Oksendamine ei ole ühelegi inimesele meeldiv kogemus. Kuigi paljud inimesed pole kuulnud emetofoobiast ehk oksendamise hirmust, on see ülimalt levinud ärevushäire, mis on levinuim foobia viies ning eriti levinud naistel ja noorukitel. Emetofoobiaga inimese jaoks võib oksendamise võimalusega kaasnev ärevus olla kurnav. Tegelikult võib emetofoobia kaasneda paanikahäirega sarnaste sümptomitega ja panna kannatajad vältima kõike, mis võib põhjustada oksendamist, näiteks haigete inimeste läheduses viibimist, restoranides söömist, alkohoolsete jookide joomist ja avalike tualettruumide kasutamist. Kuid aktiivne oksendamise hirmuga toime tulemine ja iivelduse leevendamine võib aidata teil toime tulla emetofoobiaga.
1
Tuvastage oma käivitajad. Enamasti vallandab emetofoobia miski spetsiifiline, näiteks lõhn või auto tagaistmel istumine. Teie emetofoobia vallandaja väljaselgitamine võib aidata teil seda vältida või sellega ravi käigus toime tulla. Mõned levinumad käivitajad on järgmised: teise inimese või looma oksendamise nägemine või sellele mõtlemine; rasedus; reisimine või transportimine; ravimid; lõhnad; toidud
2
Vältige käivitajaid. Paljude inimeste jaoks võib emetofoobiaga tegelemine olla sama lihtne kui häire ja sellega seotud ärevuse vallandaja vältimine. Kuid pidage meeles, et see ei pruugi alati olla võimalik, näiteks kui teil on haige laps, ja teil peaks vajaduse korral olema alternatiivseid viise oma hirmuga toimetulemiseks. Mõelge eelnevalt välja, kuidas päästjat vältida. Näiteks kui teatud toiduained tekitavad sinus hirmu, siis ära hoia neid oma kodus. Kui viibite restoranis, võite paluda oma lauakaaslastel vältida või katta toite, mis võivad teid haigeks teha. Hoidke oma vallandajatest eemal seni, kuni see ei mõjuta teie ega kellegi teise elu. Näiteks kui avaliku tualettruumi kasutamine ajab teid iiveldama, veenduge, et see ei põhjustaks teil koju jäämist.
3
Aktsepteerige oma häiret. Emetofoobia on suhteliselt levinud, kuid see võib siiski olla kurnav, kui seda põete. Endaga rahu sõlmimine oksendamise kartuses võib aidata teil lõõgastuda, mis võib tegelikult aidata teil toime tulla hirmuga seotud ärevusega. Oma emetofoobiaga nõustumine võib aidata ka teistel teie häiret aktsepteerida. Häire omaksvõtmine ei pruugi juhtuda üleöö, sest hirm võib olla märkimisväärne . Ütle endale järk-järgult: “See hirm on okei ja minuga on kõik korras.” Kaaluge iga päev positiivseid kinnitusi, mis aitavad tugevdada oma enesekindlust ja lõõgastuda. Näiteks öelge endale: “Ma sõidan ühistranspordiga iga päev edukalt ja täna on see nii. Ärge olge teistsugused. Lugege Interneti-foorumeid sellistest allikatest nagu Rahvusvaheline Emetofoobia Ühing, mis võib anda teile näpunäiteid oma häirega nõustumiseks ja aidata teil suhelda emetofoobia inimestega.
4
Suhtle inimestega. Inimesed reageerivad teie käitumisele kummaliselt olukordades, kus te väldite käivitavaid tegureid. Olge oma häire suhtes aus teistega, mis võib ära hoida ebamugavaid olukordi või küsimusi. See võib omakorda aidata teil lõõgastuda ja oma hirmu kontrollida. Andke teistele oma hirmust teada, enne kui midagi juhtub. Näiteks kui teid häirib rantšo riietumise lõhn, öelge: “Ma tahan teile lihtsalt teada anda, et vabandan, kui reageerin halvasti. Mul on see haigus, mis ajab mind rantšos riietuma iiveldama” või , “Määrdunud mähkmete vahetamine ajab mind kergelt iiveldama, isegi nii armas kui teie laps on.” Võib juhtuda, et inimesed saavad aidata teil selliseid käivitavaid tegureid vältida, kui te ei telli toitu ega vaheta mähkmeid, kui te pole kohal. Kaaluge selle kasutamist. huumor teie kasuks. Oma emetofoobia üle nalja tegemine võib pingeid vabastada. Näiteks kui olete autos, võite öelda: “Kas ma palun istuda esiistmele, et see ei muutuks oksekomeediks?”
