Parimal ajal võib psoriaas olla raskesti käsitletav seisund. Teie nahk võib tunduda sügelev või piinlik ning psoriaatiline artriit võib põhjustada valu ja väsimust tööl. Siiski saab oma tööpäevast läbi saada korraliku hoolduse ja ettevalmistusega! Kohandage oma igapäevaseid tavasid ja püsige organiseeritud ning saate minimeerida nahaprobleeme ja valu tööl, et edendada mugavust ja tootlikkust.
1
Hoidke aaloed oma töökohal. Aloe vera kreem või geel võib aidata leevendada psoriaasi naastude punetust, ketendust, sügelust ja põletikku. Aaloekreem on hõlpsasti saadaval enamikus apteekides ja apteekides. Hoidke pudelit oma laua taga või autos, kui sõidate palju töö tõttu. Kasutage seda regulaarselt – seda on sageli ohutu kasutada. Kui olete sageli liikvel, hoidke väikest pudelit oma rahakotis või portfellis.
2
Kas niisutaja on saadaval. Võite avastada, et eelistate traditsioonilist niisutajat aaloele. Kõik tugevad kreemid või salvid võivad aidata teil tööl tekkinud sügelust hallata. Hoidke konteinerit käepärast ja kandke seda nii sageli kui soovite. Kui töötate väljas, kasutage vähemalt 15 SPF-iga niisutajat.
3
Pane külmpakk kontori külmikusse. Külmad vannid ja jääkotid võivad aidata leevendada psoriaasi sügelust. Kuna te tõenäoliselt ei saa tööl duši all käia, hoidke kontori külmikus külmakotti. Kasutage seda oma laua taga, kui hakkate sügelema. Olge oma töökaaslaste suhtes viisakas, hoides oma külmapakki kotis, et see ei puutuks toitu. Kui töötate väljas või liikvel, kasutage külmetuse kandmiseks jahutatud lõunakarpi pakkige kaasa.
4
Hoidke töökohal tagavarapudel sügelust leevendavat ravimit. Olenemata sellest, kas kasutate kalamiinikreemi, hüdrokortisooni, kamprit või retsepti alusel väljastatavat sügelust leevendavat ravimit, hoidke kontoris või autos tagavarapudelit. Küsige oma arstilt varuretsepti, et teil oleks käepärast lisapudel. Kui te võtate suukaudseid ravimeid, siis teadke, millised ravimid põhjustavad uimasust ja ärge kasutage neid tööl.
5
Kandke riideid, mis katavad teie naastud. Kui tunnete end ühel päeval eriti eneseteadlikuna, varjake lihtsalt kõik probleemsed kohad, mida saate. Kaela, käte ja jalgade katmiseks kandke pikkade varrukatega särke, pükse või pikki seelikuid. Kasutage värvilist salli või varustage kinnastega, kui teie kätel või kaelal on naastud.
6
Kasutage meiki. Keha meik ja peitekreem võivad aidata maskeerida psoriaasi naastude punetust ja ketendavat nahka. Neid ei tohiks kasutada kogu aeg, sest need võivad nahka ärritada, kuid võite neid mõnel päeval kasutada, kui tunnete end emotsionaalselt paremini. Küsige oma arstilt või apteekrilt, milliseid tooteid peaksite vältima. Ärge kasutage meiki lahtiste lõikehaavade või haavandite korral. Tehke alati plaastri test väikesele nahapiirkonnale, et veenduda, et te sellele ei reageeri. Kareda ja ebaühtlase naha katmine meigiga on kunst. Küsi näpunäiteid meigileti professionaalilt!
7
Vähendada põletikku. Psoriaasi põhjustatud punased laigud on põletikukohad. Sümptomite leevendamiseks võtke meetmeid, et vähendada ja vältida põletikku oma kehas. Treening võib vähendada põletikku ja jäikust. Väljaspool tööd proovige oma ellu kaasata selliseid harjutusi nagu kõndimine, ujumine ja jooga. Tööl püüdke seista ja kõndida vähemalt kord tunnis. Põletikuvastane dieet, mille käigus sööte põletikku vähendavaid toite, võib aidata leevendada. Lehed, puuviljad ja oomega-3 sisaldavad toidud, nagu oliiviõli, võivad kõik aidata. Küsige oma arstilt mittesteroidse põletikuvastase ravimi (NSAID), nagu ibuprofeeni, aspiriini või retseptiravimi võtmise kohta. Need võivad leevendada põletikku ja valu.
