Artriidist tulenev hommikune jäikus võib olla füüsiliselt ja vaimselt häiriv. Et see sümptom ei rikuks teie päeva, tehke kindlaks ravimeetodid, mis on teie jaoks kõige tõhusamad ja mugavamad. Proovige kindlasti liigeseid soojendada ja jahutada ning võtta valu leevendamiseks ravimeid. Lisaks treenige iga päev ja toituge tervislikult, et aidata hommikust jäikust pikemas perspektiivis minimeerida.
1
Kandke jäikadele liigestele soojust. Kuumus pakub kiiret ja lihtsat viisi hommikuse jäikuse tekitatud ebamugavustunde vähendamiseks. Lihaste lõdvestamiseks ja jäikade liigeste vereringe suurendamiseks kasutage kahjustatud piirkondade sihtimiseks kuumipakke, soojenduspatju või kuuma dušši. Kuuma paki või soojenduspatja kasutamisel mähkige seade õhukese kuiva rätiku sisse. Ärge ületage 20-minutilist pealekandmisaega. Võtke nii kuuma duši all, kui teile mugav on. Mullivanni või mullivanni kasutamine võib olla eriti terapeutiline, et leevendada jäikust hommikul. Enne paikse ravimi kasutamist laske nahal toatemperatuuril soojeneda.
2
Proovi ka külmapakke. Uskuge või mitte, aga hommikust jäikust saate leevendada ka liigestele jaheda temperatuuriga. See aitab vähendada turset ja võib tuimestada eriti häiriva valu kohti. Jääpakid, külmakotid või isegi külmutatud köögiviljade kott aitavad asja ära. Proovige sooja ja külma pakke eraldi päevadel, et näha, mis teile paremini sobib. Kasutage seda, mis tundub paremini töötavat. Kui soojad või külmad pakendid on liiga ebamugavad, lõpetage kasutamine. Teie mugavus on oluline tegur valu vähendamisel. Naha kaitsmiseks mähkige kõik külmunud rätikusse ja ärge kandke ühte kohta külma üle 20 minuti. Enne paikse ravimi manustamist laske nahal normaalseks soojeneda.
3
Peske nõusid kuumas vees. Kui teie hommikuse jäikuse peamine koht on teie käed, proovige käsi soojas või kuumas vees leotada. Ebamugavustundest kõrvalejuhtimiseks proovige teha mõned nõud kuuma veega täidetud kraanikausis. Kontrollige alati kraanikausi veetemperatuuri, kastes enne käte vette laskmist näpp korraks sisse.
4
Võtke atsetaminofeeni. See ravim on aspiriinivaba valuvaigisti, mis on soovitatav valik artriidi sümptomite, nagu hommikune jäikus, raviks. Kuigi atsetaminofeen ei võitle põletikuga, aitab see teie valu vähendada ja seda on ohutu kasutada sagedamini kui mõnda muud valuvaigistit. Tülenool on näide atsetaminofeeni sisaldavatest käsimüügiravimist. Järgige annustamise osas pakendi etiketti. Võtke nii vähe kui tõhus. Ärge võtke rohkem kui 3000 mg päevas. Enne atsetaminofeeni võtmist pidage nõu oma arstiga, kui teil on maksahaigus või kuritarvitate alkoholi.
5
Rääkige oma arstiga mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kohta. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on teist tüüpi ravimid, mis võivad aidata hommikuse jäikuse korral. Nagu nimigi viitab, võitlevad need põletikuga ja vähendavad liigeste turset, mis põhjustab ebamugavust; laialdasel MSPVA-de kasutamisel võivad aga olla negatiivsed kõrvalmõjud. Spetsiifiliste MSPVA-de hulka kuuluvad aspiriin, ibuprofeen (nagu Advil/Motrin) ja naprokseennaatrium (Aleve). Veenduge, et MSPVA-de kasutamine koos teiste teie kasutatavate ravimitega oleks ohutu. Rääkige oma arstiga, kui leiate, et võtate MSPVA-sid rohkem kui paar korda nädalas või järjepidevalt üle kahe nädala. MSPVA-de pikaajalise kasutamisega seotud kõrvalnähud hõlmavad südame tüsistusi, ebamugavustunnet seedetraktis ja neerukahjustusi. Teise võimalusena proovige diklofenaknaatriumi sisaldavaid paikseid ravimeid, näiteks Voltareni geeli.
6
Võtke pill esimese asjana hommikul. Võib-olla tasub äratuskell seada pool tundi enne, kui soovite üles tõusta. Asetage pill ja veidi vett (taassuletavasse anumasse) oma voodi lähedale. Kui äratus heliseb, võtke ravim sisse ja magage, kuni peate üles tõusma. Isegi kui te ei suuda uuesti uinuda, võib enne voodist tõusmist anda endale umbes 15 minutit aega. Teise võimalusena tõuske püsti, et teha mõni põhiülesanne, näiteks keeta kohvi, võtta valuvaigistit ja minna tagasi voodisse, et liigesed saaksid enne päeva alustamist lahti saada.
