Keha on täidetud arvukate erinevat tüüpi kemikaalidega, nagu hormoonid, ensüümid ja neurotransmitterid. Keemiline tasakaalustamatus tekib haiguste, vigastuste, vananemise, kroonilise stressi ja kehva toitumise tõttu. Kui enamik inimesi räägib keemilisest tasakaalustamatusest, siis eriti arstid ja teadlased viitavad nad neurotransmitterite või aju keemiliste sõnumitoojate tasakaalustamatusele. Valitsev meditsiiniteooria on, et depressioon, skisofreenia ja paljud meeleolu-/käitumishäired on põhjustatud neurotransmitterite, nagu serotoniini, dopamiini ja norepinefriini tasakaalustamatusest. Arstid soovitavad tavaliselt psühhotroopseid ravimeid nende neurotransmitterite tasakaalustamiseks ja meeleolu parandamiseks, kuigi on ka palju looduslikke meetodeid terve ajukeemia loomiseks ja säilitamiseks, mis ei põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid.
1
Treenige sagedamini. Kui teil on ärevus või depressioon, ei pruugi treening olla teie prioriteetide nimekirjas, kuid uuringud näitavad, et see võib avaldada meeleolule suurt mõju, stimuleerides ja/või tasakaalustades kehas paljusid kemikaale ja neurotransmittereid. Regulaarne treening aitab leevendada depressiooni ja ärevust mitmel viisil, näiteks: vabastades hea enesetunde ajukemikaalid (neurotransmitterid, endorfiinid ja endokannabinoidid); immuunsüsteemi kemikaalide vähendamine, mis on seotud depressiooni süvenemisega; ja kehatemperatuuri tõus, millel näib olevat üldine rahustav toime. 2005. aastal avaldatud uuringud näitasid, et umbes 35-minutiline kiire kõndimine iga päev viis korda nädalas või 60 minutit päevas kolm korda nädalas mõjutas oluliselt kerget kuni mõõdukat depressiooni. Muud tüüpi kardiovaskulaarsed treeningud, mis võivad pakkuda sarnaseid eeliseid, hõlmavad ujumist, jalgrattasõitu, sörkimist ja tantsimist.
2
Tarbi rohkem oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 rasvhappeid peetakse asendamatuteks rasvadeks, mis tähendab, et teie keha (eriti teie aju) vajab neid normaalseks toimimiseks, kuid keha ei suuda neid toota. Seetõttu peate need saama toidust või toidulisanditest. Omega-3 rasvad on ajus väga kontsentreeritud ja näivad olevat olulised tunnetuse (aju mälu ja jõudluse) ja käitumise jaoks. Mitmed uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapete lisamine (1000–2000 mg päevas) võib aidata leevendada depressiooni, bipolaarse häire, skisofreenia ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivse häire (ADHD) sümptomeid. Omega-3 rasvhappeid leidub rasvane kala (lõhe, makrell, tuunikala, hiidlest), muud mereannid, sealhulgas krevetid, vetikad ja hiilgeväel, samuti mõned pähklid ja seemned (kreeka pähklid, linaseemned). Täiendamisel kaaluge kalaõli, krilliõli ja/või linaseemneõli kasutamist. .Oomega-3 rasvhapete vaeguse sümptomiteks on muuhulgas halb mälu, meeleolu kõikumine ja depressioon. Ühes uuringus näidati, et 10 grammi kalaõli päevas aitas bipolaarsetel patsientidel sümptomeid ravida.
3
Veenduge, et teil poleks D-vitamiini puudust. D-vitamiin on vajalik mitmesuguste kehafunktsioonide, sealhulgas kaltsiumi imendumise, tervisliku immuunvastuse ja normaalsete meeleolukõikumiste jaoks. Tegelikult on D-vitamiin oma toimelt palju hormoonitaolisem kui ükski teine vitamiin ning selle puudust on seostatud nii depressiooni kui ka muude vaimsete häiretega. Kahjuks on paljudel inimestel (sealhulgas enamikul ameeriklastel) D-vitamiini puudus, mis võib olla vastutav peaaegu 15 miljonist Ameerika Ühendriikide täiskasvanute depressioonijuhtumist. D-vitamiini toodab teie nahk vastusena intensiivsele suvisele päikesepaistele ja seda leidub mõnes toidus. Päikese vältimine võib aidata selgitada, miks üha suurem arv inimesi on D-vitamiini puuduses. Küsige oma arstilt vereanalüüsi, et näha, kas teil on selle puudus. D-vitamiin ladestub kehas, nii et piisav suvise päikesevalguse saamine võib kesta teid kogu talvekuudel. Kui tarbite toidulisandina, kasutage vitamiini D3 vormi ja püüdke 1000 ja 4000 RÜ päevas (ohutuks on osutunud kuni 40 000 RÜ päevas).D-vitamiini sisaldavad toidud on rasvase kala liha (lõhe, tuunikala, makrell), kalamaksaõlid, veisemaks ja munakollased. Pidage meeles, et D-vitamiin on rasvlahustuv, mis tähendab, et teie kehas ladestub liigne kogus (erinevalt veeslahustuvatest vitamiinidest, mis erituvad lihtsalt uriiniga), mistõttu on võimalik üleannustamine. Meditsiiniinstituut on määratlenud tervetel täiskasvanutel vastuvõetavaks ülempiiriks 100 mikrogrammi või 4000 RÜ päevas.
