Kui vanemal on traumajärgne stressihäire (PTSD), võib olla raske nendega suhelda. Nad võivad muu hulgas olla sõjaveteran, seksuaalse kuritarvitamise ellujäänu või kuriteo ohver. Võite igatseda päevi, enne kui neil haigus tekkis, või te ei tundnud oma vanemat peale PTSD-i kunagi. Kuigi see on raske, saate sellest üle saada, toetades oma vanemat, häirega toimetulekut ja aidates neil toime tulla ning enda eest hoolitsedes.
1
Võtke nendega regulaarselt ühendust. Kui kellelgi on PTSD, võib ta end isoleerida, plaanidest keelduda või tühistada või lihtsalt proovida võimalikult palju üksi olla. Sotsiaalne toetus kaitseb aga PTSD eest ning võib aidata nende sümptomeid drastiliselt leevendada ja vähendada. Helistage jätkuvalt regulaarselt oma vanemale, et end sisse registreerida, külastage teda, kui elate läheduses, ja kutsuge ta endaga hangouti. Helistage talle iga paari päeva tagant ja öelge midagi sellist nagu “Tere, ema, mis toimub? Ma mõtlesin just sinule ja Tahtsin helistada. Kaasake nendega tavalisse konkreetsesse vestlusesse. Julgustage neid liituma PTSD tugirühmaga. Ärge laske end vastu, kui nad keelduvad, vaid külastage seda kindlasti ka hiljem.
2
Tehke nendega tavalisi asju. Teie vanemale võib tunduda, et nad kaotavad oma haaret elust, sealhulgas isegi kõige igapäevasemate ja normaalsemate tegevuste üle. Võtke aega, et teha nendega regulaarseid igapäevaseid tegevusi, et taastada nende ellu ja suhetesse normaalsus. Võtke aega selliste ülesannete täitmiseks, milles nad on sinust osavamad või mis nõuavad meeskonnatööd; see võimaldab neil end taas lapsevanemana tunda.Peske nõusid, valmistage õhtusööki või jalutage koeraga.Kui teie vanem oskab mõnda rooga hästi valmistada, tehke seda koos.Aidake neil luua ka uusi positiivseid mälestusi.
3
Ärge sundige neid oma PTSD-st rääkima. Kui teie vanem on vallandatud või tundub depressioonis, ärge sundige teda teiega toimuvast rääkima. Häire on nende jaoks tõenäoliselt valus teema ja nad võivad selle pärast isegi piinlikkust tunda. Olge alati valmis kuulama, kuid ärge sundige neid seda kasutama, sest see ärritab neid tõenäoliselt. Nad räägivad sinuga, kui tunnevad end selleks valmis.
4
Kuulake, kui nad on valmis. Kui teie vanem on selleks valmis, teadke, et nad hakkavad teiega oma PTSD-st rääkima. Kui see juhtub, kuulake ilma hinnanguid andmata, nõu andmata ja vastust ootamata. Pöörake neile oma jagamatut tähelepanu. Ärge vaadake telerit või telefoni, kui nad räägivad. Vaadake neile silma, et näidata, et olete vestlusega seotud
5
Taastage usaldus ja turvalisus. Teie vanema PTSD võib panna nad tundma end väga teravalt ja paranoiliselt, kuid kui töötate teie kahe vahel usalduse loomise nimel, tunnevad nad end teie juuresolekul kergemini. Pidage kinni neile antud lubadustest ja väljendage oma kohustust neid selles aidata. Tehke nendega plaane ja tehke asju, et minimeerida nende kodust stressi. Minge nende majja ja tehke nende eest mõned majapidamistööd. Aidake neid, kui nad abi paluvad. Ärge julgustage neid välja minema, kui neil on kodus mugavam.
