Eksperdid ütlevad, et kõhukinnisus on väga levinud, nii et tõenäoliselt ei pea te muretsema, kui teil on aeg-ajalt varundatud. Teil võib olla kõhukinnisus, kui roojate nädalas vähem kui kolm korda, teie väljaheide on kõva ja tükiline, pingutate, et roojata, või kui te ei saa roojamist täielikult välja. Uuringud näitavad, et te ei pruugi iga päev soolestikku tühjendada, kuid teil võib olla kõhukinnisus, kui teie väljaheide muutub. Õnneks on teil kõhukinnisuse raviks võimalusi, et saaksite leevendust leida.
1
Närige suhkruvaba kummi. Sorbitool, magusaine, mida kasutatakse enamikus suhkruvabades kummides, on paljude lahtistite koostisosa. Kui teil on kõhukinnisus ja soovite asju liikuma panna, närige paar tükki suhkruvaba nätsu. Ärge kasutage seda pikaajalise lahendusena. Kõrge sorbitooli sisaldus võib põhjustada maoärritust ja muid seedeprobleeme.
2
Joo veidi kookosvett. Kookosvesi on treeningjärgse joogina üha populaarsem ning sellel on loomulik lahtistav toime, samuti diureetilised omadused ja muud positiivsed tervisele kasulikud omadused. Sümptomite leevendamiseks jooge üks pudel kookosvett või jooge ühe toore kookospähkli piima. Ärge üle pingutage. Liiga palju kookosvett võib avaldada vastupidist mõju, andes teile väga lahtise väljaheite.
3
Neelake supilusikatäis oliiviõli ja sidrunimahla. Kui teil on kõhukinnisus, võtke hommikul tühja kõhuga supilusikatäis täiesti looduslikku ekstra neitsioliiviõli ja üks supilusikatäis sidrunimahla. Oliiviõli on tavaline kodune ravim, mida kasutatakse seedimise soodustamiseks ja väljaheidete määrimiseks. Samamoodi on linaõli ja apelsinimahl tavaline, kuid kontrollimata kodune vahend kõhukinnisuse raviks. Üldiselt ei soovita arstid kõhukinnisuse raviks kasutada mineraalõli ega kastoorõli. . Mineraalõli võib põhjustada probleeme, nagu vitamiinipuudus, ja kastoorõli võib põhjustada pikaajalist kõhukinnisust.
4
Joo sooja sidrunivett. Hommikuse sooja sidrunivee joomise eeliseid on mõnevõrra raske kindlaks teha, kuid see on üha populaarsemaks muutuv kodune toonik, millel arvatakse olevat palju kaalu langetavaid, nahka hooldavaid ja külmetust ennetavaid omadusi. On tõsi, et sidrunimahl stimuleerib maksafunktsiooni, aidates teil toitu põhjalikumalt seedida, muutes väljaheited kergemaks. Jooge hommikul tühja kõhuga üks tass sooja vett, millele on lisatud supilusikatäis sidrunimahla. Toiteväärtuse ja maitse suurendamiseks lisage väike kogus toormett ja veidi kurkumipulbrit.
5
Proovige mõnda elavat kultuuri. Täiesti looduslik jogurt, fermenteeritud kombucha joogid ja looduslikult kääritatud hapukapsas on suurepärased probiootiliste bakterite allikad, mida kasutatakse tavaliselt seedeprobleemide, sealhulgas kõhukinnisuse ja kõhulahtisuse raviks. Kui teil on olnud viirusnakkuse või muude haiguste tõttu kõhukinnisus, võivad probiootikume sisaldavad toidud olla lahenduseks. Kuigi probiootikumide kultuuride ja kõhukinnisuse kohta tehtud uuringud on mõnevõrra vastuolulised ning probiootikume kasutatakse tavaliselt kõhulahtisuse raviks, on tõsi, et soolefloora on seedetrakti üldise tervise oluline osa. Mõned eelistavad prebiootilisi lähenemisviise probiootikumidele, sest kui toidate oma olemasolevaid probiootikume, soodustate heade bakterite kasvu, mitte aga heade bakterite allaneelamist teisest allikast (tavaliselt lehmad). Prebiootikumidega loote oma stabiilse terve soolestiku ega pea lootma selle uute bakterite toitmisele. Te loote konkurentsitõrjutuse olukorra, kus halvad bakterid ei suuda söödavat toitu leida, sest head bakterid kasvavad kiiremini, ületades halvad bakterid ja söövad halvad bakterid välja.
