Eraldusärevus võib põhjustada klammerdumist, kui lähedane on läheduses, ja stressi, kui ta on eemal, kuid see on seisund, millega saate edukalt hakkama. Võite seda ise kogeda või hoolitseda lapse, beebi või lemmiklooma eest. Igal juhul peaksite otsima abi meditsiinitöötajatelt, kes aitavad õigesti diagnoosida ja pakkuda sobivaid ravivõimalusi. Positiivne, toetav suhtumine on samuti oluline iga lahkumisärevuse korral.
1
Hankige meditsiinitöötajatelt diagnoos ja ravi. Eraldusärevus võib mõjutada igas vanuses inimesi ja täiskasvanutel võib diagnoosida täiskasvanute eraldumise ärevushäire (ASAD). Eriti kui olete teismeline või täiskasvanu, võib arst soovitada selliseid ravimeetodeid nagu: teraapiaseansid vaimse tervise spetsialistiga.Tugirühmaga liitumine koos teiste lahkumisärevusega tegelevate inimestega.Ravimid, mis võivad aidata teil ärevust või depressiooni juhtida.
2
Kasutage oma negatiivsete mõtete ümbersõnastamiseks tehnikaid. Teraapiaseansside osana antakse teile juhiseid, kuidas tuvastada negatiivseid mõtteid, mis tekivad, kui tunnete end eraldatuna või hüljatuna, nendega silmitsi seista ja neist üle saada. Töötage koos oma terapeudiga, et selgitada välja oma võime teha järgmist: proovige mõelda oma lahkuminekuärevuse juurtele. Kas teie elus juhtus midagi, mis pani teid tundma ebaturvaliselt, ebakindlalt või hirmul? Te ei saa neid ärevaid tundeid läbi töötada enne, kui hakkate mõistma, kust need tulid. Tehke kindlaks ja kirjutage üles oma kogetud negatiivsed mõtted. Asendage negatiivsed mõtted näiteks positiivsetega, muutes “Ma ei näe teda enam kunagi” “mina”. Näeme teda järgmisel nädalal pärast tema ärireisi.’’ Eemaldage end negatiivsetest mõtetest nauditavate ja tervislike tegevustega.
3
Proovige toimetulekutehnikaid oma ärevate tunnetega toimetulemiseks. Mõnikord ei saa te negatiivseid tundeid ümber kujundada ega ignoreerida. Teie terapeut aitab teil leida toimetulekustrateegiaid, mis teile kõige paremini sobivad. Võimalikud näited: Sügava hingamise harjutused.Meditatsioon.Visualiseerimistehnikad.Jooga.
4
Kasutage kokkupuuteteraapiat, kui teie terapeut seda soovitab. Põhimõtteliselt hõlmab kokkupuuteteraapia “oma hirmuga silmitsi seismist, kuid turvalises ja toetavas keskkonnas. Lahutusärevuse kokkupuuteteraapia võib hõlmata selliseid tegevusi nagu: teraapiaseansside ajal lähedastest lahusoleku kujutlemine. Pideva lahusoleku perioodide läbimine, kui kasutate seda toimetulekustrateegiad. Oma tunnetest rääkimine kokkupuuteteraapia seansside ajal ja pärast seda.
5
Jälgige nende käitumist ja saage õige meditsiiniline diagnoos. Kõik lapsed kogevad mõnikord vähemalt kerget eraldumisärevust. Kui aga isegi mõte lahkuminekust põhjustab tõsiseid emotsionaalseid või füüsilisi sümptomeid, laske oma arstil oma seisundit hinnata. Lahkumisärevuses laps võib lahkumineku vältimiseks teha mitut järgnevat: tormab jonni; kirjeldada (päris või kujutletud) füüsilisi haigusi, nagu kõhuvalu või kõhuvalu; muutuda läheduses viibides liiga klammerduvaks; ei suuda üksi magada. Umbes 4%-l 7–10-aastastest lastest on eraldumisärevus määral, mis nõuab kliinilist diagnoosi.
6
Valmistage nad ette lahusolekuks raamatute, mängude ja rollimängudega. Hirm tundmatu ees on üks peamisi tegureid lapsepõlves lahkumineku ärevuse taga. Valmistage nad ette lahkuminekuks rahulikul ja toetaval viisil, kasutades näiteks järgmisi tehnikaid: lasteraamatute lugemine, mis kirjeldavad sündmusi, näiteks esimest korda kooliminekut. Mängudega piilumisest peitumiseni. otsima.Koosrollimäng, milline saab olema lahkuminek, näiteks nädalavahetuseks vanaema majja jäämine. Valmistumise ja koolimineku harjutamine.
7
Looge rutiinid lahkuminekuks ja taasühinemiseks. Regulaarsed etteaimatavad rutiinid pakuvad lahkumisärevusega lastele tuttavlikkust. Arendage välja ja järgige kindlaid rutiine selliste sündmuste jaoks nagu: magamaminekuks valmistumine ja hommikune ärkamine. Kooli suundumine ja päeva lõpus koju naasmine. Teie lahkumine tööle ja koju jõudmine.
