Inimesed, kes teie ellu astuvad, muutuvad pidevalt, nagu teiegi. See võib olla sõber, lähedane kolleeg või isik, keda peate eriliseks, kuid olenemata allikast võib see asendamise tunne põhjustada ahastust ja kurbust. Siiski saate selle kaotusega toime tulla, muutes oma vaatenurka, suurendades enesekindlust ja astudes samme edasi liikumiseks.
1
Ärge võitlege oma emotsioonidega. Tavaline viga, mida inimesed teevad, kui nad tunnevad end mingil moel võltsina, on oma tunnete lämmatamine ja keeldumine tunnistamast, et nad on haiget saanud. See aga ainult lükkab paranemisprotsessi edasi ning pikendab ja süvendab valu, mida tunnete. Võtke mõni hetk või kauem aega, et hea nutu välja saada. Ärge siiski püherdage. Hea tava võib olla ajapiirangu seadmine ajale, mil nutte või tunnete end olukorra pärast halvasti. Proovige anda endale iga päev 30 minutit kuni tund, et olukorra üle järele mõelda.
2
Kirjutage oma mõtted päevikusse. See võib olla eriti kasulik, kui võtate veidi aega oma mõtete paberile kirjutamiseks. Kirjutage, kuidas see asendus teid tunneb, kuidas te end haiget tunnete ja võib-olla isegi asju, mida te antud olukorras valesti tegite. Kaaluge ka selle asendamise plusside ja miinuste loendi koostamist. Professionaal võiks olla teie praegu teil on rohkem vaba aega teiste positiivsemate ja vastastikuste sõprussuhete ja suhete avastamiseks. Kui eelistate seda meetodit, võiksite kirjutada luuletuse või laulu.
3
Võimalusel vestelge inimesega, kes teile haiget tegi. Mõnel juhul saab neid asendustunde leevendada lihtsa vestlusega. Võib-olla olete nende tegevust valesti mõistnud või nad ei pruugi mõista, kuidas te end täielikult tunnete. Istuge nad maha ja vestelge oma tunnetest. Vestlust võite alustada, öeldes: “Hei, ma näen, et olete oma uue sõbraga palju aega veetnud ja kuigi on okei, kui teil on teisi sõpru, tahtsin, et te sellest teaksite. et ma hakkan tundma end asendatuna. Nad hindavad teie ausust. Või kui teid asendatakse tööl kellegi uuega, võite küsida oma ülemuselt: „Mida ma saan tulevikus teha, et end ametialaselt parandada selle vältimiseks?â€
4
Jääge rahulikuks ja kontrollige. Ärge lubage sellel asendusel teie rahu ära võtta, hoolimata sellest, kui tõsiselt olete haiget saanud. Töötage selle nimel, et jääda rahulikuks ja rahulikuks, hoolimata nendest häiretest teie elus. Harjutage mõnda sügava hingamise tehnikat. Hingake sügavalt läbi nina ja hingake aeglaselt läbi suu välja, kuni tunnete end rahulikuna. Proovige mediteerida või palvetada. Saate seda harjutada, korrates vaikses ruumis, kui olete üksi, endale kinnitavaid mantraid. Või võite neid oma peas korrata, kui te ei saa sel hetkel üksi olla.
5
Tehke eneserefleksiooni. Mõelge, mida te selle asendamise põhjustamiseks tegite. Võib-olla olete hiljuti kohelnud oma sõpra või kaaslast väga halvasti või ei ole te oma tööd hästi teinud. Sellel asendusel võib olla midagi pistmist teie käitumise või suhtumisega. Näiteks võib-olla olete viimasel ajal olnud oma sõbrast väga kaugel ja ta tundis vajadust leida keegi teine, keda usaldada. Vabandage, kui olete süüdi. See võib olukorra parandada. Lihtne vabandamine läheb kaugele. Ärge süüdistage ennast täielikult, vaid tunnistage oma osa. Töötage ka selle nimel, et tunnustada selles teise osapoole rolli.
6
Loetlege oma tugevad küljed. Teie ebakindlustunne väljavahetamisega seoses võib olla tingitud madalast enesehinnangust. Olukorra paremaks tundmiseks on oluline alustada enesekindluse suurendamist. Üks võimalus seda teha on oma tugevate külgede tuvastamine. Võib-olla olete oma asendajale mõtlemisest nii kinni jäänud, et olete unustanud, kui imeline te olete. Võtke aega, et mõtiskleda enda positiivsete külgede üle. Selle loendi koostamisel mõelge põhjalikult. Mõelge kõigile toredatele asjadele, mida olete teinud, eriti selle inimese jaoks, kes teid asendas. Näiteks võib teie tugevus seisneda selles, et teil on suurepärane huumorimeel või hea kuulaja.
7
Loetlege oma saavutused. Lisaks kõigile imelistele asjadele, mis sa oled, mõelge ka kõigile imelistele asjadele, mida olete teinud. Saate kasutada oma tugevuste loendit oma saavutustele mõeldes. Mõelge oma konkreetsetele saavutustele kaotatud sõpruse, suhte või töö kontekstis. Tõenäoliselt on palju asju, mida tegite õigesti või hästi. Võite loetleda, et saite hiljuti ametikõrgendust või lõpetasite suure projekti. Samuti võite keskenduda komplimentidele, mida sõber või töökaaslane on teile hiljuti teinud. See mitte ainult ei julgusta teid nägema oma väärtust, vaid aitab teil näha ka teie tegevuse mõju teistele.
