Anorexia Nervosa on tõsine söömishäire, mis võib teid tappa. Kui proovite anoreksiaga toime tulla, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks terapeudilt. Abi otsides saate oma tunnetega toimetulemiseks teha mitmeid asju. Varem sai anoreksiat diagnoosida ainult siis, kui teie KMI oli 17,5 või madalam. Kui teie KMI oli tegelikult kõrgem kui 17,5, diagnoosiksid nad teil häire teise nime all: OSFED, mis tähendab “muul viisil kindlaksmääratud toitumis- või söömishäireid”.
1
Tunnistage, et anoreksia on sageli teiste negatiivsete emotsioonide tagajärg. Soov olla kõhn võib olla ärevuse ja destruktiivse mõtlemise tagajärg. Mõnikord on see pärilik, kuid on oluline mõista, et need mõtted kahjustavad teie kehapilti ja keha. Negatiivsed emotsioonid, mida võite kogeda, võivad hõlmata kurbust, viha, närvilisust, ebakindlust ja muud. Võib-olla olete märganud, et teil on intensiivne tunne. hirm kaalus juurde võtta ja intensiivne soov kaalust alla võtta. Need tunded on anoreksia sümptomid. Püüdke endale meelde tuletada, et need mõtted on tingitud haigusest.
2
Lõpetage enda keha võrdlemine teiste inimeste kehadega. Kui avastad end imetlemas teiste inimeste keha ja võrdlemas nende keha enda omaga, proovige peatuda ja mõelda, mida te teete. Seda tehes tegutsete impulsi alusel, mida juhib ebakindlus ja ärevus – impulss, mille tekitab anoreksia. Tunnistage seda sellena, mis see on – häiritud mõtete ja tunnete tõttu, mida õhutab anoreksiline mõtteprotsess. Kui tabate end teiste inimeste kehade üle kohut hindamas või oma keha nende omaga võrdlemas, sundige end lõpetama. Selle asemel tuletage endale meelde, et peaksite aktsepteerima teisi, olenemata nende kehatüübist, ja aktsepteerima ennast sellisena, nagu te olete. Mõelge oma sõpradele ja perele. Neid on igasuguse kuju ja suurusega ning sa armastad neid kõiki ja hoolid nendest. Teie armastus nende vastu ei ole kuidagi seotud nende suurusega ega ka nende armastusega teie vastu.
3
Vältige anoreksiat toetavaid veebisaite ja muud ebatervislikku Interneti-sisu. Internet võib olla suurepärane täpse teabe, ressursside ja toe allikas söömishäiretega inimestele. Kuid see sisaldab ka ebatervislikku, kahjustavat ja käivitavat sisu, mis võib tugevdada kehva kehapilti ja tekitada ebareaalseid ootusi. Vältige neid ebatervislikke allikaid, et aidata teil oma tunnetega toime tulla. Isegi teie sotsiaalmeedia väljaanded võivad teie tundeid tekitada. Soovi korral võiksite oma kokkupuudet vähendada või sotsiaalmeediat mõnda aega üldse vältida. Samuti võiksite vältida treeningsaitide ja -rakenduste külastamist, kuna need võivad mõne inimese jaoks samuti käivitada.
4
Tehke kindlaks asjad, mis panevad teid anorektikuks muutuma. Teil võib tekkida kiusatus saada anoreksiaks või käituda, mis viib anoreksiani, kuna kehatüübid, toitumisharjumused ja äärmist kõhnust soodustavad olukorrad on ebatervislikud. Õppida, mis paneb sind tahtma saada anorektiks, on oluline, et õppida, milliseid olukordi peate vältima. Mõned küsimused, mis võivad aidata teil mõista, mis põhjustab teie soovi saada anoreksiaks, on järgmised: kas teil on sõpruskond, kes on kinnisideeks, kui palju kaloreid nad tarbivad? Kui jah, võivad need sõbrad sind mõjutada. Proovige nendega vähem aega veeta või paluge neil kaloritest nii palju mitte rääkida. Kas pereliige kommenteerib sageli teie keha või kaalu? Või tegid nad teile kommentaare, kui kasvasite? Sellised kommentaarid ja igasugune kiusamine, mida olete kogenud, on oluline tuvastada ja nõustajaga arutada. Samuti võite soovida nendega sellest rääkida ja selgitada, kuidas see teid tundma paneb. Peaksite sellest ka teisele pereliikmele teada andma, et teil oleks keegi teie kõrval. Kas loete pidevalt moeajakirju või vaatate kõhnusele keskenduvaid saateid? Kui jah, siis tehke nendest piltidest mõneks ajaks paus. Pidage meeles, et need pildid on Photoshopitud ja need tüdrukud ei näe päriselus sellised välja.
