Ajukahjustusega toimetulek võib olla väga raske nii vigastuse saanud inimesele kui ka temast hoolivale inimesele. Kui teil on ajukahjustus, võib teil olla nii füüsilisi kui ka emotsionaalseid väljakutseid, mis tõenäoliselt nõuavad meditsiinitöötajatelt nii pikaajalist kui ka lühiajalist hooldust. Koordineeritud professionaalide meeskond, sealhulgas neuroloog, psühhiaater, füsioterapeut ja tegevusterapeut, aitab teid ravida olenemata sellest, millises taastumisfaasis te parasjagu olete.
1
Rääkige taastusravist võimalikult kiiresti arstiga. Esimesed 3 kuud on ajukahjustusest taastumisel kõige olulisemad. Varakult alustades saate oma edu maksimeerida. Lisaks võivad arst ja füsioterapeut koos aidata koostada isikupärastatud plaani, mis põhineb teie konkreetsetel vajadustel. Ajukahjustusest taastumisel on kolm etappi: äge, taastusravi ja krooniline. Iga etapp võib vajada erinevat ravi. Rääkige oma arstiga, millises etapis te olete, et teha kindlaks, millised tegevused ja ravimeetodid võivad olla teie jaoks kõige tõhusamad.
2
Hankige füsioteraapiat. Inimestel, kes on kannatanud ajukahjustuse all, on pärast seda sageli nõrkus, jäikus ja vähenenud koordinatsioon. Füüsiline teraapia parandab teie jõudu, painduvust, vastupidavust, tasakaalu ja koordinatsiooni, kasutades nii manuaalteraapiat kui ka abivahendeid, näiteks keppe. Sõltuvalt teie vajadustest võib füsioterapeut määrata: harjutused. See aitab taastada liikumist ja jõudu.Manuaalne teraapia. Selle tehnika käigus liigutab terapeut teie kehaosi, et aidata taastada verevoolu, paindlikkust ja vähendada pingeid. Veeteraapia. See hõlmab harjutuste tegemist vees. See võib parandada vereringet, vähendada ebamugavustunnet ja aidata teil taastada liikuvus liigutustega, mida te ei pruugi veest väljas teha.
3
Pöörduge tegevusterapeudi poole, kes aitab teil eluga iseseisvalt hakkama saada. Tegevusteraapia eesmärk on aidata teil leida lahendusi probleemidele, mis põhjustavad probleeme. Sõltuvalt vigastuse ulatusest võib tegevusterapeut teid aidata söömisel, neelamisel, hooldamisel, vannis käimisel, kõndimisel või rahaasjade haldamisel. Terapeut võib aidata:Alternatiivsete lahenduste leidmine, näiteks poodi jõudes veebist ostlemine.Füüsiliselt raskete tegevuste jagamine ja harjutamine, kuni nende valdamiseni aitab.Abitehnoloogia kasutamine suhtlemisel, kui te ei saa rääkida.Funktsiooni täiustamine näo, kõri ja suu lihased, mis aitavad neelamisel ja muudel probleemidel.Aitab teil teha oma kodus muudatusi, näiteks ratastooli kaldteid.Andes nõu erivarustuse kohta, mis võib teid aidata, nagu spetsiaalsed jalutuskepid.
4
Taastage oma suhtlemisoskused kõne-/keeleteraapia abil. See võib aidata inimestel parandada keele kasutamise ja mõistmise oskust. Ravi võib käsitleda järgmist: aidata inimestel õppida hääli tegema ja kõnet tekitama; lugemise ja kirjutamise parandamine; õpetada muid suhtlemisviise peale kõnekeele, näiteks viipekeele.
5
Proovige psühhoteraapiat. Psühhoteraapia hõlmab suhtlemist koolitatud meditsiinitöötajaga, kes aitab teil mõista teie probleeme, muresid ja toime tulla nende tekitatud emotsioonidega. Läheduses oleva terapeudi leiate oma arsti soovituse või APA psühholoogi lokaatori abil. Teraapia võib läbi viia üksi või koos partneri või teiste pereliikmetega. Sageli tehakse seda rääkides, kuid kui see on raske, suhtlevad patsiendid mõnikord läbi:ArtMusicMovement
6
Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat, et muuta oma mõtteviisi ja olukordadele reageerimist. Inimestel, kes tulevad toime ajukahjustusega, on sageli raskusi oma emotsioonide, meeleolumuutuste ja vihaga toimetulekuprobleemidega. Läheduses oleva terapeudi leidmiseks saate otsida veebipõhistest andmebaasidest, näiteks APA psühholoogi lokaatorist. Kognitiivne käitumuslik teraapia võib teid aidata: peatada negatiivsete, ennasthävitavate mõtete tsüklid. Jagage ülekaalukad probleemid väiksemateks, paremini juhitavateks osadeks. Kujutage välja uued harjumused, kuidas asju positiivselt ja ennetavalt käsitleda.
