Inimesed, kes kannatavad ärevuse all, vajavad parimatel aegadel tuge. COVID-19 puhangu ajal tunnevad nad end tõenäoliselt eriti rabatuna ja vajavad veidi täiendavat julgustust. Kui keegi teie elus kannatab ärevuse all, siis kahjuks ei saa te seda ravida. Siiski võite haiguspuhangu ajal nende eest hoolitsemiseks ja toetamiseks astuda mõningaid meetmeid. Nii saate aidata vältida nende ärevuse kontrolli alt väljumist, kuni maailm normaliseerub.
1
Inimesega suheldes hoidke end rahulikult ja kogutuna. Ärevad inimesed on sageli tundlikud teiste inimeste käitumise suhtes ja tõenäoliselt on nad haiguspuhangu ravimisel eriti teravad. Kui keegi, keda tunnete, kannatab ärevuse all, on kõige parem modelleerida temaga vesteldes rahulikku ja enesekindlat käitumist, eriti kui tundub, et ta on paanikahoo äärel. Teie enda rahulik käitumine võib aidata neil suuremast ärevusest eemale juhtida. See on eriti oluline laste ja teismeliste puhul. Sageli modelleerivad nad jälgitavat käitumist, seega olge eriti ettevaatlik, et jääda rahulikuks, kui nad tunnevad ärevust. See ei tähenda, et peaksite inimesele valetama või oma tundeid varjama. Proovige lihtsalt öelda asju enesekindlal toonil ja vältige liigset tööd.
2
Öelge neile, et puhangu ajal on okei tunda ärevust. Inimese tunnete kinnitamine on väga oluline. Nad ei tohiks tunda end üksikuna või ebatavalisena, sest nad tunnevad ärevust. Öelge neile, et muretsemine on normaalne ja täiesti okei. Kasutage rahustavaid fraase, näiteks “Praegu maailma praegusel kujul on väga normaalne, et tunnete end sellest kõigest ülekoormatuna.” Samuti võib aidata inimesega võrdsustamine. Öelge: “Ma tea, mida sa tunned, see kõik ajab mind mõnikord ka alla. Ärge unustage seda öelda rahulikult, ilma pettumuse tundmiseta.
3
Julgustage neid oma hirmudest rääkima. Mõned inimesed peavad tõesti lihtsalt oma hirmudest välja ajama, eriti pingelisel ajal nagu COVID-19 puhang. Küsige otse, mida nad kardavad. Siis ole avatud ja lase neil rääkida. Ärge mõistke nende üle kohut ega katkestage kõnet, et nad saaksid kõik oma seisukohad välja tuua. Puhangu ajal keskenduvad nende hirmud tõenäoliselt haigestumisele, mõnele nende perekonnast nakatumisele või töö kaotamisele. Need on tavalised väljakutsed, millega paljud inimesed kokku puutuvad. Pidage meeles, et kõik need hirmud ei pruugi olla loogilised. See on osa ärevusest. Siiski laske neil end enne katkestada. Mõned ärevust tundvad inimesed tunnevad end teistele inimestele oma probleemidest rääkides koormana. Kinnitage neile, et nad ei häiri ja soovite kuulda, mida neil on öelda.
4
Paluge neil koostada nimekiri sellest, kuidas haiguspuhang nende arvates neid mõjutab. See on hea harjutus konkreetsete lahenduste leidmiseks, mitte lihtsalt hirmudele keskendumiseks. Esimese sammuna julgustage neid üles kirjutama nimekiri asjadest, mis neid haiguspuhangu juures häirivad. Seejärel saate kasutada seda loendit, et aidata neil leida konstruktiivseid lahendusi. Kõigi nende hirmude sõnadesse panemine võib olla üle jõu käiv ja võib isegi vallandada paanikahoo. Hoidke neil silm peal ja julgustage neid pausi tegema, kui tundub, et neil on raskusi.
