Kellelgi teie kontoris diagnoositi hiljuti haruldane haigus ja te sirvite Internetti uudishimust, et selle seisundi kohta rohkem teada saada. See on tavaline reaktsioon; tegelikult on väga vähe inimesi, kellel poleks olnud põgusaid muresid oma tervise pärast. Mõnele inimesele tekitavad tervisega seotud mured aga palju kannatusi. Võite isegi uskuda, et teil on ka selle haruldase haiguse tunnused. Kui see kirjeldab teid, saate teada, kuidas tervisega seotud ärevusega hakkama saada. Professionaalse abi saamisel, sümptomite tõhusal juhtimisel ja ärevusega toimetuleku õppimisel ei lase tervisega seotud ärevusel oma elu segada.
1
Määratlege tervisega seotud ärevus. Kui teil on valdav ja sagedane irratsionaalne hirm haigestuda, on tõenäoline, et teil on hüpohondrias. Hüpohondriaga inimesed külastavad sageli arstikabinetti või kogukonnahaigla kiirabi. Nad usuvad või on veendunud, et neil on mingisugune diagnoosimata haigus või haigus.
2
Tuvastage hüpohondriaga seotud sümptomid. Hüpohondria on somatoformne häire, mis on loetletud diagnostika- ja statistikajuhendis koos erinevate tuvastatavate sümptomitega. See sümptomite loend aitab psühhiaatrilistel ja teistel vaimse tervise spetsialistidel õiget diagnoosi panna, et aidata kliendil sobivat ravi valida. Mõned sümptomid, mida tuleb arvesse võtta, on järgmised: kontrollimatu mure ja irratsionaalne hirm, et teil on tõsine haigus või haigus, vaatamata diagnostilisele hooldusele ja teenuseosutaja arstlikule loale. Inimese muret ei muuda pettekujutlushäire, keha düsmorfne häire. Mured ja ebaratsionaalne tervisega seotud hirm mõjutavad teie igapäevast toimimist ning need sümptomid on kestnud vähemalt 6 kuud või kauem. Teist diagnoositud generaliseerunud ärevushäiret ei ole.
3
Tunnista, et vajad abi. Kui teie elu mõjutavad tõsiselt tervisega seotud hirmud või mured, peate otsima professionaalset abi. Tervise ärevus võib takistada teil rahuldustpakkuvat elu elamast, sest võite sageli kontrollida oma keha haigusnähtude suhtes või kulutada kogu oma aja kindlustunde otsimisele, et te ei sure tõsisesse haigusseisundisse. Kui olete tõesti pühendunud oma tervisele abi otsimisele terviseärevuse korral peate järgima mõningaid samme, mis on vastuolus teie loomulike kalduvustega kontrollida või saada kindlustunnet.
4
Tehke füüsiline läbivaatus. Terviseärevuse käes vaevlejatele pole arstikabinetid võõrad. Kui teie kujutlusvõime on täidetud pildiga, kus te surete mõnda haruldast haigust, pöörduge üks kord oma arsti poole, et välistada teie sümptomite füüsiline põhjus. Suure tõenäosusega, kui olete mõnda aega kannatanud terviseprobleemide käes, on teie arst juba tuttav teie püsivate hirmudega. Selgitage, et soovite tõesti oma seisundi põhjalikumaks teha, mistõttu vajate põhjalikku läbivaatust. Ärge paluge oma arstil teha spetsiaalseid diagnostilisi teste. Tehke ainult põhjalik füüsiline läbivaatus ja vereanalüüs.
5
Konsulteerige vaimse tervise pakkujaga. Kui teie arst saadab teid puhta tervisearvega, on tõenäoline, et teie terviseprobleemid on psühholoogilist laadi. Teil võib olla ärevushäire, nagu hüpohondria, somatisatsioonihäire ja haiguslik ärevushäire või isegi obsessiiv-kompulsiivne häire. Ainult kogenud vaimse tervise spetsialist, näiteks psühholoog, saab teie juhtumit täielikult hinnata ja diagnoosida. Kui teil on tervisemure, võib teil tekkida kiusatus ignoreerida arsti kinnitust, et teil ei ole tõsist haigusseisundit. Võib-olla soovite küsida teist arvamust. Ära tee. Mured ja hirmud, mis aitavad kaasa terviseärevusele, on emotsionaalset laadi. Peate pöörduma professionaali poole, kes suudab nende hirmudega adekvaatselt toime tulla. Esimesele kohtumisele võtke kaasa kogetud sümptomite loend, perekonna ajalugu, haiguslugu ja muu asjakohane teave.
