Põrutus on kerge traumaatiline ajukahjustus (TBI), mis põhjustab ajukahjustusi nii väikesel tasemel, et seda pole meditsiinilise pildistamise abil näha. Põrutused võivad aga muuta teie enesetunnet ja aju toimimist, sealhulgas mälu, koordinatsiooni, tasakaalu, keskendumisvõimet ja stiimulitundlikkust. Põrutused võivad tuleneda löögist pähe ja need on tavalised spordivigastused, aga ka tugeva raputamise või piitsalöögi, näiteks autoõnnetuse tagajärjel. Enamik põrutuse sümptomeid on ajutised ja taanduvad aja jooksul, kuid puhkamine, aeglane võtmine ja edasiste vigastuste vältimine aitavad teil kiiremini ja täielikumalt taastuda.
1
Lõpetage oma tegevus ja ärge naaske selle juurde samal päeval. Mõned põrutuse sümptomid võivad ilmneda kohe pärast vigastust, näiteks teadvusekaotus (“tumenemine”), iiveldus, peavalu või survetunne peas, pearinglus, segasus ja kohin kõrvades. tunnete end hästi kohe pärast vigastust ja sümptomid ilmnevad alles tundide või isegi päevade pärast. Kui lööte pead, kukute või lööte oma pead või kaela nagu piitsalöögiga, lõpetage kohe oma tegevus ja ärge naaske tegevusse sel päeval.Ärge proovige kõndida ega seista kohe pärast vigastust, välja arvatud juhul, kui olete otseses füüsilises ohus. Puhka istudes või pikali, kuni tead, et suudad end haiget tundmata liikuda.Sportlased, tavaliselt hoki- ja jalgpallurid, peavad läbima meditsiinilise kontrolli enne mängima naasmist.
2
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui olete töövõimetu. Kui tunnete end ühel kehapoolel nõrgana, oksendate pidevalt, olete segaduses või ärevuses, teil on kaelavalu või olete väga unine, pöörduge viivitamatult arsti poole. Sellised rasked sümptomid võivad viidata raskemale ajukahjustusele. Kui te ei saa hakkama, võib keegi teile abi kutsuda. Kui teil on kaela- või peavalu, ÄRGE liigutage end enne abi saabumist. Põrutust põhjustavad vigastused võivad põhjustada ka selgroovigastusi, mis võivad põhjustada püsivaid kahjustusi.
3
Kui tunnete end halvemini, pöörduge kiirabi poole. Isegi kui teil oli vahetult pärast vigastust minimaalne ebamugavustunne, peaksite kohe pöörduma arsti poole, kui teie sümptomid süvenevad järgmise paari tunni või päeva jooksul. Teil võib esineda peavalu, mis süveneb ja süveneb, hakkate tundma end kohmakana või komistama, muutute järk-järgult pearingluseks, tunnete end segaduses või teil on kõneprobleeme.
4
Pöörduge kohe abi, kui teil on krambid. Välja arvatud juhul, kui teil oli enne vigastust epilepsia ja teil on sagedased krambid, võib epilepsiahoog pärast põrutust viidata tõsisele probleemile. Ärge oodake arstiabi saamiseks. Traumajärgsed krambid on need, mis tekivad nädal pärast ajukahjustust. Traumajärgsed krambid on tavalised raske traumaatilise ajukahjustuse all kannatavatel inimestel, eriti neil, kellel on intrakraniaalne hemorraagia.
5
Minge haiglasse, kui teie pupillid on erineva suurusega. Üldiselt peaksid teie pupillid (silmade mustad keskkohad) olema sama suurusega. Kui üks pupill muutub teisest suuremaks, võib see viidata neuroloogilisele seisundile. Minge kohe oma arsti juurde.