8
Olge alati positiivne ja toetav. Eraldusärevus võib vanema või hooldajana olla masendav, kuid ärritumine ei aita asjale kaasa. Ärge kunagi noomige last, öelge talle, et nad käituvad nagu beebi või peavad olema “suur poiss” või “suur tüdruk”, ega vähenda tema tundeid muul viisil. Samuti ärge kunagi andke lubadusi, mida saate. Ärge pidage kinni: näiteks: “Ma luban, et kui sa rahuned maha, et saaksin täna tööle minna, jään ma homme koju. Selle asemel kinnitage nende tundeid ja pakkuge oma tuge: “Ma tean, et see teeb teid kurvaks, kui Ma lähen tööle. Mul on ka kurb tunne. Joonistame mõlemad pildi, mida teine inimene saab hoida, kuni ma tööl olen.â€
9
Ärge vältige probleemi nende ärevusele alludes. Kui olete imiku hooldajana unepuuduses ja stressis, on lihtne nende nuttu ja hädaldada. Kui aga väldite nende lahkuminekuärevust nendega magades või kogu aeg kodus viibides, ei ole neil kunagi põhjust sellest üle saada. Selle asemel tehke näiteks lühiajaline sisseregistreerimine, kui nad öösel nutavad, ja päevane lahkuminek. pikemaks ajaks, kui kohal on teine tuttav hooldaja.
10
Jääge lahkumiste ja kokkutulekute ajal positiivseks. Selle asemel, et jätta lahkuminekud tunduma kurva sündmusena, mida kõik peavad segama, käsitlege neid kui õnneliku päeva tavalisi osi. Isegi kui tunnete end kohutavalt nende juurest lahkudes, ärge seda välja näidake! Lahkudes rääkige entusiastlikult kõigest lõbusast, mida nad oma hooldajaga veedavad, ja kinnitage neile, et tulete tagasi. Kui tulete tagasi, naerata laialt, võtke nad omaks ja veetke koos kvaliteetaega.
11
Andke neile võimalus iseseisvalt uurida ja mängida. Laske oma lapsel mängida turvalises mänguhoos, kus vidinad rippuvad, või laske tal roomata või tuigerdada turvalises ruumis, mis on täis eakohaseid esemeid, mida uurida. Püsige piisavalt lähedal, et saaksite neid näha ja kuulda, kuid ärge hõljutage kursorit nende kohal.See aitab neil mõista, et neil on võimalik lõbutseda ka ilma, et te nendega koos oleksite. Imikute ja väikelaste puhul on iseseisvus suhteline mõiste . Hoidke last kogu aeg silme ees ja veenduge, et iga ruum, kus ta viibib, on korralikult beebikindel.
12
Looge järjepidevad päevased ja öised rutiinid. Järjepidevus soodustab turvatunnet igas vanuses inimestes, sealhulgas väikelastes. Tuttavad rituaalid annavad märku, et on aeg vanaisaga mängida, uinakut teha või tööle minna, ning vähendavad ärevust muutuste või erinevuste pärast. Vähendades oma imiku üldist ärevust, aitate vähendada tema lahusolekuärevuse kogemust. Teie laps õpib näiteks, et enne uinakut tehtud rutiinile järgneb alati ka pärast uinakut, mis võib aidata leevendada tema ärevust uinaku enda pärast.
13
Veetke kvaliteetaega oma kassi, koera või mõne muu lemmikloomaga. Lemmikloomad kogevad sageli eraldumisärevust, kuna nad lihtsalt ei saa teie läheduses piisavalt tähelepanu. Veetke iga päev vähemalt tund aega oma lemmikloomaga aktiivselt tegeledes, olgu siis mängides, jalutades või teda silitades ja diivanil kaisus rääkides. Koerad on tavaliselt innukad igasuguse tähelepanu järele, mida saate anda, kassid võivad olla valivamad ja ilmselt ükskõiksed. Olge valmis järgima kassi juhiseid selle kohta, millal ja kuidas teda tähelepanuga dušitada!
14
Andke oma lemmikloomale palju tegevust, kui olete ära. Kui teie lemmikloom tegeleb teie äraoleku ajal rikastavate tegevustega, kogeb ta väiksema tõenäosusega üksindust või ärevust. Olenevalt oma lemmikloomast proovige järgmisi asju: puslemänguasjad, mis nõuavad maiuse saamiseks töötamist; närige mänguasju või kraapimisposte; muusikat, mida eemaloleku ajal kuulata; õrred, mängumajad, tornid, koopad jne.
15
Ära tee oma lahkumisest või saabumisest suurt numbrit. Kui tunnete oma lemmikloomast lahkumise pärast muret või kurbust, võib ta sellest aru saada ja kogeda pärast seda rohkem ärevust. Selle asemel suhtuge oma lahkumisse nii, nagu see poleks suurem asi, minimaalselt tülitsedes võib-olla lihtsalt kiire lemmiklooma ja lihtsa “Hüvasti, näeme teid varsti.” Naastes võite näidata entusiasmi, kuid ärge jõudke kohale. tundub, et paar tundi eemal olla oli võimatu katsumus. Kasutage lihtsalt võimalust veeta oma lemmikloomaga kvaliteetaega.
16
Rääkige oma loomaarstiga ravivõimalustest. Kui teil on probleeme oma lemmiklooma eraldumisärevuse ohjamisega, küsige nõu oma loomaarstilt. Nad võivad soovitada selliseid ravivõimalusi nagu: lõhnavate esemete (nt riided) jätmine lemmikloomale.Rahustavate pihustite või feromoonide kasutamine.Rahustavate rõivaste, nagu särgid või kaelarihmad, proovimine.Lõõgastavate või ärevusvastaste ravimite andmine lemmikloomale.