6
Lugege kognitiiv-käitumusliku teraapia kohta. Kognitiivne käitumuslik teraapia või CBT on üks kõige tõhusamaid psühhoterapeutilisi lähenemisviise igat tüüpi ärevuse, sealhulgas tervisega seotud ärevuse raviks. See lähenemine keskendub probleemsete mõttemustrite väljaselgitamisele, mis võivad teie ärevust mõjutada. Näiteks võib teie ema olla surnud vähki, mistõttu on teil juurdunud hirm selle haiguse ees. See sunnib teid kontrollima oma keha märke või pöörduma väiksemate probleemide korral arsti poole. Teie CBT terapeut käsitleb teie hirmude (teie ema surma) põhjust, et aidata teil neid irratsionaalseid mõttemustreid ja käitumist muuta. Küsige oma psühholoogilt KKT kohta. Kui see spetsialist seda tüüpi teraapiat ei praktiseeri, võite küsida saatekirja või leida veebiportaalis Psychology Today kellegi, kes seda teeb.
7
Liituge ärevuse tugirühmaga. Rõõmustav võib olla kohtumine ka teiste inimestega, kes kannatavad tervisemurede all. Nendes rühmades jagavad osalejad oma individuaalseid võitlusi ärevusega ja võivad isegi välja pakkuda mõningaid toimetulekustrateegiaid, mida saate oma ellu kaasata. Küsige oma arstilt või vaimse tervise spetsialistilt ärevuse tugirühma kohta, mis võib teid aidata.
8
Pange kõrvale “muretsemisperiood”. On olemas mõned eneseabistrateegiad, mida saate oma tervisega seotud ärevussümptomite leevendamiseks rakendada. Vastupidiselt paljude arstide arvamusele ei vähenda tervishoiuressurssidest eemal hoidmine muret. Tegelikult muret tekitavate seisundite tundmaõppimise vältimine suurendab aja jooksul hirmu. Näiteks muretsete vähi tekke pärast, nii et väldite haigust käsitlevaid uudiseid ja terviseartikleid. Näib, et see ei leevenda teie ärevust, vaid ainult aitab vähk muutub teie meeles kurjakuulutavamaks. Looge igapäevane umbes 30-minutiline mureaken, mille jooksul saate end harida teie ärevust mõjutavate seisundite kohta. Vaadake sümptomeid, lugege häiretega inimeste tunnistusi ja uurige halvimat juhust stsenaarium. Võite muretseda häire tekkimise pärast, kuid küsige endalt, milline on tõenäosus, et see tegelikult juhtuks. Seejärel küsige endalt, kuidas te sellega toime tuleksite, kui see juhtuks. See tava aitab teil avost üle saada. idance aspekt, mis süvendab teie ärevust. Samuti aitab see teil olukorra üle teatud kontrolli saavutada ja oma hirme realistlikumalt vaadata.
9
Seiske vastu soovile oma keha iga päev kontrollida. Lisaks terviseressursside vältimisele ja liigsele muretsemisele on tervisega seotud ärevuse teine levinud sümptom see, et teie keha kontrollib obsessiivselt haiguse tunnuseid. Kontrolli tagasi saamiseks ja nendest hirmudest üle saamiseks peate kontrollimise lõpetama. Kui teil on sageli harjumus kontrollida, võib külma kalkuni peatamine olla liiga keeruline. Alustuseks vähendage kontrollide arvu päevas. Seejärel reserveerige kontrollimine kindlale kellaajale (võib-olla teie mureakna ajal). Vähendage kontrollimist järk-järgult, kuni teete seda kord nädalas või kord kuus.
10
Lõpetage kindlustunde otsimine. Kindluse otsimine on terviseärevuse teine probleemne aspekt. Võite liiga palju oma arsti kabinetti helistada, et teatada “kummalistest kehaaistingutest. Võite helistada oma sõpradele ja perele, et väljendada oma hirmu tõsise tervisehäire ees. Lõpetage see kohe. Seadke lähedastega reegel, et te ei tohi seda teha. tervisesümptomite arutamiseks Külastage oma arsti ainult siis, kui see on vajalik rutiinseteks läbivaatusteks või testide tegemiseks. Kui esitate küsimuse, võtke vastu oma arsti esimene vastus ja ärge küsige uuesti ega küsige teist arvamust. Asi on selles, et te ei saa kunagi täiesti kindel oma tervises või vaba haigestumisriskist. Kõik, mida teete, on enda ja teise inimese häirimine, otsides tühje kinnitusi.
