ADHD või ADD-ga (nüüd sagedamini viidatud kui tähelepanematu ADHD-ga) tutvumine võib tuua kaasa mõningaid väljakutseid. Need tingimused võivad mõjutada inimese võimet keskenduda, olla õigel ajal ja täita ülesandeid korrapäraselt. ADD või ADHD-ga inimese partnerina võite küsida, mida saate teha, et suhe sujuvalt areneda. Võite alustada nende tingimuste tundmaõppimisest, et saaksite jätkata empaatiaga. Proovige oma poiss-sõpra tema seisundist eraldada. Igapäevaste ülesannete täitmisel peate võib-olla olema pisut kannatlikum ja mõistvam. Proovige oma poiss-sõpra toetada. Olge kannatlik, kui tema mõtted vestluste ajal ekslevad, ja julgustage teda otsima abi sealt, kus ta seda vajab.
1
Lisateavet seisukorra kohta. See on empaatiavõime arendamiseks ülioluline. Sirvige mõnda veebisaiti, mis räägivad ADD-st või ADHD-st. Hankige brošüürid kohalikust terapeudi kabinetist. Võite paluda oma poisil teile lugemismaterjale suunata, sest ta võib teada suurepäraseid kohti, kus tingimustega tutvuda. ADD/ADHD-ga inimestel võib olla raskusi tähelepanu pööramisega. Teie poiss-sõber võib näiteks vestluste ajal tsoneerida või filmi vaatamise ajal paigal istuda. ADD/ADHD-ga inimesed võivad samuti olla unustavad. Kui su poiss-sõber valis õhtusöögikohtinguks vale aja, võis ta sind varem kuulata. Ta lihtsalt unustas teabe. ADD ja ADHD võivad põhjustada halbu organiseerimisoskusi, nii et kui koristate oma poiss-sõbra järel palju, ei pruugi see olla tingitud sellest, et ta on ebaviisakas. Tal võib olla raske sammu pidada. ADD ja ADHD-ga inimesed võivad olla emotsionaalsemad ja impulsiivsemad. Teie poiss-sõber võib ootamatult asjad selgeks teha ja tal võib olla kerge tuju. ADD või ADHD-ga inimesega võib olla raske rahulikult vestelda.
2
Küsige oma poiss-sõbralt tema kogemusi. Oma poiss-sõbraga rääkimine ja küsimuste esitamine tema kogemuste kohta ADD või ADHD-ga võib samuti aidata teil saada väärtuslikku vaatenurka. Mõned küsimused, mida võiksite temalt küsida, et paremini mõista, kuidas ADD või ADHD teda mõjutab, on järgmised: Mis on ADHD-ga elamise juures kõige raskem? Kas see mõjutab kunagi teie emotsioone? Kas te võtate ravimeid? Kui jah, siis milliseid tundeid see ravim teid tekitab? Kas ma saan midagi aidata?
3
Pane end oma poiss-sõbra asemele, kui tunned pettumust. See on oluline, et mõista oma poiss-sõbra kogemust. Kui teie poiss-sõber valmistab teile meelehärmi, peatuge hetkeks ja mõelge tema vaatenurgale. ADHD või ADD-ga on raske päevast päeva elada. Kui teie poiss-sõber valmistab teile meelehärmi, kujutage ette, kui pettumust ta enda peale tundma peab. Näiteks olete vihane, sest teie poiss-sõber ei saanud filmi vaatamiseks õigel ajal uksest välja, kuna tema tähelepanu kogu aeg segas. Kuigi see on teie jaoks masendav, mõelge, kuidas teie poiss-sõber end tundma peab. Tõenäoliselt on ta enda peale vihane, et teid alt vedas, ja pettunud, et ta ei suuda oma sümptomeid piisavalt hästi hallata, et minna lihtsaks filmikohtinguks.
4
Pidage meeles positiivseid külgi. Tõenäoliselt tõmbas sind oma poiss mingil põhjusel. Teda ei määratle täielikult tema ADD/ADHD. Proovige meeles pidada, miks teile meeldib temaga koos olla, kui asjad frustreerivad. Proovige koostada nimekiri kõigest, mis teile oma poiss-sõbra juures meeldib. Kas ta ajab sind alati naerma? Kas ta on teie pärast tööd tolerantsem? Kas ta teeb teie heaks toredaid asju, näiteks toob teile hommikul kohvi? Kui mäletate, miks te suhtes olete, võib see vaigistada teie pahameelt. Suudate tunda kellegi suhtes rohkem empaatiat, kui mäletate, miks te teda väärtustate.
