Krooniline valu on defineeritud kui valu, mis kestab kauem kui kuus kuud. Valu on alati raske probleem. Ilmselgelt on valuga inimesel raske, kuid meditsiiniliselt võib olla väga raske määrata valu taset ja seda valu asjakohaselt ravida, kuna see on väga subjektiivne. Kui teil on krooniline valu, on abiks mõned meetodid.
1
Rääkige oma arstiga. Alustage oma esmatasandi arstiga, kes saab alustada hindamist vereanalüüsi, pildistamise ja mõne ravimi proovimisega ning suunata teid õige spetsialisti juurde. Andke oma arstile teada, kui teil on esinenud sõltuvust, kuna teil võib olla suurem risk haigestuda valuvaigistitest. Kui teie valu on tingitud vähiravi tagajärgedest, pidage nõu oma onkoloogiga. Valuspetsialistidel ja onkoloogidel on kõige rohkem kogemusi valuraviga seotud paljude keeruliste probleemidega tegelemisel.
2
Määrake valu põhjus. Valu meditsiinilise juhtimise esimene samm on valu põhjuse väljaselgitamine. Valu võib tuleneda sellistest häiretest nagu artriit, fibromüalgia, vähk ja palju muud. Allika leidmiseks võib kuluda täiendavaid uuringuid, hindamist ja aega. Kui algpõhjus on kindlaks tehtud, saab arutada ravi. Teil võib tekkida vajadus pöörduda erinevate arstide, sealhulgas reumatoloogi, ortopeedi, neuroloogi ja/või füüsilise meditsiini ja taastusravi spetsialisti poole.
3
Otsustage ravimi kasuks. Kui olete oma valu põhjuse kindlaks teinud, võite teie ja teie arstiga arutada ravimite kasutamist. Üldiselt kasutatakse esmalt atsetaminofeeni (tülenooli) või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (Aleve, Advil, aspiriin). Idee on alustada esmalt ravimitega, millel on kõige vähem kõrvaltoimeid. Kõigi nende valuvaigistite puhul on väga oluline järgida täpselt kirjutatud juhiseid. Kui juhised ei ole selged, paluge kindlasti oma arstil, õel või apteekril neid selgitada, kuni olete väga selge, millal ja kuidas ravimit võtta. Teatage kohe kõigist ravimitega seotud kõrvalnähtudest või probleemidest. Teatud juhtudel võib valu leevendamiseks kasutada tritsüklilisi antidepressante, nagu amitriptüliin. Kolmas ravimite klass, mida võib kasutada, on serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d), nagu duloksetiin. (Cymbalta).Kortikosteroide kasutatakse peamiselt põletikuliste reumatoloogiliste ja autoimmuunhaiguste korral. Mõnikord on ette nähtud lühike kuur ka ägeda valu raviks. Krambivastased ained, nagu gabapentiin (Neurontin) või pregabaliin (Lyrica) on osutunud kasulikuks teatud tüüpi närvivalu, sealhulgas fibromüalgia ja neuropaatiate korral. Opiaadid on üldiselt ette nähtud valu leevendamiseks. ei reageeri teistele valuvaigistitele. Neid tuleks kasutada ainult lühikest aega ja/või pärast seda, kui teie ja teie arst on koostanud hoolika raviplaani, kuna opiaadid tekitavad tugevat sõltuvust.
4
Järgige meditsiinilisi annustamisjuhiseid. Väga oluline on olla teadlik oma arsti soovitatud annusest ja sellest kinni pidada, et minimeerida valuvaigisti probleemse taluvuse tekkimise võimalust. Tolerantsust defineeritakse kui “keha nähtust või kohanemist teatud aja jooksul, mille käigus ravimi üks või mitu mõju väheneb korduval kasutamisel sama annusega.” Seda nimetatakse sageli “immuunsuseks muutumiseks”. ravimi toimele.Oluline on mõista, et sallivus ei ole sõltuvus. Tolerantsus on organismi kohanemine ravimiga. Tolerantsuse probleem seisneb selles, et sama efekti saavutamiseks on vaja üha rohkem ravimeid ning annuste suurendamine tähendab ka ohtlike või vastuvõetamatute kõrvaltoimete ja juhusliku üleannustamise riski suurenemist. Annustamisskeemi järgimine võib taluvusprotsessi aeglustada.
5
Tehke koostööd oma valuhaldusmeeskonnaga. Üha enam valujuhtimisprogramme on interdistsiplinaarsed ja kasutavad paljusid erinevaid spetsialiste, kellel on lai valik oskusi, mis aitavad teil kroonilise valuga toime tulla kõige tervislikumal viisil, parandades nii palju kui võimalik teie elukvaliteeti. Sellesse meeskonda kuuluvad kõigepealt teid. Valuhaldusmeeskonda võivad lisaks füüsilistele, massaaži-, töö-, meelelahutus- ja psühholoogilistele terapeutidele kuuluda ka arst ja õed. Seal võivad olla ka sotsiaaltöötajad, toitumisspetsialistid ja muud tugitöötajad. Oluline on meeles pidada, et pääsete ligi meeskonnale ja saate kasutada teenuseid, mida nad teile pakuvad.