6
Jooge ajutiselt väike kogus kofeiini. Paljude inimeste jaoks on hommikune kohvitass kiire viis asjad liikuma panna. Kofeiini stimuleerivad omadused stimuleerivad teie soolestiku lihaseid, muutes soolestiku liikumise mõnevõrra lihtsamaks. Kõhukinnisuse ajutiseks ja kiireks leevendamiseks jooge hommikul tass kohvi või kofeiiniga teed. Ärge kasutage seda hommikuse tualettruumi pikaajalise lahendusena. Kohv on diureetikum, mis tähendab, et see tõmbab teie väljaheitest vett välja ja muudab selle eritumise raskemaks. Piirake oma kofeiini tarbimist nii palju kui võimalik.
7
Joo tass aloe vera mahla. Enamikus toidupoodides saadaval olev paar untsi looduslikku aloe vera mahla iga paari tunni järel võib aidata kõhukinnisust leevendada. Kuivatatud aloe vera on tavaliselt saadaval ka kapslite kujul looduslike toiduainete kauplustes kõhukinnisuse raviks.
8
Joo võililleteed. Võililledel on oma eesmärk. Võilillejuurest valmistatud tee on levinud ja tõhus fütotoitaineterikas vahend kõhukinnisuse vastu. Võilillejuurt kasutatakse mitmesugustes kaubanduslikult saadaolevates looduslikes ürdisegudes nii erinevate asjade puhul nagu kõhukinnisuse leevendamine, maksafunktsioon, neerufunktsioon ja muud seedeprobleemid. See maitseb ka suurepäraselt ja on laialdaselt saadaval.
9
Joo rohkem vett. Mõnikord saate lihtsalt varundada. Kuid kui võitlete regulaarselt kõhukinnisusega, on elustiili muutused õiged. Kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel on soovitatav juua kuni kaks liitrit vett päevas, et vältida kuivamist väljaheidet. Kandke päeva jooksul endaga kaasas korduvtäidetavat liitrit pudelit ja proovige see juua üks kord enne lõunat ja üks kord pärast seda. Lihtne meelde jätta.Alustage oma päeva klaasi veega, et mäletaksite kogu päeva joomist. Vältige alkoholi liigtarbimist. Nii alkohol kui ka kofeiin võivad teie süsteemist vedelikke eemaldada, põhjustades väljaheite kuivamist.
10
Söö rohkem kiudaineid. Võimalik, et kõige olulisem elustiilimuutus asjade liikumise hoidmiseks on piisava kiudainete hankimine toidus, mis muudab väljaheite mahukamaks ja pehmemaks. Kui teil on kõhukinnisus, vajate rohkem kiudaineid. Suurendage järk-järgult kiudainete hulka oma dieedis, kuni saate iga päev vähemalt 20–35 grammi (0,71–1,2 untsi) kiudaineid. Heade kiudainete allikate hulka kuuluvad: kliid ja muud täisteratooted, mida leidub kiudainerikkas teraviljas, leivas ja pruunis riisis Köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas, porgand ja spargelTumedad ja lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, spinat ja mangold Värsked puuviljad, nagu õunad, marjad, ploomid ja pirnid kuivatatud puuviljad nagu rosinad, aprikoosid ja ploomid Oad, kaunviljad ja läätsed
11
Vältige küllastunud rasvu. Küllastunud rasvade sisaldusega dieet põhjustab sageli kroonilist kõhukinnisust ja muid terviseprobleeme. Kui sööte palju juustu ja muid piimatooteid, töödeldud toite ja liha, võib see dieet teie kõhukinnisust veelgi hullemaks muuta. Proovige asendada punane liha lahjemate valguallikatega, nagu kala ja oad. Proovige rohkem ise süüa valmistada, et vältige liiga paljude töödeldud ja pakendatud toiduainete tarbimist, mis on tavaliselt väga kõrge küllastunud rasvade sisaldusega.
12
Võtke kiudaineid sisaldavat toidulisandit. Erinevalt lahtistitest võite võtta iga päev kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, mida mõnikord nimetatakse “hulgi moodustavateks lahtistiteks”. Need aitavad muuta teie väljaheide suuremaks ja pehmemaks. Kuigi neid on ohutu regulaarselt kasutada, võivad lahtised lahtistid häirida teie keha võimet omastada teatud ravimeid ning mõnedel inimestel võivad need põhjustada puhitus, krampe ja gaasi teket. Jooge palju vett, kui võtate kiudainelisandit. Levinud käsimüügis saadaolevate kiudainete ja lahtistite hulka kuuluvad Metamucil, FiberCon ja Citrucel.