4
Kaaluge taimsete ravimite kasutamist. Kui tunnete end masenduses või ärevuses ja mõistate, et teie mõtted ja käitumine ei ole tervislikud, siis kaaluge oma ajukeemia tasakaalustamiseks taimepõhist ravi. Selgub, et enam kui 1/2 ameeriklastest, kellel on paanikahood või raske depressioon, kasutavad selle vastu võitlemiseks mõnda ravimtaimeravi. Palderjanijuurt, kannatuslille, kava kava, ashwagandha juurt, naistepuna ürti, L-teaniini, 5-HTP-d, ženšenni ja isegi kummelit kasutatakse looduslike rahustite või antidepressantidena, kuna need võivad mõjutada aju ning vähendada stressi ja ärevust. juur sisaldab fütokemikaale, mis interakteeruvad ajukemikaaliga GABA, mis on seotud ärevuse, depressiooni ja sellega seotud meeleolude reguleerimisega (ravimid nagu Valium ja Xanax toimivad sarnaselt), mida peetakse kõige paremini rahustiks ja uneaineks. St. Naistepuna vähendab sümptomeid inimestel, kellel on kerge kuni mõõdukas, kuid mitte raske depressioon. Mõnede uuringute kohaselt toimib see sama hästi kui antidepressandid Prozac ja Zoloft. L-teaniin (leidub rohelises tees ja mõnedes teistes taimedes) suurendab GABA ja dopamiini taset ajus ning põhjustab psühhoaktiivseid muutusi, sealhulgas vähendab ärevust, parandab tunnetust ja tasakaalustab meeleolu.5 Hüdroksütrüptofaan (5-HTP) on aminohape, mis muundatakse ajus serotoniiniks (aju tunneb end hästi kemikaalina).
5
Proovige nõelravi. Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte torkamist teatud energiapunktidesse nahas/lihases, et vähendada valu, võidelda põletikuga, stimuleerida paranemist ja tasakaalustada kehaprotsesse. . Hiljutised uuringud näitavad, et nõelravi võib olla depressiooni ja muude meeleoluga seotud probleemide puhul sama tõhus kui antidepressandid, kuid ilma kõrvalmõjudeta. Traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele tuginedes vabastab nõelravi mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu ja parandavad meeleolu. Samuti väidetakse, et nõelravi stimuleerib energiavoogu, mida nimetatakse chi-ks, mis võib samuti osaleda ajukeemia tasakaalustamises.Nõelravi punktid, mis võivad teie keemilise tasakaaluhäire korral leevendust pakkuda, on levinud üle kogu keha, sealhulgas peas, kätes ja jalgades.Nõelravi praktiseerivad mitmed tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid ja psühholoogid. Teie valitud peaks olema NCCAOMi sertifitseeritud.
6
Konsulteerige vaimse tervise spetsialistiga. Kui stress, ärevus ja/või depressioon mõjutavad teie elu negatiivselt, rääkige vaimse tervise spetsialistiga. Psühhiaater, psühholoog või nõustaja võib anda teile ülevaate teie probleemist ja proovida lahendada teie tasakaalustamatuse algpõhjus. Vaimse tervise spetsialistid kasutavad mõnikord ravimiteta tehnikaid ja ravimeetodeid, nagu psühhoteraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia. On ebaselge, kas psühhoteraapia või kognitiiv-käitumuslik teraapia suudavad tasakaalustada ajukemikaale, kuid mõlemal teraapial on depressiooni ja ärevuse ravis olnud edusammud, kuigi sageli kulub selleks mitu nädalat või kuud. Psühhoteraapia on nõustamise liik, mis käsitleb emotsionaalset reaktsiooni vaimsele olukorrale. haigused. Patsiente julgustatakse rääkima oma häire mõistmiseks ja sellega toimetulemiseks mõeldud strateegiate kaudu. Kognitiiv-käitumuslik teraapia hõlmab patsiente õppimist oma mõttemustreid ja käitumist tundma ja muutma, mis põhjustavad tülikaid tundeid. Kahjuks puuduvad vereanalüüsid, mis saaksid otseselt neurotransmitterite taset mõõta. ajus; hormoonide (nt insuliin või kilpnäärmehormoon) tasakaalustamatust saab aga tuvastada vereanalüüsidega ja see võib olla seotud muutunud meeleoluga. Teised mõõdetavad komponendid veres, mida on seostatud depressiooniga, on väga kõrge vase sisaldus, liiga palju pliid ja madal folaadi sisaldus.
