Suhteärevus võib olla teie vaimsele tervisele ja suhetele mürgine. Oma ärevusega toimetulemine võib olla tõesti raske, kuid selle tunnistamine on suur samm edasi. Kui tunnete oma suhte pärast muret, rahustage oma meelt, keskendudes oma suhte positiivsetele külgedele ja hajutades oma tähelepanu muredelt. Seejärel astuge vastu ebakindlusele, mis põhjustab teie suhteärevust, näiteks mineviku südamevalu. Vaatamata oma muredele austa alati oma partneri privaatsust ja valikuid. Lisaks astuge samme, et luua nendega terve suhe.
1
Loetlege oma suhte positiivsed küljed. Oma muredel peatudes tunnete end ärevana ja stressis. Teisest küljest võib teie suhte heade külgede esiletõstmine muuta teid õnnelikuks ja lõõgastunud. Mõelge toredatele asjadele, mida teie partner on teie heaks teinud, ja ka teie õnnelikke mälestusi. See aitab teil vähem ärevust tunda. Vaadake fotosid oma õnnelikumatest hetkedest koos. Kaaluge suhte tänupäeviku pidamist. Kirjutage iga päev üles 3 asja, mille eest olete tänulik, näiteks teie partner õhtusöögi valmistamine, kena kompliment või lõbus kohtinguõhtu.
2
Rääkige oma tunnetest usaldusväärse sõbraga või kirjutage need päevikusse. Oma tunnete väljendamine võib aidata teil lõpetada nendele mõtlemise. Lisaks võib oma murede valjuhäälne kuulmine aidata teil mõista, et neid ei juhtu tõenäoliselt. Vabastage oma tunded välja või kirjutage need üles. Kui räägite kellegagi, kuulake tema nõuandeid. Te ei pea seda ilmtingimata võtma, kuid nende arvamuste kuulamine võib aidata teie meelt rahustada. Võite öelda: “Ma olen tõesti mures, et pikad ööd, mis ta kontoris veedab, tähendavad, et ta petab. Mulle tundub, et ta ei ole sellest huvitatud. mina enam.â€
3
Eemaldage oma mured, tehes midagi lõbusat või loomingulist. Enda hõivatud hoidmine aitab vältida oma suhtele mõtlemist. Lisaks võib millegi lõbusa või loominguline tegemine aidata teil end paremini tunda. Tegelege mõne meeldiva hobiga, minge sõpradega välja või proovige midagi uut. Näiteks võite proovida midagi sellist: Liituge harrastusspordimeeskonnaga.Minge matkama.Tehke maniküüri või pediküüri.Külastage kohalikku kohvikut.Minge avatud mikrofoniõhtule.Maalige või joonistage.Minge keeglisse.Külastage kohalik muuseum. Mängige video- või lauamängu.
4
Treeni, et vabastada hea enesetunde hormoonid. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis võivad parandada meeleolu. Treeninguga tegelemine võib olla suurepärane viis stressi vabastamiseks ja asjade pärast muretsemise lõpetamiseks. Valige treening, mis teile meeldib, ja tehke seda vähemalt 10 minutit, et end paremini tunda. Näiteks minge jalutama, jooksma, osalege tantsutundides, tehke joogat või minge jalgrattaga sõitma.
5
Kasutage oma üldise meeleolu juhtimiseks stressi leevendamist. Stress võib panna sind tundma rohkem ärevust kõige pärast, sealhulgas teie suhte pärast. Tehke kindlaks viisid, kuidas saate oma stressist lahti saada, ja seejärel muutke need oma rutiini osaks. Siin on mõned viisid stressi leevendamiseks: Mediteerige 10 minutit päevas. Värvige täiskasvanute värvimisraamatus. Mängige oma lemmikloomaga. Veetke aega õues. Lugege raamatut. Veetke aega oma sõpradega. Kasutage aroomiteraapiat.
6
Kui vajate täiendavat abi, pöörduge terapeudi poole. Võimalik, et te ei suuda oma ebakindlusega üksi toime tulla ja see on okei. Terapeut aitab teil mõista, miks tunnete oma suhte pärast muret. Seejärel aitavad nad teil õppida uusi toimetulekuviise ja kuidas oma suhtele paremini läheneda. Lisaks võivad need aidata teil tõsta enesehinnangut, et tunneksite end hästi. Otsige terapeudi veebist või küsige saatekirja. Võib-olla eelistate oma partneriga kohtuda paarinõustajaga.
7
Uurige oma varasemaid ja praeguseid suhteid. Suhteärevus on tavaliselt juurdunud teie varasemates suhetes. See võib olla seotud ka tülidega, mis teil on olnud oma praeguse partneriga. Mõelge minevikus kogetud valudele, seejärel mõelge, kuidas need on teid ebakindlaks muutnud. Abiks võib olla konkreetsete asjade loetlemine, mille pärast olete mures. Lisaks romantilistele suhetele on teie suhted vanematega, sugulased ja sõbrad võivad samuti teid mõjutada.
