Erektiilne düsfunktsioon (ED) on siis, kui mehel on probleeme erektsiooni saavutamisega ja säilitamisega piisavalt kaua, et seksida. Selle põhjuseks on sageli füüsiline seisund, nagu kõrge vererõhk või väsimus; Tegelikult on füüsilised seisundid ja probleemid ED kõige levinum põhjus. Peaaegu kõik mehed kogevad mingil eluperioodil ED-d, kuigi see asjaolu ei muuda seda kogemust vähem keeruliseks. Ebaõigesti ravitud ED võib meestel ja nende partneritel põhjustada suhteprobleeme ja enesehinnanguprobleeme. Õnneks on ED ravitav ja juhitav ning saate probleemi leevendamiseks ja selle kordumise tagamiseks võtta mitmeid meetmeid.
1
Suurendage oma kehalise aktiivsuse taset. Erektsioonihäired on sageli seotud verevoolu ja vereringega. Istuv eluviis või ülekaalulisus võib põhjustada vereringe halvenemist, suurendades ED riski. Hoides oma verevoolu tervislikus tempos, saate parandada oma seksuaalset võimekust ja leevendada või ennetada erektsioonihäireid. Pühenduge end iga päev treenima, et ED sümptomeid parandada. Tulemuste nägemiseks ei pea te maratone jooksma hakkama. Üks uuring näitas, et vaid 30 minutit kõndimist päevas vähendas ED riski kuni 40%.
2
Säilitage tervislik toitumine. Tervislik toitumine on kasulik teie üldisele tervisele ja see toob kasu teie seksuaalsele võimekusele. Õige toitumine annab teile toitaineid, mida vajate energia ja hea vereringe tagamiseks, aidates samal ajal säilitada tervislikku kehakaalu. Vältige küllastunud rasvu, töödeldud suhkrut ja rikastatud nisu. Need toidud võivad teie artereid ummistada ja kolesteroolitaset tõsta. Mõlemad põhjustavad kehva vereringet, mis võib kaasa aidata ED-le. Sööge rohkem puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need toidud aitavad hoida teie kolesterooli madalal tasemel, tagavad teile tervisliku vererõhu ja parandavad vereringet. Arvatakse, et B12-vitamiini puudus aitab kaasa ED-le. Saate seda parandada igapäevase multivitamiiniga või karpide, piimatoodete ja rikastatud teravilja söömisega.
3
Tugevdage oma vaagnapõhja lihaseid. Need lihased aitavad hoida peenises verd, et säilitada erektsioon. Nõrgad vaagnalihased võivad lasta verel välja voolata ja aidata kaasa ED-le. Kegeli harjutustega saate tugevdada vaagnalihaseid. Neid soovitatakse tavaliselt naistele, kuid ka mehed saavad neist kasu. Kegeli tegemiseks peate painutama lihaseid, mida kasutaksite uriini hoidmiseks. Pingutage neid lihaseid viis sekundit, seejärel lõdvestage viis sekundit. Tehke seda neli või viis korda järjest. Korrake kolm korda päevas.
4
Suitsetamisest loobuda. Teiste terviseprobleemide hulgas põhjustab suitsetamine kehva vereringet. See vähendab verevoolu ja raskendab erektsiooni saavutamist ja säilitamist. Kui suitsetate, on parem suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik, et saada kasu mitte ainult oma seksuaalelule, vaid ka teie üldisele tervisele.
5
Külastage arsti. On mitmeid meditsiinilisi põhjuseid, miks teil võib olla ED: kõrge või madal vererõhk, halb vereringe, kõrge kolesteroolitase, teie kasutatavad ravimid, meelelahutuslik uimastitarbimine ja pikk nimekiri teistest. Loendi kitsendamiseks peate külastama oma arsti. Ta saab teha täieliku töö ja teha kindlaks, mis teie probleemi põhjustab.
