Haige olemine pole kellelegi lõbus. Iga haigus, isegi külmetus, võib avaldada negatiivset mõju mitte ainult teie füüsilisele tervisele, vaid ka teie vaimsele tervisele. Kui oled haige, on lihtne lasta end mõnuleda. See võib muuta teie füüsilised sümptomid veelgi raskemaks. Kui tunnete end haigena, proovige tuju üleval hoidmiseks kasutada mõnda konkreetset toimetulekumehhanismi. Samuti võite võtta meetmeid oma füüsiliste sümptomite raviks.
1
Tee paus. Paljude inimeste jaoks võib ilmastikuoludes olla raske elust aega maha võtta. Kuid püüdes oma igapäevast rutiini haigena jätkata, võib olla palju negatiivseid tagajärgi. Te mitte ainult ei riski oma haigust teistele edasi anda, vaid võite end veelgi rohkem stressis tunda. Kui olete haige, peate oma kohustustest võimalikult palju pausi tegema. Helistage haigeks. Kuigi teil võib tööl olla palju kohustusi, ei tee te kellelegi head, kui ilmute tööle külmetuse või gripi korral. Te ei saa täisvõimsusel töötada ja see võib teid frustreerida ja emotsionaalseks muuta. Kui teil on palavik, aeglustub teie mõtteprotsess. Kui te ei saa oma tavapärase tempoga töötada, proovite kogu päeva lihtsalt järele jõuda. Andke endale luba vaba päev. Tuletage endale meelde, et teie keha (ja vaim) toimib palju paremini pärast seda, kui annate sellele aega paranemiseks. Laske endal ka muudest kohustustest veidi puhkust võtta. Näiteks võib-olla olete kokku leppinud, et lähete sõbraga filmi vaatama. Selle asemel, et sundida end minema, pange ajakava ümber, millal tunnete end paremini. Kui teil on vaja pikemaks ajaks õhku tõusta, otsige viise, kuidas saaksite oma töökohal kodust abi olla. Näiteks saate osa oma tööst siiski lõpule viia, isegi kui te pole kontoris.
2
Kasutage lõõgastustehnikaid. Haige olemine võib põhjustada pahurustunnet. On arusaadav, et olenemata sellest, kas teil on kõhuvalu või kurguvalu, ei ole te just kõige rõõmsam. Kui teil on halb ilm, võite tunda ka suurenenud stressitaset, kui olete mures tööl mahajäämise pärast või ei suuda oma perele tervislikku õhtusööki valmistada. Osa tervenemisprotsessist on enesetunne vaimselt parem, seega tehke teadlikke jõupingutusi lõõgastumiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Proovige progressiivset lihaste lõdvestamist. Mugavas asendis võtke veidi aega, et pingutada ja seejärel lõdvestuda iga keha lihasrühm. Näiteks suruge käsi viieks sekundiks kokku, seejärel vabastage kolmkümmend sekundit. Tehke seda seni, kuni olete tabanud kõik kohad. See lõdvestustehnika võib aidata leevendada lihaspingeid. Sügav hingamine on veel üks kasulik tehnika. Keskenduge oma hingamisele ja laske oma mõtetel rännata. Hingake sügavalt sisse umbes 6-8 korda, seejärel hingake sama loenduse jaoks välja. Visualiseerimine on suurepärane viis pingete vähendamiseks. Keskenduge millelegi, mis teile meeldib, näiteks istuge kenal päeval pargis. Kasutage kõiki oma meeli. Kujutage ette helesinist taevast ja kujutage ette, kuidas tunnete oma nahal päikesesoojust. Võite isegi proovida selliseid asju nagu meditatsioon või hüpnoos, et aidata oma vaimul ja kehal tõhusamalt paraneda. Näiteks hüpnoosi puhul võite ette kujutada, kuidas teie immuunsüsteem ületab teie haigust põhjustava organismi. Lõõgastustehnikatel on palju eeliseid, näiteks valu leevendamine ja energia suurendamine.
3
Toetuge sõpradele ja perele. Kui olete haige, võib isegi kõige lihtsamate ülesannete täitmine olla üle jõu käiv. Proovige lasta oma sõpradel ja perel teid aidata ja oma stressi leevendada. Kui teil on partner, paluge tal valmistada teile tervislik õhtusöök. Kui elate üksi, küsige sõbralt, kas ta ei tahaks teie maja juurde hoolduspaketti visata. Ärge kartke abi küsida. Sageli tunneme end abi paludes ebamugavalt. Aga kui sa oled haige, aitavad teised hea meelega. Olge oma soovides konkreetne, et saaksite seda, mida vajate. Näiteks küsige oma sõbralt: “Kas te läheksite 35. tänaval asuvasse apteeki ja võtaksite minu nimel oleva retsepti järgi?” Püüdke mitte end täielikult isoleerida. Kui olete haige, ei taha te mikroobe levitada. Kuid see ei tähenda, et peaksite täielikult loobuma. Saada heale sõbrale meilisõnum või sõnum ja küsi virtuaalselt seltskonda. Teadmine, et te pole üksi, võib teie tuju tõsta.
