Järjepidev ja tõhus tõrje on Ameerika jalgpallis, jalgpallis ja segavõitluskunstides tugeva kaitse üks olulisemaid tahke. Igal spordialal nõuab hea võitlus õigeks sooritamiseks korralikku tehnikat ja treeningut. Isegi väiksem, õige vormiga sportlane suudab võidelda palju suurema või tugevama vastase vastu. See artikkel kirjeldab, kuidas ohutult, õigesti ja tõhusalt võidelda kolmel spordialal. Lisateabe saamiseks vaadake 1. sammu.
1
Säilitage õige asend ja tõrjevorm. Kaitses mängides peaks teie pea olema püsti ja silmad pallikandjal. Teie jalad peaksid olema õlgade laiuselt, põlved kõverdatud ja õlad tahapoole. Ideaalis soovite, et teie selg oleks maapinna suhtes umbes 45 kraadi nurga all. Seda nimetatakse mõnikord ka “murdeasendiks”. Treeningu ajal harjutate rikke hüppamist ja jalgade “sumisemist”, vahetades nende vahel kiiresti kaalu, nagu seisaksid kuumal sütel ja tahaksid need maha saada. Olge kerge ja liikuv ning olete heas vormis.
2
Vähendage vahemaad enda ja pallikandja vahel. Kiirendage pallikandja poole nii kiiresti kui võimalik, seejärel aeglustage kiirust, kui ründemängija on umbes kolme jardi kaugusel. Kui jätkate meeletu kiirusega liikumist, olete positsioonist väljas ja mängija puhub teist mööda. Kui jõuate lähedale, aeglustage kiirust ja langege rikkesse, tuginedes löögi sooritamisel oma külgsuunalistele liigutustele. Õige jälitusnurga kindlaksmääramine võtab veidi harjutamist. See sõltub teie ja pallikandja vahelisest kaugusest ning pallikandja kiirusest. Kui pallikandja on eriti kiire, kasutage lainurka, mis võimaldab teil jääda tema ja oma lõpptsooni vahele.
3
Minge rikkeasendisse ja sumisege jalgu. Painutage põlvi, laske puusad alla ja hoidke käed tagasi. Säilitage ühtlane raskuskese, hoides jalad vähemalt õlgade laiuses. Samuti ärge laske jalga lamedalt, jätkake liikumist ja jälgige ründava mängija liigutusi. Hoidke pea alati püsti ja selg sirge. See asend on tasakaalustatum ja turvalisem. Mitte mingil juhul ei tohi juhtida pea alla, mis on äärmiselt ohtlik nii sulle kui ka pallikandjale.
4
Jälgi puusi. Ideaalis soovite, et teie pea oleks risti pallikandja keha ja tema teekonnas. Kui pallikandja läheb sinust vasakule, peaks ta löögi sooritamisel olema sinu pea paremal küljel. See on vastupidine, kui ta jookseb sinust paremale. Jälgige tähelepanelikult mängija puusi, et suunata teid sulgemisel ja kontakti loomisel suunamuutustele. Õige tõrje paigutus viib vastase tasakaalust välja, mistõttu on vähem tõenäoline, et ta kukub ettepoole umbes lisajardi jaoks, mis võib kolmandal mängul kõikuda.
5
Võtke ühendust. Kui pallikandja on teie käeulatuses, lükake jalgu nii kõvasti kui võimalik ja kasutage oma jalgu, et vastasest läbi sõita. Sisestage oma juhtõlg pallikandja puusadesse. Jätkake jalgadega surumist ja sõitmist, kuni pallikandja alla läheb. Tõstke sõidu ajal põlved kõrgele, järgides varustust.
6
Pakkima. Kui teie õlapadjad pallikandjaga ühenduvad, mässige ta kokku nii, et käed on tema tagumiku all. See võimaldab teil mitte ainult teda ümber lükata, vaid ka tema jalad alla tõmmata, kui te temast läbi sirute, mistõttu on väiksem võimalus, et teie varustus puruneb. Tulemuseks on ka mõned suurejoonelised, esiletõstmist väärivad “löögid”, kus tõesti ei pea väga tugevalt lööma, vaid hea tehnikaga. Ärge lõpetage sõitmist enne, kui pallikandja on maas ja vile on puhutud.