5
Tolereerige sotsiaalseid stigmasid. Mõned inimesed ei pruugi emetofoobiast aru saada või uskuda selle olemasolusse. Proovige olla mõistev, kui nad teid häbimärgistavad ja mõistate, et nende käitumine võib tuleneda lihtsalt teadmatusest häire kohta. Ignoreerige kõiki teid häirivaid väiteid või vastake neile häire kohta teabega. Perekonna ja sõpradega rääkimine või neile toetumine võib aidata teil toime tulla teie tunded ja igasugune häbimärgistamine teie tunne.
6
Liituge tugirühmaga. Kuna emetofoobia on nii levinud, on olemas erinevad tegelikud ja virtuaalsed tugirühmad, millega saate liituda. Sarnaste kogemustega kogukonda kuulumine võib aidata teil oma emetofoobiaga tõhusamalt toime tulla või selle vastu ravi saada. Osalege oma tüüpi emetofoobia teemalistes aruteludes ja foorumites. Küsige oma arstilt või kohalikult haiglalt tugirühmade kohta. Samuti saate Internetist otsida virtuaalseid kogukondi, sealhulgas International Emetophobia Society. Kaaluge liitumist ärevushäirete all kannatavate inimeste tugirühmaga, kuna emetofoobia on ärevushäire. Sellised rühmad nagu Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon võivad aidata teil leida emetofoobiaga seotud ärevuse jaoks kohaliku või virtuaalse tugirühma. Rääkige oma häirest oma pere ja sõpradega, mis võib pakkuda kohest tuge, kui teie hirmud vallanduvad.
7
Leppige kokku arstiaeg. Kui teie hirm oksendamise ees mõjutab teie võimet elada normaalset elu, leppige kokku kohtumine oma arstiga. Ta võib aidata teid toimetulekumehhanismidega või määrata oksendamisvastaseid ravimeid, mis võivad leevendada iiveldust või oksendamist. Pidage meeles, et kuigi oksendamise hirm on tavaline, kui see mõjutab teie igapäevaelu, on oluline abi otsida. Küsige omalt pöörduge arsti poole, kui teie emetofoobia põhjused võivad olla ja kuidas sellega toime tulla, nt halb kogemus lapsena või raseduse ajal. Kaaluge psühhiaatri või mõne muu vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, kes võib aidata teil oma hirmuga toime tulla. oksendamine läbi erinevat tüüpi ravi.
8
Läbida teraapia. Emetofoobia ei pruugi olla midagi, mille all peate kannatama kogu oma ülejäänud elu, kuigi selle ravimine võib võtta kaua aega. Seda häiret saab edukalt ravida erinevat tüüpi teraapiatega, mis ei tohiks põhjustada oksendamist ja mis aitavad teil elada oma elu nii, nagu teile meeldib, kartmata oksendamist. Tüüpilised ravimeetodid, mida võite läbida, on järgmised: kokkupuuteteraapia, mis paljastab teid käivitavate teguritega, nagu sõna oksendamine, samuti lõhnade, videote, fotode või Rootsi lauas söömise nägemine. Kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis hõlmab järkjärgulisemat kokkupuudet käivitavate teguritega. ja lõpuks aitab teil lahutada oksendamine hirmust, ohust või surmast.
9
Võtke ravimeid. Kui teie emetofoobia ja sellega seotud iiveldus on tõsised, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil mõlemaga toime tulla. Küsige oksendamisvastase vahendi võtmise kohta, mis võib ära hoida iiveldust ja oksendamist, ning ärevuse- või antidepressantide võtmise kohta põhihäiretega toimetulemiseks. Hankige retsept kõige levinumate oksendamisvastaste ravimite, sealhulgas kloorpromasiin, metoklopramiid ja prokloorperasiin jaoks. Proovige merehaiguse ravimid või antihistamiinikumid, mis võivad leevendada iiveldust ja oksendamist, kui te ei saa kohe arsti juurde pöörduda. Tavaline iiveldusevastane antihistamiin on dimenhüdrinaat. Oksendamise hirmu vähendamiseks võtke antidepressante, nagu fluoksetiin, sertraliin või paroksetiin, või ärevusvastaseid ravimeid, sealhulgas alprasolaami, lorasepaami või klonasepaami.
