Igaüks kogeb oma igapäevaelus stressi. Kui teie töö on stressirohke või kui teil on palju vastutust, võite kannatada tööga seotud stressi all. Isegi kui teie töö on madal, võite aeg-ajalt tunda stressi. Olenemata teie töö intensiivsuse tasemest, on olemas viise, kuidas tööga seotud stressiga toime tulla.
1
Lükka oma mured edasi. See võib tunduda lihtsam öelda kui teha, kuid kui olete tööl, proovige oma muret edasi lükata. Peaksite seal viibides keskenduma oma tööle, mitte asjade pärast muretsema. See aitab murda tööl muretsemise harjumust, salvestades selle hilisemaks ajaks, selle asemel, et püüda seda ignoreerida. Kui te seda ignoreerite, võivad teie mured kasvada. Kui aga salvestate selle lihtsalt hilisemaks, peaks teie mõistus olema võimeline keskenduma teie tööle. Kui leiate, et olete murega tagasi pöördumas, öelge endale, et tulete selle juurde hiljem tagasi ja peate keskenduma ülesannetele Muretsemine võib vähendada teie tootlikkust ja põhjustada probleeme teie üldise töövooga.
2
Koostage murenimekiri. Üks viis, kuidas aidata teil tööl oma muredele keskendumist lõpetada, on need üles kirjutada. Kui mõni mure pähe tuleb, kirjutage see oma murede nimekirja. Kui see on üles kirjutatud, ärge unustage seda hiljem muretseda. See loend võib olla väga katarsiline ja aitab teil murest mööda pääseda, kui näete selle välja kirjutatuna. Saate loendi käsitsi välja kirjutada ja omal dokumendi luua. arvutisse või kirjutage need oma telefoni või tahvelarvutisse. Valige lihtsalt teie jaoks kõige tõhusam viis.
3
Suhtu tööülesannetesse positiivse suhtumisega. Kui tunnete muret esitluse või muu tööolukorra pärast, lähenege sellele positiivselt. Sageli, kui olete olukordade pärast mures, lähenete neile negatiivsete, murelike mõtetega. Võitle selle asemel positiivsetega. Näiteks oma suure esitluse hommikul öelge endale: “Olete selle kallal kõvasti tööd teinud. Olete valmis. Teil läheb väga hästi.” See aitab teil end paremini ja paremini tunda. olla olukorra suhtes kindel, selle asemel et muretseda selle pärast.
4
Tehke kindlaks, kas muret saab lahendada. Paljud inimesed muretsevad asjade pärast, mida saab lahendada, kui rakendate pisut probleemilahendust. Mõelge oma murele oma töö ja töökoha laiemas kontekstis. Esitage endalt selliseid küsimusi nagu: kas see on probleem, millega ma praegu tegelen, või on see lihtsalt “mis siis, kui” probleem? Kui see on “mis siis, kui” probleem, kas see tõenäoliselt juhtub? Kas ma saan seda teha midagi selle probleemi lahendamiseks?Kui ei, siis kas ma tean kedagi, kes suudab? Kas see on minu koht selle pärast muretseda?
5
Lõpetage aja veetmine nendega, kes panevad teid muretsema. Mõnes olukorras võib mõni töökaaslane teid rohkem muretsema panna. Kui märkate, et tööl on mõni inimene, kes paneb teid sagedamini muretsema või muretsema, proovige temaga võimalikult vähe aega veeta. Nii ei saa see töökaaslane teid muretsema panna. Kui te ei saa sellest inimesest eemale, proovige oma muredest ausalt kolleegiga rääkida. Hoidke enda kohta kõnepruuki ja ärge süüdistage oma töökaaslast muredes. Näiteks kui teie kontorikaaslane teile pidevalt teie muresid meelde tuletab, öelge oma kolleegile: “Püüan olla oma elus positiivsem ja vähem muretseda, nii et Püüan mitte rääkida neist asjadest, mis mind muretsema panevad.’’ Nii keskendute muutusele endale ega kutsu oma töökaaslast välja just sellepärast, et see teid muretsema paneb.