6
Hankige füsioteraapiat. Peaksite kaaluma füsioterapeudi kaasamist oma valuhaldusmeeskonda. Füsioterapeut võib aidata teil valu leevendada, pakkudes teile valu leevendamiseks mõeldud kehahooldusi. Need harjutused hõlmavad tugevdavaid harjutusi, painduvusharjutusi, manuaalteraapiat, kehahoiaku abi ja kehamehaanika juhendamist.
7
Olge sotsiaalne. Proovige jääda nii aktiivseks ja sotsiaalselt kaasatuks kui võimalik. Kui teil on tegemist kroonilise valuga, võib mõnikord olla, et teie ümber on inimesed, viimane asi, mida soovite; aga inimeste läheduses olemine võib ka teie tähelepanu valult kõrvale juhtida ja lubada teil mõne hetke või võib-olla rohkemgi valu unustada. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja kuigi te ei pruugi alati soovida, et inimesed oleksid läheduses ega vaja seda ööpäevaringselt, on näidatud, et sotsiaalsed kontaktid võivad oluliselt mõjutada valu tajumist. Sotsialiseerumine võib aidata leevendada üksindust ja depressiooni, mis võib kroonilist valu negatiivselt mõjutada.
8
Otsige tugirühmi. Kui olete sotsiaalsed olendid, võib nende inimeste leidmine, kes tõesti mõistavad, millega te tegelete, olla märkimisväärne mugavus. Samuti aitavad tugirühmad mitte tunda end nii üksikuna. Rühma kuuluvad inimesed võivad pakkuda nõu ja toimetulekutehnikaid. Kroonilise valuga tegelevatele inimestele tugirühma leidmiseks vaadake kõigepealt Ameerika kroonilise valu assotsiatsiooni või riikliku fibromüalgia ja kroonilise valu ühingu gruppe.
9
Harjutus. On näidatud, et treening suurendab endorfiinide tootmist, mis loomulikult vähendavad valu. Treening tugevdab ka lihaseid ning vähendab rasvumise, südamehaiguste ja diabeedi riski. Proovige vähese mõjuga tegevusi, nagu jooga, tai chi, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit või jõutreening. Peate rääkima oma füsioterapeudi ja teiste valujuhtimismeeskonna liikmetega, et teha kindlaks, kas venitusharjutused, tugevdavad harjutused, aeroobika või jõutreening on teie jaoks parim. Veenduge, et leiate endale sobiva aktiivsuse taseme. Kui teete liiga palju, võib teil järgmisel päeval valu suureneda; liiga kaua passiivseks jäämine võib aga kaasa tuua täiendavaid probleeme valu ja liikumisvõimega. Leidke oma seisundile sobiv treening ja aktiivsus.
10
Haarake tähelepanu tegevustega. Tõhus juhtimisstrateegia võib olla hõivatud olemine ning vaimu ja keha kaasamine tegevustesse, mis tõmbavad teie tähelepanu valult kõrvale. Proovige lugeda või muusikat kuulata. Need tegevused ei pruugi lasta teil valu unustada, kuid võivad aidata teil oma elu kontrollida. Kaaluge hobi leidmist, mis võimaldab teil kodust välja tulla ja teiste inimestega suhelda.
11
Proovige sügava hingamise harjutusi. Sügav hingamine on üks lõõgastustehnika, mis aitab vähendada stressi. Lõdvestuma õppimine võib aidata valu vähendada. Lamage selili. Mugavuse tagamiseks kasutage põlvede ja kaela all patju. Asetage käed peopesaga allapoole kõhule, otse rinnakorvi alla. Asetage oma käte sõrmed kokku, nii et tunneksite neid eraldi ja teaksite, et teete harjutust õigesti. Hingake pikalt, aeglaselt ja sügavalt läbi nina, laiendades kõhtu. See tagab, et kasutate hingamiseks pigem diafragmat kui rinnakorvi. Teie sõrmed peaksid eralduma, kui nad asuvad teie kõhul. Hingake välja suu kaudu. Tehke seda nii sageli kui võimalik. Kasutage Hiina Qigongi hingamisharjutuse varianti. Istuge mugavalt. Kopsude loomulik rütm võtab kohe võimust. Tehke kolm lühikest sissehingamist läbi nina. Esimesel sissevõtmisel tõstke käed üles, sirutage ette, hoides käed õlgade kõrgusel. Teisel sisselaskmisel liigutage käed küljele, hoides käed õlgade kõrgusel. Kolmandal sissevõtmisel tõstke käed üle pea. Korrake 10 kuni 12 korda. Kui mõni harjutus põhjustab pearinglust, lõpetage. Tehke neid harjutusi nii sageli kui vaja.
12
Tehke progresseeruv lihaste lõdvestamine. Teine viis stressi vähendamiseks ja valuga toimetulekuks on lihaste järkjärguline lõdvestamine. Alusta oma varvastest. Pingutage neid, keerates need jalgade alla. Hoidke viis kuni kümme sekundit. Seejärel lõdvestage aeglaselt varbaid. Järgmisena liikuge jalgade juurde. Pingutage kõiki jalgade lihaseid ja hoidke neid viis kuni kümme sekundit. Seejärel lõdvestage jalad aeglaselt. Liikuge üles läbi jalgade, reite, kõhu, käte, kaela ja näo, pingutades iga piirkonna lihaseid. Lõdvestuge iga kord aeglaselt.