6
Pöörduge arsti poole kahe päeva jooksul pärast vigastust, hoolimata sellest. Isegi kui te ei kaotanud teadvust ega kogenud koheseid sümptomeid, pöörduge pärast peavigastust oma arsti poole. Nad saavad hinnata teid muude vigastuste suhtes, mis võisid tekkida, hinnata teie sümptomite tõsidust ja anda teile täiendavaid ravinõuandeid. Nad võivad suunata teid CT-skannimisele või MRI-le, et välistada muud ajuvigastused. Võtke vastuvõtule kaasa sõber või lähedane, et teha märkmeid ja teid hiljem aidata. Teil võib olla raskusi keskendumisega ja vajate meeldetuletusi. Mõnikord võib arst suunata teid teiste spetsialistide juurde, näiteks neuroloogi juurde, kui teil on tõsised sümptomid või närviprobleemid, või kiropraktiku või füsioterapeudi poole, et aidata teil autoõnnetusest tuleneva valu korral. näiteks.
7
Jälgige lastel ajupõrutuse märke. Ka väikesed lapsed võivad saada põrutusi, kuid sageli ei suuda nad teile öelda, mida nad tunnevad. Kui arvate, et lapsel on põrutus, laske ta tervishoiutöötajal üle vaadata. Kui laps saab vigastusi, mis võib tema pead kahjustada, jälgige käitumise muutusi ning tasakaalu ja koordinatsiooni probleeme. Ajupõrutusega lapsed võivad: näida uimased, liiga väsinud või loidud. olla ärritunud, pahur või väga nutune. kaotada huvi mänguasjade ja tavapäraste tegevuste vastu; tunduda kõndides või seistes tasakaalust väljas või ebakindel; kogeda muutusi une- ja toitumisharjumustes. .
8
Vältige lastel kohe mängima naasmist. Enne mängima naasmist peaksid taastunud lapssportlased läbima terve kontaktivaba treeningu kursuse, mis peaks hõlmama järk-järgult suureneva intensiivsusega väljakutseid.
9
Hooldaja on teiega 24 tundi. Esimese 24 tunni jooksul pärast vigastust on oluline, et keegi jääks teie juurde, et teie sümptomid ei süveneks. Teie hooldaja peaks olema keegi, kes tundis teid enne vigastust, et nad tunneksid teie algset isiksust ja mõtlemismustreid. Kui teie sümptomid üldse halvenevad, peaks teie hooldaja teid haiglasse viima või kutsuma kiirabi. Kui magate esimese 24 tunni jooksul, peaks teie hooldaja teid iga 1–2 tunni järel üles äratama, et teie sümptomeid kontrollida. Peaksite saama normaalselt ärgata. Nad võivad küsida, mis on teie nimi, mis osariigis te elate või mis nädalapäev see on, et te ei läheks segadusse. Ravi ja hoolduse käigus on oluline neuroloogiline kontroll iga 2 tunni järel.
10
Maga nii palju kui tahad. Vaatamata levinud arvamusele on ajupõrutuse korral okei magada. Tõenäoliselt vajate aju taastudes rohkem und kui tavaliselt. Uni on suurepärane viis aju puhkamiseks nii kohe pärast vigastust kui ka järgmise paari nädala jooksul, seega jätkake vajaduse korral kogu päeva uinakut.
11
Varu kaks nädalat puhkamiseks. Võimalusel võtke töölt või koolist vaba aeg või leidke lapsehoidja, et saaksite kuni kaks nädalat puhata. Puhkus on tõesti ainus ravim põrutuse vastu ja mida rohkem saate pärast vigastust puhata, seda kiiremini taastute. Palu pere, sõbrad või palgatud abi, et oma koormat mitmeks nädalaks kergendada.