7
Ärge muretsege palli eemaldamise pärast. Head tõrjed sünnivad õige vormi ja tabamuste asetuse tõttu. Kuigi NFL-i esiletõstmise rullid on täis suurejoonelise välimusega lendavaid varustust ja lööke, mis palli lõdvaks löövad, siis keskendudes iga kord, et see juhtuks, panete teid igatsema puhtaid ja lihtsaid tõrjeid. Keskenduge pallimängija maale toomisele, mitte palli eemaldamisele. Kui abistate tõrjet, minge palli järele, püüdke seda kätt saada ja rebige alla-välja liigutusega. Kui teie meeskonnakaaslasel on tõrje selgelt käes, saate sel hetkel palli järele minnes head teha, kuid mitte varem. Ärge kunagi jätke oma jalgu löögi tegemiseks ja ärge kunagi juhtige oma peaga. See on ebaseaduslik manööver ja äärmiselt ohtlik.
8
Minge maa peale ainult viimase kaitseks. Slaidid peaksid olema teie mängu suhteliselt haruldane element. Kaitsja peaks maapinnale minema ainult siis, kui puudub võimalus mängu kaitsmiseks püsti seistes. Kui ründemängija liigub teie ümber ja teil pole toetust, võib olla asjakohane minna maapinnale, et ründelöök peatada ja anda oma toetusele võimalus järele jõuda. Hea libisemine viib palli tavaliselt piiridest välja, vahetab palli või teeb selle muul viisil puhtaks. Ebaturvalise libisemise korral on tagatud automaatne punane kaart ja mängust väljaviskamine ning liiga või teie treenerite võimalik karistus. Kasutage manöövrit ainult äärmisel vajadusel.
9
Jookse paralleelselt palli valdava mängijaga. Parim aeg libisemiseks on siis, kui teie ja teie vastane jooksete paralleelselt palli poole ja kaotate palli väga kiiresti, kui te praegu liigutust ei tee. Kui te ei saa seisvas asendis jalga pallile ja hakkate maad kaotama, on see parim aeg tõrjeks. Ärge kunagi tehke libisemist tagant. Tackles tagant või eestpoolt on väga ohtlikud ja penalti võimalus suur. Mõnes olukorras on võimalik seda õigesti teha, näiteks kui lähete mõlemad palli otsima, kuid kumbki ei valda palli, kuid see pole soovitatav, välja arvatud juhul, kui olete kindel, et jõuate esimesena pallini.
10
Jälgige palli hoolikalt ja oodake, kuni näete eraldumist. Ideaalne hetk libisemiseks on vahetult pärast seda, kui palli valdav mängija on palli löönud, tekitades eraldusvõime selle mängija keha ja palli enda vahel. See annab teile kõige rohkem manööverdamisruumi ja hoiab teie jalga. Hoidke pallil silm peal ja jälgige ainult palli, kui libistate läbi löögi. Hea libisemine ei tohiks keskenduda millelegi muule kui palli teelt ära saamisele.
11
Kontrolli oma emotsioone uksel. Enne kui otsustate selle maa peale võtta, kontrollige kiiresti oma emotsioone. Te ei libistata mängijat, vaid libistate palli, et saada oma meeskond kontrolli alla. Mängija sihikule seadmine viib teid välja ja võib-olla meeskonnast välja löömise.
12
Libista varustusse, ära hüppa varustusse. Juhtige oma domineeriva jalaga – jalaga, millega lööte – ja haakige jalg palli külge, luues ennekõike palliga kontakti ning libistades võimalikult pehmelt maapinnale, läbi palli ja üle vastase jala. rada. Korralik liumägi on nagu pesapalli liumägi. Te ei tohiks õhku hüpata ja puusalt maha kukkuda, vastasel juhul võite endale haiget teha. Langetage pallile kõige lähemal olev õlg ja libistage väljasirutatud jalaga. Ärge kunagi aeglustage kiirust enne selle maapinnale viimist. Peaksite kiirendama libisemiseni, et veenduda, et teie jalg järgib liikumist, puhastades palli, mitte lihtsalt kukkudes.
13
Veenduge, et saate palli kätte. Libisemise legaalsus sõltub täielikult sellest, kas võtate palliga esimesena ühendust või mitte. Kui teete palli puhtaks, komistab vastane teie otsa ja maandub näoga maas, see on seaduslik. Kui lõikate vastase säärtest lahti ja seejärel palli puhtaks lööte, saate vähemalt kollase kaardi hoiatuse ja tõenäoliselt veelgi hullemini.