5
Aidake neil keskenduda probleemidele, mida nad saavad kontrollida. Sel ajal, kui inimene kirjutab üles oma hirmud, on tõenäoliselt jaotus asjade vahel, mida ta saab kontrollida, ja asjade vahel, mida ta kontrollida ei saa. Keskendumine probleemidele, mida me ei saa kontrollida, on mõttetu ja muudab ärevuse hullemaks. Kui nad on lõpetanud, julgustage neid keskenduma ja töötama asjadega, mida nad saavad kontrollida. Seejärel saavad nad võtta meetmeid, et vältida nende konkreetsete hirmude ilmnemist. Näiteks võivad nad öelda, et kardavad koroonaviirust, mis kestab veel aasta, haigestub ise ja keegi nende pereliikmetest haigestub. Kuigi nad ei saa kontrollida, kui kaua haiguspuhang kestab, saavad nad astuda samme enda ja oma pere kaitsmiseks. Julgustage neid nendele probleemidele keskenduma. Võimalik, et peate olema kindel ja ütlema neile, et mõned nende hirmud on kontrollimatud. Tehke seda sõbralikult, ilma hinnanguteta. Öelge: “On väga loogiline, et sa kardad seda. Aga tead, sa ei saa seda kontrollida, isegi kui sa tegid kõike suurepäraselt.â€
6
Rääkige lahendustest probleemidele, mida nad saavad kontrollida. Pärast probleemide tuvastamist, mida inimene saab kontrollida, saate rääkida nende lahendamisest. Arutage konstruktiivseid lahendusi ja tegevusi, mida inimene võiks igaühe jaoks ette võtta. Iga probleemi jaoks pole vaja ideaalseid lahendusi. Ainuüksi lahenduste komplekt lohutab ärevust põdevaid inimesi. Näiteks kui nende hirm haigestub COVID-19-sse, saavad nad kontrolli enda kätte võtta, kui nad pesevad käsi, kannavad avalikus kohas näomaski ja desinfitseerivad. kõike, mida nad oma koju toovad. Siin ei pea olema kõiki vastuseid. Võite lihtsalt kuulata lahendusi, mida nad kaaluvad, ja anda tagasisidet selle kohta, kas need on head ideed.
7
Veenduge, et nad jätkaksid mis tahes raviskeeme, mis neil olid. Kui isik kannatas enne haiguspuhangut ärevuse all, võis tal olla paigas raviskeem. Olenemata sellest, kas see hõlmas ravimite võtmist, igapäevase rutiini järgimist või muid ravimeetodeid, on väga oluline, et need jätkuksid ka COVID-19 puhangu ajal. Tuletage neile seda meelde ja julgustage neid pidama kinni arsti või terapeudi soovitatud ajakavast. Kui just teie laps ei kannata ärevust, ei saa te kahjuks kedagi sundida ravirežiimi järgima. Saate neid ainult julgustada seda tegema ja öelda, et nad tunnevad end paremini.
8
Tuletage neile meelde, et see võib olla eelmise ärevusseisundi jätk. Kui inimesel oli ärevushäire enne COVID-19 puhangut, siis tõenäoliselt muudab haiguspuhang selle veelgi hullemaks. Kasulik võiks olla neile meelde tuletada, et osa nende muredest on tingitud nende seisundist ja nad saavad sellega hakkama. Näiteks kui nad väljendavad ebaloogilisi hirme, võiksid öelda: “Tead, et see on teie ärevuse rääkimine. Olete sellega toime tulnud. seda kõike varem ja saate seda uuesti teha.Ärge käituge kunagi pettunult või alandlikult, kui meenutate inimesele tema ärevust. Öelge seda alati julgustava tooniga.
9
Jälgige isikut ärevushoo tunnuste suhtes. Inimesed võivad väljendada ärevust ilma tegeliku ärevuse või paanikahoota. Kuid paanikahoog võib tekkida, nii et jälgige inimest rünnaku tunnuste suhtes. Levinud nähud on hüperventilatsioon, kiire kõne, värisemine, higistamine ja üha hirmutavamad või ebaloogilised mõtted. Kui märkate neid märke, võib inimesel olla paanikahoog. Jälgige ka seda, kas inimene kaebab ootamatute keha- või peavalude üle. Need on ka suurenenud ärevuse märgid. Pidage meeles, et mitte kõik inimesed ei reageeri ärevusele nutmise, hüperventilatsiooni või ärritumisega. Mõned lülituvad ootamatult välja ja jäävad väga vaikseks. See on ka märk ärevushoost, nii et pidage seda meeles.