5
Ärge unustage suhelda. Pahameel võib koguneda, kui te regulaarselt ei suhtle. Pahameel võib hävitada empaatia, nii et kui miski teid häirib, arutage seda. Ärge kunagi tehke vestluse ajal oletusi. Te ei saa aru, miks keegi käitus küsimata nii, nagu nad käitusid. Ärge öelge: “Teid lihtsalt ei huvita, mistõttu ei tule teil kunagi meeles prügi välja viia. See on lugupidamatu.” Selle asemel öelge: “Kas teil on põhjust, miks teil on probleeme prügi väljaviimisega?” Kui teie poiss räägib, kuulake aktiivselt. Ärge katkestage. Kui vajate selgitusi, oodake, kuni teie poiss on rääkimise lõpetanud, ja öelge midagi sellist: “Ma pole päris kindel, mida sa mõtled. Kas saaksite rohkem selgitada?” Samuti ärge unustage naerda. Väärsuhtlemine on vältimatu ja neile hea huumoriga vastu vaatamine võib aidata pingeid maandada.
6
Eraldage sümptomid inimesest. Kui olete suhetes kellegagi, kellel on ADD/ADHD, võib paljusid selle inimese tegusid valesti lugeda. Kui su poiss-sõber sind lause keskel katkestab, võid arvata, et ta ei ole huvitatud sellest, mida sa ütled. Kui teie poiss hilineb kohtingule 15 minutit, võite arvata, et ta ei hooli teie ajast. Need on ADD/ADHD sümptomid ja ei pruugi rääkida teie poiss-sõbra iseloomust. Sümptomite õigeks kontrollimiseks võib kuluda palju aega. Teel tuleb võitlusi. Pettumuse hetkedel öelge endale: “See on tema ADHD. See pole tema.” Pidage meeles, et olete selle inimesega koos põhjusega. Kui tal on praegu raskusi oma ADHD/ADD-ga toimetulekuga, pole see püsiv olukord. Kui sümptomid on paremini kontrolli all, saate rohkem keskenduda tema headele omadustele.
7
Vajadusel töötage välja rutiin või struktuur. Kui teil on ühised plaanid, võib ADD/ADHD-ga inimesel olla väga raske nendest plaanidest kinni pidada. Võite proovida kehtestada rutiini või struktuuri, mis aitab oma poiss-sõbral hakkama saada. Kui plaanite koos reisida, tehke oma poiss-sõbral oma kursil püsimiseks täiendavaid jõupingutusi. Proovige jagada suured ülesanded väiksemateks, paremini juhitavateks osadeks. Võite lasta tal ühel päeval riided pakkida, teisel päeval tualetitarbed ja nii edasi. Julgustage teda meeldetuletusi määrama. Kuna ADD/ADHD inimesed kipuvad unustama, võivad meeldetuletused aidata. Määrake tema kalendrisse mobiiltelefoni meeldetuletused. Esmaspäeval võite saada meeldetuletuse, mis ütleb: “Alusta pakkimist – riided”. Saate määrata reedeks meeldetuletuse, mis ütleb: “Lõpetage pakkimine – lahkuge homme.”
8
Leidke viis ülesannete jaotamiseks. Kui elate koos oma poiss-sõbraga, võivad majapidamistööd olla keerulised. Võite tunda pahameelt, kui otsite pidevalt oma poiss-sõpra tema organiseerimisoskuste puudumise tõttu. Proovige määrata ülesandeid oskuste põhjal ja pidage kinni rangest töörattast. Näiteks ei ole teie poiss-sõber hea roogade valmistamisel, kuna ta paneb neid harva õigesti. Tal on sama probleem pesuga, kuna ta jätab sageli unarusse selle voltimise ja ladustamise. Võib-olla saaks ta pärast nõude ära panemist köögipõrandat pühkida või nõustuda riided pesumasinasse ja kuivatisse panema. Voltimine ja hoiustamine võib olla teie töö. Teie poiss-sõber võib mõnikord hajuda ja ei suuda oma tööga hakkama saada. Selle lahendamiseks võite iga päev eraldada teatud aja, mille jooksul ta saab teha tegemata ülesandeid, näiteks igal õhtul kella 19-20. Selle reegli varakult paika panemine võib ära hoida pahameelt oma poiss-sõbra järel koristamise pärast.
9
Võtke aega suhtlemiseks. Emotsionaalne lähedus on suhte jaoks oluline. Võib olla raske hallata selliseid asju nagu kohtingud ADHD/ADD-ga inimesega. Tehke selleks siiski täiendavaid jõupingutusi, et teie suhe püsiks õigel teel. Kui teie partneril on ADD/ADHD, peate võib-olla kasutama jäigemat ajakava. Viimase hetke organiseerimine võib olla stressirohke. Seetõttu võiksite igal nädalal kõrvale jätta kindla kuupäevaõhtu. Planeerige muud tegevused nii, et veedate aega koos. Kasutage koos aega maksimaalselt ära. Rääkige olulistel teemadel. Jagage oma päeva üksikasju. Vestelge üksteisega asjadest, mis teid mõlemaid huvitavad. Olge üksteisega füüsiliselt intiimsed.
