Keskkool ja keskkool peaksid olema lõbusad ja muretu. Kuid kui teid narritakse või teie peale hakatakse, võib see iga olukorra stressi tekitada. On mitmeid viise, kuidas kiusavale või õelale kommentaarile vastates tunduda totra ja enesekindel. Pea meeles – sa ei taha kellegi tundeid riivata. Need sammud on kasulikud, kui olete teismeline või isegi siis, kui olete töökohal kiusajaga kokku puutuv täiskasvanu.
1
Kasutage huumorit. Kui suudate olukorda nalja visata, kõlate sageli totramalt. Vaimukas tagasitulek võib aidata leevendada sotsiaalsetes olukordades, koolis või tööl tekkivaid pingeid. Huumori kasutamine näitab, et suudate ebaviisakaid kommentaare mänguliselt ja muretult kõrvale tõrjuda. Huumor võib pingelise olukorra leevendada ja panna kiusaja teie peale valimist ümber mõtlema. Proovige teha nalja või teravmeelset kommentaari, mis muudab vestluse teie kasuks. Näiteks kui keegi kiusab teid teie riietuse pärast, proovige öelda: “Ohoo, ma olen meelitatud, et märkasite, mida ma kannan!” Või võite proovida: “Oh, ma olen alati liiga hõivatud sõpradega aega veetmas, et riietele palju tähelepanu pöörata!” Isegi lihtsalt öeldes: “Kohmakas!” võib leevendada pingeid ja muuta täbara olukorra kohtumiseks, mille kõik võivad välja naerda.
2
Ole enesekindel. Mõnikord on parim tagasitulek öelda, et inimene, kes teid häirib, lõpetaks. Kuigi see võib olla raske, vaadake talle silma ja tehke oma tunded selgeks. Rääkige kindlalt ja hoidke silmsidet. Näiteks kui keegi kiusab teid hiljuti tehtud esitluse pärast, öelge “Ma ei osale selles vestluses.” Seejärel kõndige minema. Saate näidata, et olete nipsakas, kujutades enesekindlat suhtumist ja enesekindlate sõnade kasutamine on üks parimaid viise, kuidas saate seda teha.
3
Ole valmis. Mõnikord võib olla raske oma jalgadel mõelda. Eriti kui keegi sind kiusab, on normaalne, et sa segad ja ei leia õigeid sõnu. Proovige valmistada ette mõned standardsed tagasitulekud, kui leiate end sellisest olukorrast. Hea mõte on mõelda mõnele heale joonele, mida igas olukorras kasutada. Näiteks võite proovida öelda midagi sellist nagu “Ma kuulsin sind ja mind ei huvita” või “Ma ei lase sinusugustel end häirida.” On palju muid ideid, mida võiksite proovida, näiteks “Soovin. sa lõpetaksid mu aja raiskamise.” Võite ka lihtsalt öelda: “Kas olete juba lõpetanud?” Valige ütlemiseks mõned tavalised asjad, mis panevad teid endas kindel olema, kuid ei riiva kellegi tundeid. Pidage meeles, et kellegi teise mahategemine ei paranda teid.
4
Keskendu positiivsele. Raske on olla tobe, kui tunnete end negatiivsete mõtetega ummikus. Hea tagasituleku saavutamiseks peate proovima olla optimistlik. Pingelises olukorras võib olla raske keskenduda positiivsele, kuid kui proovite teadlikult oma suhtumist muuta, näete positiivse mõtlemise mõju. Iga minut koolis ja tööl ei ole lõbus, kuid saate treenida oma meelt keskenduma headele asjadele, mis teie elus toimuvad. Näiteks kui töökaaslane või klassikaaslane kiusab teid kohmetuse pärast, hingake sügavalt sisse ja mõelge: „Ootan pikisilmi riputamist. täna õhtul sõpradega väljas ja vaatan naljakat filmi.” Koostage nimekiri kõigist headest asjadest, mis teie elus juhtunud on. See muudab nende meeldetuletamise vajaduse korral lihtsamaks. Proovige mõnda neist positiivsetest mõtetest oma tagasitulekutesse rakendada. Võite öelda: “Mis iganes, vähemalt mul on selleks nädalavahetuseks vinged plaanid”, kui keegi mõnitab sind igavuse pärast.
5
Olge enda üle uhke. Tohutu tagasituleku saavutamiseks peate olema kindel selles, kes te olete. Pidage meeles, et hea tagasitulek tähendab, et te tunnete end hästi ja kõlate hästi. Asi pole teiste mahategemises. Ärge kartke näidata kõiki oma positiivseid omadusi. Üks parimaid viise enesekindluse suurendamiseks on meelde tuletada, et on palju asju, mis teevad teid suurepäraseks. Tehke nimekiri oma headest omadustest. Kas sa oled jalgpallis hea? Kirjuta see üles. Kas olete oma sõpradele hea kuulaja? Lisage see loendisse. Saate kasutada oma positiivseid omadusi, et aidata teil jõuda totra tagasitulekuni. Näiteks kui keegi kiusab teid selle pärast, et olete nohik, öelge: “Jah, aga kõik mu “nohiku” head hinded näevad minu kolledži kandideerimisel suurepärased välja!”