12
Minimeerige valgust, müra ja liikumist. Võite pärast põrutust olla helide ja valguse suhtes väga tundlik ning teil on tõenäoliselt mugavam paigal olla kui ringi liikuda. Teie aju vajab paranemiseks puhkust ja see hõlmab ka stiimulitest puhkust. Lamage vaikses ruumis suletud ruloodega või rätikuga nii palju kui võimalik. Ärge proovige ajaviiteks lugeda, sõnumeid saata ega telerit vaadata. See stimuleerib teie aju. Tõeline ajupuhkus nõuab rahulikkust, vaikust, vaikust ja minimaalset ajuaktivatsiooni. Vältige tegevusi, mis tõstavad teie pulssi, nagu kiire kõndimine või raskuste tõstmine.
13
Valmistuge mõneks ebamugavustundeks. Olenemata sellest, mida teete, võivad teil esineda põrutusjärgsed sümptomid, mis algavad paar päeva pärast vigastust ja kestavad kuni 2–3 nädalat. Mõned inimesed kogevad põrutusjärgseid sümptomeid kuid. Sümptomiteks võivad olla pearinglus, peavalud ja keskendumisraskused. Mõnel inimesel tekivad ka emotsionaalsed sümptomid, nagu depressioon, mis võib kesta mitu nädalat kuni kuud.
14
Kasutage ennast rahustavaid tehnikaid. See võib olla ebamugav ja väljakutseid pakkuv aeg. Et keskenduda taastumisele, proovige oma stressi minimeerida. Mediteerige iga päev ja proovige tähelepanelikkuse harjutusi. Tehke sügava hingamise tehnikaid. Tehke endale kätemassaaž. Tehke mis tahes rahustavaid ja mittepingutavaid tegevusi, mis teile meeldivad.
15
Võtke valu leevendamiseks atsetaminofeeni, mitte aspiriini ega ibuprofeeni. Kui teil on peavalu, võite võtta selliseid tooteid nagu Tylenol, mis sisaldavad atsetaminofeeni. See võib mõningast ebamugavust leevendada. Kuid ärge võtke Advilit, Motrinit ega midagi, mis sisaldab ibuprofeeni või aspiriini – see võib suurendada ajuverejooksu riski.
16
ÄRGE vigastage oma pead uuesti, kui teil on endiselt põrutuse sümptomid. Kui teil on ajupõrutuse sümptomeid, ärge tehke midagi, mis võib põhjustada edasist ajukahjustust. Vältige rattaga sõitmist, spordiga tegelemist, rulluisutamisega sõitmist – kõike, mis võib teie aju vigastada või suruda. Teise kokkupõrke sündroom tekib siis, kui saate enne esimest paranemist uue põrutuse ning see võib põhjustada aju kiiret ja potentsiaalselt surmavat turset. Mõistet “teise löögi sündroom” kasutatakse siis, kui pärast teist lööki pähe tekib hajus ajuturse.
17
Olge sõites ettevaatlik. Teie reaktsiooniaeg ja keskendumisvõime võivad pärast põrutust halveneda, mis võib muuta sõitmise ohtlikuks. Vältige autojuhtimist, kuni sümptomid paranevad. Rääkige oma arstiga oma sümptomitest ja sellest, kas autojuhtimine, jalgrattaga sõitmine või raskete seadmete kasutamine on teile ohutu.
18
Naaske vaimse tegevuse juurde järk-järgult. Pärast täielikku puhkeaega naaske aeglaselt tööle, kooli ja muudesse vaimsetesse tegevustesse. Alustage poole päevaga ja rääkige tööandjate või õpetajatega, et teil oleks mitu nädalat kergem töökoormus, kui hakkate tagasi vaimsele tööle. Teie arst on tõenäoliselt valmis kirjutama teile sellekohase märkuse, kui nad arvavad, et te seda vajate.
