Peent kiusamist ei pruugi olla nii lihtne märgata kui otsest nime hüüdmist või füüsilist agressiooni, kuid see võib olla sama häiriv ja isoleeriv. Peen kiusamine võib hõlmata “võltsitud” komplimentide avaldamist, tahtlikku rühmategevustest kõrvalejätmist või oma maine või töö saboteerimist. Kui see juhtub teiega, saate selle vastu aidata, tegutsedes enesekindlamalt. Samuti distantseerige end kiusake ja koondage tugisüsteem. Uurige, millised on teie õigused, ja rääkige kellegagi, kes aitab teil kiusaja vastu seisukohta võtta.
1
Kõndige lõug püsti ja õlad tahapoole. Edastage teiste ümber enesekindluse aurat ja kiusaja võib vähem tõenäoliselt teid sihikule võtta. Isegi kui sa ei tunne end enesekindlalt, võib enesekindel tegutsemine panna teised inimesed arvama, et oled enesekindel! Tõmmake õlad alla, tõstke pea üles ja vaadake kõndides ette. Naeratage teisi tervitades säravalt. Kiusajad valivad sageli inimesi, kes näivad endast nõrgemad ja kellel puudub enesekindlus. “Võltsige seda ‘kuni jõuate” ja võib-olla ei võeta teid enam peale. Lisaks võib enesekindluse teesklemine aidata teil end pikemas perspektiivis enesekindlamana tunda.
2
Ärge andke neile reaktsiooni, mida nad tahavad. Kiusaja õõnestamise võti on see, et ta ei mängi talle kätte. Kiusaja loodab panna sind siplema ja end jõuetuna tundma, nii et neile reageerimine on viimane asi, mida peaksid tegema. Harjutage pokkerinagu välja panemist ja inimese edusammude täielikku ignoreerimist. Pöörake vastu soovile punastada, põgeneda või näidata, et teil on kiusamise pärast piinlik. Jääge rahulikuks ja käituge nii, nagu see teid üldse ei mõjutaks. Kui teil on raskusi pokkerinäoga, proovige mõelda millegi tõsise peale (nt töö- või kooliprojekt), kui inimene on läheduses.
3
Kehita õlgu või naera nende katsete peale sulle haiget teha. Käituge peene kiusaja suhtes hoolimatult, reageerides lahedalt viisil, mis on vastupidine sellele, mida nad ootaksid. See näitab neile, et te ei anna neile soovitud reaktsiooni ja et nad peaksid edasi liikuma. Kui nad teevad teile suunatud nalja, naerge ka. Kui kiusaja üritab teid veale mõeldes maha panna, kehitage lihtsalt õlgu ja kõndige minema.
4
Püüdke mitte võtta kiusamist isiklikult. Nii tüütu ja haiget tekitav kui ka peen kiusamine on, ei puuduta see sageli tegelikult üldse sind. Probleem on kiusajas, mitte sinus. Pidage meeles, et olete suurepärane ja väärt inimene, hoolimata sellest, mida kiusaja ütleb. Kui see aitab, proovige endale ikka ja jälle korrata: “See puudutab neid, mitte mina”.
5
Suurendage oma sisemist enesekindlust. Ärge lihtsalt käituge enesekindlalt, vaid pingutage oma enesehinnangu tõstmiseks. Seda saate teha, koostades nimekirja oma parimatest omadustest, et meenutada, kui vinge te olete. Samuti saate oma enesekindlust suurendada, proovides uusi asju, näiteks liitudes uue klubiga või omandades uusi oskusi.
6
Vältige neid võimaluse korral. Kui keegi teid delikaatselt kiusab, proovige oma parima, et teda vältida. Kui nad tavaliselt lõuna ajal puhkeruumis hängivad, sööge sööki sisehoovis. Sa ei jookse inimese eest. Sa muudad end lihtsalt vähem sihtmärgiks. Kui peate nende läheduses olema, lõigake suhtlused nii lühikeseks kui võimalik. Kui olete koosolekul, istuge mitu tooli maha. Kui olete koosviibimisel, suhelge külalistega teises ruumis. Te ei pea tegema selgeks, et väldite inimest, lihtsalt piirake tema ümber aega üldiselt. Kui kiusaja hakkab teid jälgima, on tema käitumine teravnenud jälitamiseks ja sellest tuleks kohe teatada.
7
Muutke oma ajakava või rutiini. Teine viis kiusajatest eemale hoida on oma igapäevaste mustrite muutmine. Kui kõnnite koju sama marsruuti kasutades, proovige paar nädalat rattaga sõita. Või võite isegi valida teistsuguse marsruudi kui kiusaja. Kui kiusaja kutsub teid üles oma rutiini muutma, pidage meeles, et see pole tema mure. Lihtsalt ignoreeri neid. Vältige silmsidet ja jätkake sellega, mida tegite.