13
Kasutage positiivset visualiseerimist. Positiivne visualiseerimine võib olla meditatsiooni vorm. Positiivne visualiseerimine ja meditatsioon võivad aidata leevendada stressi, mis võib aidata leevendada ebamugavust ja valu. Valige lemmikkoht ja tundke end mugavalt. Pidage meeles lemmikkoht. Sule silmad ja kujuta seda kohta ette. Hoidke pilti meeles. Hingake sügavalt, kui hoiate pilti meeles. Ärge muretsege, kui pildi kaotate. Lihtsalt hingake hinge ja alustage uuesti.Kuni harjutate, peate võib-olla paar korda uuesti alustama.Proovige ja veenduge, et teete seda ajal, mil teid on kõige vähem tõenäoline, et teid segatakse.Tutvuge YouTube’i kaudu juhendatud kujutistega. videoid või rakendusi.
14
Öelge positiivseid kinnitusi. Positiivsete kinnituste kasutamine võib olla tõhus, et aidata muuta teie mentaliteeti valu suhtes ja tõsta tuju. Rääkige avalikult enda ja oma valu kohta positiivseid asju. Positiivne enesevestlus võib aidata teie valu vaimset tajumist suurendada. Mõned inimesed kirjutavad oma positiivsed kinnitused märkmetele ja postitavad need märkmed kõikjale, kus saavad. Kasutage olevikuvormi ja korrake nii tihti kui võimalik. Positiivsete kinnituste näited on: Jah, ma saan. Ma saan valust üle. Mul läheb paremaks. Tunnen end iga päevaga paremini. Ma suudan oma valu kontrollida.
15
Proovige kiropraktikat. Kiropraktikud töötavad teie lihas-skeleti struktuuri joondamisega, et soodustada paranemist ja valu leevendamist. Kiropraktika on üldiselt alternatiivne ravi valu lihastes, liigestes, luudes, kõhredes, sidemetes ja kõõlustes. Kiropraktikat kasutatakse kõige sagedamini selja-, jala- ja kaelavalude korral.
16
Kaaluge nõelravi. Teine levinud alternatiivne ravi kroonilise valu leevendamiseks on nõelravi. Nõelravi võib olla väga kasulik artriidi, migreeni ja muude kroonilise valu vormide puhul. Enne nõelravi saamist leidke aega, et õppida tundma nõelravi, kust leida mainekas ja kogenud praktiseerija, ja mõelda, kas see on teie jaoks ravimeetod. oma valuhaldusmeeskonnale, et saada soovitusi nõelraviarsti või kiropraktiku kohta.
17
Hankige massaaži. Massaaž mitte ainult ei aita leevendada pingeid, vaid võib aidata ka stressi leevendada. Need kaks asja võivad põhjustada valu suurenemist. Massaaž on hea kõigi valude, eriti selja- ja kaelavalu puhul. Otsige kroonilisele valule spetsialiseerunud massaažiterapeut.Fibromüalgiaga patsientidele võib tavaline massaaž olla väga valus, seega andke sellest kindlasti terapeudile teada ja küsige kergeid ja õrnaid võtteid.
18
Proovige biotagasisidet. Muud alternatiivsed ravimeetodid võivad hõlmata biotagasiside tehnikaid ja muid uuemaid meditsiiniseadmeid, sealhulgas neurostimulaatoreid ja ravimipumpasid. Võite rääkida oma arstiga, milline võiks teile sobida. Biotagasiside kasutamisel kannate kehal andureid, mis võimaldavad jälgida keha funktsioone. Uurides piiksu või jooni, mida andurid teile teatavad, saate õppida juhtima teatud kehafunktsioone ja impulsse. Samuti on olemas uuemad kantavad seadmed ja plaastrid, mis pakuvad valu leevendamist mitmesuguste haigusseisundite korral. On olemas peapaelad migreen, lihasvalu plaastrid, liigesevalu seadmed ja elektrostimulatsiooniseadmed (sageli tuntud kui TENS-seadmed), mis võivad samuti aidata valu vähendada.
19
Proovige põletikuvastast dieeti. Uuringud näitavad, et põletik võib mängida osa kroonilistes haigustes. Kuigi uuringud jätkuvad, võib juhtuda, et dieet võib aidata – vältides teatud toite, sealhulgas neid, millel on põletikuvastased omadused, võib teil olla võimalik valu vähendada. Põletikuvastane dieet on sarnane Vahemere dieediga. Rõhutage paljusid puu- ja köögivilju, näksige pähkleid, sööge oomega-3 rasvu ja tervislikke rasvu (monoküllastumata ja polüküllastumata) pakatavat kala. Kaasake oma toiduvalmistamisel neid põletikuvastaseid vürtse: kurkum, ingver, kaneel, küüslauk, cayenne, must pipar, ja nelk.Vältida või minimeerida toidud hõ