8
Tehke kogu päeva jooksul lühikesi pause, et kõndida või venitada. Kui teil on psoriaatiline artriit, on valu leevendamine tööl oluline. Tehke kogu tööpäeva jooksul mitu 5-minutilist pausi, et püsti tõusta, sirutada ja kõndida. See võib aidata vähendada valu ja jäikust liigestes. Kui teil on füüsiliselt aktiivne töö, tehke puhkepause ja venitage õrnalt.
9
Muutke oma tööruum ergonoomiliselt õigeks, et minimeerida liigesevalu. Hoidke randmeid sisestamise ajal neutraalses asendis. Reguleerige oma laua ja tooli kõrgust nii, et arvutimonitori keskosa oleks silmade kõrgusel. Väikesed kohandused võivad oluliselt muuta.
10
Valu vähendamiseks muutke oma igapäevaseid tavasid. Kui teie artriidi valu taandub, kompenseerige seda oma tavade kohandamisega. Tõuske püsti, et esemed riiulitele tuua, selle asemel et üles sirutada. Muutke kogu päeva jooksul oma laua või tooli kõrgust või regulaarselt oma kehahoiakut ja istumisasendit. Raskete esemete tõstmisel küsi abi.
11
Hankige valuga võitlemiseks abivahendeid. “Abiseadmed” hõlmavad kõike, mis muudab teid tööl produktiivsemaks ja mugavamaks. Rääkige oma juhiga, kuidas teie valu teie tootlikkust mõjutab – nad peaksid olema valmis aitama teil oma tööjaama jaoks seadmeid hankida. Mõned kasulikud kohandused nende jaoks psoriaatilise artriidi korral hõlmavad järgmist: hiirelt üleminek rajapadjale; kirjutava linnu pannes kirjutama päevadeks, mil teie käed on paistes või valusad; ergonoomiliselt õige kontoritooli kasutamine; randmetõrgede kandmine pinge eest kaitsmiseks, kui teil on aktiivne töö.
12
Kaaluge ajakava või karjääri muutmist. Kui leiate, et tunnete end tööl pidevalt ebamugavalt, peate võib-olla oma tööpäeva kohandama. Rääkige oma juhendajaga, kas saate minna osalise tööajaga tööle. Võimalik, et peate töökoha vahetama füüsiliselt vähem nõudva vastu. Püüdke valida asend, kus te ei pea raskusi tõstma ega kogu päeva jalgadel olema.
13
Järgige oma arsti meditsiinilisi nõuandeid. Kuulake oma arsti juhiseid ja soovitusi ning kasutage kõiki teile määratud ravimeid. Te tunnete end oma töökohal mugavamalt ja produktiivsemalt, kui teie sümptomid on kõige paremad. Küsige oma arstilt, kas kõik teie ravimid on sobivad tööl kasutamiseks. Mõned võivad teid uniseks muuta või pearinglust tekitada.
14
Hoidke pillide organiseerijat tööl. Kui võtate mitut ravimit, hoidke oma laua taga, portfellis või autos pillide organiseerijat. See võib aidata teil hoida end organiseerituna ja meeles pidada, et peaksite päeva jooksul tablette võtma. Kaasake kindlasti käsimüügi- või väljakirjutatud valuvaigistid, mida võtta, kui teil tekivad ebamugavad ägenemised. Hoidke ravimeid turvalises kohas, kus teised ei saa juurdepääs, eriti kui töötate lastega.