7
Küsige oma arstilt SSRI-de kohta. Neurotransmitterid serotoniin, dopamiin ja norepinefriin on tihedalt seotud depressiooni ja ärevusega, nii et enamik antidepressante on loodud nende kemikaalide mõjutamiseks. Depressiooni korral määravad arstid tavaliselt selektiivse serotoniini tagasihaarde inhibiitori (SSRI), kuna need ravimid on suhteliselt ohutumad ja põhjustavad vähem tõsiseid kõrvaltoimeid kui muud tüüpi antidepressandid. SSRI-d leevendavad sümptomeid, blokeerides serotoniini tagasiimendumise (tagasihaarde) teatud närvirakkude poolt ajus, mis jätab rohkem serotoniini kättesaadavaks, et parandada meeleolu. SSRI-de hulka kuuluvad fluoksetiin (Prozac, Selfemra), paroksetiin (Paxil, Pexeva), sertraliin (Zoloft), tsitalopraam (Celexa) ja estsitalopraam (Lexapro).SSRI-sid peetakse suhteliselt tõhusateks kõigi ärevushäirete, sealhulgas depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) ravis. SSRI-de sagedased kõrvaltoimed on unetus (uinumatus), seksuaalne düsfunktsioon ja kaalutõus.Kuigi SSRI-sid manustatakse sageli patsientidele, kellel on oletatav serotoniini keemiline tasakaalustamatus, põhjustab nende kasutamine mõnikord “serotoniini sündroomi” ohtlikult kõrge serotoniini taseme. Serotoniinisündroomi sümptomiteks on naha punetus, südame löögisageduse tõus, temperatuuri tõus, kõrgenenud vererõhk, oksendamine ja kõhulahtisus. Kui teil tekivad need sümptomid ja te kasutate SSRI-d, pöörduge viivitamatult oma arsti poole. Kui teil on probleeme SSRI-de kõrvaltoimetega, pidage nõu oma perearsti või psühhiaatriga. Igal ravimil on erinevad profiilid ning igal ravimil on erinevad eelised ja puudused. Teie arst teab kõige paremini, milliseid ravimeid välja kirjutada.
8
Kaaluge SNRI-sid alternatiivina. Serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d) on sarnased SSRI-dega, kuid neil on kaks toimemehhanismi: nad suurendavad nii serotoniini kui ka norepinefriini taset, pärssides nende reabsorptsiooni aju neuronitesse. SNRI-ravimeid peetakse sama tõhusateks kui SSRI-sid, seega peetakse neid ka esmavaliku raviks, mida arstid tavaliselt määravad, eriti generaliseerunud ärevushäire raviks. SNRI-de hulka kuuluvad duloksetiin (Cymbalta), venlafaksiin (Effexor XR), desvenlafaksiin (Pristiq). , Khedezla) ja levomilnatsipraan (Fetzima). SNRI-de sagedased kõrvaltoimed on unetus, maoärritus, liigne higistamine, peavalud, seksuaalfunktsiooni häired ja hüpertensioon (kõrge vererõhk).Mõned SNRI-d, nagu Cymbalta, on heaks kiidetud krooniliste valuhäiretega patsientide depressiooni raviks. . Sellist ravimit nagu Effexor hand võib kasutada nii generaliseerunud ärevushäire kui ka depressiooniga inimestel. SNRI-de võtmine võib samuti vallandada serotoniinitaseme tasakaalustamatuse ajus, mida nimetatakse serotoniini sündroomiks.
9
Olge bensodiasepiinide ja tritsükliliste antidepressantidega ettevaatlik. Bensodiasepiinid on vanem ravimite klass, mida kasutatakse endiselt ärevuse lühiajaliseks raviks. Need võivad olla väga tõhusad lõõgastumise soodustamisel, lihaspingete ja muude ärevusega seotud füüsiliste sümptomite vähendamisel, suurendades neurotransmitteri GABA toimet. Bensodiasepiinid ei sobi siiski pikaajaliseks kasutamiseks, kuna neil võivad olla tõsised kõrvaltoimed, nagu agressiivsus, kognitiivsed häired, sõltuvus ja sügavam depressioon. Sellisena viis mure bensodiasepiinide pikaajalise kasutamise pärast paljusid psühhiaatreid ja arste eelistama tritsüklilisi antidepressante, enne kui SSRI-d ja SNRI-d turule tulid. Tritsüklilised ravimid on ärevuse ravis suhteliselt tõhusad, kuna need suurendavad serotoniini taset ajus, kuid on ka pikaajaliselt problemaatilised. Järelikult ei kirjutata tritsüklilisi antidepressante tavaliselt välja, välja arvatud juhul, kui olete kasutanud SSRI-d ja see pole teie puhul aidanud. Bensodiasepiinide hulka kuuluvad alprasolaam (Xanax, Niravam), klonasepaam (klonopiin), diasepaam (Valium, Diastat) ja lorasepaam (Ativan). ).Tritsükliliste antidepressantide hulka kuuluvad imipramiin (Tofranil), nortriptüliin (Pamelor), amitriptüliin, doksepiin, trimipramiin (Surmontil), desipramiin (norpramiin) ja protriptüliin (Vivactil). Tritsüklilised antidepressandid võivad olla kardiotoksilised ja neid tuleb kasutada ettevaatust südamehaigustega inimestele.