Kõige pingelisem elusündmus on abikaasa surm; teine kõige stressirohkem on lahutus. Lisaks lahutusega kaasnevale rahalisele ja emotsionaalsele murrangule võib aeg, mis kulub teie suhte viletsuse lahendamiseks kohtu kaudu, teie tervist ja heaolu tõsiselt kahjustada. Selle mõju tasakaalustamiseks ja valuga toimetulemiseks on teil vaja ellujäämisplaani. Õppige, kuidas lahutuse valuga toime tulla ja suhtuge oma elusse taas positiivselt.
1
Ole enda vastu õrn. Abielulahutus on loomulikult valus protsess. Ärge tehke olukorda hullemaks sellega, et olete enda vastu karm või oodake liiga vara. Võtke paar päeva iseendale või koos kellegi toetava inimesega, et end välja lasta või unustada või mis iganes, mida peate tegema. See võib tunduda rumal, kuid sel ajal võib olla kasulik ennast hellitada. Hankige rahustav massaaž. Võtke oma tunnete üle mõtiskledes pikki ja kuumi vanne. Joo lõkke ääres teed. Ärge muretsege kohe nii palju igapäevaste asjade korraldamise pärast, vaid hoolitsege enda eest ja leppige valuga.
2
Luba endal kurvastada. Üks tähtsamaid suhteid teie elus on lagunemine. See on normaalne ja täiesti okei, kui tunned, et peaksid kurvastama. Sõltuvalt teie lahutuse üksikasjadest võite teiste emotsioonide hulgas tunda kurbust, šokki, meeleheidet, hirmu või viha. Leinamiseks pole õiget viisi. Leinake nii, nagu see teile kõige loomulikum tundub. See võib hõlbustada leinamist, kui sel ajal oma abikaasat vältida, kui see on üldse võimalik. Leidke uus marsruut tööle, kui näete teda tavaliselt iga päev. Pange minema fotoalbumid või mälestusesemed, mis panevad teid iga kord möödaminnes nutma. Peaksite laskma endal tunda, mida peate. Kuid ärge laske oma tunnetel olla juhiistmel. See võib kaasa tuua impulsiivseid otsuseid ja tegusid, mida te hiljem kahetsete, näiteks ilmute endise naise ukse taha ja palute, et ta seda uuesti mõtleks.
3
Ümbritse end toetavate inimestega. Abielulahutuse ajal on tugivõrgustik hädavajalik. Pöörduge nende poole või võtke vastu nende tuge, kes teid armastavad ja toetavad. Veenduge, et teie valitud usaldusisikutel on teie parimad huvid ja nad poleks lihtsalt huvitatud kuulujuttude kuulamisest või teie endise naise halvast ütlemisest. Otsige inimesi, kellel on positiivne mõju, mis annab teile terve ellusuhtumise ja julgustab teid tegema häid otsuseid.
4
Käsitsege stressi tervislikul viisil. Sellel raskel eluperioodil võib olla kiusatus pöörduda uimastite, alkoholi või muu ebatervisliku käitumise poole. Need ained või tegevused võivad tunduda teie tundeid tuimestavat, kuid see on vaid ajutine. Leidke tervislikumaid toimetulekumeetodeid, mis tõstavad teie meeleolu. Tervislike toimetulekumeetodite näideteks võivad olla sõbrale helistamine, kui tunnete end eriti halvasti, treenimine, õues viibimine või hobiga tegelemine või mediteerimine stressi vähendamiseks ja meele rahustamiseks.
5
Pöörduge vaimse tervise terapeudi poole, et aidata lahutust menetleda. Nõustaja või terapeut võib olla teie lahutuse ajal hindamatu toe allikas. Ärge mängige irratsionaalset uskumust, et kõrvalise abi otsimine tähendab, et olete nõrk. Teil on vaja kedagi, kellega tunnete end mugavalt vestelda ja teie elus toimuvaid sündmusi töödelda. Professionaal aitab teil mõista, mida te tunnete, ja teha plaane oma eluga edasi liikumiseks, kui olete selleks valmis.
6
Ajakiri. Päeviku pidamine võib olla kasulik viis lahutusega seotud mõtete ja tunnete vabastamiseks. Peas oleva paberile kandmine võib leevendada seda, mida tunnete. Veelgi enam, päeviku pidamine on suurepärane viis probleemide lahendamiseks. Proovige leida lahendusi mõnele probleemile, millest oma päevikus kirjutate. Näiteks kui märkate, et muretsete pidevalt selle pärast, kuidas rahaliselt hakkama saate, võib võimalikuks lahenduseks olla töö leidmine või rääkimine finantsnõustajaga, kes saab aidata.
7
Ühendage vaimselt. Oma suhte uuendamine või tugevdamine Jumala, kõrgema jõu või universumiga võib aidata teil toime tulla lahutusega kaasneva valdava valu ja südamevaluga. Vaimne mõtteviis on samuti usklik; seetõttu võid suhtuda oma tuleviku suhtes positiivsemalt.
8
Valmistuge uuteks rollideks. Lahutus toob endaga kaasa hulgaliselt uusi kohustusi. Olenemata sellest, kui kaua olete abielus olnud, olete tõenäoliselt hakanud oma abikaasale mitmel viisil lootma. Peate ette nägema suurt nihet selles, mis võib teie edasiliikumise eest vastutada või mitte. Võib-olla tegi teie abikaasa sageli kogu toiduvalmistamise ja pesu pesemise ning nüüd peate neid ülesandeid vanema üksiku inimesena õppima. Teisest küljest võis teie abikaasa olla peamine toitja ja lahutus paneb teid hindama oma oskusi, leidma tööd ja arendama oma rahalist kindlust.
