Keha düsmorfne häire (BDD) on psühholoogiline haigus, mis põhjustab miljonitele inimestele kannatusi, kuid on pälvinud üldsuse tähelepanu vähe. BDD on krooniline vaimne haigus, mis on seotud obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD), mille puhul füüsiline viga, olgu see väike või ettekujutatud, põhjustab piisavalt häbi ja ebamugavust, et kahjustada tõsiselt haigete igapäevast toimimist. Võib-olla mõtlete, miks te ei saa lõpetada oma välimust, peeglisse vaatamist või naha valimist. Kui tunnete, et teie lakkamatu huvi oma välimuse vastu kontrollib teie elu ja põhjustab palju viletsust, võib teil olla BDD. Siin on põhijuhend, mis aitab teil õppida, kuidas häirega toime tulla.
1
Vaadake oma välimusega seotud tõekspidamisi külmalt ja karmilt. BDD-ga on peaaegu võimatu toime tulla, kui te ei ole teadlik oma obsessiivsete mõtete sisust. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui neid mõtteid ei uurita ega muudeta, jätkuvad need hoolimata käitumismuutustest, mida saate teha. Mõned levinud välimusega seotud oletused, mida BDD-ga põdejad peavad, on järgmised: “Kui inimesed näevad tõelist mina, siis nad on tõrjutud. “”Kui ma näen probleemi, siis peavad seda märkama ka kõik teised.” “Kui ma lõdvendan oma standardeid, siis lasen endal minna.””Kui ma ei näe täiuslik välja, siis ei armasta keegi kunagi mina.””Kui ma näen atraktiivne välja, siis olen elus edukas.””Kui ma olen kole, siis pole mul väärtust.”
2
Treenige oma meelt andma sotsiaalsetes olukordades enda kohta positiivseid hinnanguid. Paljud BDD-ga toimetulevad inimesed kipuvad ülehindama tõenäosust, et teised reageerivad nende välimusele negatiivselt, alahindavad oma võimet toime tulla, kui see juhtuks, ja eirab teavet, mis viitab sellele, et asjad ei lähe nii halvasti, kui nad ennustasid. Neid eelarvamusi saab parandada lihtsalt teades, et need on levinud vead. Näiteks kui olete seltskondlikul koosviibimisel, keskenduge sellele, kui vähesed inimesed on teie välimuse kohta negatiivseid märkusi teinud ja kui positiivselt on inimesed teie kohalviibimisele reageerinud. sündmus või mitu korda teile komplimente tehtud on.
3
Mõelge teistel viisidel oma välimuse mõistmiseks. Kuigi see võib olla raske, julge mängida kuradi advokaadina ja seada proovile oma tõekspidamised. Mõelge oma välimuse hindamisele uuesti, mõeldes realistlikult teiste arvamustele teist ja sellele, kui oluline on välimus üldisemalt. Kui arvate, et teie välimus määrab teie väärtuse inimesena, tuletage endale meelde paljusid omadusi. mida hindad teistes. Pange tähele, et välimus ei mõjuta neid muid omadusi ja teil endal on võime inimesi väärtustada peale nende välimuse.
4
Keskendu sellele, mida lauale tood. Võrdlev mõtlemine (st “Kas ma olen rohkem või vähem ilus kui __?”) on üks peamisi viise, kuidas me kujundame enda jaoks ebareaalseid ootusi. Kui uurite täielikult omadusi ja sädemeid, mis on ainulaadne “sina”, on palju raskem keskenduda sellele, mida teil pole. See võib olla eriti raske, arvestades asjaolu, et paljud BDD all kannatajad saavad sageli kinnitust oma välimuse kohta, mis näib olevat et ei oleks mõju.
5
Tehke nimekiri oma välimusega seotud rituaalidest ja käitumisviisidest. Ilma elava selguseta selles, mida te oma välimuse kohta pealetükkivatele mõtetele reageerite, on väga raske sekkuda. Enne käitumismuutuste tegemist, mis võib sageli olla valulik protsess, kirjutage üles häirega seotud igapäevane käitumine ja nende tegemise sagedus. Loetlege ainult käitumisviisid, mis esinevad nii sageli, et teie igapäevaelu (sotsiaalne, töö, kool, isiklik hooldus) on häiritud. Kõige tavalisemad harjumused, mis BDD-ga kaasnevad, on järgmised: oma välimuse kontrollimine peegeldavatel pindadel. Kontrollige ennast, katsudes oma nahka sõrmedega. Juuste lõikamine või juustega askeldamine, püüdes neid alati täiustada.Naha valimine, et muuta see siledamaks.Enda võrdlemine ajakirjade modellide või tänaval viibivate inimestega.Sage teistega oma välimusest rääkimine.Oma välimuse maskeerimine või muul viisil varjamine.
6
Viige end kurssi oma isiklike käivitajatega. Teie isiklikud käivitajad on olukorrad, inimesed, objektid ja mälestused, mis põhjustavad BDD-ga kaasnevaid obsessiivseid mõtteid ja käitumist. Pöörates tähelepanu hetkedele, mil pealetükkivad mõtted ja käitumised teid haaravad, saate selgema ettekujutuse (1) kogemustest, mida võiksite üldse vältida, ja (2) emotsionaalsetest “sisenditest”, mis aitavad teil selleni jõuda. BDD-ga seotud hirmude ja uskumuste juured. Soovitage, et võiksite hinnata, kuidas te kasutate teadmisi oma vallandajatest, lähtudes häire intensiivsuse tasemest. Kui teil on BDD vaev, kas majapidamises või 24/7 kinnisideerežiimis, võite olla liiga tundlik, et alustada probleemi juurte uurimist. Pisut distantsi on lihtsam saavutada, vältides enne süvenemist valusaid päästikuid.