10
Kasutage lõõgastustehnikaid. Kuna emetofoobial on sageli paanikahäirega sarnased sümptomid, võib lõõgastumine aidata teie reaktsioone kontrolli all hoida ja leevendada iiveldust või oksendamist. Proovige erinevaid lõõgastustehnikaid, et aidata endal rahuneda ja end paremini tunda. Mõned võimalikud harjutused hõlmavad järgmist: Sügav hingamine pingete leevendamiseks. Sisse- ja väljahingamine toimub tasakaalustatud mustriga. Näiteks hingake sisse, kuni loetakse neli, hoidke kaks korda ja seejärel hingake neli korda välja. Istuge kindlasti püsti, õlad tahapoole, et saada optimaalset kasu sügavast hingamisest. Progressiivne lihaste lõdvestamine kogu keha lõdvestamiseks. Alustades jalgadest ja liikudes pea poole, pingutage ja tõmmake iga lihasgrupp viieks sekundiks kokku. Seejärel vabastage lihased 10 sekundiks, et saada sügav lõdvestus. 10 sekundi pärast liikuge järgmise lihasrühma juurde, kuni olete lõpetanud.
11
Söö lihtsaid toite. Kui teil on iiveldus või oksendamine, võiksite süüa BRAT-i põhimõtet kasutades, mis tähendab banaane, riisi, õunakastet ja röstsaia. Need toidud võivad teie kõhtu rahustada ja leevendada oksendamise hirmu, kuna neid on lihtne seedida. Proovige teisi kergesti seeditavaid toite, nagu kreekerid, keedetud kartulid ja maitsestatud želatiin. Lisage keerulisemaid toite, kui tunnete end paremini. Näiteks võite proovida teravilju, puuvilju, keedetud köögivilju, maapähklivõid ja pastat.Hoidke eemale vallandavatest toitudest või kõigest, mis võib teie kõhtu häirida. Näiteks võivad piimatooted ja suhkrurikkad toidud tekitada iiveldust.
12
Joo selgeid vedelikke. Dehüdratsioon võib põhjustada iiveldust ja peapööritust ning vallandada teie emetofoobia. Jooge kogu päeva jooksul selgeid vedelikke, et hoida vedelikku ja mitte koormata kõhtu üle. Jooge mis tahes vedelikku, mis on selge või sulab selgeks vedelikuks, näiteks jääkuubik või paprika.Hoidke end hüdreeritud, valides jooke, nagu vesi, viljalihata puuviljamahlad, supp või puljongit ja selgeid karastusjooke, nagu ingveriõlu või Sprite. Jooge ingveri- või piparmünditeed, mis võib hoida teid hüdreeritud ja leevendada iiveldust. Võite kasutada kas müügil olevaid ingveri või piparmündi teekotte või valmistada oma teed mõne piparmündilehe või ingveritükiga. Vältige vedelikke, mis võivad põhjustada iiveldust, nagu alkohol, kohv või piim.
13
Puhka piisavalt ja tee uinakuid. Veenduge, et magaksite igal ööl piisavalt, see võib aidata teil lõõgastuda ja teie hirme kontrollida. Iivelduse leevendamiseks kaaluge lühikest uinakut päevasel ajal. Vähendage oma aktiivsust, kui teil on halb faas, sest rohke liikumine võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
14
Kandke lahtisi riideid. Ahendavate riiete kandmine avaldab survet teie kõhule. See võib suurendada iiveldustunnet või põhjustada oksendamist. Kitsaste riiete vältimine võib hoida teie kõhtu rahus ja see omakorda lõdvestab teid ning leevendab oksendamise hirmu. Kaaluge riietust, kui sööte väljas ja võite punnitada. Teksapükste kandmine, kui sööte pitsat või muud puhitust tekitavat toitu, ei pruugi olla hea mõte, sest kui kõht täitub, võivad riided kitsamaks muutuda. Selle asemel võiksite kanda kleiti või lahtinööbitavat särki.