4
Keskendu positiivsele. Arstid teatavad, et positiivse mõtlemisega inimestel on üldiselt parem tervis. Uuringud näitavad ka, et positiivne mõtlemine alandab stressitaset ja aitab rasketel aegadel toime tulla. Haigestumine võib kindlasti olla stressirohke, seega on loogiline, et positiivne mõtlemine aitab teil end paremini tunda. Laske endal naerda. Haigena on lihtne end pahurana tunda, aga kui miski tundub sulle naljakas, siis ära karda seda välja näidata. Isegi kui see on nii lihtne kui rumalate reklaamide nägemine telerist, võib naermine teie meeleolu aidata. Filtreerige negatiivsed mõtted. Kui avastate end voodis lamamas ja lähedal asuvale musta pesu hunnikule mõtlema, pöörake tähelepanu. Selle asemel vaadake aknast välja ja tundke rõõmu, et olete süngel päeval sees. Selle asemel, et keskenduda töölt vaba aja negatiivsele mõjule, mõelge positiivsele, näiteks sellele, et saate veeta rohkem aega oma perega või saavutage vajalik uni.
5
Valige meeliülendav meelelahutus. Haige olemine on suurepärane aeg mõne oma süüdlase naudingu nautimiseks. Võib-olla on teil mõni lemmiksaade, millest olete kirgliku ajakava tõttu ilma jäänud. Või on sul voodi ääres virn ajakirju, mis ootavad lugemist. Nüüd on aeg! Valige lihtsalt targalt – soovite midagi, mis teie tuju parandaks. Haige olles võite tunda end liiga emotsionaalsena. See tähendab, et tõenäoliselt ei ole praegu parim aeg seda dokumentaalfilmi oma linna kuritegevusest vaadata. Masendav või tõsine saade võib teie ärevust süvendada. Valige mõni kergemeelne saade, film või raamat, mis aitab meelt heita kõhust välja. Hea komöödia võib aidata maailmal tunduda palju helgem.
6
Puhka natuke. Magamine on üks tõhusamaid viise, kuidas aidata kehal haigena paraneda. Kui olete terve, vajate öösel umbes 7-8 tundi und. Püüdke saada haigena vähemalt paar lisatundi. Uni võib aidata teie kehal end parandada. Kui teil on köha või külm, võib olla raske magada. Proovige end püsti toetada ja nurga all magada. Hingate kergemini, mis aitab teil puhata. Proovige magada üksi. Kui olete haige, võite rohkem visata. Paluge oma partneril ööseks külalistetuppa kolida. Teil on vaja oma ruumi ning lisarahu ja vaikus aitavad teil puhata, mida vajate. Pidage meeles, et teie hea tervis on esmatähtis. Tervendamisele keskendudes valmistute olema elus ja tööl produktiivsem. Samuti kaitsete koju jäädes oma kaastöötajaid oma haigusega kokkupuutumise eest.
7
Püsige hüdreeritud. Kui olete haige, kasutab teie keha rohkem vett kui tavaliselt. Näiteks kui teil on palavik, võite osa veevarust välja higistada. Kui teil on kõhulahtisus või oksendamine, kaotate ka vedelikku. Teie kehal on raske paraneda, kui te kaotatud vedelikku ei täienda. Kui olete haige, suurendage kindlasti hüdratatsiooni. Vesi on suurepärane valik, kuid mõnikord maitsevad teised vedelikud või tunnevad end haigena paremini. Kõhuhäda leevendamiseks võite proovida näiteks kuuma teed ingveriga. Mahl ja soojad supid on samuti suurepärased vedeliku säilitamiseks.
8
Söö õigesti. Tervislik toit võib aidata teie kehal haigena paraneda. Süües midagi, mis maitseb, võib ka tuju tõsta. Sööge toitvaid toite, kui olete haige. Kui keegi teine saab süüa teha, siis veelgi parem. Kanasupp võib teie enesetunnet parandada. Puljong mitte ainult ei hoia teid hüdreeritud, vaid ka soojus võib vähendada ummikuid. Mesi on suurepärane vahend kurguvalu leevendamiseks. Proovige lisada teele või jogurtile. Vürtsikad toidud võivad aidata eemaldada ummikuid põhjustavat lima. Samuti on see hea valik kinnisest ninast tuhmunud maitsemeeltele. Proovige süüa Mehhiko suppi või vürtsikat tomatimahla. Oluline on süüa isegi siis, kui teie kõht on häiritud. Kui miski ei tundu isuäratav, proovige süüa vähemalt mõned kreekerid. Tärklis aitab endasse imada täiendavat maohapet, mida teie keha toodab.
