Eksperdid nõustuvad, et bursiit tekib tavaliselt korduvate liigutustega liigeste läheduses, nii et liigese puhkamine võib aidata teil paraneda. Siiski võib teil nakatunud liigese ümber esineda valu, jäikuse, punetuse ja turse ägenemisi. Trohhanteerne bursiit tekib siis, kui teil on põletik vedelikuga täidetud kottides (nn bursa), mis pehmendavad liigest, kus reieluu ühendub vaagnaga. Uuringud näitavad, et see seisund võib põhjustada valu kahjustatud poolel puusas ja reies, mis võib süveneda pärast istumist, lamamist või aktiivset tegevust. Kuigi valu võib olla masendav, on bursiiti võimalik hallata.
1
Vältige ülekoormusvigastusi. Puusa või mõne muu suure liigese bursiidi üks peamisi põhjuseid on korduvad liigutused, mis koormavad kõõluseid ja põhjustavad põletikku. See võib juhtuda liigse sörkimise, rattasõidu, trepist ronimise, jalaga löömise või seismise korral, eriti kõvadel pindadel. Seetõttu ärge pingutage tööl ega treeningu ajal üle. Jooksege pehmematel pindadel (nt murul või jooksulint), kui olete sörkija. Vähendage läbisõitu, kui tunnete puusavalu. Kui rattasõit põhjustab puusavalu, peate võib-olla reguleerima oma jalgratta istet ja/või paremat vedrustust. Kui seisate pikka aega kassapidajana või midagi sarnast, asetage kummiga kaetud või polsterdatud matt teie tööpiirkonna põrandale, et toimida amortisaatorina.
2
Harjutage head kehahoiakut. Teine puusaliigese bursiidi peamine põhjus on halb rüht. Kui te kaldute seistes alati ühele küljele, ristate istudes tavaliselt jalad, teil on lülisamba skolioos (kumerus), teil on puusa- või põlveliigese artriit, teil on lamedad jalad ja/või jalg on lühike, siis olete palju parem. Tõenäoliselt tekib trohhanteerne bursiit.Ärge unustage, et peate seisma ja istuma sirgelt, kuna kallutamine avaldab rohkem survet puusaliigestele, mille poole te kaldute.Kui üks jalg on teisest oluliselt lühem (jalavigastuse, artriidi või kukkunud võlvi tõttu) mõjutab teie kõndimisviisi, mis põhjustab puusaliigese ärritust.Kingaortopeedia (sisustus) võib toetada jalavõlvi ja korrigeerida lühikest jalga, mis vähendab puusaliigese bursiidi riski.
3
Kaaluge joogaklassiga liitumist. Puusaliigeste ümber olevate lihaste treenimine ja venitamine võib aidata vähendada survet liigestele ja nendega seotud bursa kottidele. Jooga õrnad vormid võivad parandada trohhanteriaalset bursiiti, suurendades paindlikkust ja vähendades puusaliigeste ümbritsevaid lihaspingeid. Küsige joogatundide kohta kohalikust jõusaalist, rahvamajast, kirikust või kiropraktiku kontorist. Teise võimalusena otsige veebist kvalifitseeritud joogaõpetajaid ja registreeruge algajate tundidesse. Enne joogatunniga liitumist küsige oma arstilt, kas liigutused on teie bursiidi korral sobivad. Võimalik, et peate teatud asendeid piirama. Joogaõpetaja võib olla kursis ka sellega, millele keskenduda ja mida vältida. Vältige kuuma jooga tunde, kuna need võivad olla liiga jõulised ja kõrgem temperatuur võib teie bursiiti põletikku tekitada. Teised kerged harjutused, nagu pilates ja tai chi parandab ka puusade ümber olevate lihaste/sidemete tugevust ning vähendab korduvatest liigutustest põhjustatud pinget ja põletikku.