19
Naaske füüsilise tegevuse juurde aeglaselt, kui teil pole sümptomeid. Ärge alustage uuesti ühtegi füüsilist tegevust ega isegi midagi, mis tõstab teie südame löögisagedust enne, kui teil pole põrutuse sümptomeid ja arst on teid kontrollinud. Seejärel naaske sportimise, rattaga sõitmise või aeglaselt ja järk-järgult treenimise juurde. Pole harvad juhud, kui tunnete, et sümptomid taastuvad, kui hakkate füüsiliseks muutuma. Laske oma kehal olla teie aktiivsuse taseme tõstmisel juhiks. Kui teil hakkab halb, lõpetage oma päevane tegevus ja puhake. Kasvatate oma vastupidavust järk-järgult.Paljudel spordimeeskondadel on põrutusjärgse mängu juurde naasmise protokoll, mis võimaldab teil ohutult spordiga tegeleda. Kui ei, siis ärge laske kellelgi veenda teid mängima enne, kui olete terve. Küsige oma arstilt või sporditerapeudilt juhiseid ja vastutage oma tervise eest. Ameerika Spordimeditsiini Meditsiini Seltsi ja Ameerika Neuroloogiaakadeemia andmetel on korduvate põrutuste pärast tekkinud tõsised tagajärjed, nagu teise löögi sündroom ja dementsus. , mille tulemusel on välja töötatud rida juhiseid, mis käsitlevad põrutuse raskust ja sportlaste jaoks tagasipöördumist.
20
Kasutage loendeid, märkmeid ja teiste abi, kuni teie mõtlemine paraneb. Kui proovite naasta oma igapäevaellu, kui teil on raskusi keskendumise, mäletamise ja mõtlemisega, võib see olla masendav. Need probleemid paranevad, kuid vahepeal aidake ennast, koostades loendeid asjadest, mida peate meeles pidama, või kirjutades märkmeid, kui teil tekivad ideed. Keskenduge ühele ülesandele korraga. Aju taastumise ajal pidage enne oluliste otsuste tegemist nõu lähedastega, keda usaldate.
21
Väldi alkoholi. Alkoholi joomine või ravimite kasutamine, mida teile ei ole välja kirjutatud, võib teie paranemist edasi lükata. Ärge jooge alkoholi enne, kui arst ütleb teile, et see on ohutu.
22
Mõelge, kas peate oma elustiili muutma. Eelneva põrutuse saamine on riskitegur uue põrutuse saamiseks ja kahjuks on põrutuste tagajärjed kogu elu jooksul kumulatiivsed. See tähendab, et iga järgnevat põrutust on kergem saada ja selle sümptomid on raskemad kui eelmisel. Mitmete põrutuste all kannatamine võib paljude aastate pärast isegi püsivaid probleeme tekitada. Kui teil on olnud ajupõrutus, kaaluge, millised tegevused on teile ohutud. Võimalik, et peate hoiduma kontaktspordialadest, nagu jalgpall, ragbi, jäähoki ja rullderbi, mille puhul põrutused on tavalised.Mõned inimesed leiavad, et nad ei suuda enam minge rullnokkadele või saage hakkama kontserdite valju müraga, ilma et peaksite end halvasti tundma.
23
Kaitske end edasiste põrutuste eest vastavalt oma võimetele. Spordiga tegeledes või jalgratta või mootorrattaga sõites kandke alati kiivrit ja kaitsevarustust. Kinnitage oma turvavöö igal ajal, kui olete sõidukis. Kontrollige oma kodu ja veenduge, et seal poleks midagi, mille otsa võite komistada, näiteks lahtisele vaipale.
24
Otsige tugirühma. Mõned inimesed kogevad põrutuse sümptomeid palju kauem kui teised, isegi kuid või aastaid. Kui peate loobuma tegevustest, mida armastate, hoiduma treenimast nagu kunagi varem, või püüdlema olla vaimselt sama aktiivne kui enne vigastust, võite tunda end heitununa, isoleerituna või depressioonis. Otsige üles kohalik tugirühm või liituge veebikogukonnaga, et luua solidaarsust teistega, kes kogevad sarnaseid raskusi. Kui tunnete end sügavas depressioonis, ärevuses või mõtlete enesevigastamisele, otsige professionaalset abi.