On segadust tekitav minna tavalisest igapäevaelust abikaasaga ootamatult eemalolekutunne, kui ta oma karistust vanglas veedab. Võite kogeda kaotust, leina, viha, kurbust, pettumust, süütunnet või häbi. Teil võib ootamatult tekkida palju kohustusi, mida abikaasa äraoleku ajal täita. Kuigi üleminek võib olla segadusttekitav ja valus, teadke, et on olemas viise, kuidas lõua püsti hoida ja tõhusamalt toime tulla.
1
Mõista, et leinamine on okei. Teie abikaasa vangistus loob teie abielus takistusi, nagu intiimsuse puudumine, perekonna kaasamine ja rahaline panus. Olete just kogenud kaotust ja suurt elumuutust. Kurb, vihane, vihane, ärritunud, pettunud, abitu või kontrollimatu tunne on okei. Nutmine ja emotsioonide väljendamine on okei. Võib-olla soovite oma tundeid ja kogetut päevikusse kirjutada. Oma tunnete üleskirjutamine võib aidata neid mõista.
2
Tegelege oma trauma ja häbiga. Võite tunda häbi, et teie abikaasa on vanglas. Võib-olla tunnete end süüdi abikaasa toimepandud kuriteo eest või vastutate selle eest, et ta vangi läks. Võite mõelda, mida oleksite võinud teha teisiti või kuidas asjad oleksid muutunud, kui oleksite mänginud teistsugust rolli. Võib-olla tunnete end masenduses, kui kogete oma abikaasa vanglasse sattumist. Oluline on nendele tunnetele vastu astuda ja nendega toime tulla. Pidage meeles, et teie abikaasa vastutab oma otsuste eest ise.
3
Aktsepteerige reaalsust. Elu on praegu teistsugune. Nüüd vastutate laste eest hoolitsemise, arvete maksmise ja majapidamistööde tegemise eest ilma abikaasa abita. Nüüd peate leppima sellega, et puhkus ei hõlma teie abikaasat. On okei mõtiskleda õnnelike mälestuste üle teie kahest koos, kuid ärge elage minevikus, soovides, et see oleks teie olevik. Nii palju kui soovite, et asjad muutuksid, on see teie kontrolli alt väljas. Teie otsustada on toimunud muutustega nõustumine. Nõustuge sellega, et teie elu on dramaatiliselt muutunud. Ärge pange end selle vastu ja tehke seda enda jaoks keerulisemaks. Aktsepteerige oma tundeid kogetavate asjaolude loomuliku osana. Võib-olla soovite kellegagi rääkida oma tunnetest. Võite rääkida lähedase sõbraga või alustada kohtumist terapeudiga.
4
Otsustage, mida inimestele öelda. Teil võib olla häbi inimestele öelda, et teie abikaasa on vanglas ja leida endale ettekäändeid, näiteks: “Ta on äriasjus ära” või “ta külastab tema perekonda”. Enne kui liiga kaugele jõuate, mõelge, mida soovite inimestele öelda. abikaasa puudumise kohta. Mõelge inimestele, keda soovite teada, ja inimestele, keda te ei taha tunda. Järgmiseks mõelge, mida soovite inimestele öelda. Kui palju sa tahad, et teised teaksid? Kas soovite, et nad teaksid, et teie abikaasa on vanglas, mida teie abikaasa tegi või kui kaua ta ära on? Pidage meeles, et te ei pea jagama midagi, mida te ei soovi jagada. Abikaasa vangistamisest rääkides tehke selgeks, kas soovite, et arutelu jääks konfidentsiaalseks. Öelge selgelt: “See jääb meie kahe vahele ja ma loodan, et austate minu pere privaatsust.”
5
Tehke vajalikud muudatused. Kõigi muutuste tõttu, mis tulenevad sellest, et teie abikaasa ei ole enam kodus, peate võib-olla kohandama oma elu, harjumusi ja käitumist. Kui teil on raskusi hüpoteeklaenu või automaksete tasumisega, peate võib-olla kaaluma mõne muu töö leidmist või auto müümist. Võimalik, et peate korraldama teistsugused lastehoiud või veetma kodus rohkem aega kodutöödega tegeledes. Mõelge sellele, milliseid uusi kohustusi te endale võtate ja kuidas nendega toime tulete. Võimalik, et peate alustama oma päevade ja nädalate planeerimist, et kõik ülesanded saaks tehtud. Kirjutage loendeid, ülesandeid ning kaasake oma pere ja sõprade abi.
6
Hoolitse enda eest. Võid tunda soovi oma abikaasat toetada ja olla tema jaoks 100% olemas. Kuigi oma abikaasa (ja/või laste) eest hoolitsemine ja toetamine on suurepärane, hoolitsege kindlasti ka enda eest. Hoidke end kursis sõprade ja oma seltsieluga, puhkage piisavalt, sööge tervislikku toitu ja treenige. Võite olla nii palju panustatud teiste inimeste eest hoolitsemisse ja unustada enda eest hoolitsemise. Teile võib tunduda, et keegi ei mõista teid ja mis tunne on, kui abikaasa on vanglas ja hakkate end isoleerima. Pidage meeles, et oluline on hoida inimesi oma elus, isegi kui see on väike pere- ja sõpradering. Tea, kuidas oma stressiga toime tulla. Kasvatage end igapäevase stressiga toimetulemisega, selle asemel, et lasta sellel aja jooksul koguneda. Minge igapäevaselt jalutama, kirjutage päevikusse, kuulake muusikat, võtke pikalt vannis või mängige oma koeraga.