10
Jääge rahulikuks ja rääkige neile sellest, kui neil on paanikahoog. Kui kellelgi on paanikahoog, ei saa te selle peatamiseks palju teha. Parim, mida saate teha, on jääda rahulikuks ja toetavaks. Ütle inimesele, et kõik on korras ja et sa oled tema jaoks siin. Kasutage toetavaid avaldusi, nagu “Sa saad sellest üle… paanikahäire korral, siis pakkuge, et hankite selle ja aidake neil seda võtta.
11
Julgustage neid terapeudi poole pöörduma, kui nad tunnevad end ülekoormatuna. Kui inimene näib olevat oma ärevusest halvatud või kannatab korrapäraste paanikahoogude all, võib probleem olla teie kätest väljas. Parim, mida teha, on julgustada neid professionaali poole pöörduma. Terapeut saab aidata neil hirmudest lahti rääkida ja pakkuda neile tõhusaid strateegiaid ärevuse juhtimiseks. Paljud terapeudid on hakanud pakkuma kaugteenuseid koos videokonverentsi tarkvaraga. See muudab kohtumise pidamise veelgi lihtsamaks.
12
Veenduge, et nad järgiksid tervena püsimiseks CDC juhiseid. Tõenäoliselt tunnevad paljud inimesed muret haigestumise või mõne pereliikme haigestumise pärast. Oluline on näidata neile CDC juhiseid COVID-19 vältimiseks ja julgustada neid neid juhiseid võimalikult täpselt järgima. Nii saavad nad leevendada oma muret haigestumise pärast. Praeguse seisuga soovitab CDC inimestel sageli käsi pesta vähemalt 20 sekundit, olla teistest inimestest vähemalt 1,8 meetri kaugusel ja kanda kaitset. avalikes kohtades näomaski ja desinfitseerida kõike, mida nad väljastpoolt oma koju toovad. Kui inimene järgib neid juhiseid, teeb ta kõik endast oleneva, et vältida haigestumist. Mõned teisejärgulised soovitused on tervislik toitumine, öö läbi magada ning alkoholi ja suitsetamise vältimine. Need sammud hoiavad teie immuunsust ja parandavad teie keha võimet haigustega võidelda.
13
Julgustage neid uudiseid vaatama ainult üks kord päevas. Pidev uudiste kontrollimine suurendab paljude inimeste ärevust. Kõige parem on hankida vajalik teave kord päevas ja seejärel uudised välja lülitada. Liiga palju kokkupuudet paneb teid ainult rohkem muretsema. Üks kord päevas pole konkreetne reegel. Kui inimene saab rohkemate uudistega hakkama ilma ärritumata, siis on tal hea vaadata või kuulata. Kui aga isegi üks kord päevas teeb nad murelikuks, peaksid nad oma kokkupuudet veelgi piirama. Pidage meeles, et uudiseid tuleb paljudest kohtadest. Samuti peaksid nad olema ettevaatlikud sotsiaalmeedias ja internetis üldiselt, sest uudiseid ilmub pidevalt.
14
Näidake neile usaldusväärseid uudisteallikaid, et nad ei loeks võltslugusid. Interneti ja sotsiaalmeediaga levivad võltsuudised kiiresti. Ärevushäirega inimese jaoks on see eriti närvesööv. Näidake neile haiguspuhangu kohta usaldusväärseid teabeallikaid ja julgustage neid uudiste saamiseks nende allikate juurde jääma. Mõned mainekad allikad on järgmised: CDC COVID-19 leht: https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.htmlWHO COVID-19 leht: https://www.who.int/emergencies/diseases/ novel-coronavirus-2019Mayo Clinicu leht: https://www.mayoclinic.org/coronavirus-covid-19Muud .gov või .edu saidid on samuti head usaldusväärse teabe allikad.
