Vaimse haiguse olemasolu tähendab, et teil on ületada palju rohkem tõkkeid kui neil, kellel pole. Lihtsad ülesanded, nagu kodu koristamine või isegi hommikune riietumine, võivad vaimuhaiguse ägenemisel muutuda ülesmäge lahinguteks. Sellega on raske elada, kuid kindlasti mitte võimatu, kui astuda õigeid samme.
1
Küsige oma arstilt või spetsialistilt, kas ravim võib teile sobida. Ravimid võivad aidata parandada aju keemilist tasakaalustamatust. Isegi kui arvate, et teie vaimuhaiguse põhjuseks on peamiselt keskkonnaprobleem (nagu leinamine või stressirohke töökoht), võivad ravimid aidata teil end sellega silmitsi seismiseks piisavalt tasakaalus tunda. Ravimid ei ole lahendus teie eluprobleemidele, vaid vahend ajupõhiste probleemide lahendamiseks, mis võivad mõjutada teie võimet probleemidega toime tulla. Probleemid jäävad, kuid võite nendega paremini toime tulla.
2
Võtke pillid nii, nagu arst on teile määranud. Vaimse haiguse üks raskemaid aspekte on ravimirežiimist kinnipidamine. Kõrvaltoimed võivad ulatuda unetusest ja kaalutõusust peapöörituse ja enesetapumõteteni. Mõnikord on kõrvaltoimed kõige hullemad esimestel päevadel või nädala jooksul. Seda seetõttu, et teie keha kohaneb muutustega. Kui võimalik, proovige see välja kleepida ja vaadake, kas see paraneb. Kui kõrvaltoimed on liiga tõsised, helistage oma arstile või apteekrile, et saada juhised ravimi kasutamise ohutuks peatamiseks.
3
Ärge loobuge toimiva ravimi otsimisest. Sõltuvalt teie haigusest võib teie konkreetse probleemi lahendamiseks sobiva ravimi leidmiseks kuluda mitu katset. See on masendav protsess ja on loomulik, et olete mõnikord ärritunud. Jätkake proovimist. Tõenäoliselt on see seda väärt. Võib kuluda veidi aega, enne kui tunnete ravimite, nagu antidepressandid, mõju. Eriti oluline on hoida oma arstiga ühendust seni, kuni ootate ravimite mõju, kuna teie seisund võib ootamise ajal halveneda.
4
Konsulteerige regulaarselt oma arstiga, isegi kui te pole hiljuti ravimeid vahetanud. Võite vajada annuse muutmist ja kohandamist isegi aastaid pärast ravimi võtmist, eriti pärast tõsiseid muutusi elus (uue töökoha või kooli alustamine, abiellumine või lahutus, menopaus jne). Andke oma arstile teada, kui teil on probleeme kõrvaltoimete pärast, ja tehke koostööd, kui teil on vaja ravimit lõpetada või muuta.
5
Seadistage oma telefonis, sülearvutis või kellas igapäevased äratused, kui teil on raskusi pillide võtmise meelespidamisega. Kõrvaltoimete vähendamiseks ja nende võimalikult tõhusaks toimimiseks on oluline võtta ravimeid iga päev samal ajal. Iganädalase tabletikarbi kasutamine on kasulik ka annuste, vahelejäänud annuste, uuesti täitmist vajavate retseptide ja mitmete ravimite jälgimiseks.
6
Tehke tõsiseid jõupingutusi, et leida endale parim terapeut. See võib tunduda maailma kõige ilmsema asjana, kuid terapeudi leidmine, keda usaldate ja kellele meeldib, on vaimuhaiguste ravimisel väga oluline. Regulaarsed teraapiaseansid on üliolulised, et jälgida oma vaimset seisundit, emotsionaalset heaolu ja mis tahes eelseisvaid või käimasolevaid haigusjuhtumeid. Kui tunnete, et teie terapeut ei sobi, leidke uus.
7
Rääkige terapeudile oma eesmärkidest. Teie terapeudi ülesanne on aidata teil arendada toimetulekuoskusi ja hinnata, mis teie elus töötab ja mis mitte. Rääkige neile, mida te loodate oma elus parandada. Proovige see üles kirjutada. See võib aidata neil planeerida seansse ja strateegiaid, mis vastavad teie vajadustele.