8
Sea kahtluse alla asjad, mida teie sisemine kriitik teile ütleb. Teine levinud suhteärevuse põhjus on liiga kriitiline sisehääl. Teie sisehääl võib teile öelda, et te pole piisavalt hea või et teie partner teeb valesti. Kui see juhtub, uurige mõtet, et näha, kust see pärineb. Seejärel seadke kahtluse alla mõtte õigsus ja asendage see millegi muuga. Oletame, et teie sisehääl ütleb: “Ta ei arva, et ma olen enam ilus.” Otsige tõendeid selle kohta, et see pole tõsi. Näiteks võib-olla mäletate, et teie partner kutsus teid tol hommikul “ilusaks”. Seejärel öelge endale: “Ta ütleb mulle alati, et ma olen ilus, nii et see pole tõsi.”
9
Andke endale vajalik kinnitus selle asemel, et seda neilt otsida. Kui tunnete end ebakindlalt, on normaalne, et soovite, et teie partner ütleks teile, et kõik on korras. See aga avaldab neile suurt survet ega aita tegelikult end paremini tunda. Peate ise kuulma, et olete hämmastav, suurepärane inimene. Öelge endale täpselt seda, mida soovite kuulda. Kui teil on kahtlusi, loetlege põhjused, miks olete suurepärane. Näiteks öelge endale: “Ma olen omamoodi ilus”, “Ma olen piisavalt” või “Ma olen tugev, intelligentne inimene.” Kui teil on kahtlusi, öelge endale midagi sellist: “Ma olen omamoodi ilus, sest mul on särav nahk, suurepärane naeratus ja hea süda.”
10
Vastake muredele nende käitumise positiivsete selgitustega. Võite muretseda iga kord, kui teie partner hilineb või ei reageeri kohe tekstile. Kuigi on lihtne eeldada, et nad on kellegagi koos või ignoreerivad teid, on sellel tõenäoliselt täiesti süütu seletus. Muretsemise asemel loetlege alternatiivsed selgitused, mis on neutraalsed või positiivsed. Oletame näiteks, et teie partner helistab, et öelda, et ta peab hiljaks töötama. Selle asemel, et spekuleerida, kas nad võivad petta, loetlege sellised alternatiivid nagu “Nad alustavad tõenäoliselt uut projekti”, “Neil on tõenäoliselt kliendikohtumine” või “Nad tahavad varsti ametikõrgendust teenida”. Kui teie partner ei ole tekstisõnumile vastanud, öelge endale: “Neil ei pruugi olla mobiiltelefoni vastuvõttu”, “Nende telefon suri tõenäoliselt välja” või “Nad on tõenäoliselt koosolekul.”
11
Laske oma partneril ise valikuid teha, selle asemel, et neid kontrollida. Võite tunda, et partneri kontrollimine aitab teil end paremini tunda, kuid see rikub teie suhte ainult. Laske oma partneril kehtestada oma reeglid selle kohta, kuidas ta teie suhtes käitub, ja austage nende võimet teha häid valikuid. Näiteks ärge öelge oma partnerile, et ta ei saa pärast tööd õnnelikule tunnile minna, vaid ta peab seda kontrollima. iga tund või nad ei saa uusi sõpru leida. Kui teie partner teeb asju, mis teile haiget teevad, rääkige temaga oma tunnetest. Öelge: “Mul on halb tunne, kui te asju minu eest varjate.”
12
Vältige nende privaatsuse rikkumist oma murede tõttu. Teil võib tekkida kiusatus kontrollida nende telefoni, e-posti kontot või sotsiaalmeedia kontosid, et otsida märke, et teie kahtlused on õiged. Kuid see tekitab ainult usaldamatust ja tõenäoliselt tõukab nad eemale. Säilitage terved piirid, austades nende privaatsust. Tuletage endale meelde, et nende telefoni või kontode kontrollimine ei aita tõenäoliselt end paremini tunda. Kui te ei leia midagi, ei kao teie ebakindlus ja süütuid tekste või e-kirju on lihtne mõista kui midagi, mille pärast muretseda.
13
Rääkige oma partneriga oma suhtemuredest. Rääkige neile täpselt, kuidas te end tunnete ja miks arvate, et nii tunnete. Seejärel kuulake nende seisukohta olukorrast. Arutage, kuidas saaksite mõlemad teie suhtel edasi liikuda. Kasutage “mina” avaldusi, kui selgitate oma tunnet. Näiteks öelge: “Mulle tundub, et te ei veeda minuga nii palju aega kui varem, †selle asemel, et “Sa ei veeda praegu minuga kunagi aega.” Tunnistage, et teie partneril on teistsugune vaatenurk kui teil. Nad ei pruugi teadvustada, et tunnete end nende tegude tõttu ebakindlana.
14
Nautige koos veedetud aega. Suhteärevus võib rikkuda partneriga veedetud aja. Selle asemel, et oma muredel peatuda, proovige nendega lõbutseda. Osalege täielikult oma tegevuses ja näidake neile füüsilist kiindumust. Näiteks kui lähete välja õ