6
Soovitage individuaalset või pereteraapiat. Teie vanema PTSD võib eskaleeruda ja võib-olla kardate, et neil on oht endale või teistele haiget teha või depressiooni langeda. Paljud terapeudid on koolitatud PTSD-ga tõhusalt toime tulema ja võivad pakkuda teie vanemale toimetulekustrateegiaid ja mehhanisme häirega võitlemiseks, nagu kognitiivne käitumuslik teraapia. Nad võivad neile ka ravimeid välja kirjutada. Pereteraapiast võib olla abi ka teie kahe vaheliste katkenud sidemete parandamisel või PTSD põhjustatud probleemide lahendamisel.
7
Ennetage ja hallake käivitajaid. Tihtipeale on PTSD korral teie vanemal teatud käivitajad või ta kuvab teatud käitumist, mis näitab, et need on käivitatud. Kuigi te ei pruugi täpselt teada, mis need on, saate mustreid hinnata. Kui teie vanem reageerib väga intensiivselt näiteks vägivallastseenidele teles, püüdke piirata vägivalla hulka, mida nad näevad. Enne filmi vaatamist vaadake üle filmi kokkuvõte ja hinnang; see võib sisaldada teie vanema jaoks käivitavaid tegureid. Sageli käivitavad ka valjud helid ja müra. Tehke kõik endast oleneva, et hoida keskkond rahulikuna ja rahulikuna. Vältige vestluses käivitavate teemade esiletõstmist, välja arvatud juhul, kui need teemat puudutavad.
8
Rääkige nendega nende käivitajatest. Mõnikord võite tunda end väga segaduses oma vanema käivitavate tegurite allika pärast. Pidage nendega avatud ja hinnanguteta vestlust, et teha kindlaks, mis neid äratab, et saaksite teada, kuidas aidata neil seda vältida. Võiksite öelda midagi sellist: “Tere, ema, ma olen märganud, et mõnikord teid vallandub ja ma võtan ette palju aega sellele mõelda, kuid ei saa alati aru, miks. Kas saaksite mulle öelda, mis teid konkreetselt käivitab või häirib?â€
9
Aidake neid keset tagasivaadet. PTSD-ga patsiendid kogevad tagasivaateid, elades uuesti läbi nendega juhtunud traumaatilise sündmuse. Kuigi see võib teile hirmutav tunduda, saate oma vanemat aidata, öeldes talle, et neil on tagasivaade, paludes neil ruumis ringi vaadata, et kirjeldada, mida nad näevad, ja aidates neil sügavalt hingata. Need tegevused aitavad neil maandada, tuletavad meelde, et nad on ohutud, ja taastavad nende rahu.Vältige sel ajal äkilisi liigutusi, et mitte lisada nende kogemusse kaost. Küsige kindlasti enne nende puudutamist tagasivaate ajal või pärast seda.
10
Andke neile ruumi. Teie vanema PTSD võib samuti muuta nad vihasemaks või vaenulikumaks. Kui näete seda juhtuvat ja te ei näe ette, et sellest võiks tekkida terve dialoog, võtke neilt aeg maha. Vältige neile näkku sattumist või nende tunglemist, kuna see võib neid veelgi õhutada või traumeerida. Andke neile ja ka teile vajalikku ruumi ja võtke uuesti ühendust, kui kõik on rahunenud.
11
Jää rahulikuks. Kui teie vanem meenutab või vihastab, võib olla raske rahulik olla, kuid see on olukorra leevendamiseks ülioluline. Proovige oma emotsioonid olukorrast võimalikult palju eemaldada ja keskenduge loogilisele ja rahumeelsele vastamisele. Hingake sügavalt sisse, et ennast rahustada ja võimalusel hetkeks olukorrast eemalduda. Vajadusel kutsuge abi, eriti kui läheduses on õde-vend.
