Kas sa oled teismeline tüdruk, kes tunneb kaelani stressi? Olgu selleks siis katse teha kõik oma kodutööd või koolis draamaga tegelemine, on olemas lihtsad viisid stressiga võitlemiseks ja oma elu rahulikule teele naasmiseks.
1
Tuvastage oma stressi allikas. Võib-olla olete pettunud, sest arvate, et teie vanemad on liiga kaitsvad. Võib-olla oli teil oma parima sõbraga inetu tüli ja kogu teie elu on tasakaalust väljas. Või äkki sa ei tea, kuidas rääkida uue armsa poisiga, kes geomeetriatunnis sulle pidevalt pilku jääb. Mõelge pikalt ja põhjalikult sellele, mis teie stressi põhjustab, et saaksite välja töötada strateegia selle ületamiseks. Teismeliste stressi allikad võivad hõlmata järgmist: koolitöö või vanematest lahkuminek või abielulahutus; pereliikme füüsilise ja emotsionaalse küpsemisega seotud haigusseisundid. või sõprusõppe häired uude kooli minemine või üleminek uude kooliesimesed kogemused kohtingu ja romantiliste suhetega sõprussuhted ja uute sõprade saamine kõrgete ootustega vanemad rahalised probleemid perekonnas raskused kehapildiga kiusamisega tegelemine
2
Rääkige sellest kellegagi. Jagage seda, mis teid stressi tekitab, kellegagi, kes teist hoolib. See võib olla teie vanemad, õde-vend, teie parim sõber või koolinõustaja. Mõnikord võib ainuüksi asjade üle rääkimine teid stressirohkes olukorras paremini tunda. See usaldusväärne isik võib pakkuda teile head nõu või uut vaatenurka stressi tekitava olukorra vaatamiseks. Kui see, mis teid stressi tekitab, on teie kodune elu, võib teil olla mugavam arutada seda küsimust oma sõprade või koolinõustajaga. Teisest küljest, kui probleem on seotud kooliga, võib olla hea mõte rääkida asjadest oma vanemate, vanema õe-venna või koolinõustajaga.
3
Ajakiri. Kui tunnete kõhklevat oma tundeid kellegi teisega jagada, kirjutage see päevikusse või päevikusse. Valige märkmik, mis teile meeldib, ja laadige nendele lehtedele lahti oma mõtted ja tunded. See päevik/ajakiri võib olla teie usaldusisik ja suurepärane “kuulaja” teemadel, mida te pole veel päris valmis teistega jagama. Võtke iga päeva lõpus mõni minut aega, et panna kirja, mida te mõtlete või tunnete. Ajakirjade pidamine võib lisaks stressi vähendamisele pakkuda palju kasu vaimsele tervisele, näiteks leevendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid.
4
Proovige sügavalt hingata. Stress in America uuring näitas, et paljud teismelised kogevad stressi, mis konkureerib täiskasvanute omaga. Kui olete teismeline, kes võitleb stressiga, vajate mõnda tehnikat, mis teid rahustavad. Sügava hingamise harjutamiseks lamage diivanil või voodil või istuge sirge seljaga toolil. Sulge oma silmad. Alustage sügavat sissehingamist läbi nina, aeglaselt ja täielikult, kui kõht tõuseb. Keskenduge igale hingetõmbele ja sellele, kuidas see tundub. Seejärel hingake aeglaselt suust välja, lastes kõhul langeda. Korrake seda harjutust vastavalt vajadusele. Seda harjutust saate teha kõikjal. Näiteks kui tunnete testi ajal stressi, peatuge minutiks ja hingake kolm korda pikka sügavat hinge. Hingake nina kaudu sisse, tundes, kuidas õhk liigub rindkeresse ja kõhtu, seejärel hingake välja suu kaudu, toetades keelt suu alumisele paletile. Sügava hingamise harjutusi tehes hoidke oma tähelepanu peal. hingeõhu tunne rinnus. Tähelepanu seal hoidmine aitab sul keskenduda praegusele hetkele. Suletud silmadega pane tähele, mis su keha sees tundub meeldiv. See tava aitab teil aeglustada ja paremini läbi mõelda, isegi kui tunnete end ülekoormatuna, stressis või ärevuses.