6
Võtke ED-i abistamiseks ravimeid. ED raviks ja parandamiseks on loodud mitmeid ravimeid. Kui arst teid uurib, võib ta otsustada, et need ravimid on teie parim valik. Mõned levinumad ravimid on järgmised: sildenafiil (Viagra) tadalafiil (Cialis) vardenafiil (Levitra, Staxyn) avanafiil (Stendra)
7
Saate testosterooni asendusravi. Mõnede meeste puhul on madal testosterooni tase ED põhjus. Selle hormooni puudumine võib raskendada erutust ja erutust. Teie arst võib vereanalüüsiga kinnitada, kas teil on madal testosterooni tase. Kui see test kinnitab, et teil on madal testosteroonitase, võite alustada probleemi lahendamiseks hormoonravi. Ärge tundke piinlikkust; madal testosterooni tase on meeste jaoks väga levinud probleem.
8
Proovige implantaate või pumpasid. Kui te ei leia oma ED-le muud lahendust, võib arst soovitada pumpa või peenise implantaati. Need seadmed võimaldavad teil peenist täis puhuda ja säilitada seksimiseks erektsiooni. Neid soovitatakse tavaliselt ainult siis, kui kõik muud võimalused on proovitud.
9
Vältige probleemile pikemalt peatumist. Paljudel meestel esineb ED ainult üks või kaks korda ja see ei tähenda midagi tõsisemat. Kui see aga juhtub, on meestel sageli selle pärast ärevus ja nad mõtlevad sellele seksides. See ärevus võib tegelikult põhjustada ED-d, nii et probleemi juures peatumine muudab selle ainult hullemaks. Kui ED juhtub üks kord, tehke kõik endast oleneva, et seda ühekordse juhtumina eemaldada. Sisestage see väsinud või stressis olemisele. Keskenduge hetkeseisule. Kui teie ja teie partner muutuvad intiimseks, ärge mõelge minevikule. See paneb teid mõtlema oma varasemale ED-le. Selle asemel pidage meeles praegust hetke ja keskenduge meeldivatele aistingutele, mida teie ja teie partner jagate.
10
Seksige aeglasemalt. Läheduses kiirustamine võib tekitada tunde, et sul on oma partneri rahuldamiseks vaid teatud ajavahemik. See võib põhjustada ärevust, mis võib raskendada erektsiooni säilitamist. Selle asemel keskendu rohkem eelmängule ja partneriga tutvumisele. Nii lasete oma kehal ja vaimul lõõgastuda. Selle tulemusena on teie seksuaalne jõudlus kasuks.
11
Vähendage oma stressitaset. Kõrge stressitase võib põhjustada ED-d ja süvendada seda. Stress võib teha mitmeid asju, mis võivad teie seksuaalelu kahjustada: see võib vähendada teie seksiisu, raskendada erektsiooni saavutamist, väsitada teid kiiresti ja üldiselt ei tekita see hea tuju. Vähendage oma stressitaset seksuaalelu ja üldise tervise parandamiseks. Lugege jaotisest Vähenda stressi, et saada suurepäraseid näpunäiteid stressitaseme vähendamiseks.
12
Mõelge, et teil võib olla depressioon. Depressioon on ED teine peamine psühholoogiline põhjus. See põhjustab sageli küündimatust, ebakindlust ja muid emotsioone, mis tapavad seksiisu. Mõelge depressiooni sümptomitele ja nende ilmnemisel otsige probleemist ülesaamiseks psühholoogilist abi. Lootusetuse või abituse tunne. Need ei pea keskenduma ühelegi konkreetsele olukorrale. Teile võib tunduda, et olete ummikus ja ei saa kunagi sellest välja. Unerežiim muutub. Nii unetus kui ka liigne magamine võivad viidata depressioonile, seega pöörake tähelepanu, kui teil on tekkinud äkilised unehäired. Energiapuudus või väsimus.Kontsentreerumisraskused ja ülesannete sooritamine.Huvi kaotus igapäevaste tegevuste vastu, eriti nende vastu, mida varem nautisite. ja valud üle kogu keha. Need võivad hõlmata lihasvalu, peavalu ja maoärritusi.