12
Suhelge tõhusalt oma vanemaga. Rääkides, eriti nende PTSD-st, kasutage “mina” väiteid, nagu “Ma tunnen hirmu, kui sa karjud”, ärge kritiseerige neid nende käitumise pärast ja otsige lahendusi, selle asemel, et probleemidele pidevalt uuesti rääkida. Kuulake kindlasti aktiivselt noh ja ärge katkestage neid, kui nad räägivad. Proovige neid ümber sõnastada, et nad teaksid, et olete nendega ja mõistaksid. Vältige emotsionaalset sulgumist või kaitsvaks muutumist, kui teie vanem tahab rääkida.
13
Sea oma turvalisus esikohale. Päeva lõpus peate tagama, et olete ohutu. Tehke kõik endast oleneva, et vältida füüsilist kahju, kui teie vanemal on tagasivaade või heitlik hetk. Vajadusel lahkuge kodust või helistage hädaabinumbril. Kui tunnete, et peate võib-olla oma vanemat ohjeldama, tehke seda. Säilitage oma vanemaga tervislikku distantsi, kui nad hakkavad ebakorrektselt käituma. Kui te ei tunne end mugavalt oma vanemaga koos aega veeta. üksi, tehke seda ainult avalikult või koos teise inimesega.
14
Määra piirid. Vanema eest hoolitsemisel on oluline, et te ei unustaks enda eest hoolitsemist. Seadke oma vanema ja iseendaga piirid, mida te sallite ja mida mitte. Näiteks võib-olla helistab teie vanem teile hilisõhtul purjuspäi ja teil on raske uinuda ja teil on pärast seda halb tööpäev. Öelge oma vanemale, et te ei võta telefonikõnesid vastu pärast teatud tundi või siis, kui nad on joonud. Tuletage endale meelde, et võite oma vanema eest hoolitsemisest mõneks ajaks eemalduda, kui kogute oma mõtteid ja hoolitsete enda eest.
15
Arenda oma suhteid vanematest kaugemale. Kuigi teie vanem võib kulutada suure osa teie ajast, ärge unustage hoolitseda oma muude suhete eest. Kui teil on abikaasa või teine kallim, pidage meeles, et temaga koos veedetud aeg on samuti väga oluline. Rääkige nendega nende vajadustest ja leidke viis, kuidas nädala jooksul koos aega veeta. Võib-olla olete nõus käima ühel kohtingul nädalas.
16
Hoolitse oma füüsilise ja vaimse tervise eest. Kuigi hoolitsete oma vanema ja nende vajaduste eest, ärge unustage hoolitseda ka enda omade eest. Võtke aega vähemalt ülepäeviti treenimiseks, isegi kui teete oma naabruses vaid 30-minutilise jalutuskäigu. Võib-olla tehke seda harjutust koos sõbra, partneri või oma vanemaga, et saaksite oma füüsiliste vajaduste eest hoolitsedes koos aega veeta. Sööge hästi ja veetke aega palves või mediteerides. Sööge palju puu- ja köögivilju ning vältige ülesöömist. Piirake alkoholi tarbimist ning vältige narkootikume ja sigarette.
17
Pidage meeles häid aegu. Võite tunda, et see häire on teie vanemat lõplikult halvimaks muutnud ja see võib teid vaimselt ja emotsionaalselt koormata. Kuid töötades uute positiivsete mälestuste loomise nimel, ärge jätke tähelepanuta ega unustage vanu. Vaadake uuesti oma fotoalbumeid ja rääkige oma vanemaga vanadest aegadest. See vabastab teie meele PTSD-st ja tugevdab teie armastust oma vanema vastu.
18
Võtke aega üksi olemiseks. Kuigi teie vanem ja teie muud suhted on olulised, pidage meeles, et üks tähtsamaid suhteid, mis teil võib olla, on teie endaga. Võtke iga päev aega, et olla üksi ja teha midagi, mis teile meeldib, isegi kui see on lihtne või väike. Raamatu lugemine, saate vaatamine, üksi kinno minnes või isegi koristamine võib olla intensiivselt lõõgastav ja rahuldust pakkuv.