8
Blokeerige võrgukiusajad sotsiaalmeedias ja suurendage oma privaatsusseadeid. Kui kiusamine toimub võrgus, määrake parameetrid, et vähendada oma võimalusi nendega suhtlemiseks. Lõpetage inimese jälgimine või tühistage tema profiil ja muutke oma profiil privaatseks.Saate inimesest teavitada ka veebisaidi administraatorit.Kui kardate, et temaga suhtlemise tühistamine ajab ta närvi, proovige lihtsalt tema jälgimine lõpetada. Nii on ühendus endiselt olemas, kuid te ei pea enam nende postitusi nägema. Saate minna oma privaatsusseadetesse ja piirata ka seda, mida nad teie profiilil näevad. Kui nende käitumine teid jätkuvalt häirib, võite lõpetada sotsiaalmeedia kasutamise.
9
Looge toetavate kaaslaste võrgustik. Kiusajad võtavad väiksema tõenäosusega sihikule kedagi grupis, seega koguge kokku tugev tugisüsteem. Paluge sõpradel teiega tundide vahel jalutada. Soovitage, et teie ja kolleegide seltskond sööksite koos väljas lõunat. Teistega koos olemine aitab teil tugevdada ka teie enesehinnangut, mis paneb teid tundma, et suudate kiusajale vastu seista.
10
Seadke teistega kindlad piirid. Kui tõmbate oma sotsiaalsetele sidemetele terved piirid, austavad teised tõenäolisemalt teie piiranguid. Tehke kõigile selgeks, millega te ei nõustu. Öelge midagi sellist: “Mulle tõesti ei meeldi, kui inimesed laenavad mu asju ilma küsimata. Oleksin tänulik, kui te järgmine kord küsiksite.” Olge oma piiridega kindel. Ärge kalduge kõrvale, sest kuritarvitamine võib jätkuda Tervislike piiride seadmine muudab teid enesekindlamaks ja oma võimes teistega rääkida.
11
Juhtige tähelepanu nende käitumisele ja öelge neile, et see pole okei. Kiusajad ei oota kunagi, et nende ohvrid neile vastu astuksid. Kasutage seda üllatuse elementi ja öelge kiusajal “taganema!” Kui neile vastu astute, seiske jõulises poosis, käsi puusadel. Rääkige tugeva ja vankumatu häälega ning öelge selgelt, et selline käitumine on vastuvõetamatu. ja et nad peaksid “lõpetama!” Võite öelda: “Alati, kui ma tuppa astun, puhkete naerma. See on tõesti ebaviisakas. Palun lõpetage see.”
12
Tea oma õigusi. Tutvuge oma kooli või töökoha reeglitega. Milliseid kaitsemeetmeid rakendatakse, et kaitsta teid kiusamise eest? Siit saate teada, mida saate käitumise peatamiseks teha, et teid teavitataks, kui teil on vaja midagi ette võtta. Kiusamisvastaste õiguste näideteks võib olla vabadus kiusamise vastu sõna võtta, kartmata kättemaksu. Lisaks peavad rajatis (töö, kool jne) olukorda uurima ja selle peatamiseks tegevuskava koostama. Oma õiguste väljaselgitamiseks vaadake oma kooli või töötaja käsiraamatut.
13
Dokumenteerige peent kiusamise juhtumid. Pidage kinni kõigist tõenditest, mis teil on kiusamiskäitumise kohta. Meilid, märkmed või veebikommentaarid tuleks edaspidiseks kasutamiseks salvestada. Juhtumite ja mis tahes dokumentide jälgimine võib teie juhtumit aidata, kui pöördute kunagi võimuesindaja poole.
14
Koguge kiusamise tunnistajaid. Kas keegi teine on pealt näinud peent kiusamist? Kui jah, paluge sellel inimesel rääkida teie nimel kooli administraatori või personalibürooga. Kui keegi teie väiteid kinnitab, võib see sundida volitatud isikuid olukorda tõsiselt võtma. Kui kiusamine taandub nende hääletoonile või mitteverbaalsele toimingud, proovige see nii hästi kui võimalik dokumenteerida, tehes iga juhtumi kohta märkmeid ja dateerides.
15
Rääkige kellegagi, kes saab aidata. Kui hoolimata sellest, et palute neil lõpetada, kiusamine jätkub, rääkige kellegagi, kes saab midagi ette võtta. See võib olla lapsevanem, õpetaja, treener, direktor, ülemus või personali esindaja. Andke inimesele teada, mis toimub, ja öelge neile, milliste meetoditega olete püüdnud seda ära hoida. Võite öelda midagi sellist: “Olen korduvalt palunud Donil kaasata mind rühma ajurünnaku koosolekutele, kuid ta kavandab neid pidevalt minu selja taga. Tema peen on kiusamine takistab mul oma tööd tõhusalt tegemast. Ma vajan teie abi.â€