5
Otsige sõpru tervisliku kehakuju ja toitumisega. Teie sõprade suhtumine toitu ja kehasse võib mõjutada teie toitumisharjumusi ja kehapilti. Proovige leida inimesi, kellel on positiivne minapilt ja tervislik suhtumine toidusse ja kaalu, ning veeta nendega rohkem aega. Ka lähedased võivad aidata ümber kujundada teie suhtumist toidusse ja kehasse. Kui lähedane väljendab muret, et olete liiga kõhn või ebaterve välimusega, siis peaksite kuulama ja võtma seda tõsiselt.
6
Püüdke vältida olukordi, mis teie tungi vallandavad. Püüdke piirata kokkupuudet ebatervislike olukordadega ja mõelge, kuidas saaksite oma äsja leitud aega veeta. Kui tegelete hobiga või puutute kokku keskkonnaga, mis muudab teie anorektilise käitumise hullemaks, siis võib olla aeg muutusteks. Selle asemel tehke midagi, mis on teie jaoks positiivne. Kaaluge võimlemise, modellinduse või mõne teie suurusele keskenduva hobi lõpetamist. Vältige liigset kaalumist ega peegli vaatamist. Sage kaalukontroll ja pidev tähelepanu oma füüsilisele välimusele võivad tugevdada negatiivseid käitumismustreid, mida paljud anorektilised inimesed jagavad. Vältige sõpru, kes räägivad alati oma kaalust ja võrdlevad end teistega. Vältige veebisaite, telesaateid ja muid turustusvõimalusi, mis kujutavad ebareaalset keha tüübid.
7
Lõdvestu. Kui teil on kalduvus anoreksiale, on teil tõenäoliselt kõrge kortisooli tase, mis on stressihormoon. Kui olete anorektik, võite olla kinnisideeks olla täiuslik, omada kontrolli või varjata ebakindlust. Nende asjadega seotud kinnisidee põhjustab märkimisväärsel hulgal stressi. Stressi vastu võitlemiseks võtke iga päev aega lõõgastumiseks. Hellitage end. Tehke maniküür ja pediküür, minge massaaži või veetke kodus spaaõhtu. Proovige joogat või meditatsiooni. Mõlemad tegevused vähendavad stressi.
8
Mõista, et “rasv” ei ole tunne. Kui tunnete end “paksuna”, võite tegeleda mõne muu emotsiooniga, mida olete seostanud paksuna tundmisega. See on see emotsioon, millele peate end häälestama. Järgmine kord, kui tunnete end “paksuna” ilma mõjuva põhjuseta, astu samm tagasi. Milliseid emotsioone sa tunned? Milline olukord pani sind nii negatiivselt tundma? Kellega sa olid? Proovige oma vastused neile küsimustele võimalikult sageli üles kirjutada, et otsida mustreid. Näiteks võite seda tunnet märgata alati, kui veedate aega teatud inimesega või kui teil on halb päev. Kasutage seda teavet oma keskkonna muutmiseks ja vaadake, kas see aitab teil end paremini tunda.