7
Avage end reaalsetes olukordades, mis muudavad teie uskumused. Enda tegelikkuse kontrollimiseks on mitmeid viise, millest enamik hõlmab midagi hirmutavat ja ebamugavat, mis on seotud teie BDD mõtete või käitumisega. See hetk aitab teil mõista, et kardetud käitumine pole nii hull, kui arvasite. Veelgi enam, näete oma tajutavate defektide küsitavat olemust. Näiteks tüdrukul, kes tunneb muret kõhu kerge punni pärast, võidakse paluda minna avalikkuse ette, kandes liibuvat T-särki ja seejärel jälgida, kui palju inimesi tegelikult on. ta kõhtu vahtides. Vahetu nägemine erinevuste vahel, mida näete ja mida teised teevad, võib olla tugev motivaator uskumuste muutmisel. Pange tähele, et selle harjutuse eesmärk on teid sügavalt kõristada. Sellegipoolest ärge lootke end sel viisil paljastada ilma märkimisväärse stressita. Enamiku psühhoterapeutide sõnul on see raskusaste ja -tüüp paranemisprotsessi vajalik, kuigi ebamugav osa.
8
Säilitage stabiilne igapäevane rutiin. Kui omate usaldusväärset rutiini, mida teete, eriti hommikul, kui alustate oma päeva, säästate end ärevusest, et peate tegema väikeseid valikuid, mida teha. Pidage meeles, et pisiasjade eest hoolitsemine, näiteks taimede kastmine kohe pärast hommikukohvi nautimist, on mugav.
9
Suurendage oma enesehooldust. Oma suhte parandamiseks iseendaga toimetuleku ajal saate teha mitmeid asju. Järgmised on kõik asjad, mis aitavad teil näidata, et hoolite ja tunnete oma heaolu vastu aktiivset huvi: sööge toitvat toitu. Puhkage palju. Võtke ette uus hobi, nagu aiandus või toiduvalmistamine. Liituge lugemisklubi või muu rühmale suunatud tegevus.
10
Tooge oma ellu rohkem tegevust. Füüsiline aktiivsus ja treening võivad aidata hallata paljusid BDD sümptomeid, nagu depressioon, stress ja ärevus. Kaaluge kõndimist, sörkimist, ujumist, aiatööd või mõnda muud teile meeldivat füüsilist tegevust.
11
Pea päevikut. Päevik võib olla usaldusväärne viis hirmu, viha ja muude emotsioonide väljendamiseks. Oma tunnete mõõnadel ja voogudel silma peal hoides õpite rohkem enda ja mustrite kohta, millest soovite üle saada.
12
Jagage oma lugu teiste haigete ning lähedaste sõprade ja perega. Kuna häbi, vastikus ja ärevus on BDD puhul tavalised emotsionaalsed komponendid, võib isolatsioon olla üks suurimaid toimetuleku takistusi. Kui avate end oma elus inimestele, võite avastada, et ilusa ilmaga sõbrad ei ole piisavad tugisüsteemid. , kuid need, kes teid tingimusteta aktsepteerivad, aitavad teil õppida ennast samamoodi kohtlema. Mõelge enne jagamist põhjalikult sellele, kelle läheduses tunnete end kõige rohkem, mitte ainult inimestele, kelle kiitus teile rahuldust pakub. Võtke arvesse, et ühiste probleemidega inimeste kogukonna leidmise eesmärk ei ole kasulik, kui seda kasutatakse platvormina liikmete meelitamiseks. ‘ ebakindlust ja kinnitada rahulolematust välimusega. Idee on jagada sarnaseid tundeid, mitte hinnanguid, hinnanguid või muid mõtteid. Kui märkate, et inimesed jagavad kogemata oma lemmikviise enda hinnangu andmiseks, mitte toimetulekuoskusi, võiksite selle kogukonnaga liitumist uuesti kaaluda.
13
Siit saate teada BDD aluseks olevate sügavate sotsiaalsete probleemide kohta. Muidugi, BDD kannatavad üksikud inimesed, kuid miks siin? Miks nüüd? Suur rõhk kehakujule, suurusele ja omadustele ei ilmne ilma nende rõhuasetuste sotsiaalse kontekstita. Ülevaate saamine selle kohta, miks ja kuidas need standardid välja töötati, võib pakkuda suurt mugavust, vähendades veelgi enesesüüdistust, kahtlusi ja häbi, mis tuleneb nende probleemide arvessevõtmisest isiklike kinnisideedena. BDD-teemalist kirjandust leiate siit: [1]. See on arenenud toimetulekuoskus, mis sobib hästi neile, kes tunnevad juba huvi sotsiaalse maailma toimimise vastu. Arvestage, et mõnel juhul võib probleemi olemasolu ühiskonnas tunnistamine lisaks selle olemasolule endas kaasa tuua enda sümptomite edasise eitamise.
14
Pöörduge vaimse abi spetsialisti poole. Terapeut, kes tunneb BDD-d või ravib sarnaseid häireid (OCD, söömishäired jne), võib aidata teil BDD sümptomitest üle saada, võimendades oluliselt teie enda poolt arendatavaid toimetulekuoskusi. Kliinikute ja terapeutide loendid leiate veebisaitidelt nagu [2]. On väga tõenäoline, et teie terapeut määrab kognitiiv-käitumusliku teraapia ja ravimite kombinatsiooni. SSRI-d on BDD jaoks kõige sagedamini välja kirjutatud ravim. SSRI-sid kasutatakse ka depressiooni, ärevuse ja obsessiiv-kompulsiivse häire raviks.