Võib olla väga emotsionaalne ja traumeeriv teada saada, et lähedane sõber tegi enesetapukatse. Sa ei pruugi teada, kuidas oma emotsioone töödelda, rääkimata sellest, kuidas õppida neid sel raskel ajal toetama. Kui suudate anda endale aega leinamiseks, tuge saamiseks ja enda eest hoolitsemiseks, saate taastuda ja tulla toime oma sõbra enesetapukatsega. Enda eest hoolitsemine võimaldab teil nende eest paremini hoolitseda, neid kuulata ja neile tulevikus vastata.
1
Laske endal tunda. On normaalne, et pärast sõbra enesetapukatset kogete tugevaid emotsioone. Sulle võib olla väga laastav ja isegi traumeeriv teada saada, et su sõber üritas oma elu lõpetada. Luba endal neid emotsioone kogeda ja töödelda. Rääkige mõne teise usaldusväärse sõbraga, kes võib samuti kogeda seda, mida te läbi elate, või kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Mõned tavalised reaktsioonid on järgmised: viha või “Kuidas nad seda teha said?” Süütunne või “Ma oleksin pidanud nende aitamiseks rohkem tegema.” Hirm või “Mis siis, kui nad proovivad uuesti?” Vältimine või “Ma suudan” ärge sellega praegu tegelege.” Minimeerimine või “Nad ei mõelnud seda tõsiselt. Nad lihtsalt üritavad tähelepanu tõmmata.”
2
Otsige tuge. On oluline, et saaksite oma emotsioonidele tuge lähedastelt, sõpradelt, professionaalilt, oma kirikult, tugirühmalt või ajaveebidest ja kirjandusest. Kuigi võib olla raske oma sõbra tegudest aru saada või sellest rääkida, vajate (peale selle sõbra) kedagi, kellega saate olla avatud selle kohta, kuidas tema tegevus teid mõjutas. Eriti oluline on otsida tuge, kui jääte jätkuvalt sõpradeks ja aitate neil enesetapukatsest taastuda.
3
Tunnistage, mida saate teha. Sa ei saa kõike oma sõbra heaks teha ega juhtunut muuta. Te ei saa neid ravida, sundida abi saama ega täielikult kaitsta end uuesti enesetapukatse eest. On normaalne tunda end abituna ja süüdistada ennast, kuid pidage meeles, et te ei vastuta nende õnne eest. Andke endale need piirangud andeks ja keskenduge sellele, mida saate selle asemel teha. Saate: kuulata.eemaldada nende kodust ohtlikud esemed ja relvad.kaasata abi saamiseks teisi sõpru ja pereliikmeid.lubada endale paus, et süüa, tualetti minna, puhata – sa oled ainult inimene.
4
Hoolitse oma keha eest. Nii nagu peaksite otsima tuge ja hoolitsema oma emotsionaalse tervise eest, keskenduge ka oma füüsilisele tervisele. Järgmise paari kuu jooksul, kui kulutate rohkem aega oma sõbra eest hoolitsemisele, võite unustada enda eest hoolitsemise, eriti kui teil on muid kohustusi, nagu töö, kool või perekond. Võtke enda jaoks aega: Treenige iga päev või vähemalt paar korda nädalas. Sööge tervislikku ja regulaarset toitu ja vahepalasid. Magage piisavalt, vähemalt 7–9 tundi ööpäevas.
5
Pidage meeles oma õnne. Ära kaota end oma sõbra vaimse tervise probleemidesse. Tõenäoliselt on see nende jaoks pikk ja raske teekond. Kui võtate aega oma lõbu, mängu ja õnne vajaduste rahuldamiseks, saate oma sõpra pikemas perspektiivis paremini aidata. Tehke kõike, mida vajate, et olla õnnelik, olgu selleks siis sõpradega aja veetmine, kinos käimine, maalimine, kirjutamine või muusika kuulamine.
6
Vältige negatiivset reageerimist. Pidage meeles, et kuigi tunnete end praegu väga emotsionaalselt, tunneb teie sõber end tõenäoliselt halvemini ja vajab teie tuge praegu rohkem kui kunagi varem. Vältige nende häbistamist ja enesetapukatse halvenemist. Ärge tehke ühtki järgmistest: pidage neile loenguid. Paanika. Püüdke need parandada. Loobuge neist. Pane nad end süüdi tundma.
7
Ole toeks. Kuigi tunnete end ülekoormatuna, proovige sel ajal oma sõpra toetada. Te ei pruugi teada, mida täpselt öelda, kuid andke neile teada, et neil on teiega turvaline, nad võivad teie vastu ausad olla ja teie toetate neid. Võite öelda: “Ma tean, et see on teie jaoks väga raske, kuid pidage meeles, et olen teie jaoks siin.” Ma tahan olla teie jaoks siin ja teid aidata. Ütle mulle, mida sa minult vajad.â€
8
Julgustage neid abi otsima. Pidage meeles, et teie, teised sõbrad ja pereliikmed ei asenda pärast enesetapukatset professionaalset abi. Enamasti soovite, et nad võtaksid pärast enesetapukatset vastutuse oma jätkuva hoolduse eest. Siiski peaksite siiski olema toetav, julgustav ja kaasatud, kui nad on motiveeritud abi saama. Sa võiksid: aidata neil leida hea nõustaja. anda neile enesetapu vihjetelefoni number. aidata neil oma ravimeid jälgida. vabatahtlikuna suunata nad nõustamiskohtumistele.