9
Pidage meeles, et ükski dieet ei saa teie emotsioone kontrollida. Anoreksia ei ole ainult rangelt piiratud dieet. See on katse võidelda suurema probleemiga. Range dieedi järgimine võib tekitada tunde, et olete rohkem kontrolli all ja see võib anda teile saavutustunde. Kuid igasugune õnn, mida tunnete toidutarbimise piiramisega, varjab sügavamat probleemi. Otsige konstruktiivsemaid viise oma elu üle kontrolli saavutamiseks. Näiteks saate vähendada stressi tekitavaid tegevusi või kohustusi, töötada oma aja tõhusama juhtimise nimel ja saada abi asjades, millest te aru ei saa. Proovige leida muid viise, kuidas end õnnelikuna tunda. Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad, näiteks tegelege oma hobidega ja veetke aega sõpradega. Proovige iga päev peeglisse vaadata ja endale komplimente teha. Näiteks võite end peeglisse vaadata ja öelda midagi sellist: “Su juuksed näevad täna väga ilusad välja.”
10
Esitage oma negatiivsed mõtted proovile. Võtke harjumus asendada negatiivsed mõtted positiivsetega. Iga kord, kui märkate, et mõtlete enda kohta midagi negatiivset, proovige see millekski positiivseks muuta. Näiteks kui märkate, et teil on oma välimuse kohta negatiivseid mõtteid, mõelge millelegi, mille eest olete tänulik. See võib olla nii lihtne kui olla tänulik, et elate, et teil on koht, mida koduks nimetada, või olla armastatud teie pere ja sõprade poolt. Samuti saate koostada nimekirja oma headest omadustest. Lisage nii palju üksusi, kui suudate mõelda, näiteks oma anded, oskused, saavutused ja ainulaadsed huvid.
11
Olge realistlik selle suhtes, mida anoreksia teie kehaga teeb. Teine viis anorektikuks jäämise soovist meelt lahutada on heita pilk sellele, mis juhtub inimestega, kes muutuvad anorektikuks. 5–20% anoreksiat põdevatest inimestest sureb. Kui jääte oluliselt alakaaluliseks, võib teil tekkida osteoporoos (haprad luud, mis murduvad kergesti) südamepuudulikkuse oht anoreksia põhjustatud südamekahjustuse tõttu; dehüdratsioonist tingitud neerupuudulikkuse oht; minestamise, väsimuse ja nõrkuse hood. teie pea karvadel on kuiv nahk ja juuksed kasvatavad kehale täiendava karvakihi (sooja hoidmiseks) kogu kehale tekivad verevalumid
12
Otsige abi, ükskõik mida. Anoreksia näib erinevatel inimestel erinev. Võite piirata oma kaloreid, puhastada või teha mõlemat. Pole tähtis, milline teie anoreksia välja näeb, on oluline rääkida professionaaliga. Tõenäoliselt ei kao probleem iseenesest. Isegi kui anoreksia idee tundub teile mõneti ahvatlev, otsige kohe abi. Arst, psühholoog või isegi mentor võib teile sellest rääkida. Anoreksia ei ole tervislik või üldse soovitav. Kui teil on anoreksia, pöörduge haiglaravi või ravi poole. Sellest ülesaamiseks ja toimetulekuks saate professionaalset abi.
13
Rääkige eeskujuga. Kuigi teil võib tekkida kiusatus hoida oma tõmmet anoreksia või anoreksia käitumise vastu saladuses, peate sellest rääkima usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele, eelistatavalt kellelegi vanemale. Pöörduge kellegi poole oma suhtlusringist, kes ei kritiseeri oma keha ega pea ranget dieeti. Mõnikord võib väljastpoolt olev vaade kõike muuta. Oma kehakaalu ja minapildi murede arutamine kallimaga võib aidata teil parandada oma ootusi terve keha ja kehakaalu suhtes. See muudab teie võitluse vähem isoleerivaks ja hoiab teid pühendununa anorektiliste kalduvuste vastu võitlemisele.