9
Võtke ravimeid. Ravimid võivad teha imesid paljude erinevate haigustega. Olenemata sellest, kas teil on arstilt välja kirjutatud retsept või käsimüügiravimid, võib õigete ravimite võtmine leevendada teie sümptomeid ja kiirendada paranemist. Veenduge, et võtaksite ainult ettenähtud annuseid mis tahes ravimi puhul. Rääkige oma apteekriga. Ta on suurepärane ressurss, kui saadaolevate külmetus-, gripi- ja allergiaravimite hulk on teile üle jõu käiv. Paluge tal soovitada usaldusväärset kaubamärki. Valige ravim, mis teie sümptomeid ravib. Näiteks kui teil on köha, mis ei lase teid öösel ärkvel, otsige ravimit, mis võitleb ka unetusega. Võtke valuvaigistit. Haigestumisega kaasnevad sageli valud. Proovige valu leevendamiseks ja palaviku alandamiseks võtta ibuprofeeni või aspiriini. Siiski pidage meeles, et aspiriini ei soovitata lastele Reye sündroomi ohu tõttu. Konsulteerige oma arstiga, kui teil on allergiaid või muid haigusi, mis võivad põhjustada reaktsiooni ravimitele. Oluline on kontrollida, sest mõned külmetus- ja gripiravimid võivad kõrget vererõhku veelgi tõsta. Mõned ravimid võivad kopsuhaigusi halvendada.
10
Proovige koduseid abinõusid. Kui te ei soovi ravimeid proovida, on palju lihtsaid koduseid abinõusid, mida saate kasutada paljude levinud tervisehäirete raviks. Näiteks kui teil on kurguvalu, proovige kuristada soolase veega. Lihtsalt lahustage teelusikatäis soola 8 untsis soojas vees ja loputage/kuristage suus ja kurku mitu sekundit. Iivelduse korral on ingver tõhus looduslik vahend. Proovige oma kuumale teele lisada värsket riivitud ingverijuurt. Või näksige ingverilõksu ja loputage see ingveriõlega. Lisage õhku niiskust. Proovige oma kodus kasutada aurustit või niisutajat. Niiske õhk võib aidata leevendada ummikuid. Soojenduspadi võib leevendada mitme haiguse sümptomeid. Kui kõht on krampis, asetage kõhule kuumus. Kui teil on paistes näärmed, näiteks mononukleoosi korral, proovige panna oma kaelale soe mähis.
11
Võtke omaks tervislikud harjumused. Kuigi haigestumist on võimatu vältida, saate siiski võtta meetmeid, et haigus ei juhtuks harvemini. Tervislik eluviis võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja muuta teie keha haigustele vastupidavamaks. Muutke tervislikud harjumused oma igapäevase rutiini osaks. Toituge tervislikult. Veenduge, et saaksite palju puu- ja köögivilju. Püüdke veenduda, et iga toidukord sisaldab mitut erinevat värvi. Näiteks lisage mõned lehtköögiviljad, värvilised puuviljad ja tervislik tärklis, näiteks maguskartul. Ärge unustage lahjat valku. Treenige regulaarselt. Sagedasel treenimisel on teie tervisele hämmastav kasu. See võib alandada vererõhku, kolesteroolitaset ja stressitaset. Proovige olla aktiivne vähemalt 30 minutit päevas, kuus päeva nädalas. Magage palju. Eesmärk on vähemalt 7-8 tundi igal õhtul. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal. See aitab muuta une teie tervisliku rutiini osaks. Proovige võtta iga päev C-vitamiini ja tsingi toidulisandit, et aidata haigusi ära hoida. Võite isegi võtta suurema annuse, kui avastate, et teie ümber olevatel inimestel on haigussümptomeid. Pidage meeles, et köhiva inimese juurest võib enda kaitsmiseks eemalduda. Samuti saate liikuda teisele istekohale, kui viibite avalikus kohas, näiteks bussis või rongis.
12
Desinfitseerige oma ümbrus. Mikroobid on elu tõsiasi. Kuid võite võtta meetmeid kokkupuute minimeerimiseks. Näiteks pühkige oma tööpind maha iga päeva alguses ja lõpus. Hoidke selleks oma töölaual desinfitseerivaid salvrätikuid. Peske käsi. Käsi tuleks pesta mitu korda päevas sooja vee ja seebiga vähemalt 20 sekundit. Peske pärast kokkupuudet loomade, toiduga või pärast suu või nina puudutamist.
13
Minimeerige stress. Uuringud näitavad, et stress võib sind tegelikult haigeks teha. See mitte ainult ei põhjusta terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk, vaid võib ilmneda ka pingepeavalude ja maoärritustena. Tervislikuma elu elamiseks proovige oma stressi vähendada. Võtke aega, kui seda vajate. Kui olete stressirohkes olukorras, andke endale luba minutiks eemalduda. Näiteks kui tülitsete oma toakaaslasega, kelle kord on vannituba koristada, vabandage end, et teete kiire jalutuskäigu ümber kvartali. Võtke aega enda jaoks. Andke endale luba iga päev lõõgastuda. Võtke aega, et teha midagi, mis teile meeldib, näiteks lugeda enne magamaminekut raamatut või vaadata oma lemmiktelesaadet.