4
Rakenda külmateraapiat. Kuna bursiit on põletikuline seisund, aitab jää (või millegi külma) kandmine kahjustatud alale turset ja sellega seotud valu vähendada. Katsuge ümber oma puusa välisosa / tuhara ülaosa, et leida kõige õrnem piirkond. Kandke sellele alale kott purustatud jääga või jääkuubikuid umbes 15 minutiks või kuni see tundub tuimaks. Kandke uuesti kolm kuni viis korda päevas või vastavalt vajadusele. Kui teil pole majas jääd, kaaluge külmutatud puuvilja- või köögiviljakoti kasutamist külmaravina. Katke jää ja külmutatud geelipakid alati õhukese lapiga, et vältida. naha külmumist.
5
Võtke põletikuvastaseid ravimeid. Lisaks külmaravile on bursiidi põletiku ja valu vastu võitlemiseks ka käsimüügis olevate põletikuvastaste pillide, näiteks ibuprofeeni (Advil) või naprokseeni (Aleve) võtmine. Võtke pillid enne mis tahes tegevust. Ravimid on bursiidi lühiajaline lahendus ja kõrvaltoimete vältimiseks ei tohiks see kesta kauem kui paar nädalat. Põletikuvastaste ravimite kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus, kõhulahtisus, nahalööve, nägemise ähmastumine ja neerufunktsiooni langus. toiduga kaasnevad põletikud ja küsige oma arstilt sobivat annust, ärge ületage soovitatavat ööpäevast annust.
6
Kasutage keppi. Trohhanteerse bursiidiga tegelemisel peate võib-olla toetuma tugiseadmetele, näiteks jalutuskepile. Kõndimiskepi ajutine kasutamine leevendab survet puusale ning aitab võidelda põletiku ja valuga. Kasutage kõndimisel ja seismisel toestamiseks puusaliigese bursiidi küljel olevat keppi. Veenduge, et teie kepp on õige suurusega, peaksite saama küünarnukist täielikult välja sirutada, kui kepp toetab teie raskust. Kui mõlemal puusal on bursiit, mis on üsna ebatavaline, kaaluge kepi asemel karkude või tugijalga kasutamist. saab osta enamikust apteekidest ja meditsiinitarvete kauplustest. Küsige lisateavet oma arstilt või kiropraktikult.
7
Kaalu kaotama. Kaalu kaotamine ei ole lühiajaline lahendus trohhanteerse bursiidiga toimetulemiseks, kuid see võib pikas perspektiivis oluliselt mõjutada, eriti kui teie bursiit on krooniline ja kordub pidevalt. Liigne kehakaal avaldab puusaliigestele rohkem survet ning suurendab tõenäosust, et artriit ja luukoe tekivad puusaliigese bursiidi peamised riskifaktorid. Igasugune raskust kandev treening (nt kõndimine) kipub bursiidi korral olema väga valus, seega kaaluge ujumist tegevus kaalu langetamiseks, sest teie keha on vees olles sisuliselt kaalutu.Lisaks sellele, et põletate rohkem kaloreid treeninguga, peaksite ka dieedi kaudu tarbima vähem kaloreid, et teil oleks parim võimalus kaalust alla võtta.Sööge rohkem värskeid köögivilju, lahjat kala, vähesel määral – rasvased piimatooted ja täisteratooted. Vältige töödeldud toite. Joo rohkem vett ja vähem karastusjooke ja energiajooke.
8
Rääkige oma arstiga steroidide süstimisest. Kui teie puusaliigese bursiit ei kao mõne nädala jooksul ega parane koduse hooldusega, võib arst soovitada kortikosteroidi süstimist otse puusaliigesesse, et leevendada põletikku ja valu. Kortikosteroidide süstid, nagu triamtsinoloon, metüülprednisoloon või kortisoon, on võimsad põletikuvastased ained, mis toimivad kiiresti. Süstid tehakse teie arsti kabinetis ja sageli piisab ühest kiireks leevenduseks, mis võib kesta kuid või lahendada probleemi täielikult. bursiit taastub, võib teha veel ühe või kaks süsti, kuid kõrvaltoimete riski vähendamiseks on soovitatav kasutada mõne kuu möödumist ravikordade vahel. Kortikosteroidide süstide kõrvaltoimete hulka kuuluvad võimalik kõõluste/lihaste nõrgenemine, lokaalne infektsioon, veepeetus ja kaalutõus ning vähenenud kaalutõus. immuunsüsteemi toimimine.