15
Vältige tööl käivitavaid tegureid. Suitsetamine, päikese käes viibimine ja stress on tööl tavalised vallandajad, mis võivad põhjustada psoriaasi ägenemist. Kohandage oma harjumusi, et kaitsta end vallandajate eest: Loobuge suitsetamisest ja hoiduge passiivsest suitsetamisest. Kui teie töökaaslased suitsetavad, vabandage end värske õhuga. Katke päikese käes olevad kohad kergest hingavast materjalist pükste ja pikkade varrukatega särkidega. Kandke laia äärega mütsi, et kaitsta oma nägu päikese eest. Õues viibides kandke alati päikesekaitsekreemi. Vähendage oma tööstressi, tehes oma laua taga lühikesi meditatsioone. Kui töötate väljas, võtke iga paari tunni tagant viis minutit, et teha õrnaid venitusi ja sügavalt hingata. Kui töötate kõrge stressiga keskkonnas, harjutage tähelepanelikkust või külastage nõustajat, et õppida stressijuhtimise oskusi.
16
Rääkige oma vajadustest juhendajaga. Võtke aega, et istuda oma juhendajaga maha, et arutada, kuidas psoriaas teie tööd mõjutab. Selgitage, et peate võib-olla planeerima arsti vastuvõtud tööajal ning teil võib olla valu ja ebamugavustunne. Olge aus ja konkreetne ning öelge neile, et soovite probleeme koos lahendada.
17
Harige oma töökaaslasi. Esiteks harige ennast haiguse kohta nii palju kui võimalik. Küsige oma arstilt kõiki küsimusi. Seejärel koolitage oma töökaaslasi. Sageli muudab see, kui aitate inimestel teie võitlust mõista, nad kaastundlikumaks. Neil võib olla ka hea meel teada saada, et haigus ei ole nakkav. Kui te ei tunne end mugavalt oma töökaaslastega otse rääkides, pöörduge abi saamiseks oma juhi või juhendaja poole. Öelge midagi sellist: “Soovin, et mu töökaaslased oleksid minu psoriaasist teadlikud ja sellest teadlikud. Kas saaksite aidata mul plaani koostada? Te ei PEA kunagi oma psoriaasist kellelegi rääkima. Tehke seda ainult siis, kui tunnete end mugav jagamine.
18
Ärge taluge eelarvamusi. Kui kohtate töökohal eelarvamusi, diskrimineerimist või väärkohtlemist, rääkige kohe oma tööandjaga. Ameerika Ühendriikides kaitseb puuetega inimeste seadus teid diskrimineerimise eest töökohal. Teie tööandja on kohustatud olukorraga tegelema või teda võidakse kohtusse kaevata. Paljudes piirkondades on organisatsioonid, mis võitlevad töökohal diskrimineerimisega, näiteks puuetega inimeste õiguste haridus- ja kaitsefond (DREDF), mis töötab Põhja-Ameerika, Euroopa, Aasia ja mujal .Otsige oma riigis organisatsiooni, külastades Internetis ÜRO sotsiaalpoliitika ja arengupuuetega tegelevat osakonda.
19
Minimeerige, kui palju tööd te igatsete. Kui vähegi võimalik, määrake arstide vastuvõtud esimese asjana hommikul või hilisõhtul. See aitab minimeerida töölt lahkumiseks kuluvat aega ja näitab tööandjale, et annate endast parima, et olla produktiivne. Kui teil on mitu kohtumist, proovige need samale päevale ajastada. Võtke see päev vabaks ja te ei pea teisi tööaegu vahele jätma.
20
Hoolitse enda eest hästi. See tähendab sümptomite ja ägenemiste haldamist nii kodus kui ka tööl. See aitab vältida ägenemisi tööajal ja vähendada teie üldist stressi. Proovige lõdvestuspraktikaid, nagu jooga, meditatsioon või tai chi. Leotage pärast tööd kuumas vannis kaerahelbe või meresoolaga. Vältige päikesepõletust ja järgige alati oma arsti raviplaani.
21
Liituge tugirühmaga. Võib olla väga rahustav suhelda teiste inimestega, kes teie võitlust jagavad. Küsige oma arstilt teavet kohalike psoriaasi tugirühmade kohta või otsige veebist oma kogukonna rühmi. Väljendage oma muret töökoha pärast oma tugirühmale. Näiteks võite öelda: “Ma tunnen klientidega suhtlemisel piinlikkust oma psoriaasi pärast” või: “Minu valu raskendab päevaga toimetulekut.” Teised rühma liikmed võivad jagada teie probleeme ja teada toimetulekuviise. Liituge veebipõhise teadetetahvliga, nagu National Psoriasis Foundation.