6
Muutke oma tööruum enda omaks. Võite proovida töökohamuredega võidelda, muutes oma tööõhkkonna enda jaoks mugavamaks. Nii tunnete end kontoris olles koduselt ja saate vähem keskenduda oma muredele. Mida õnnelikum olete teid ümbritsevate asjade üle, seda vähem on tõenäoline, et keskendute muredele. Võtke kaasa pilte sõpradest või perest, oma lemmiktass või lemmik märulikuju või nips. Samuti saate postitada inspireerivaid tsitaate või nalju, mis aitavad teil end kogu päeva jooksul paremini tunda.
7
Olge oma töö eest tänulik. Kuigi tööl on alati asju, mille pärast muretseda, peaksite olema töö eest tänulik. Alati on hullemaid olukordi, milles võite olla või teil pole üldse tööd. Võtke aega, et seda endale meelde tuletada, kui teie mured võimust võtavad.
8
Varuge muretsemiseks aeg. Varuge iga päev pärast tööd kindel aeg, et oma tööga seotud murede juurde tagasi pöörduda. Selle aja meelespidamine aitab teil oma mured tööpäeva jooksul kõrvale lükata. Sel ajal esitage oma murede nimekiri ja pöörake oma muredele piisavalt tähelepanu. See ajavahemik peaks olema ainult umbes 20–30 minutit. Kui te ei soovi seda iga päev teha, määrake oma mureaeg üle päeva. Kui teie ajakava on erinev, saate muuta konkreetse aja iga päev erinevaks. Lihtsalt veenduge, et see ei oleks üle 20–30 minuti. Veenduge, et see poleks magamaminekuajale liiga lähedal. Te ei taha oma meelt muredega täita vahetult enne magamaminekut. See võib teid ärkvel hoida või raskendada uinumist.
9
Võtke oma mured omaks. Alguses võib see tunduda raske, kuid üks viis oma muredest üle saada on nendega leppida. Kui mõtlete oma muredele, ärge tundke end muretsemise pärast süüdi või halvasti. Teie tunded on kehtivad ja teil on neile õigus. Kui olete oma mured ja nendega seotud emotsioonid aktsepteerinud, saate hakata neid läbi töötama.
10
Keskenduge olevikule. Kui muretsete pidevalt asjade pärast, mis tööl juhtuda võivad, ei ole te olevikus aktiivne. Selle asemel, et keskenduda oma muredele, keskenduge sellele, mis teie ümber toimub. Niipea kui hakkate muretsema, keskenduge sellele, kuidas teie keha tunneb, ümbritsevatele müradele ja hingamisrütmile. See on tähelepanelikkuse tehnika, mis aitab teil viibida olevikus.
11
Aktsepteerige ebakindlust tööl. Paljud asjad, mille pärast tööl stressate, võivad olla tingitud ebakindlusest. Tihti on raske toime tulla tundmatu või asjadega, mis pole kivisse raiutud, kuid just nende asjade pärast ei tasu muretseda. Kui on asju, mida sa oma tööasendis kontrollida ei saa, pole põhjust nende pärast muretsemiseks. Selle vastu ei saa te midagi ette võtta. Kui see teile tundub raske, öelge endale, et elus on võimatu kõiges kindel olla ja et saate hakkama kõigega, mis teile ette tuleb.
12
Vältige katastroofilist mõtlemist. Enne kui hakkate ootama halvimat võimalikku tulemust, kujundage oma meeleseisund ümber, et keskenduda positiivsele. Näiteks kui mõistate, et te ei lõpeta aruannet õigel ajal, ärge kohe mõelge: “Ma ei saa seda aruannet üldse esitada ja mind vallandatakse.” Selle asemel hinga sügavalt sisse ja öelge endale: “Pole midagi, et ma ei saa seda õigeks ajaks lõpetada. Keegi pole täiuslik. Ma palun oma juhendajalt lisapäeva ja annan selle homme esimese asjana.”
13
Võtke hetk hingamiseks. Kui tunnete end ärevana, võtke hetk, et lihtsalt hingata. Sule silmad, lastes enda ümber toimuval sulada. Hingake paar korda sügavalt sisse, keskendudes sisse- ja väljahingamistele. Pärast mõnda hingetõmmet avage silmad ja jätkake päevaga. See rahustab teid, et saaksite tööd jätkata. Võite isegi ette kujutada, et hingate välja hingates mured välja. Kujutage ette, et nad hõljuvad teist eemal õhku.