8
Räägi nendega. Oma terapeudiga suhtlemine on parima võimaliku ravi saamiseks ülioluline. Kui keeldute oma terapeudiga rääkimast ega ole nõus tema soovitusi vastu võtma, ei saa te loota, et saate teraapiast midagi. Kui aga tegelete seansside vahel asjadega, millest olete terapeudiga rääkinud, muutub teie haigus paremini juhitavaks ja mis kõige tähtsam, saate ise oma elu eest vastutada.
9
Olge aus, kui te ei mõista nende nõuandeid või pole kindel, kas see aitab. Teie teraapia puudutab teid ja kui te ei tee oma vajadusi selgeks, ei saa teie terapeut teid nendega aidata. Isegi parim terapeut ei ole mõtete lugeja ja kuna teraapia hõlmab sageli hirmude ja minevikutraumadega tegelemist, on nii teie kui ka teie terapeudi jaoks oluline teada teie vajadusi ja piire.
10
Andke endast parim, et rutiinist kinni pidada. Range rutiinist kinnipidamine on suurepärane viis elu struktureeritud hoidmiseks ja enda edasiliikumiseks. Pidage regulaarset unegraafikut ja planeerige oma päevad nii, et teaksite, mida peate iga päev tegema ja millal seda teha. Ebakindlus ja struktuuri puudumine võivad olla uskumatult stressirohked, eriti kui inimene tuleb toime ka vaimuhaigusega, ja on oluline neid võimalikult hästi tõrjuda.
11
Planeerige palju lõõgastusaega. Olete vaimuhaige ja vajate sobivat puhkust. Mõelge sellistele hobidele nagu lugemine, heegeldamine, joonistamine, puidutöötlemine, muusika ja kõik, mis teid lõõgastab. Proovige ka enesehooldustegevusi, näiteks sooja vanni.
12
Töötage loodusega aega oma ajakavasse. Võib-olla saate oma pere igal laupäeval parki viia või iga päev pärast õhtusööki kallimaga 15-minutilise jalutuskäigu teha. Vaadake puid ja rohtu ja lilli ning tulge veidi paremaks.
13
Leidke viise, kuidas treenida. Liikumine on eriti oluline psüühikahäiretega inimestele. Isegi lühike treening võib teie meeleolu veidi parandada. Proovige kõndida, matkata, kiikedel kiikuda, mängida lemmikloomade või lastega ja sportida tagaaias. Võimaluse korral kaasake lähedasi, nii et keskendute rohkem suhtlemisele kui treenimise pärast muretsemisele. Leidke asju, mis teile meeldivad.
14
Tehke harjumus õues käia. Vaimne haigus võib tekitada kiusatuse isoleerida ja üha harvemini väljas käia. Ärge piirduge ühe katuse all eksisteerimisega. Proovige minna oma õue, kõndida mööda tänavat või minna sõpradega välja. Astuge üks samm korraga, surudes end õrnalt. Võite olla üllatunud, mida saate teha. Isegi 5-minutiline jalutuskäik ümber kvartali, kiire teekond postkasti kontrollima või 15 minutit verandal istumist on parem kui mitte midagi.
15
Veetke rohkem aega asjadele, mida armastate. Mis sulle elus rõõmu pakub? Mis aitab teil rahu tunda? Võtke aega nende tegemiseks. Proovige iga päev vähemalt pool tundi teha mõnda meeldivat asja.
16
Jagage suured projektid väiksemateks töödeks. Vaimne haigus võib segada teie võimet alustada, keskenduda või tunda end töö ajal hästi. See aitab kohe alustada ja töötada lühikest aega. Näiteks määrake endale 30 minutit piltide joonistamiseks, millele järgneb 45 minutit essee kallal töötamist.
17
Keskenduge suuremate muutuste ajal enesehooldusele. Mõnikord peavad rutiinid muutuma, olgu selleks siis uus töökoht, uude kohta kolimine või isegi ajutised muutused, nagu puhkus. Kui teie rutiin peab muutuma, andke endale vähemalt nädal aega kohanemiseks. Muutused võivad olla hirmutavad ja stressirohked ning need võivad kergesti viia haigusepisoodideni, nii et mida rohkem olete valmis, seda kergem on seda taluda.