13
Treeni regulaarselt. Keha liigutamine ja rohke südame-veresoonkonna harjutuste tegemine hoiab ka teie sooled liikumas. Pingutatava energiahulga suurendamine aitab äratada teie seedetrakti ja hoida seedesüsteemi korralikult toimimas. Oodake pärast sööki umbes tund, et treenida. Õige seedimise tagamiseks peate andma piisavalt aega, et veri jõuaks makku ja seedeorganitesse. Juba ainuüksi jalutuskäik pärast sööki võib olla üks parimaid harjutusi tervisliku roojamise edendamiseks. Proovige võimalusel kolm korda päevas kõndida vähemalt 10-15 minutit.
14
Tehke tualeti kasutamiseks aega. Kõik on hõivatud, kuid me kõik peame regulaarselt tualetti kasutama. Olenemata sellest, millist kõhukinnisuse ravi te kasutate, andke endale korrapäraste ajavahemike järel piisavalt aega tualetti istumiseks, kui teil on vaja minna. Ärge oodake, minge kohe. Ärge kunagi hoidke seda kinni. Minemise soovi hoidmine võib teie kõhukinnisust hullemaks muuta. Kui lähete regulaarselt hommikul, kuid kiirustate kohe tööle, proovige ärgata veidi varem ja süüa hommikusööki kell. Kodu. Andke endale palju aega lõõgastumiseks ja tualeti kasutamiseks, enne kui lähete maailma.
15
Närige toitu põhjalikumalt. Paljud inimesed jätavad vahele ühe seedimisprotsessi kõige olulisema osa: korralikult närides. Toit hakkab lagunema suus, kus teie sülg lõpetab seedimisprotsessi olulise etapi. Veenduge, et võtate söömise ajal kiirust maha, leides aega, et iga suutäit mitu korda närida. Halvasti näritud toit ei pruugi põhjustada kõhukinnisust, kuid see võib soodustada sooleummistusi koos vähese kiudainesisaldusega, mis võib põhjustada kinnijäämist. gaasid ja kõhukinnisus. Toidu halvasti närimine süvendab kõhukinnisust.
16
Lõdvestu. Paljud kõhukinnisused on põhjustatud kõrgest stressist. Kui olete ületöötanud, üle broneeritud ja üldiselt lihtsalt stressis, võib see mõjutada teie seedetrakti ja põhjustada kõhukinnisust. Püüdke lubada endale kogu päeva jooksul regulaarseid pause, harjutades erinevaid tehnikaid, mis aitavad end maha rahustada ja stressi leevendada. Proovige mediteerida või kasutada progressiivset lihaslõõgastust, suunates oma energia üksiku lihase painutamisele ja selle tähelepanu liigutamisele kogu ülejäänud kehas. järk-järgult.Reisikõhukinnisus on inimeste regulaarne probleem. Kui teil on reisil raskusi soolte liikumise regulaarseks muutmisega, proovige olla ennetav
17
Pikaajalise kõhukinnisuse korral pöörduge arsti või naturopaadi poole. Enamik kõhukinnisust on vale toitumise tagajärg. Kuid krooniline kõhukinnisus võib tekkida erinevatel põhjustel, sealhulgas ärritunud soole sündroom (IBS), Crohni tõbi ja muud probleemid. See võib olla ka teie võetava ravimi tulemus. Sellisel juhul peaks ravimi kasutamise katkestamine või probleemi lahendamine leevendama teie kõhukinnisust. Küsige oma arstilt lahtistite kasutamise kohta. Neid on mitmesuguseid, sealhulgas määrdeaine lahtistid, osmootsed lahtistid ja stimulandid. Lahtistid võivad pakkuda lühiajalist leevendust, kuid pikemas perspektiivis võivad olukorda halvendada. Kui teil on diabeet, pidage enne osmootsete lahtistite võtmist nõu oma arstiga, sest need võivad põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja muid probleeme. Väljaheite pehmendajad, nagu Colace ja Surfak, muudavad väljaheite läbimise lihtsamaks, lisades neile vedelikku. Pehmem väljaheide võib takistada teil roojamise ajal pingutada. Teie arst võib soovitada mõnda neist toodetest, kui teie kõ