enesevigastamise vihjeliin, jalutuskäik raviasutuses või hädaabikõne oma terapeudile. Spetsiaalselt enesevigastusi tegevatele inimestele mõeldud ressursse leiate veebisaidilt TWLOH.com.