6
Proovige uut tegevust. Uue aja veetmise viisi leidmine on suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks. Mõelge, kui hea tunne on omandada uut oskust. Tunnete enda üle uhkust ja tunnete, et suudate maailma vastu võtta. Mõelge välja uus klubi, millega liituda, või mõni uus spordiala, mida proovida. Kas olete alati tundnud, et teil võib olla kunstiline pool? Proovige minna maalikursusesse. Mõnikord võib uute asjade proovimine olla hirmutav. Paluge sõbral moraalset tuge saada.
7
Harjutus. Tõenäoliselt teate juba, et kehaline aktiivsus on teie keha tervena hoidmiseks oluline. Sama olulised on treeningu positiivsed eelised. Aruanded ütlevad meile, et trenn mitte ainult ei vähenda stressi, vaid on ka suurepärane viis enesehinnangu tõstmiseks. Proovige veeta iga päev vähemalt 30 minutit aktiivseks. Leidke tegevus, mis teile meeldib, näiteks rattaga sõitmine või tantsimine. Treenimine on suurepärane viis sõprade ja perega koos aega veeta. Paluge sõbral õppida teiega tennist mängima või paluge oma õel pärast õhtusööki teiega jalutada.
8
Harjutage oma oskusi. Võtke aega, et mõelda, mida te kõige paremini oskate. Võib-olla olete hea kirjanik või võib-olla suurepärane ujuja. Tee nimekiri asjadest, milles oled hea. Seejärel mõelge, kas pühendate oma oskuste lihvimisele piisavalt aega või mitte. Kui teete midagi, milles olete hea, on loomulik, et see suurendab teie enesekindlust ja paneb teid ennast hästi tundma. Võtke igal nädalal aega selleks, et pühenduda oma oskuste arendamisele. Kui teile meeldib kirjutamine, seadke see ajakirjade pidamise prioriteediks. Harjutada saab ka uusi novelližanre katsetades.
9
Sõpradega aega veetma. Sõpradega ajaveetmine on suurepärane viis end hästi tunda. Kui olete oma sõpradega, veedate aega inimestega, kes arvavad, et olete suurepärane. Nad naeravad teie naljade üle ja ühinevad teiega teie lemmiktegevustega. Enesekindlamaks inimeseks saamiseks veetke oma sõpradega nii palju aega kui võimalik. Kui teil on koolis või tööl kiusaja või isegi lihtsalt tüütu inimene, saavad teie sõbrad teid aidata. Sööge alati lõunat koos sõbraga ja võtke seltskonda jalutamiseks või koju sõitmiseks. Valige sõbrad, kes on positiivsed ja lõbusad. Nende läheduses viibides tunnete end loomulikult hästi.
10
Saage aru kiusamisest. Selle olukorraga toimetulemiseks on oluline kõigepealt mõista, mis on kiusamine. Kui teid regulaarselt nügitakse ja mõnitatakse, võib see olla kiusamine. Kiusamine on tahtlik ja kohatu. Peaksite meeles pidama, et see pole teie süü. Kellelgi pole õigust teid tahtlikult halvasti tundma panna. Kiusamise tunnusteks on nimetus ja naljad, mis on nalja asemel solvavad. Kui teid sihilikult sotsiaalsetest gruppidest välja tõrjutakse, on see veel üks kiusamise vorm. Kiusamine võib olla ka füüsiline. . Kui teile tehakse haiget või teid ähvardatakse füüsilise tegevusega, paluge kindlasti abi täiskasvanult, keda usaldate.
11
Õppige stressiga toime tulema. Võib olla väsitav, kui tunnete regulaarselt, et olete olukorras, kus peate enda kaitsmiseks tagasi tulema. Stress võib olla kurnav ja sellel on palju negatiivset mõju teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Stressiga toimetulemiseks saate teha mitmeid asju. Veenduge, et puhkaksite piisavalt. Raskete olukordadega on lihtsam toime tulla, kui teie keha ja vaim saavad öösel täielikult laadida. Täiskasvanud peaksid igal ööl magama 7–8 tundi ja teismelised 1–2 tundi rohkem. Hingake sügavalt sisse. Kui leiate end pingelisest olukorrast, võtke minut aega, et sügavalt hingata. See aitab teil meelt puhastada ja annab teile aega meelerahu taastamiseks. Liikuge. Regulaarne treening vähendab stressi ja aitab inimestel probleemidega toime tulla.
12
Muutke oma keskkonda. Üks tõhusamaid viise kiusamisega toime tulla on teda täielikult vältida. Võimalusel muutke oma rutiini nii, et kontakt teid häiriva inimesega oleks minimaalne. Proovige minna oma kapi või laua juurde teist teed mööda. Kui teda ei ole võimalik täielikult vältida, kaaluge lahkumist, kui ta teiega silmitsi seisab. Selle asemel, et teha totraat tagasitulekut, pöörake lihtsalt selg ja lahkuge, kui teid narritakse. See näitab, et te ei vääri seda käitumist oma tähelepanuga.
13
Jagage oma tundeid. Kui teil on raske, on üks parimaid asju, mida saate teha, meeles pidada, et te pole üksi. Oma tunnetest rääkimine on üks tõhusamaid viise probleemidega toimetulemiseks. Paluge mõnel pereliikmel kuulata, mida teil on öelda, ja anda nõu. Samuti võite rääkida oma sõpradega. Hea sõber on valmis teid ära kuulama. Õpetajad, nõustajad või töökaaslased võivad samuti olla suurepärased vahendid.