7
Määri peale kapsaitsiini kreemi. Kapsaitsiini leidub tšillipiparis ja see võib vähendada valu neurotransmitteri (aine P) kogust, mis saadab ajju valusignaale. Kandke valulikele ja jäikadele liigestele õhuke kiht kapsaitsiinikreemi. Kandke kaks kuni neli korda päevas, et kreem oleks tõhus ja terapeutiline. Pärast pealekandmist peske käed. Kapsaitsiini tuleb pidevalt kasutada, et aine P tase oleks madal. Kreem võib esimestel kasutusnädalatel põhjustada põletust või kipitust.
8
Rääkige oma arstiga mis tahes jätkuva ravimi kasutamise kohta. Andke oma arstile teada kõikidest käsimüügiravimitest, mida te võtate. Nad võivad teiega rääkida tugevamate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite või muude artriidi vastu võitlemiseks mõeldud ravimite määramisest. Eriti hommikuse jäikuse vähendamiseks töötati välja uued ravimid, nagu toimeainet modifitseeritult vabastav prednisoon. Kuigi need ravimid ei ole veel avatud turule jõudnud, võib selliseid ravimeid võtta öösel ja need võivad aidata vältida hommikust jäikust.
9
Tehke liikumisulatuse venitusi. Teine hea viis jäikade liigeste lõdvendamiseks on teha mõned õrnad harjutused. Mõne harjutuse saate teha isegi voodis olles. Näiteks rullige oma õlad ja pahkluud väikeste, aeglaste ringidena või ulatuge nii kaugele kui võimalik pea kohal. Voodist välja tulles seiske jalad koos, käed ette ja selg sirge. Keerake aeglaselt küljelt küljele. Ainuüksi see harjutus haarab enamiku teie keha liigeseid, parandades verevoolu.
10
Treenige sageli. Füüsiline aktiivsus on äärmiselt oluline, kuna lihaste tugevana hoidmine aitab liigeseid toetada. Lisaks aitab treening teil paremini magada, säilitada või saavutada tervislikku kehakaalu ning parandada teie tuju ja rahulolu. Eesmärk on teha viis korda nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Proovige joogat, tai-chit ja muid vähese mõjuga treeninguid, nagu ujumine või elliptiline jalgrattasõit. Ujumine on üks parimaid treeningvõimalusi inimestele, kes kannatavad artriidi all. . Proovige igal võimalusel varahommikust ujumist, sest see võib aidata leevendada püsivat hommikust jäikust. Kõrvaldage või vähendage raskendavat tegevust, nagu trepist ronimine, pikaajaline istumine ja intensiivne sörkimine.
11
Tasakaalustage füüsiline aktiivsus puhkusega. Samuti tuleb hoolikalt ravida kangeid, paistes liigeseid. Kuigi peate treenima, et hoida lihaseid töös ja vabastada liigesed, peate ka laskma põletikulistel liigestel jahtuda. Kui te pole harjunud regulaarselt treenima, alustage aeglaselt lühikese jalutuskäigu või juhusliku ujumisega. Kui mõni treening teeb liigesed soojaks või paistetab, eemaldage see treeningrežiimist. Lisaks ärge jätkake harjutusi, mis põhjustavad kohaspetsiifilist valu liigestes. Tehke vaheldumisi treeningtegevusi, et vähendada korduste arvu ja liigeste ülekoormust. Pöörduge füsioterapeudi poole, et saada abi teile sobiva treeningskeemi koostamisel.
12
Vähendage sümptomeid dieediga. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on oluline lugematutel põhjustel, sealhulgas asjaolul, et see, mida sööte, võib aidata ära hoida teie sümptomite sagedust ja tõsidust. Veenduge, et saaksite palju oomega-3 rasvhappeid, täisteratooteid ja sööte eineid. ja suupisted, mis koosnevad peamiselt värvilistest puuviljadest ja köögiviljadest.
13
Hangi kvaliteetne uni. Lisaks dieedile on teie sümptomite, eriti hommikuse jäikuse vähendamiseks äärmiselt olulised tervislikud magamisharjumused. Hoidke oma magamistuba pimedas, vaikne ja jahe. Vältige mis tahes tüüpi ekraanide vaatamist tund enne magamaminekut ja tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda, näiteks lugemine või õrn jooga. Proovige leida mugav magamisasend, mis vähendab liigeste pinget. Näiteks külili magamine, padi põlvede vahel, võib teatud tüüpi hommikust jäikust vähendada. Kuna ideaalne magamisasend on inimestel erinev, pange tähele, millises asendis magasite, kui ärkate ilma hommikuse jäikuseta. Kui uinumine on teie jaoks probleem, eemaldage oma dieedist kofeiin, eriti päeva hiljem. Lisaks ärge kartke unespetsialisti poole pöörduda, kui teil on jätkuvalt unehäired.
14
Suunduge eelmisel õhtul hommikul. Veel üks suurepärane viis magama jäämiseks – ja liigeste pinge leevendamiseks – on soe vann või dušš enne magamaminekut. See aitab teil ka oma päeva alustada, kui peate kiiresti valmistuma. Lisaks pange riided ja pakkige lõunasöök, kui teate, et peate võib-olla hommikul pisut kangust maha võtma. Ärkamine valmis hommikusest jäikusest ülesaamiseks ja päeva nautimiseks on lihtsam, kui annate endale edumaa.