Kofeiin on stimulant, mis hoiab sind ärkvel ja erksana. Kofeiin on aga ka ravim, mida kasutatakse börsivälistes ja retseptiravimites selliste seisundite raviks nagu peavalu, astma ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD). Kofeiini üledoos tekib siis, kui tarbite rohkem kofeiini, kui teie keha suudab taluda. Tõsine üleannustamine, mida iseloomustavad hingamisraskused, ebaregulaarne või kiire südametegevus, valud rinnus või oksendamine, nõuab kiiret arstiabi. Kui aga tunnete end pärast liiga palju kohvi joomist lihtsalt närviliseks, on selle probleemi lahendamiseks kodus viise. Tulevikus püüdke oma kofeiini tarbimist vähendada, et vältida selle kordumist.
1
Helistage mürgistuskontrollile. See on eriti oluline, kui mõistate, et olete võtnud suure kofeiinisisaldusega ravimit või söönud või joonud midagi kõrge kofeiinisisaldusega. Kõrge kofeiinisisaldusega toidud hõlmavad selliseid asju nagu šokolaad ning joogid, nagu tee ja kohv, kipuvad samuti sisaldama palju kofeiini. Kui teil on selliseid sümptomeid nagu hingamisraskused, helistage kohe mürgistuskontrollile, et välja selgitada, kuidas probleemiga toime tulla. Ameerika Ühendriikide riikliku mürgistuskontrolli keskusega (1-800-222-1222) saate ühendust igal kellaajal. Helistamine ei maksa raha ja helistada saab ka siis, kui tegemist ei ole hädaolukorraga. Selgitage telefonikõnes olevale inimesele oma täpseid sümptomeid ja üledoosi põhjustanud ravimit. Teilt küsitakse ka teie vanust, kaalu, füüsilist seisundit, kofeiini võtmise aega ja kogust. Küsi juhiseid, kuidas edasi toimida. Teile võidakse soovitada end oksendama sundida või kasutada sümptomite raviks muid ravimeid. Kuid ärge sundige end oksendama, kui professionaal pole seda juhendanud.
2
Mine kiirabisse. Kui teil tekivad intensiivsed sümptomid, nagu pearinglus, segasus, ebaregulaarne südametegevus või hingamisraskused, minge kohe kiirabisse. Ärge proovige ise sõita. Helistage 911. Harvadel juhtudel võib kofeiini üleannustamine lõppeda surmaga. Tugevat üleannustamist peavad ravima meditsiinitöötajad. Kui sõite või jõite midagi ebatavalist, mis põhjustas üledoosi, viige konteiner endaga kiirabisse.
3
Hankige arstiabi. Erakorralises haiglas antakse teile arstiabi sõltuvalt teie sümptomitest, praegusest tervisest, sissevõetud kofeiini kogusest ja muudest teguritest. Rääkige oma sümptomitest oma arstiga, et välja selgitada teile õige ravikuur. Üleannustamise raviks võidakse teile anda aktiivsöe tablette. Kofeiini kehast eemaldamiseks võib kasutada lahtisteid. Kui teie hingamine on väga halb, võite vajada hingamistoetust. Samuti võite vajada teatud teste, näiteks rindkere röntgenikiirte. Kergema kofeiini üleannustamise korral võite vajada ainult ravimeid, et ravida sümptomeid, kuni need mööduvad.
4
Juua vett. Kui teil ei esine intensiivseid sümptomeid, mööduvad ebamugavad aistingud, nagu närvilisus, iseenesest. Üks võimalus nendega kodus toime tulla on juua rohkem vett. See aitab kofeiini teie süsteemist välja viia ja keha rehüdreerida. Proovige juua klaas vett iga tassi kohvi, sooda või muu tarbitud kofeiinisisaldusega joogi kohta.
5
Sööge tervislikke suupisteid. Tervislikud suupisted võivad aeglustada kofeiini imendumist. Proovige midagi süüa, kui tunnete end pärast liiga palju kofeiini tarbimist ebamugavalt. Proovige kiudainerikkaid puu- ja köögivilju. Sellised asjad nagu paprika, seller ja kurgid võivad olla eriti kasulikud.
