Olenemata teie vanusest või elukohast, on surmaga toime tulemine alati raske. Surm on nii heas kui halvas elus vältimatu osa. See aga ei tähenda, et te ei saaks oma leinatundest õppida ega neid hallata. Kuigi protsess on raske, muudab surmaga toimetuleku õppimine pikas perspektiivis tugevamaks ja õnnelikumaks inimeseks.
1
Tea, et teie leinatunne on loomulik. Ärge heituge ega ärrituge enda pärast ega muretsege, et te ei saa elu jätkata. Pärast lähedase surma on normaalne olla kurb, ärritunud ja kadunud. Te ei tohiks endale öelda, et “saada sellest üle” ega kiiresti edasi liikuda. Selle asemel aktsepteerige oma tundeid loomuliku vastusena surmale – see muudab teie leinaga tegelemise aja möödudes lihtsamaks. Levinud emotsioonid on järgmised: surma eitamine Šokk või emotsionaalne tuimus; läbirääkimised või mõistmine, kuidas oleksite võinud lahkunu “päästa”; kahetsus inimeste elus tehtud asjade pärast; depressioon; viha.
2
Luba endal oma tunded välja lasta. Kui sa esimest korda oma lähedase surmast teada saad, teeb see haiget. Nende tunnete vältimise asemel peaksite proovima need välja lasta, kuid see tundub loomulik. Vajadusel tuleks julgustada nutmist, vaikset järelemõtlemist või soovi surmast rääkida. Ära seisa nutmas, sest arvad, et see “näeb nõrk välja”. Kui teil on vaja nutma, laske endal nutta. Ärge arvake, et peate teatud viisil kurvastama. See protsess on isiklik ja te peaksite aktsepteerima tundeid ja väljendeid, mis teile sobivad.
3
Raamistage oma mälestused positiivses valguses. Liigagi lihtne on lasta negatiivsetel surmaemotsioonidel end vallata ja kellegi imelised mälestused ära uputada, kui ta elus oli. Mõelge oma kallima naljakatele ja omapärastele omadustele ja jagage neid teistega. Tähistage inimese saavutusi ja elu, leides raskel ajal head. Paljud uuringud näitavad, et meie mõtteviis leinaga toimetulekul mõjutab oluliselt seda, kuidas me end 1-2 aastat hiljem tunneme, nii et positiivsed tunded praegu aitavad teil jääda positiivseks ka tulevikus.” Leinast paranemine ei ole unustamise protsess, see on protsess, mille käigus mäletatakse vähem valu ja rohkem rõõmu.” — Marie José Dhaese
4
Võtke aega oma kaotuse töötlemiseks. Sageli on meie reaktsioon tragöödiale vaba aja kaotamine – töötame rohkem tunde, käime sageli väljas ja magame hilja. See on katse “matma” leina tundeid, olles hõivatud, et vältida ebameeldivaid või kurbi tundeid. Surmaga toimetulek võtab aga aega. Resist kutsub üles kasutama surmaga toimetulekuks narkootikume ja alkoholi, kuna see mitte ainult ei pärsi teie toimetulekut, vaid võib põhjustada muid füüsilisi ja vaimseid probleeme.
5
Rääkige oma tunnetest lähedastega. Sa ei ole oma leinaga üksi ning oma mõtete, mälestuste ja emotsioonide jagamine teistega võib aidata kõigil juhtunut mõista. Teiste väljalülitamine mitte ainult ei takista teie võimet surmaga toime tulla, vaid tekitab inimeste vahel lõhesid, kui nad üksteist kõige rohkem vajavad. Kuigi rääkimine on raske, on vestluse alustamiseks erinevaid viise: tooge esile oma lemmikmälestused lahkunu kohta. Planeerige matusetalitus, matmine või rituaalid koos. Tunnustage, kui vajate kedagi, kelle ees oma viha või kurbus välja elada.
6
Väljendage oma emotsioone kunstis või kirjutades. Isegi kui panete oma mõtted ainult päevikusse kirja, aitab mõtete väljendamise viisi leidmine teil nendega otse silmitsi seista. Kirjutades või kujundades oma mõtteid kunsti kaudu, muudate need käegakatsutavaks ja hõlpsamini hallatavaks.
7
Hoolitse oma keha eest leinamise ajal. Meie füüsilise ja vaimse tervise vahel on tugev korrelatsioon ning ühe eest hoolitsemine toob alati kasu teisele. Sööge korralikult, tehke trenni ja magage piisavalt, isegi kui tunnete end loiuna või ebamugavalt.