14
Arutage oma muret tervishoiutöötajaga. Taotlege füüsilist või paluge arutada oma kehakaalu ja kehapilti arsti või meditsiiniõega. Teavitage teda oma intensiivsetest mõtetest toidutarbimise piiramise ja kehakaalu langetamise kohta ning küsige nõu ja abi. Valige praktik, kes aitab teil anoreksiat vältida või sellest üle saada. Kui teie esimene katse leida abivalmis arst ebaõnnestub, otsige keegi, kes jätkab kaasamist ja aitab teil raviplaani koostada. Mõnel juhul võivad dieediarstid olla suurepärased vahendid ja neil võib olla rohkem aega teie edusammude arutamiseks kui tavaarstidel. Pidage kinni. oma raviplaani ja jälgige oma edusamme ning arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga kõiki kõrvalekaldeid, mida võite ravist teha.
15
Küsige terapeutiliste meetodite kohta, et vältida käitumist, mis põhjustab anoreksiat. Kui olete juba alustanud toitumisharjumustega, mis põhjustavad anoreksiat, võite vajada vitamiinide ja mineraalainete lisamist või intravenoosset toitumist. Arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga nõustamist, tugirühmi, treeninguid ja ärevusevastaseid strateegiaid ning õiget toidukorra planeerimist. Ka vaimse tervise spetsialist võib olla hea selleks. Nad mitte ainult ei suuda teile rääkida sellest, mida te praegu läbi elate, vaid võivad aidata teil võidelda tungide põhjustega. Nad võivad ka ravimeid välja kirjutada. Arutage sobivat kaaluvahemikku vastavalt oma vanusele, soole ja pikkusele. Igaüks on ainulaadne, kuid teie tervishoiuteenuse osutaja võib anda nõu tervisliku ja realistliku kaaluvahemiku kohta teie omadustega inimesele.
16
Loo struktureeritud plaan anoreksia vältimiseks ja parema kehapildi kujundamiseks. Ka teie arst või psühholoog võib selles aidata. Kaaluge kunsti, ajakirjanduse, jooga, meditatsiooni, loodusfotograafia, vabatahtliku tegevuse või mõne muu igapäevase tegevusega tegelemist, et regulaarselt pühenduda vähem toidule või kehakaalu langetamisele ning rohkem tervisele. Proovige valida mantra, mis tugevdab tervet kehapilti ja realistlikud ootused, mis põhinevad teie suurusel ja kehatüübil. Kirjutage see mantra oma päevikusse ja lugege seda endale igal hommikul. Näiteks võite soovida valida midagi sellist nagu “Toit toidab mu keha ja teeb mind tugevaks.” Pühenduge ka toitumiskavale. Lubage endale (ja oma arstile), et sööte kolm tervislikku korda päevas. Kui kui te seda ei tee, siis veate alt nii ennast kui ka oma arsti. Kui sööte õigesti, määrake endale preemia. Samuti võite soovida alati plaanida kellegagi koos süüa ja temaga söögi ajal vestelda tähelepanu hajutamiseks ja ärevuse vähendamiseks.Jälgige oma edusamme ja saage regulaarset tuge või tagasisidet. Pange tähele edu, mida saavutate uute asjade õppimisel, uute tegevuste proovimisel, negatiivsest minapildist ülesaamisel ning tervet keha hindama ja tunnustama õppimisel tüübid.
17
Helista söömishäirete vihjeliinile. Kui teil ei ole juurdepääsu tervishoiutöötajale või eelistate oma muret esmalt telefoni teel arutada, võtke ühendust riikliku abitelefoniga. Siin on mõned kasulikud numbrid, mis võivad teid aidata kellegagi, kes saab aidata: KidsHealth vanematele, lastele ja teismelistele: www.kidshealth.org või (+1) (904) 697-4100Mental Health America: www.mentalhealthamerica. net või 1-800-969-6642 National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org või (+1) (630) 577-1330 National Eating Disorders Association: www.nationaleatingdisorders.org või 1-800-937Beat – Söömishäirete löömine: www.b-eat.co.uk või 0845 634 1414