9
Hankige saatekiri füsioteraapiasse. Kui teie arst ei soovita steroidide süstimist (või need ei aidanud palju), saadab ta teile tõenäoliselt saatekirja füsioterapeudi juurde, et ta õpetaks teile puusaliigese tugevust suurendavaid harjutusi ja näitaks teile. mitmesugused venitused painduvuse parandamiseks. Füsioterapeut võib kasutada ka terapeutilist ultraheli teie puusaliigese puhul, mis võib leevendada sümptomeid ja potentsiaalselt kahandada põletikulist bursat. Füsioterapeut keskendub ka spetsiaalselt IT-riba venitamisele ja tugevdamisele, kuna see on peamine põletikuallikas suurema bursiidi korral. trochanter.Füsioteraapiat on tavaliselt vaja kolm korda nädalas kolme kuni nelja nädala jooksul, et avaldada puusaliigese bursiidi märkimisväärset mõju.Kui olete puusaliigese harjutused ja venitused selgeks õppinud, võite neid kodus jätkata, kui need on tõhusad.
10
Kaaluge operatsiooni viimase abinõuna. Mõnikord võib trohhanteerse bursiidi raskete ja kangekaelsete juhtude korral olla vajalik operatsioon. Trohhanteerse bursiidi kirurgilised ravimeetodid hõlmavad tavaliselt bursa avatud või artroskoopilist eemaldamist (väljapuhastamist), IT-riba pikendamist või IT-riba akendamist, et vältida hõõrdumist IT-riba ja suurema trohhanteri enda vahel.
11
Jälgige külgmist puusavalu. Trohhanteerse bursiidi peamine sümptom on terav ja torkav valu puusa välisküljel (külgmisel) ülemise tuhara lähedal. See võib tekkida päeva või kahe jooksul, tavaliselt ülekoormuse või mõne õnnetuse, näiteks puusale kukkumise tõttu. Puusaliigeses on tegelikult kaks bursat. Kõige sagedamini on põletikuline see, mis katab suuremat trohhanterit. Teine puusaliigese bursa, mida nimetatakse iliopsoas bursaks, asub puusaliigese siseosas (kubeme pool) ja põhjustab põletiku korral kubemevalu.
12
Pange tähele puusavalu, mis on pärast tegevust hullem. Puusaliigese bursiidi valu tundub tavaliselt hommikul ärgates üsna hea (eeldusel, et te ei ärrita seda öösel selga lamades), kuid süveneb alati igat tüüpi tegevusega, mis hõlmab kõndimist, jooksmist või tõstmist. keerates. Sellepärast tuleks põletikuvastaste pillide jäätumist, venitamist ja poputamist teha ennekõike hommikul, et sümptomitega toime tulla.Igasuguse tegevusega kaasnevat puusavalu võib põhjustada ka põletikuline (reumatoid)artriit, millega bursiiti mõnikord segamini ajatakse. nii reumatoidartriidi kui ka puusaliigese osteoartriidi korral kogete hommikul valu ja jäikust. See on rohkem väljendunud reumatoidartriidi korral, mis kestab üle 30 minuti pärast hommikust tõusmist enne lõdvestumist, kus osteoartriidi korral on jäikus vähem kui 10–15 minutit pärast hommikust tõusmist. Arst teeb x- puusa kiirt, et näha, millist rolli (kui üldse) mängib artriit või liigesekahjustus teie bursiidi korral.
13
Otsige puusa turset. Teine oluline bursiidi tunnus on puusaliigese välisküljel paistetus või “soone” tunne, mida võib tunda ja sageli näha. Puusa välisosa sõrmedega surumine peaks tekitama valu ja jätma mõneks sekundiks süvendi, kuna turse on sarnane pahkluude tursele (tursega), mis võib tekkida pahkluudes. Suure trohhanteri pea võib olla nahapinnale üsna lähedal, mistõttu võib põletikku kergesti tunda ja näha.Puusaliigese bursiiti aetakse mõnikord segi puusapõletikuga, nõustuge sellega, et bursiit ei põhjusta palavikku.Ärge eksige suurest paisumist, lööbest või lööbest. verevalumid bursiidi korral. Bursiit tavaliselt ei muuda nahka.