8
Leidke tugirühm. Teiste inimeste leidmine, kes teie valu mõistavad, võib olla väärtuslik vahend, mis aitab teil oma tundeid tundma õppida ja surmaga toime tulla. Tea, et te ei ole oma valuga üksi ja lihtne Interneti-otsing “Surmaabirühmad” teie piirkonnas võib aidata teil leida teie lähedal asuva rühma. Sageli on erinevat tüüpi surmade jaoks spetsiaalsed rühmad – rühmad neile, kes on kaotanud abikaasa või vanema, rühmad neile, kes tegelevad vähiga jne. USA tervishoiuministeeriumil on üksikasjalik nimekiri tugirühmadest ja inimestega ühenduse võtmiseks.
9
Rääkige psühhiaatriga, kui tunnete tugevat leina või kurbust. On koolitatud spetsialiste, kes aitavad teil toime tulla lähedase surmaga, eriti kui tunnete, et te ei saa hakkama või olete kaotanud tahte edasi elada. Nõustajad, kooliterapeudid ja vaimse tervise spetsialistid saavad kõik juhendada ja toetada samal ajal kui tulete toime lähedase surmaga.
10
Hallake oma leina oma ajajoonel. Leinaga tegelemiseks pole “õiget” aega – mõnikord kulub selleks kuu, mõnikord üle aasta. Kui lähedane sureb, ei saa täpselt öelda, kuidas see teid mõjutab, nii et ärge proovige end parema enesetunde nimel kiirustada. Aja jooksul õpid surmaga omal moel toime tulema.
11
Rääkige oma arstiga hooldus- ja tugivõimalustest. Olenemata sellest, kas teil või teie lähedasel on lõplik diagnoos, peaksite oma arstiga rääkima hospiitsi (elulõpuravi) ja palliatiivse (ravimatu haiguse ravi) võimaluste kohta. Teid tuleks teavitada oma diagnoosi ajakavast ja sellest, mida saate oma ohutuse ja mugavuse tagamiseks teha.
12
Öelge oma lähedastele, kui olete selleks valmis. See on sageli uskumatult raske, nii et võtke aega ja mõelge, mida soovite eelnevalt öelda. Sageli aitab see, kui räägite kõigepealt ühele inimesele, usaldusväärsele sõbrale või lähedasele lähedasele, ja palute neil aidata teid teistele rääkimisel toetada. Kui teil on raske sõprade ja perega arutleda, kaaluge nõustaja või tugirühmaga alustamist. Inimesed reageerivad sellele uudisele palju, alates vihast kuni kurbuseni, kuid mõistke, et see on tingitud sellest, et nad armastavad teid ja hoolivad teie eest.
13
Leidke tugirühm patsientidest, kes kogevad sarnaseid probleeme. Teiste inimeste leidmine, kes teie valu mõistavad, võib olla väärtuslik vahend, mis aitab teil oma tundeid tundma õppida ja surmaga toime tulla. Tea, et te ei ole oma teekonnal üksi ning teistel inimestel on nõuandeid ja vaatenurka, mis võivad teile kasuks tulla. Sageli on eri tüüpi surmajuhtumite jaoks spetsiaalsed rühmad – rühmad neile, kes on kaotanud abikaasa või vanema, rühmad neile, kes tegelevad. vähktõvega jne.USA tervishoiuministeeriumil on oma tugirühma veebisaidil üksikasjalik tugirühmade loend ja viisid, kuidas inimestega ühendust võtta.
14
Vaadake oma elu väiksemates, juhitavates osades. Ärge püüdke oma prognoosiga korraga tegeleda, mõeldes pidevalt sellele, kuidas oma viimast eluaastat juhtida. Selle asemel mõelge nädala või kuu jooksul väikestele eesmärkidele, nautides iga hetke täiel rinnal. Ära tunne, et pead kõigega korraga tegelema.
15
Nautige oma elu täiel rinnal. Veetke oma päevi tehes seda, mida armastate. Rääkige nendega, kellest hoolite, ja veetke aega oma perega. Isegi päevadel, mil tunnete end nõrgana või väsinuna, leidke tegevust, mis pakub teile rõõmu. Paluge sõpradel ja perekonnal aidata teil liikuda, kui tunnete end nõrgana. Rääkige oma arstiga valu leevendamise lahendustest, kui tunnete end liiga ebamugavalt, et oma elu nautida. .
16
Korraldage oma surm. Veenduge, et teie testament on ajakohane ja kõik viimased soovid perele, lähedastele ja arstidele selgeks tehtud. Kuigi peaksite seda kindlasti tegema, kui tunnete end valmis, võib oma elu enne surma kordategemise hooletussejätmine teie lähedaste jaoks raskeks teha, kui olete lahkunud.