9
Tehke seda, mis on lastele parim. Uuringud on korduvalt näidanud, et ühine hooldusõigus, mille puhul lapsed saavad jagada aega mõlema vanema vahel, mitte elada koos ühe vanemaga, on parim valik purunenud perede lastele. Need lapsed tunnevad end kindlamalt, et nende eest hoolitsevad pidevalt mõlemad vanemad, nad saavad järgida head eeskuju ja neist võivad kasvada paremad probleemide lahendajad. Muidugi ei pruugi see valik teie puhul parim olla. Tehke koostööd oma pereadvokaadiga, et teha kindlaks, milline korraldus teie ainulaadsetele asjaoludele kõige paremini sobib. Kui otsustate olla kaasvanem, ärge laske oma tunnetel oma laste vajadusi varjutada. Püüdke oma endist abikaasat kuulata ja temaga kompromisse teha, et võtta laste jaoks vastu järjekindlad reeglid ja distsiplinaarstrateegiad.
10
Loo rutiin. Teie abielu lagunemine võib teie maailma tagurpidi pöörata. Tähtis on pidada regulaarset ajakava, et säilitada selle uue elu peatüki struktuur ja tuttavlikkus. Ärge tühjendage oma tavapärast tüdrukuteõhtut ega isiklikku treeningut. Kui teile meeldivad ja ootate neid tegevusi, säilitage need normaalseks.
11
Seadke realistlikud eesmärgid. Lahutuse tagajärjed on ideaalne aeg mõelda iseendale ja sellele, millisele elule sa edasi liikuda tahaksid. Väljavaade maailmaga silmitsi seista, mitte enam ühena kahest, vaid üksinda, võib olla nii virgutav kui ka hirmutav. Tehke otsus oma vallalise staatuse kasuks, seades eesmärgid, mis võimaldavad teil end uuesti määratleda ja elada soovitud elu. Seadke oma motivatsiooni tõstmiseks igal nädalal uus väike eesmärk. Kas teil oli kunagi unistus kõrgkooliõpingute lõpetamisest? Kas olete oma ettevõtte asutamist edasi lükanud või teise riiki reisimist? Istuge pliiatsi ja paberiga maha ning koostage samm-sammult plaan oma tulevaste eesmärkide saavutamiseks. Iganädalane väike eesmärk võib olla koolide uurimine või eelmise kolledži õiendi hankimine. Siiski peate olema seatud eesmärkide ja nende saavutamise teostatavuse suhtes realistlik. Näiteks soovite uue karjääri alustamise või ümberpaigutamise üle mõelda oma laste ja hooldusõigusega seotud probleemidele.
12
Avastage uusi kirgi. Teine viis oma elu uuesti ülesehitamiseks ja enda ümber määratlemiseks on uute huvide leidmine. Lahutus on lõpp ja algus. Uue identiteedi loomine aitab teil edasi liikuda. Kui jätkate oma abikaasaga ühiseid hobisid, on see hea, kuid proovige leida uusi tegevusi, mis peegeldavad teie enda soove. Kas olete alati tahtnud maratoni joosta? Kas õppida uut keelt? Tee seda! Võib-olla ei saa te oma abikaasa allergiate tõttu kunagi lemmiklooma – praegu võib olla suurepärane aeg armas kutsikas hankida!
13
Määrake oma eluruum uuesti. Pärast lahkuminekut võite olla nii hõivatud, et püüda iga päev läbi elada, et pöörate oma ümbrusele vähe tähelepanu. Siiski peatuge ja vaadake enda ümber. Kas teie praegune elamispind esindab seda, kes te üksiku inimesena olete? Või hoiate kinni seotud identiteedist? Tea, et see, kuidas teie eluruum välja näeb ja kuidas see teid tekitab, on teie ümberehitamisel ülioluline. Teie füüsiline keskkond võib teie meeleolule tohutult mõjutada, tekitada või vähendada stressi ning mõjutada teie käitumist või motivatsiooni. Te ei pea seda tegema. kulutage raha oma ruumi uuesti määratlemiseks. Pakkige ära asjad, mis teid häirivad või kurvastavad. Liikuge mööbli ümber. Vahetage kardinad välja, et muuta ruum heledamaks või õhulisemaks. Lisage mõned erksavärvilised kunstiteosed või vaibad, et anda teile suur meeleolu. Haara see värvipurk garaažist ja katsu seinu.
14
Võtke aega oma uue romantilise identiteedi arendamiseks. Tutvumismäng võib olla drastiliselt muutunud võrreldes sellega, kui sa ütlesid “ma teen”. Enne uue pühendunud suhte sõlmimist proovige oma soove uurida. Kui tunnete, et olete kohtinguks valmis, proovige näha kedagi väljaspool teie tavapärast “tüüpi”. Näiteks kui kohtute tavaliselt konservatiivsete äritüüpidega, vaadake, kuidas teile meeldib vabameelne ja liberaalsem inimene. Kui soovite, valige enne tutvumismaailma tagasihüppamist vallaline ja töötage enda kallal. Ühiskond võtab vallalisi palju rohkem vastu kui aastakümneid tagasi. Nii et ärge tundke vajadust kiiresti kiinduda. Võtke igal õhtul aega, et meenutada endale oma häid omadusi ja tõsiasja, et olete armastust väärt inimene.