14
Tee seda seni, kuni tunned end paremini. Kuigi see võib tunduda, et surute oma mured maha, on see tegelikult tõhus strateegia, mis aitab teil oma muredega toime tulla. Kui tunnete, et olete ärevil, teeskle, et tunnete end hästi. Tehke oma igapäevast tööd ja suhtlemist nii, nagu poleks midagi toimumas. Mida kauem teesklete, et teiega on kõik korras, seda paremini tunnete end. Proovige oma mured kodus pisut välja valada, kuid säilitage tööl positiivne suhtumine. Lõpuks hakkab teie mõistus teie käitumisega kohanema.
15
Rääkige terapeudiga, kui tunnete endiselt töölt ärevust. Tunnete end paremini, kui räägite oma muredest professionaaliga, kes aitab teil stressi mõista ja sellega toime tulla. Samuti võivad nad soovitada stressi vähendamise tehnikaid, mis aitavad teil tööpäevadel üle elada.
16
Muuda tööülesanded mängudeks. Kui muretsete või stressate tööasjade pärast, pöörake oma mõtted sellest kõrvale, muutes oma tööülesanded mängudeks. See muudab teie igapäevased ülesanded meeldivamaks ja aitab hoida oma mõtteid muredest eemal. Näiteks kui teil on vaja läbida palju eelarvearuandeid, pakkuge endale iga kolme sooritatud toimingu kohta mingi maiuspala. Samuti saate endale punkte anda selle eest, kui kiiresti, kuid tõhusalt oma tööd teete.
17
Tehke pärast tööd lõbusaid asju. Paljud inimesed arvavad, et koju minek ja lõõgastumine on parim viis tööga seotud muredega toimetulemiseks. See võib aga põhjustada suuremat muret kodus viibimise ajal. Selle asemel veetke aega sõprade või perega lõbusaid asju tehes. See aitab asendada teie tööga seotud mured õnnelike mälestustega.
18
Treeni enne või pärast tööd. Suurepärane viis muredest vabastamiseks, ärevuse vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks on treenimine. Treening vabastab teie kehasse endorfiine, mis on loomulikud meeleolu tõstjad. Võite proovida enne tööd teha trenni, et saaksite oma päeva õigesti alustada, või minna pärast tööd, et leevendada päevast stressi. See võib olla jalutuskäik, jooks, jooga, tantsutund või mis tahes muu füüsiline tegevus, mis eelistate. Kui teil on raske päev, võite ka lõuna ajal kiirelt trenni teha. Selle lisakasu aitab parandada teie tervist.
19
Looge oma muredest bingomäng. Teine viis oma murede leevendamiseks on muuta need mänguks. Tehke bingokaarte kõigi oma murede ja stressidega. See aitab teil oma muredest pisut eemalduda ja keskenduda millelegi muule. Näiteks pange vähem töökale kolleegile preemia, ülemuse kriitika või ebaviisakas klient. Alati, kui teie mured ja stressid esile kerkivad, katke see ruum kinni. Kui olete terve rea täitnud, andke endale auhind.
20
Kirjutage oma muredest lugusid. Kui teil on eriti murettekitav päev, ärge minge lihtsalt koju ja mõelge selle peale. Selle asemel kirjutage murettekitavast olukorrast lugu. Nii saate välja töötada oma sisemise ärevuse olukorra pärast ja väljendada samal ajal oma loovust. Proovige muuta lugu palju üle võlli ja äärmuslikumaks, kui see tegelikult oli. Nii võite järgmine kord, kui sarnane olukord ette tuleb, mõelda kohutavamale või äärmuslikumale versioonile, mis aitab teil hetkest üle saada. Lisaks teate nüüd, et teie olukord võib olla palju hullem.
21
Varu iga päev lõõgastumiseks aega. Proovige sügavat hingamist, igapäevast meditatsiooni või igaõhtuseid kuuma vanni Epsomi sooladega. Otsige teadlikult midagi, mis paneb teid naeratama ja naerma vähemalt kord päevas. Mõnikord, kui tunnete end ülekoormatuna, võib pingetest vabaneda ainult see, kui lubate endale oma kodu privaatsuses mõnusalt nutta. Pidage meeles, et see on stressi leevendamise tehnika, mitte nõrkuse märk.