17
Kui keegi, keda sa armastad, on lõplikult haige, anna talle armastust ja tuge. Ehkki teile võib tunduda, et saate neid ravida või nende haigust parandada, on parim, mida saate lõplikult haige sõbra heaks teha, olla nende kõrval. Viige nad arsti vastuvõtule, aidake majapidamistöödes ja olge seal, et nendega rääkida. Kuigi teil on oma emotsioonid, millega tegeleda, peaksite keskenduma sõbraks olemisele, kui vähegi saate. Ärge püüdke olla “kangelane”. Olete seal, et oma sõpra toetada, kuid tea, et saate teha ainult nii palju.
18
Tea, et erinevas vanuses lapsed suhtuvad surmaga erinevalt. Mida vanemaks laps saab, seda paremini valmistub ta surmaga toime tulema. Väga väikestel lastel, näiteks koolieelikutel, võib olla raske mõista surma, selle asemel, et näha seda kui ajutist lahkuminekut. Keskkooliõpilased seevastu mõistavad surma lõplikkust ja selle põhjuseid. Mõned nooremad lapsed võivad surma üldistamist, et seda mõista. Näiteks pärast 11. septembrist teadasaamist võivad mõned nooremad lapsed seostada surma kõrgetesse hoonetesse kõndimisega. Laske oma lapsel surmateemalisi vestlusi juhtida, sest ta esitab neile olulisi küsimusi ja aitab teil otsustada, millist tooni ja keelt kasutada. .
19
Rääkige oma lastega surmast. Eriti väikelaste jaoks on surm sageli võõras mõiste. Mõtet, et meie lähedased ei ole igavesti läheduses, tuleb õppida ning vanemad saavad pakkuda armastust ja tuge, kui lapsed õpivad surmaga toime tulema. Kuigi see vestlus on raske, peaksite olema sina ise ja olema oma lapse jaoks olemas. Vastake küsimustele lihtsate ja otseste küsimustega, mitte eufemismidega nagu “kadunud” või “edasi antud”. Olge aus – negatiivsete emotsioonide minimeerimine ajab teie lapse ainult segadusse. hiljem ja kahjustada nende usaldust sinu vastu.
20
Rääkige oma lapsele lähedase surmast lihtsas ja arusaadavas keeles. Ärge sosistage, mõtlege välja lugusid ega oodake, kuni saate neid “õigel ajal” rääkida. Kui laps kuuleb lähedase surmast kellegi teise käest, tekitab see segadust ja teeb haiget ning laps ei tea, kuhu nõu saamiseks pöörduda. Usaldusväärne lähedane peaks võimalusel lapsele surmast rääkima, et ta tunneks end kaitstud.
21
Julgustage oma last teile end avama. Nii nagu täiskasvanutel, võib ka lastel olla raske end väljendada või teada, millal rääkida. Julgustage neid kindlasti rääkima oma tunnetest, kuid austage nende soove, kui nad on vaiksed või ebamugavad – survetunne ajab nad ainult rohkem segadusse ja muudab leina mõistmise raskemaks.
22
Aidake kinnistada positiivseid mälestusi. Rääkige lastele headest mälestustest, mis neil lahkunuga on, vaadake pilte õnnelikest hetkedest, pingutage, et jääda positiivseks. Kuigi see on raske ka siis, kui elate läbi leina, võib see aidata kõigil negatiivsete emotsioonidega toime tulla.
23
Laske oma lapsel matuserituaalides osaleda. Kui lasete lapsel matustel luuletust lugeda, lilli noppida või lähedasest lugu rääkida, saab ta pere leinaprotsessi osaliseks. Nad tunnevad, et neil on oma tunnete üle teatud kontroll ja nad saavad lahkunu mälestusele tähendusrikkalt kaasa aidata.
24
Olge leinamise ajal sina ise. Kuigi vanemad peaksid alati oma lapsi toetama, võtavad nad ka sinult vihjeid. Kui te ei näita emotsioone, nutte või räägite lähedase surmast, teeb teie laps tõenäoliselt sama.
25
Tea, kas teie laps vajab täiendavat abi. Kuigi enamik lapsi õpib aja jooksul surmaga toime tulema, on juhtumeid, kus surm tabab last eriti rängalt ja vajalik võib olla koolitatud vaimse tervise spetsialisti nõuanne. Hoidke silma lahti järgmiste sümptomite suhtes: Raskused põhiülesannete täitmisel Ootamatu voodimärgamine Püsiv ärrituvus, meeleolu kõikumine või kurbus. Madal enesehinnang ja enesekindlus Äkiline provokatiivne või seksuaalne käitumine.