7
Vajadusel saada psühhiaatrilist ravi. Ajuvigastused ja nendega toimetuleku stress põhjustavad sageli tõsist depressiooni ja ärevust. Psühhiaater võib välja kirjutada ravimeid ja soovitada muid täiendavaid ravimeetodeid, näiteks ravi. Teie arst võib soovitada psühhiaatrit, kes on spetsialiseerunud teie vigastuse tüübile. Kui teil on järgmised sümptomid, kaaluge psühhiaatri poole pöördumist: Depressioon: kurbus või väärtusetuse tunne, une- või söögiisu häired, keskendumisvõime puudumine, sotsiaalsetest kontaktidest eemaldumine, apaatia, kurnatus või surma- ja enesetapumõtted. Ärevus: hirm või närvilisus, mis on suurem kui olukord nõuab, kontrollimatu muretsemine, paanikahood või posttraumaatiline stressihäire
8
Liituge tugirühmaga. Otsige veebist või paluge oma arstil soovitada teie lähedal asuvat rühma. Tugirühm: https://www.brainline.org/story/brain-injury-support-group-could-be-one-best-things-ever-happens-youPakub asjadele emotsionaalset tuge te läbite Õppige uusi toimetulekustrateegiaid teistelt, kes samuti kogevad sarnaseid asju
9
Taastusravi eesmärkide loomiseks tehke koostööd oma arstidega. Need on eesmärgid, mille poole peaksite nende toel töötama. Eesmärgid võivad hõlmata liikuvuse parandamist või tööle naasmist. Teie neuroloog ja psühhiaater aitavad teil määrata, millised peaksid olema teie eesmärgid ja kuidas neid saavutada. Neuroloog võib teie psühhiaatriga koostööd teha, et aidata teil parandada keskendumisvõimet, mälu, reaktsioone ja meeleolumuutusi. Neuroloogi vastuvõtule suunamiseks pidage nõu oma peaarsti või psühhiaatriga.
10
Söö tervislikku ja toitvat toitu. Iga ajukahjustusega taastumise etapp vajab erinevaid toitaineid ja toite. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millised toidud võivad teie praegusel taastumisjärgul kasu tuua. Üldiselt peaksite sööma toitu või võtma toidulisandeid, mis sisaldavad: kalaõliOmega-3 rasvhappeid (kala, munad) D3-vitamiini (kala, muna, rikastatud piim) kaltsiumi (piim, juustu, brokkoli, apelsine) B-vitamiine (liha, munad). , piim, rikastatud teraviljad)Probiootikumid (jogurt, kombucha, tume šokolaad)Kui teil on neelamisraskusi, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, milliseid toite on ohutu süüa.
11
Mäluprobleemidega toimetulemiseks kirjutage asjad üles. Ajukahjustusega inimestel võib olla raskusi vigastuseeelsete mälestuste leidmisega ja/või uute asjade õppimisega. Asju üles kirjutades saate kirje, mida saate regulaarselt vaadata: Jälgige oma kohtumisi kalendris. Kirjutage oma ravimite loendid ja asetage need kohtadesse, kus neid iga päev näete, näiteks külmkappi või vannitoa peegel.Märgistage oma maja kapid, et saaksite asju otsides meeles pidada, kuhu asjad panna ja kus need asuvad. Kandke kodust lahkudes alati kaasas oma aadress ja hädaabitelefoninumbrid.Kui teil on kalduvus Kui eksite, laske sõbral või lähedasel joonistada teile kaart, kuidas jõuda olulistesse sihtkohtadesse, nagu bussipeatus või kauplus. Võtke keegi endaga kaasa, kuni olete kindel, et saate sellega ise hakkama.
12
Õppige uuesti põhioskusi, luues rutiini. See aitab teil segadust minimeerida ja annab teile normaalse tunde ja kontrolli oma elu üle. See võib hõlmata järgmist: regulaarse unegraafiku pidamine. Koostage oma igapäevaste tegevuste ajakava, millele saate tagasi pöörduda, kui te pole kindel, mida edasi teha. Asetage see kohta, kus näete seda igal hommikul. Liikudes sama marsruuti edasi-tagasi tööle või kooli.
13
Parandage oma keskendumisvõimet, minimeerides segajaid ja vähendades stressi. Ajukahjustusega inimestel on sageli probleeme pika aja jooksul keskendumisega. See võib muutuda stressi tekitavaks, mis omakorda võib teie keskendumisvõimet halvendada. Tehke üks asi korraga. See aitab teil keskenduda ja minimeerida segadust. Vähendage segavaid tegureid, nagu taustmüra. See aitab teil keskenduda ja tõhusamalt töötada. Vajadusel tehke pause. See aitab vältida väsimust ja pettumust.