5
Viige läbi progresseeruv lihaste lõõgastus. Kui inimesed on stressis, tekivad neil sageli teatud lihasrühmades pinged. Te ei pruugi alguses isegi märgata, et pinge on olemas, kuid aja jooksul võib pinge muutuda lihasvaludeks. Lihaste lõdvestamiseks istuge mugavalt toolil ning laske endal aeglaselt ja sügavalt hingata. Alustades ühest keha otsast, pingutage kõiki lihasrühma lihaseid. Näiteks tõmmake oma varbaid kokku, kuni need on kokku surutud. Hoidke kokkutõmbumist ja märkige, kuidas see tundub. Seejärel vabasta need ootamatult ja pane tähele, mis tunne on, kui lased pingest lahti. Jätkake sügavat hingamist ja liikuge järgmise lihasrühma juurde.
6
Tee, mis teeb sind õnnelikuks. Kui mõni valdkond teie elus – või võib-olla paljud neist – tundub olevat üle jõu käiv või masendav, astuge samm tagasi ja tehke midagi, mis teile meeldib. Me kõik vajame pause, et end värskendada. Eemaldage end mõneks ajaks stressirohkest olukorrast ja võtke aega lõbutsemiseks või lihtsalt lõõgastumiseks. Muusika kuulamine, kohalikus basseinis ujumine, põneva romaani lugemine, filmi vaatamine sõprade seltskonnaga ja diivanil lebamine. teie koer võib teie tuju tõsta. Pöörduge nende tegevuste poole, kui elu tundub valitsev.
7
Söö regulaarselt, et end korralikult täis toita. Teismeliste dieedid on sageli täis rämpstoitu, mis sisaldavad tühje kaloreid, aga ka ebatervislikke rasvu, suhkrut ja soola. Sellised toidud võivad sageli põhjustada stressi või põhjustada olemasoleva stressi süvenemist. Mõõdutage rämpstoidu tarbimist ja võite märgata stressi vähenemist. Sööge värskeid puu- ja köögivilju, lahja liha ja valku, täisteratooteid, jogurtit ja muid madala rasvasisaldusega piimatooteid. Optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks sööge 3–5 korda päevas ja jooge 8 või enam (8 untsi) klaasi vett.
8
Treeni parema vaimse tervise nimel. Hoolitse oma keha eest, osaledes regulaarselt spordis, ujudes, jalutades koeraga või joostes ümbruskonnas ringi. Füüsiline aktiivsus võib parandada teie enesekindlust ja ujutada teie süsteemi üle hea enesetunde endorfiinidega. Aktiivne püsimine võib ka teie tähelepanu igapäevastest stressiteguritest kõrvale juhtida või muuta need vähem heidutavaks.
9
Maga piisavalt. Teismelisena vajate öösel pidevalt 8,5–9,5 tundi und. Teie keha vajab piisavalt magamist, et see saaks kasvada ja areneda. Uuringud näitavad, et kui te ei maga piisavalt, tunnete end veelgi rohkem stressis. Hingake sügavalt ja lõdvestage lihaseid, alustage oma päeva rahustavate tegevustega, nagu lugemine, ja minimeerige elektroonika kasutamist tund enne magamaminekut. Selle režiimi järgimine võimaldab teil saada tervislikku und, et tõrjuda stressi enne selle tekkimist.
10
Muutke oma tööviisi. Uurige hoolikalt ülesandeid, mida peate koolis ja kodus tegema. Kas hoiate sageli majapidamistöid või kodutöid kuni viimase hetkeni, siis tunnete end üle jõu, kui teie elus olevad täiskasvanud teid nende pärast tülitavad? Kui jah, siis teie tööharjumused võivad tegelikult olla teie stressi põhjuseks. Lõpetage viivitamine. Miks lükata homseks seda, mida saab teha täna? Kirjutage prioriteedi järgi üles igapäevane ülesannete loend, mida peate tegema. Pange kõik oma jõupingutused selle nimel, et need enne magamaminekut tehtud saaksid. Premeerige ennast ülesannete täitmise eest väikesel viisil, kuna see aitab teil ülesandeid õigeaegselt täita. Jagage suured ülesanded väiksemateks tükkideks. Mõnikord võivad ülesanded tunduda üle jõu käivad, kui vaadata, kui palju vaeva kulub algusest lõpuni täitmine. Koostage plaan suuremate ülesannete väikeste osade tegemiseks. See aitab teil kergemini ja väiksema stressiga finišijoone poole liikuda.