18
Võtke ühendust teistega teie ümber. Vaimne haigus on sageli väga isoleeriv, kuid isegi ühe inimese olemasolu, kes aitab teid maailmaga ühendada, võib oluliselt muuta. Armastavate sõprade ja pereliikmete olemasolu võib aidata teil taastuda. Kui tunnete end maha ja vajate järeletulemist, tiirage oma majas ringi või helistage sõpradele, et näha, kes on teiega koos veetmiseks saadaval. Te ei häiri teid, olete proaktiivne ja tuletate neile meelde, et hoolite. Enamik inimesi eelistaks, et ütleksite “mul on raskusi”, kui et sa vaikiksid, kuni nad mõtlevad, mis sul viga võib olla.
19
Rääkige mõnele inimesele, mida te läbi elate. Mitte kõik inimesed ei suuda teie vaimuhaigust mõista, kuid mõned inimesed saavad seda aru. Kui teate kedagi, kes on valmis kuulama ilma hinnanguteta või võtab teie kõned alati vastu, kaaluge oma olukorra talle usaldamist. Sa võid olla üllatunud, kes on kõige osavam ja abivalmis.
20
Määrake üks või mitu inimest, kes on teie jaoks “go-to” inimesed. Võiksite pidada oma abikaasat, vanemat või parimat sõpra, kes teid väga armastab ja suudab teie jaoks olla, kui teil on raskusi. Rääkige neile alati, kui teil on väga raske päev, kui teil on kahtlusi või kui teil on kriis. Nad saavad teid valvata, teid lohutada ja kriisiolukorras arstiabi saada. Kui teie kontaktisik pole saadaval, leidke keegi teine, keda usaldate. Oluline on mitte vaikides kannatada.
21
Rääkige kohe kellelegi, kui teil on enesevigastamise või enesetapumõtted. Pöörduge oma kontaktisiku või järgmise inimese poole, kes on saadaval. Nad võivad teid viia haiglasse, aidata teil helistada vihjeliinile või aidata teil välja mõelda, mida edasi teha. Need mõtted on tõsised ja sa väärid abi. Pidage meeles, et nad pigem aitavad teid praegu, kui ei tee midagi, kuni teil läheb aina hullemaks.
22
Osalege kohaliku tugirühma koosolekul, nagu National Alliance on Mental Illness (NAMI) või Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA). Samuti on palju teisi tugirühmi, kus haiglad, kirikud ja heategevusorganisatsioonid on otsa saanud. Otsige üles tugirühmad, mis on kohalikud ja kergesti ligipääsetavad, või isegi veebipõhised tugirühmad. Keegi ei mõista vaimuhaigusega inimest nii hästi kui kedagi teist, kellel on vaimuhaigus.
23
Leidke Internetist vaimse tervise kogukond. Psüühikahäiretega inimesed suhtlevad sageli suhtlusvõrgustike veebisaitidel (eriti Tumblr). Seal saate kohtuda teistega, kellel on sarnased haigused, ning jagada lugusid ja näpunäiteid toimetulekuks.
24
Kasutage käperdamise jõudu. Muheldes vabaneb oksütotsiin, mida mõnikord nimetatakse ka “kallistamishormooniks”. See võib muuta teid õnnelikumaks, rahulikumaks ja lähedasemaks inimesega, kellega kaisus olete. Otsige oma pereliikmeid ja teisi olulisi partnereid.
25
Veetke aega inimestega, kes panevad teid naeratama. Isegi need, kes teie vaimuhaigusest ei tea, võivad aidata teil end paremini tunda ja teiega koos mõnusalt aega veeta. Suhelge inimestega, kes teid õnnelikuks teevad.
26
Mõelge oma lähedastele, kui olete üksi. See võib olla suurepärane uinumiseks või enese rahustamiseks. Mõelge sellele, kui palju te neist hoolite ja mis on teie lemmikasjad. Tuletage endale meelde, kui väga nad teid armastavad.