7
Rääkige oma lastega. Võib tunduda hirmutav mõelda oma lastele nende vanema vangistamisest rääkima. On tõenäoline, et nad tunnevad end sarnaselt teie tunnetega: hirmul, segaduses, vihasena, kurvana või üksikuna. Arutage oma lastega eakohaselt, andes neile teada, et kodus on kõik teisiti. Andke neile teada, et nad saavad endiselt oma vanemaga telefoni teel rääkida ja teda külastuste ajal näha. Võite arutada, mida teie lapsed võivad öelda, kui teised lapsed küsivad isa või ema asukoha kohta. See on teie ja lapse otsustada, kuidas vastata, kas öelda “Isa on vanglas” või öelda “Ema on ära”.
8
Liituge tugirühmaga. Pidage meeles, et nii palju muutusi on raske läbi teha ja siiski püüda tasakaalustada “normaalset” elu. Eriti kui teile ei meeldi pere ja sõpradega oma probleemidest rääkida, võib tugirühm olla abiks teiste abikaasadega koosviibimisel, kes teavad, mis tunne on olla nende kallim vanglas. Nad võivad teiega näpunäiteid jagada ja teid toetada ning erinevalt teistest inimestest kuulata. Vaadake kohalikke ressursse, et leida teie vajadustele vastav tugirühm.
9
Oodake muutusi oma abikaasa käitumises. Teie abikaasal võib olla raske üle minna teistsugusele “vangi” rollile ja eemalduda traditsioonilistest “isa/ema”, “abikaasa/naine” või “ärimehe” rollidest. Nende muutustega tegeledes võib ta muutuda kurvaks, ärritunud, masenduseks, ärevaks või vihaseks. Teie abikaasa võib püüda perekonnas või äris võimu tagasi saada ning muutuda nõudlikuks või ähvardavaks. Tuletage endale meelde, et see on teie abikaasa jaoks tohutu kohanemine ja tundke kaastunnet. Kui teie abikaasa on pettunud, ärritunud, vihane või kurb, tuletage endale meelde, et teie abikaasalt on paljud vabadused ära võetud. Näidake oma abikaasale kaastunnet ja empaatiat, öeldes: “Mul on kahju kuulda, et see on raske” või: “Ma olen siin, et teid toetada.” Mõnikord võivad vangistatud mehed paluda, et nende naised tooksid vanglasse salakaubad või paluvad omalt naised osalevad kuritegelikus tegevuses. Kui teid sellele ametikohale pannakse, ärge tundke end kohustatud seda järgima. Pidage meeles oma turvalisust ja otsige abi, kui tunnete end ohustatuna.
10
Liigu elus edasi. Teie elu ei lõpe pärast seda, kui teie abikaasa on vangistatud. Sul on veel natuke aega elada. Kasutage seda konstruktiivselt. Ka teie abikaasa tunneb end halvasti, kui te seda ei tee. Jätkake oma elu ja oodake innukalt, kuni nad vabastatakse.
11
Arutage ootusi. Arutage varakult, millised on mõistlikud ootused suhtlemisel. Kui teie abikaasa on vangistuses 5 tunni kaugusel, ei pruugi olla mõistlik oodata iganädalasi külastusi. Mõelge, kuidas saate olla oma abikaasa jaoks olemas, olles samas olemas ka enda jaoks. Ei ole realistlik loobuda kogu oma sotsiaalsest elust, et olla valmis telefonikõnet vastu võtma. Tahad olla oma abikaasale toeks, kuid ole ka realistlik.
12
Suhtle oma võimaluste piires. Mõelge sellele, mida saate endale lubada ja kui sageli saate ühendust luua. Võib-olla soovite vastu võtta igapäevaseid telefonikõnesid, kuid arvestage kuludega. Võib-olla soovite saata ka oma abikaasale pakke ja fotosid ja raha, kuid ärge ületage oma võimeid. Võib-olla soovite kõigile tõestada, et teie abielu võib kesta ka siis, kui teie abikaasa on vanglas, kuid ärge karistage end terve päeva telefoni taga ootamisega. Oma võimaluste piires olemine tähendab ka oma aja arvestamist. Kui te ei saa endale lubada mõnel nädalavahetusel töölt puhkust võtta, et oma abikaasat külastada, on see okei. On okei teha kompromisse oma kättesaadavuse, rahaliste vahendite ja toetuse põhjal. Teie abikaasa saab aru.
13
Hoidke märkmikku telefoni lähedal. Telefonikõned kestavad tavaliselt 15 minutit ja lühikese aja jooksul on palju öelda. Kirjutage päeva jooksul üles asjad, mida soovite oma abikaasaga arutada, ja tooge see nimekiri telefoni. Nii saad olla valmis ja käsitleda enda jaoks olulisi teemasid.
14
Korraldage külastused. Abielu säilitamine võib olla keeruline, kui te oma abikaasat kunagi ei näe. Vaadake, kas saate pühenduda kahe nädala või kuu külastustele, kui aeg ja raha seda võimaldavad. Võib olla tore, kui teil on, mida oodata, ja ka teie abikaasa ootab seda.