10
Otsustage koos, kas see aitab ühise uneaja määramisest. Kellelgi, kellel on ADD/ADHD, võib olla ebaühtlane ajakava. Kui teie poiss-sõber koju jääb, võib aidata teil mõlema jaoks jäik magamaminekuaeg kokku leppida. Saate kaisutada, seksida või kõrvuti lugeda. Enne magamaminekut koos aja veetmine võib teie sidet tugevdada. Kui tunnete end unisena ja soovite tuled kustutada, võib teie poiss otsustada, kas ta soovib hiljem üleval olla ja toast lahkuda või teiega magama jääda. Oluline on see, et veetsite selle aja koos.
11
Olge vestluste ajal mõistev. Teie poiss-sõbral võib olla raskusi vestluste voolu mõistmisega. Ta võib aeg-ajalt paluda meeldetuletusi, öeldes näiteks: “Kas te saaksite seda korrata?” Proovige olla kannatlik ja mõistev. Kui teie poiss-sõbral on probleeme teie jälgimisega, ei tähenda see, et ta teid ei väärtustaks. ADHD tõttu võib tal olla raskusi vestluses tähelepanu pööramisega. Asjaolu, et ta palub teilt selgitusi või asjade kordamist, ei tähenda, et ta ei kuula. Tegelikult tähendab see vastupidist. Isegi kui tal on raskusi vestlusega kursis hoidmisega, püüab ta veenduda, et sind kuulatakse ära.
12
Kinnitage oma poiss-sõbra vajadused. Kui teie partner midagi väljendab, kuulake. Sageli võib inimestel olla kalduvus süüdistada lahkarvamustes ADD/ADHD-d, kuid see pole nii. See võib panna teie poiss-sõbra tundma, et tema tunded pole olulised. Te ei pea nõustuma kõigega, mida teie partner ütleb ja teeb. Peate lihtsalt kuulama ja mõistma. Kui teie partner tunneb emotsioone, ärge öelge: “See on lihtsalt teie LISA.” See ei pruugi olla. Paluge tal oma emotsioonide kohta rohkem avada. Proovige midagi sellist: “Miks sa arvad, et tunnete end nii?”
13
Vältige oma partneri kasvatamist. Üks suurimaid väljakutseid suhetes ühe ADHD partneriga on teise partneri kalduvus vastutust võtta. Kuna ADHD-ga inimesel võib olla raske aega hallata ning organiseeritult ja keskendunult püsida, võib mitte-ADHD-ga inimene tunda, et on lihtsam vastutust võtta. Kuid see võib põhjustada pahameelt ja stressi. Kasutage oma tunnete edastamiseks sõnu “mina”. Rääkige oma partnerile oma tunnetest viisil, mis võtab vastutuse teie reaktsioonide eest. Seda tüüpi avaldused ei süüdista teie partnerit. Näiteks öelge: “Mul on tunne, et mul on taldrikul rohkem, kui ma praegu hakkama saan. Kas saaksite auto mehaaniku juurde viia? Lõpetage oma poiss-sõbra näägutamine. Selle asemel keskendu positiivsele ja optimistlikule suhtlemisele. Tunnistage, et ADHD juhtimise strateegiate väljatöötamine võtab aega ja teie poiss-sõber töötab selle kallal.
14
Julgustage oma poiss-sõpra saama õiget ravi. Ravi saamise protsess võib olla pikk ja masendav. Enne toimiva ravi leidmist peate proovima paljusid erinevaid ravimeid ja muutma erinevaid elustiili. Toetage ja julgustage oma poiss-sõpra kogu tema teekonnal parema tervise poole. ADHD-ga täiskasvanud saavad psühhoteraapiast üldiselt kasu. See ravi aitab inimestel aktsepteerida seda, kes nad on, ja samal ajal aitab neil oma olukorda parandada. Kognitiivne käitumuslik teraapia, mis on otseselt suunatud ADHD ravile, on olnud paljudele patsientidele kasulik. Seda tüüpi ravi käsitleb mõningaid ADHD-st põhjustatud põhiprobleeme, nagu ajaplaneerimine ja organisatsioonilised probleemid. Toitumine ja treening võivad samuti aidata ADHD-d ravida. Lihtsuhkrute kõrvaldamine, süsivesikute piiramine ja igapäevane kalaõli lisamine võivad aidata. Kuigi te ei saa ravimeid võtta ega tema jaoks kohtumisi kokku leppida, toetage tema püüdlusi seda teha. Kui ta vajab abi pillide korraldamisel või mäletab, millal oma arstiga kohtuda, jätke talle meeldetuletusi. Olge kannatlik ja julgustage teda olema kannatlik. Õige ravi leidmiseks võib kuluda veidi aega, kuid kasu on võitlust väärt.
15
Osalege koos tugirühmades. Vaimsete häiretega paaride jaoks on palju tugirühmi. Kui teie poiss-sõbral on ADD või ADHD, kontrollige, kas kohalikus vaimse tervise keskuses või haiglas pakutakse tugirühmi. Kui te ei leia oma piirkonnas tugirühmi, otsige tugirühmi Internetist.