14
Õppige jälgima, kuidas teil läheb. Saate arendada enesekontrolli, mis on küsimused, mille esitate endale, et teha kindlaks, kas saate enda ümber olevate väljakutsetega hakkama. Õppige endalt küsima: kas saite tähtsas vestluses kõigest aru; kui olete kirja pannud üksikasjad, mida tuleb meeles pidada; kui teete seda, mida peaksite tegema. Kui te pole kindel, andke endale aega oma ajakava kontrollimiseks ja olukorra parandamiseks.
15
Olge inimestega avatud oma töös ja isiklikus elus. Kui annate sõpradele ja töökaaslastele teada, et olete ajukahjustusest taastumas, on neil tõenäoliselt lihtsam teid toetada ja aidata. Teil võib olla raskusi oma emotsioonide kontrolli all hoidmisega, mis põhjustab kalduvust intensiivsetele emotsionaalsetele reaktsioonidele, mis ei vasta olukorrale, agressioonile, emotsioonide puudumisele või raskustele teiste emotsioonide äratundmisega, vähenenud huvi seksi vastu või käitumine sobimatult. Võimalik, et peate uuesti õppima, kuidas oma emotsioone kontrollida, püüdes: ära tunda emotsionaalse tunde füüsilisi sümptomeid (nagu nutt, värisemine, pigistustunne rinnus). Vajadusel eraldage end, kuni saavutate kontrolli. inimesed tuletavad teile meelde, et olge viisakas. Tehke kindlaks, mida teised inimesed tunnevad, kui nad emotsioone (nt nutt) näitavad. Kui te pole kindel, võite neilt hoolikalt küsida. Arutage ebakindlust, mis teil võib seksiga seoses oma vigastuse tõttu tekkida. Kui tunnete suurenenud huvi seksi vastu, olge ettevaatlik, et mitte oma partnerit survestada. Tugirühmas osalemine võib aidata teil sobivat uuesti õppida.
16
Jätkake koostööd oma arstidega, kuni teie ravi on lõppenud. Proovige taastudes endaga kannatlik olla. Ajukahjustusest taastumiseks võib kuluda kuni 2 aastat. Kui jätkate oma arstide ja perega koostööd, võite jätkata tavapärast tegevust.
17
Hoidke oma tervist. Hooldaja stress võib aja jooksul suureneda. Enda eest hoolitsedes kindlustate, et saate oma lähedase eest tõhusamalt hoolitseda. Suudate pakkuda paremat hooldust, kui olete füüsiliselt ja psühholoogiliselt terve. Oma tervise kaitsmiseks on mitu võimalust: võtke aega, et käia regulaarselt arsti juures. Kui jätate arsti vastuvõtud vahele, on teie terviseseisundi lõpuks ravimine tõenäoliselt keerulisem. Sööge tasakaalustatud, tervislik toitumine. Mõnikord võib olla raske võtta aega, et valmistada ja süüa tervislikku toitu, kui olete hoolitsusest haaratud. Kuid oluline on süüa tervislikult, et teil oleks jõudu hoolduse jätkamiseks. Täiskasvanud peaksid püüdma süüa 4-5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, sööma madala rasvasisaldusega valguallikaid, nagu lahja liha, piim, kala, munad, soja, oad, kaunviljad ja pähklid ning sööma kompleksseid kiudainerikkaid süsivesikuid. nagu täisteraleivad. Kuigi eeltöödeldud, pakendatud toidud on sageli kiired ja lihtsad, on need pikemas perspektiivis tervisele kahjulikud, kuna sisaldavad üldiselt palju rasvu, soola ja suhkrut. Proovige magada vähemalt 7–8 tundi. igal õhtul. Unepuudus muudab teid haavatavamaks hooldajaks olemise emotsionaalsete ja psühholoogiliste stressitegurite suhtes.
18
Arendada häid stressijuhtimise oskusi. Hooldajad tunnevad sageli ärevust ja ülekoormust. Stressi aktiivne maandamine aitab teil toime tulla. Puhverdage end hooldamisega kaasnevatest pingetest toetava sotsiaalse võrgustikuga. Võtke aega sõprade ja perega lähedaste suhete hoidmiseks. Las nad aitavad teid, kui nad saavad. Treenige regulaarselt. Proovige iga nädal teha vähemalt 75-150 minutit füüsilist tegevust. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis tõstavad tuju ja aitavad lõõgastuda.Paljud inimesed kõnnivad, sörkivad, ujuvad või liituvad spordimeeskondadega.Pange aega lõõgastumiseks. On palju erinevaid lõõgastustehnikaid, nagu jooga, meditatsioon, sügav hingamine ja rahustavate piltide visualiseerimine. Saate proovida erinevaid, kuni leiate endale meelepärase.
19
Liituge tugirühmaga või pöörduge nõustaja poole. See võimaldab teil saada tuge ja nõu inimestelt, kes mõistavad, mida te läbi elate. Nõustaja või tugirühma leidmiseks võite teha järgmist. Küsige oma arstilt või vigastatud isiku arstilt soovitusi. Otsige veebist hooldajate organisatsioonide, näiteks Family Caregiver Alliance alt. ala