13
Piirake oma pornograafia tarbimist. Pornograafia vaatamine võib järk-järgult kaotada tundlikkuse päriselu seksi suhtes. Tulemuseks võib olla erutuse puudumine oma partneriga. Selle tulemuse vältimiseks on parem pornograafia tarbimine lõpetada või seda piirata. Nii muutute järk-järgult uuesti tundlikuks päriselu seksiaktide suhtes. Kui te ei saa pornograafia kasutamist täielikult lõpetada, vaadake materjale, mis kirjeldavad täpselt seda, mida te oma partneriga teete. Nii saate vältida tundlikkuse kaotamist, vaadates asju, mida teie elus kunagi ei juhtuks.
14
Konsulteerige terapeudiga. Lisaks sellele, mida juba mainitud, on mitmeid psühholoogilisi probleeme, mis võivad teie ED põhjustada. Kui te ei saa probleemi põhjani jõuda, oleks kasulik pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Ta võib aidata teie probleemidest läbi rääkida ja piirata, mis võib juhtuda. Samuti oleks kasulik, kui teie partner tuleks nendele seanssidele, sest saate probleemi koos paarina lahendada.
15
Hoidke oma partnerit toimuvaga kursis. Ehkki teil võib oma ED pärast piinlik olla, ei ole teie partneri väljalülitamine lahendus. Probleem puudutab teid mõlemaid ja teie partner tunneb end lõpuks eemalolevana ja tähelepanuta jäetuna, kui te ei hoia teda või teda oma ellu kaasatud. Tehke kõik endast oleneva, et oma partneriga toimuvast rääkida. Väljavaated on üldiselt palju paremad meestel, kes kaasavad oma partneri tervenemisprotsessi.
16
Küsi oma partneri abi ja tuge. Erektsioonihäired on nagu iga teine suhetes esinev probleem ja see nõuab mõlema partneri täielikku parandamist. Võimalik, et peate oma ED ravimiseks osalema arsti vastuvõttudel ja teraapiaseanssidel ning oleks tore, kui teie partner oleks teie jaoks olemas.
17
Kinnitage oma partnerile, et probleem pole temas. Mehed ja naised, kelle partner võitleb ED-ga, süüdistavad end sageli selles, et nad oma partnerit ei rahulda. Enamasti on aga tegemist mehe füüsilise või vaimse probleemiga, mitte tema partneriga. Peate seda oma partnerile selgeks tegema, vastasel juhul võib ta probleemi endasse sisendada ja tunda end selle põhjusena. Kinnitage oma partnerile, et olete suhtele pühendunud ja see ei ole märk sellest, et te pole huvitatud. Rõhutage, et teil pole suhet või olete huvitatud kellestki teisest. Mõned partnerid näevad ED-s afääri märki, kuid see ei ole valdav enamus ajast tõsi. Vältige oma partneris kahtlusi ja negatiivseid tundeid, kinnitades talle selles. Muidugi ärge valetage oma partnerile. Kui suhetes on probleeme, peate sellest rääkima. Rääkige oma partnerile, kui ta teeb seksuaalselt midagi, mis teile ei meeldi või kui teil on seksuaalseid vajadusi, mida ei rahuldata.
18
Rääkige oma partneriga oma seksuaalelust. Rahulolematus teie seksuaaleluga võib olla teie ED-i soodustav tegur. Rääkige oma partneriga ausalt oma vajadustest. Oma vajaduste enda teada hoidmine võib probleemi hullemaks muuta. Hoidke see vestlus sõbralik ja laitmatu. See on tundlik teema ja teie partnerile võib tunduda, et ta on teid alt vedanud, kuna ei rahuldanud seksuaalset vajadust. Kinnitage oma partnerile, et olete suhtele pühendunud ja et see on viis suhte tugevdamiseks.
19
Kaaluge oma partneriga nõustamist. Erektsioonihäired võivad pingestada iga suhet, isegi kui olete oma partneriga korralikult suhelnud. Kui teil ja teie partneril on probleeme sellest ülesaamisega, proovige minna koos teraapiasse. Nõustaja aitab teil probleeme lahendada ja paarina tugevaks jääda.