9
Esitage neile küsimusi. Proovige mõista, mida teie sõber enesetapukatse ajal läbi elab või läbi elas. Selle asemel, et püüda vältida ebamugavat või valusat vestlust, võtke oma sõbrale küsimuste esitamiseks aega. Kui annate neile võimaluse oma tunnetest rääkida, väheneb oht, et nad hakkavad tulevikus enesetapumõtete tõttu tegutsema. Võite küsida: Kuidas te toime tulete? Kui kaua olete end nii tundnud? Kas mõtlete endiselt endale haiget tegemisele? Kas see on esimene kord, kui proovite endale haiget teha? Mis on teie elamise põhjused?
10
Koostage ohutusplaan tulevikuks. Nüüd, kui teie sõber on enesetapukatse teinud, võib abi olla, kui teil mõlemal on paigas ohutusplaan juhuks, kui seda uuesti katsetatakse. Saate aidata oma sõbral nõustuda ja koostada ohutusplaani, mida saate kriisi ajal kasutada. Mõned asjad, mida peaksite ohutusplaani lisama, on järgmised: vallandajad, mis võivad viia enesetapukatseni, nt suhtestress või uimastite tarbimine.Sõprade ja pereliikmete kontaktnumbrid.Terapeudi, arsti või vaimse tervise asutuse kontaktnumbrid.
11
Võtke tulevasi hoiatusmärke tõsiselt. Et aidata oma sõpra tulevaste enesetapumõtete või -katsete korral, jälgige hoiatusmärke, mis on tõesti abipalve. Võtke neid hoiatusmärke tõsiselt ja reageerige neile. Ärge kartke oma sõbra või teistega abi saamiseks rääkida, kui märkate hoiatusmärke. Mõned levinumad hoiatusmärgid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised: sage jutt ja mure enesetapu, enesevigastamise või surma teemal. Abituse, lootusetuse ja väärtusetuse tunne. Sotsiaalne isoleeritus. Hüvastijätt ja vara loovutamine. Ennast hävitav käitumine.
12
Tea, millal on vaja vastata. Teie sõber võib uuesti kogeda enesetapumõtteid. On oluline, et te ei reageeriks üle igale pisiasjale, mida nad enesetapumõtete või meeleolu kohta ütlevad, sest mõned neist on normaalsed või neid saab teraapias läbi töötada. Mõistke, millal peate olema toetav, ja lihtsalt kuulake, kui teil on vaja konkreetsemaid meetmeid võtta ja saada abi väljastpoolt. Mõned kasulikud küsimused, mida saate endalt küsida nende riskide kohta ja selle kohta, millal reageerida otseste meetmetega, on järgmised: kas teie sõbral on plaan endalt elu võtta? Kas teie sõbral on vahendeid endalt elu võtta? Kas teie sõbral on aeg ette nähtud. ?Milline on teie sõbra kavatsus oma plaani ellu viia?
13
Pakkuge jätkuvat tuge. Toetage oma sõpra nii järjekindlalt kui võimalik. Registreeruge neile sageli, helistades, nendega aega kokku leppides ja tulles. Teie toetus ja sõprus aitavad neil hoida tervemal teel. Samuti peaksite: vältige ülelubamist. Kui teate, et te ei saa neile sageli registreeruda, paluge kellelgi teisel seda teha ja olge enda ja temaga realistlik selles osas, kui sageli saate nendega aega veeta või sisse registreerida. Järgige kõiki seatud plaane. Vältige ebamäärane, näiteks öeldes “Andke mulle teada, kui teil on midagi vaja.” Selle asemel võite öelda: “Mida sa vajad? Kui soovite, võin pärast töölt lahkumist teisipäeviti ja neljapäeviti kell 17.30 toiduga kaasa tulla?â€
14
Julgustada elustiili muutusi. Aidake oma sõbral keskenduda muudatuste tegemisele kõigis elustiili valdkondades, mitte ainult emotsionaalses ja vaimses tervises. Näiteks võiksite hakata nendega regulaarselt trenni tegema. Vii nad oma jõusaali või paluge neil paar korda nädalas väljas jooksmas või jalutamas käia. Saate julgustada neid hästi sööma, valmistades neile eine või pakkudes, et lähete nendega toidupoodi. Saate julgustada tervislikku ja toetavat sotsiaalset suhtlust, viies nad kodust välja ja planeerides tegevusi teiste sõpradega.