6
Hingake sügavalt sisse. Liiga suurest kofeiinisisaldusest tingitud kiire südamelöögi aeglustamiseks hinga sügavalt sisse. Mõne minuti jooksul aeglaselt sisse- ja väljahingamine võib sümptomeid kohe vähendada, leevendades mõningaid kofeiiniga liialdamisega seotud ebamugavusi. Pidage meeles, et tõsiste hingamisraskuste korral helistage mürgistuskontrolli või minge kiirabisse.
7
Ole aktiivne. Kofeiin võib tegelikult aidata teie keha suureks treeninguks ette valmistada. Proovige ära kasutada liigset kofeiini tarbimist, kasutades seda aktiivseks muutmiseks.Kui teete iga päev trenni või lähete iga päev jõusaali, tehke seda siis, kui tunnete liigsest kofeiinitarbimisest ebamugavust.Kui te ei treeni. regulaarselt, proovige minna jalutama või jooksma, kui teil on aega. See võib vähendada kofeiini mõningaid soovimatuid mõjusid.
8
Jälgige oma kofeiini tarbimist ootamatutest allikatest. Kofeiini ei leidu ainult kofeiini sisaldavates jookides, nagu tee ja kohv. Teatud toidud, nagu šokolaad, aga ka paljud käsimüügi- ja retseptiravimid, võivad sisaldada kofeiini. Kofeiini leiate ka energiajookidest, nagu Monster Energy Drink ja Five Hour Energy Shot, treeninglisanditest, kaalulangetuslisanditest ja käsimüügist saadavatest stimulantidest, nagu NoDoz ja Vivarine. Kui tarbite regulaarselt kofeiini sisaldavaid jooke, võtke harjumuseks lugeda ravimite ja toitude koostisosade loendit. Nii saate veenduda, et te ei saa liiga palju kofeiini. Šokolaad ei pruugi siltidel kofeiini koostisosana nimetada. Proovige jälgida oma kofeiini teistest allikatest ja kui olete teatud päeval palju kofeiini joonud, vältige šokolaadi.
9
Jälgige, kui palju joote. Kirjutage üles, kui palju kofeiini te päevas tarbite. See aitab teil veenduda, et te ei saa liiga palju kofeiini. Enamik terveid täiskasvanuid ei tohiks saada rohkem kui 400 milligrammi kofeiini päevas, mis on umbes nii palju, kui palju leidub neljas tassis kohvis. Mõned kohvitüübid võivad siiski sisaldada rohkem või vähem kofeiini kui teised, nii et kui joote kohvi, jooge veidi vähem kui neli tassi. Pidage meeles, et mõned inimesed on kofeiini mõjude suhtes tundlikumad. ja noorukitel ei tohiks olla rohkem kui 100 mg kofeiini päevas.
10
Vähendage kofeiini tarbimist järk-järgult. Kui leiate, et peate kofeiini tarbimist vähendama, tehke seda järk-järgult. Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mistõttu regulaarne tarbimine võib põhjustada kerget füüsilist sõltuvust. Kui te lõpetate võtmise järsult, võivad teil mõne päeva jooksul tekkida kerged ärajätunähud. Järk-järguline vähendamine võib suurendada tõenäosust, et kofeiini tarbimist saate edukalt ja mugavalt vähendada. Alustage väikesest. Näiteks püüdke nädala jooksul iga päev ühe tassi kohvi vähem juua. Järgmisel nädalal kärbitakse teise tassi võrra. Lõpuks jõuate kofeiini tarbimise tervislikule tasemele. Pidage meeles, et see on umbes 400 milligrammi päevas.
11
Lülitu kofeiinivabale. Kui teile meeldib kohvi, sooda või muude kofeiini sisaldavate jookide maitse, lülitage kofeiinivabale. Saate endiselt nautida maitset, mida armastate, kuid te ei riski kofeiini üledoosiga. Kofeiinivaba kohvi saate tellida oma lemmikkohvikust. Kofeiinivaba soodat saate osta ka supermarketist või kohalikus restoranis einestades vaadata, kas seda on. Kui teile meeldib tee, ei sisalda enamik taimeteesid kofeiini.