11
Otsige vastutust. Tervise ärevuse sümptomitega tegelemine võib olla keeruline iseseisvalt toime tulla. Paluge oma terapeudil, arstil, sõpradel ja perekonnal teid vastutusele võtta. Kui nad on teadlikud sellest, mida peate muutma, saavad nad teid parandada, kui hakkate sümptomitest kinnisideeks. Samuti võib see aidata anda oma sõpradele ja pereliikmetele terviseärevuse teemalisi brošüüre ja ressursse. Oma tervishoiuteenuste osutajatele võite öelda: “Olen tõesti huvitatud oma terviseprobleemide ravist. Seega, kui ma esitan liiga palju küsimusi või küsimusi, siis palun suunake mind ümber. tunduvad oma tervise suhtes kinnisideeks. Ma vajan, et aitaksite mul vastutust hoida.â€Oma lähedastele võite öelda: “Ma olen hädas tervisemurega, mis tähendab, et olen pidevalt mures haigestumise pärast. Mul on probleem vähimagi muutuse pärast oma kehas. Kas te võiksite olla mureliku käitumise suhtes valvel ja mulle sellest teada anda? Või kui ma keskendun mingile tingimusele, kas saate teemat muuta? Oleksin väga tänulik teie abi eest.â€
12
Olge oma ärevuse suhtes uudishimulik. Kui osalete tervisega seotud ärevuse CBT-teraapias, on teie seansside põhirõhk ärevuse algpõhjusel. Selle asemel, et end üles lüüa, kui märkad hirme või muresid, et saada endast parim, ole uudishimulik. Küsige endalt, kust see tekkis? Kui tõsine see on? Kasutage mudelit A-B-C, et aidata teil oma ärevuse kohta rohkem teada saada. Leidke sündmus Aktiveerimine. Mis juhtus, mis pani teid ärevaks muutuma? (nt sõbral diagnoositi lõplik vähk) Pane tähele oma uskumusi. Mida arvate aktiveerivast sündmusest? (nt arvate, et “elu on lühike.” Te imestate, miks teie sõber sümptomeid õigel ajal ei tabanud) Mõelge tagajärgedele. Mida teie käitumine põhjustas? (nt hakkasite hiljaks jääma, uurides vähki iga kord öösel. Mida rohkem uurite, seda rohkem muretsete oma tervise pärast, mistõttu hakkasite erinevate spetsialistide juurde aegu kokku leppima)
13
Juhtige tervislikku eluviisi. Üks suurepärane viis tervisega seotud ärevuse paremaks kontrollimiseks on teie üldise tervise ja heaolu toetamine. Tavaliselt algab see toitumise korrastamisest ja rohkem treenimisest. Samuti võite tagada, et magate öösel piisavalt (st 7–9 tundi). Sööge köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, lahja valguallikaid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ning pähkleid ja seemneid. Piirake soolaste, suhkrurikaste ja nuumavate kiirtoitude ja töödeldud toitude söömist. Vältige kofeiini ja alkoholi. Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit. Proovige jooksmist, raskuste tõstmist, joogat, poksi või ujumist.
14
Harjutage lõõgastustehnikaid. Kui õpite tervisega seotud ärevust kontrolli all hoidma, võib olla kasulik välja töötada lõõgastuspraktika. Lõõgastumiseks on palju viise, näiteks sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestamine, meditatsioon, jooga, massaaž ja juhitud kujundid. Isegi nii lihtne asi nagu oma keha ja jalgade all oleva pinnase teadvustamine võib aidata teil ärevuse korral kontrolli tagasi saada. Õppige neid tehnikaid teostama ja kaasama need oma igapäevasesse rutiini, et soodustada taastumist. Regulaarne enesehooldus võib samuti aidata sa saad ärevusega hakkama. Planeerige igal nädalal mõned tegevused, mis teile meeldivad, näiteks toetavate sõpradega koos olemine või komöödiafilmide vaatamine.
15
Ole enda vastu kannatlik ja õrn. Terviseärevusest ülesaamiseks on vaja kaastunnet iseendale. Teil ei tekkinud see seisund üleöö ja te ei saa seda ka üleöö kaduda. Alustage päeviku pidamist, et jälgida oma edusamme ravi jooksul. Tähistage väikseid võite, nagu kehakontrollide vähendamine või pikad perioodid arstivisiitide vahel. Olge uute strateegiate õppimisel endaga kannatlik.