14
Kaitske ennast. Ärge kunagi libistage varustust, välja arvatud juhul, kui kannate sobiva suurusega liibuvaid säärekaitsmeid. Viskate oma jala välja, et teie otsa komistaks või mõni klambripaar talle peale astuks, mistõttu on oluline end kaitsta. Säärekaitsmed ei pruugi olla kõige mugavamad asjad mängimiseks, kuid kui kavatsete selle maapinnale viia, on need hädavajalikud.
15
Õppige, millal on võitluses sobivad löögid ja mahavõtmine. Segavõitluskunstide puhul nimetatakse tõrjet üldiselt mahavõtmiseks ja neid kasutatakse selleks, et “arvasite ära” – viiks vastane matile ja võitleks maa peal. See on asjakohane eriti siis, kui võitlete kellegagi, kes on peamiselt löögile orienteeritud, ja olete pigem mativõitleja või arvate, et teil on oma maamänguga paremad võimalused võita.
16
Kasutage kahe jalaga mahavõtmist raskete ründajate vastu. MMA-s on kõige levinum mahavõtt kahe jalaga, mille käigus ajad õlad vastase puusadesse, haarates mõlemast jalast põlvede taha ja tõmmates need enda lähedale. Paljud võitlejad ajavad vastase pärast jalast mahavõtmist veidi õhku, et maapinnale mõju oleks võimsam. Lisatud boonuspunktide saamiseks saavad puurivõitlejad oma vastased esmalt puuri ajada, kasutades seda liitlasena. Oodake, kuni löögid tulistavad maha ja võtavad jalad välja. Georges St. Pierre oskab eriti hästi oodata, kuni vastane lööb valvuri maha ja avab end kahe jalaga. Seda liigutust kasutavad tavaliselt ka vabamaadlejad, kuid sageli mõnevõrra madalamal kui MMA-võitleja. Tehnika poolest langeb vabamaadleja sageli väga kiiresti põlvili, tulistades vastase säärde, et neid jalast tahapoole tõmmata, samas kui MMA-võitleja peab kaitsma löökide eest, mistõttu on vaja püsti hoida. Judos , kahe jalaga mahavõtmist nimetatakse morote-gare’iks ja see on olnud seaduslik manööver alates 80ndate algusest.
17
Kasutage kehaluku eemaldamist, kui teil jääb löök vahele. Kas leiate, et olete heinaseinu visanud ja sellest metsikult mööda läinud? Hea uudis on see, et olete ilmselt piisavalt lähedale jõudnud, et saaksite kehaluku järele haarata. Kehaluku puhul mähite põhimõtteliselt vastase vöökoha oma käte vahele, nii et pea on tema pea kõrval. Selle matile viimiseks mähkige oma domineeriv löögijalg vastase jala taha ja pöörake oma õlad, et pöörata ja tuua ta jalust matile. Olge valmis põlvima soolestikku või kaitsma küünarnukke. See ei ole kõige kaitsvam positsioon, kuid kui teete selle piisavalt kiiresti, võib see olla hea viis kleepuvast olukorrast välja pääsemiseks ja palju kahju tekitamiseks.
18
Kasutage poolkaitsevahendi söötu. Kui vastane on poolkaitses selili, on tackle-sööt suurepärane viis selle murdmiseks ja võitluse kontrolli taastamiseks. Manöövri sooritamiseks peate põhimõtteliselt vastase ümber rullima, kasutades oma õlgade raskust tema puusadel, kasutades piisavalt survet, et üks käsi saaks tema puusa- ja tagumikupiirkonna alla. Laske alloleval käel ja mähkige teise käega, avaldades survet ja rullides teda selili.
19
Mine suplexi. Need pole enam mõeldud ainult profimaadluseks. Alates klinšist või kahekordsest konksust võib suplex olla suurepärane ja üllatavalt legaalne viis vastase matile viimiseks. Supleksis mähite vastase torso kas eest või tagant, seejärel keerate need õhku ja lööte matile. Lihtsam öelda kui teha ja palju paremini vastuvõetav nõrgemale või väiksemale vastasele – see on mõne MMA-võitlejate rünnaku tavaline osa, nagu Jon “Bones” Jones. Harjutage seda enne proovimist selles jõusaalis. Palju. Kui see on valesti tehtud, on teie vastane maa teie asemel ja teie rinnal istub vihane kutt, kes on valmis teie tuled kustutama.