11
Tea, kuidas kiusamisega toime tulla. Kui teie või teie lähedane sõber seisate silmitsi kiusajaga, võib see teie elus põhjustada märkimisväärset stressi. Kuigi paljud ülaltoodud sammudest võivad aidata teil kiusamisest tulenevat stressi leevendada, peate järgima õiget protokolli tagamaks, et teie kool on kiusamisest teadlik ja lõpetab selle. Külastage saiti StopBullying.gov, et saada teada, kuidas oma koolis kiusamisega toime tulla. Kaitske end kiusamise eest, kaasates täiskasvanud, näiteks lapsevanema, õpetaja või koolinõustaja. See inimene võtab teie nimel ühendust kooli administraatoritega. Vahepeal vältige kiusajaga kontakti, kui vähegi võimalik. Hoidke oma pead kõrgel; räägi ja kõnni enesekindlalt. Kiusajad röövivad sageli teismelisi, kelle enesekindlus on nende arvates madal.
12
Tule toime pereprobleemidega. Perestress võib hõlmata surma perekonnas, lahkuminekut või lahutust, rahaprobleeme või midagi nii tõsist nagu väärkohtlemine või hooletussejätmine. Koolipsühholoogi/nõustajaga rääkimine võib olla väga kasulik, et anda teile nõu, kuidas leevendada teie perekonnast põhjustatud stressi. Kui teile tundub, et teie häält teie leibkonnas ei võeta kuulda ega tunnustata, võite harjutada enesekehtestamist, austades samal ajal oma käitumist. vanemad või vanemad õed-vennad. Kui tunnete end mingil põhjusel oma kodus ebaturvaliselt, teavitage sellest koolipsühholoogi, et saaksite võtta meetmeid teie turvalisuse tagamiseks.
13
Tervisliku kehapildi kujundamine. Teismelisi tüdrukuid mõjutavad sageli tugevalt meedia, nende kultuur ja sõprade arvamus selle kohta, mis hea välja näeb. Need mõjud võivad tekitada tunde, et te ei näe piisavalt hea välja, sest te ei sarnane televisioonis ja ajakirjades kujutatud naistega. Ebatervislik kehakuju võib põhjustada stressi ja isegi põhjustada söömishäireid või muid tõsiseid vaimuhaigusi, näiteks depressiooni. Pöörake tähelepanu oma mõtetele ja sellele, mida oma keha kohta räägite. Proovige ümber kujundada negatiivsed kommentaarid, nagu “Ma näen kole välja”, positiivsemate kommentaaridega, nagu “Mulle meeldivad mu juuksed täna ja mu naeratus on imeilus.” Koostage enda kohta positiivsete omaduste loend ja postitage see oma peeglile. Lugege loendit alati, kui tunnete end halvasti.
14
Otsige abi kohti tutvumisvetel navigeerimiseks. Kui olete teismeline tüdruk, kes on piisavalt vana, et omada armastust, võite tunda stressi, kuna te ei tea, kuidas romantilist suhet käsitleda. Küsige nõu sõpradelt ja vanemalt naiselt, nagu õde või nõbu, kes saavad vastata kõigile teie küsimustele kohtamise kohta. Lisaks võib olla tore oma ema või mõne teise täiskasvanud naisega südamest südamesse vestelda seksist ja viisidest, kuidas end turvaliselt ja tervena hoida.
15
Otsige abi väljastpoolt, kui seda vajate. Teatud tüüpi stressiga saate iseseisvalt toime tulla, järgides selles artiklis loetletud meetodeid. Kui aga teie stress väljub kontrolli alt ja põhjustab söömise, kaalulanguse, magamise või huvi kaotamise asjade vastu, mida tavaliselt naudite, peaksite abi saamiseks pöörduma psühholoogi poole. Mõnikord võib stress kasvada ärevuseks või depressiooniks ning nende haiguste ületamiseks on vaja professionaalset ravi.