8
Harjutage enesehooldust. Tee endale soeng. Viige end poodi. Valmistage endale üks mõnus eine. Ärge unustage teha asju, mis on just teie jaoks. On täiesti okei olla mõnda aega isekas, kuni selle uue kohaga oma elus toime tulete.
9
Harjutage positiivset enesevestlust. Sageli võite tegeleda ebakindlusega, mis teid igapäevaselt vaevab. Sellise ebakindluse tõttu võib teil olla raske sellest asendamisest üle saada. Siiski on oluline ka mõelda, millised teie ebakindlused on juurdunud tõelistes sisemistes vigades ja millised on pigem teie kujutlusvõime vili. Sageli võivad teie negatiivsed mõtted enda kohta olla ebaloogilised, nii et võitlege nende mõtetega, rääkides endast positiivselt. Näiteks arvate, et teid on asendatud, kuna te pole atraktiivne. Kui aga käisite selle inimesega kohtamas, on väga tõenäoline, et nad pidasid teid atraktiivseks. Mõelge, kuidas enda kohta negatiivseid uskumusi hajutada. Korrake hommikul peeglisse vaadates enda kohta positiivseid mantraid. Võite öelda “Ma olen võimas. Ma olen ainulaadne. Ma olen tark” või mis tahes teie valitud fraasid.
10
Leidke positiivseid eeskujusid. Võtke aega, et tuvastada oma elus inimesi, kellele te ülevalt vaatate või kellel on omadusi, mida te imetlete. Kui võimalik, püüdke nende inimestega rohkem aega veeta. On vanasõna, mis ütleb, et olete viie inimese kogumik, kelle ümber veedate kõige rohkem aega. Kui veedate aega inimestega, kellega soovite rohkem sarnaneda, muutute lõpuks nende sarnaseks. Proovige veeta vähem aega inimestega, kes on negatiivsed või panevad teid endasse halvasti tundma. See on enesekindluse tapja.
11
Võtke omaks oma individuaalsus. Eneseväärtus seisneb suuresti ka nende asjade äratundmises, mis teevad sinust „sina”. Sa oled ainus sina planeedil ja sa oled oluline ning maailm oleks täiesti teistsugune koht ilma sinuta. Seetõttu ei saa teid tegelikkuses kunagi asendada. Võtke aega, et mõelda kõigile asjadele, mida te maailmale lisate. Mõelge teistele inimestele, keda tunnete ja armastate, kes teid kunagi ei asendaks. Mõelge näiteks sellele, millist mõju avaldate oma perekonnale ja kui väga nad teid armastavad. Kui teid poleks olemas, oleks nende maailm kardinaalselt teistsugune. Tuletage endale meelde komplimente ja kiitusi, mida olete varem sõpradelt ja lähedastelt saanud. See võib aidata tõsta teie eneseväärikuse tunnet, kui teil on raskusi või vajate veidi täiendavat julgustust.
12
Kasutage seda võimalusena. Selle asemel, et mõelda sellele asendamisele kui lõpule, pidage seda uueks alguseks. Võtke see aeg oma elu eesmärgi uuesti määratlemiseks. Võib-olla mõistate, et nüüd on aeg uueks karjääriks või sõprade või teiste oluliste inimeste valimise ümberhindamiseks. Kasutage seda tõukejõuna enda parandamiseks.
13
Kao majast välja. Ärge näägutage ja kulutage end muretsemisest kõhnaks. Naudi ennast! Jätkake kõigi asjadega, mis teile meeldivad. Kutsuge oma sõpru neid asju koos endaga tegema või üksi minema.Minge vaatama filmi või raamatupoodi.Minge välja õhtusöögile.Tegelege spordialaga, mis teile meeldib.
14
Leia uus hobi. Mõnikord võib samu asju teha, mida sa alati tegid, aga pisut igav. Kaaluge oma elu vürtsitamist, lisades oma igapäevasesse või iganädalasse rutiini uusi tegevusi. See aitab teil saada uue eesmärgi ja huvi elu vastu ning aitab teil sellest keeldumisest veelgi kiiremini edasi minna.Õppige uut oskust või keelt.Proovige näiteks ratsutamist.Võtke tantsutunde.
15
Ümbritse end positiivsete sõpradega. Sõbrad, kellega koos aega veedate, muudavad teie elus tohutult palju. Kui leiate end olukordadest, kus peate olema koos selle inimese või inimestega, kes teid asendasid, proovige lisada ka oma sõpru, et te ei peaks üksi olema. Kuigi te ei saa kogu aeg oma sõpradega koos olla, võite siiski leida hetki, mida nendega veeta kogu päeva jooksul, eriti kui teil on koos tunde või lõunat. Minge rohkem välja ja kohtuge ka uute sõpradega. Sellel raskel ajal ei saa teil kunagi olla liiga palju sõpru. Kui tunnete, et olete praeguse sõbra või sõpruskonnaga segaduses, proovige oma rutiini segada. Tehke koos midagi uut, näiteks proovige uut spordiala või minge uude restorani. See võib aidata kaasa sidemete loomisele ja anda teile värske vestluse.
16
Leidke oma uus õnn, kui olete selleks valmis. Alustage uute töökohtade otsimist, uute sõprade või suhte otsimist, kui tunnete, et olete selleks valmis. Pidage meeles, et teie elu on see, mille loote. Teid ei määratle see asendamine, vaid see, kuidas te sellele reageerite ja mida teete oma olukorra parandamiseks. Pea meeles, et sa oled imeline ja keegi ei saa seda sinult ära võtta!