15
Andke neile vabatahtlikult uudiseid, et nad ei peaks kontrollima. Uudiseid vaadates on väga lihtne leida murettekitavat teavet. See on veelgi hullem ärevushäiretega inimeste jaoks. Kui inimene leiab, et uudiste otsimine isegi usaldusväärsetest allikatest on liiga üle jõu käiv, saate aidata. Pakkuge neile teada kõigist olulistest uuendustest või arengutest, kui need juhtuvad. Nii teavitatakse neid olulisest teabest, kuid nad ei pea ise uudiseid otsima ja ülekoormamisega riskima. Näiteks võite planeerida iganädalase uudiste registreerimise. Konkreetsel nädalapäeval registreeruge ja öelge “No news” või rääkige neile uutest arengutest, millest olete kuulnud.
16
Kui te nendega koos ei ela, võtke nendega ühendust nii sageli kui võimalik. Isolatsioon on kõigile, eriti ärevushäiretega inimestele, väga stressirohke. Tõenäoliselt lähevad nende mõtted rändama, mis võib ärevust hullemaks muuta. Kui te selle inimesega koos ei ela, proovige iga paari päeva tagant sisse logida. Helistage või saatke neile sõnum, et näha, kuidas neil läheb. Tekstsõnumid on head, kuid telefoni- või videokõned on paremad. Need panevad inimese tundma teiega rohkem sidet, mis aitab rohkem ärevuse vastu. Kui elate selle inimesega koos, küsige iga paari päeva tagant, kuidas tal läheb. Ärge pingutage üle, vastasel juhul võite nende ärevust veelgi hullemaks muuta.
17
Toetage neid julgustavate ja positiivsete avaldustega. Teatud positiivsus on ärevusega inimestele suureks abiks. Ükskõik, kas nad tunduvad murelikud, julgustage ja toetage neid. Öelge selliseid asju nagu “Sa näed täna suurepärane välja” või “Ma lihtsalt tunnen, et täna tuleb hea päev”. See positiivsus on nakkav ja võib aidata inimese tähelepanu ärevuselt kõrvale juhtida. Püüdke nende väidetega mitte üle pingutada. või need tunduvad võltsitud. Kord päevas sobib.
18
Kui saate, tehke nendega trenni. Füüsiline aktiivsus on suurepärane viis ärevuse vähendamiseks ja see on eriti oluline sotsiaalse distantseerumise ajal. Kui elate selle inimesega koos, julgustage teda koos teiega jalutama või aeroobikat tegema. Kui te ei ela koos, tehke koos videokonverentsi treeningut. See on suurepärane tõuge füüsilisele ja vaimsele tervisele. Kui läheduses on avatud park, on see suurepärane koht lõõgastumiseks. Kodust välja saamine värske õhu nautimiseks on suureks abiks. Kui te ei saa inimesega koos trenni teha, võite siiski julgustada. Saatke neile näiteks mõned treeningvideod, mida kodus teha.
19
Haarake nende tähelepanu muude majapidamistöödega. Oma kodu korras hoidmine on suurepärane võimalus ärevusega inimestele mitte ainult tähelepanu kõrvale juhtida, vaid ka produktiivseid asju teha. Kodu koristamine, korraldamine või millegi ehitamine on kõik head asjad, mida saate soovitada, et inimene meelt lahutaks. Võite proovida talle meelde tuletada asju, mis on olnud tema ülesannete nimekirjas. Näiteks öelge “Noh, ma tean, et olete rääkinud oma raamaturiiuli korrastamisest. See oleks hea asi täna teha.” Hoidke oma toon julgustav. Ärge jätke seda ülesandeks, vaid millekski, mis panna nad end paremini tundma.
20
Julgustage neid teisi aitama. Mõnikord on teiste aitamine parim viis enda enesetunde parandamiseks. Abivajajaid on praegu palju ja inimesel palju võimalusi kaasa lüüa. Mõned võimalused hõlmavad järgmist: toidu ostmine kohalikust toidupangast.Raha annetamine puudustkannatavatele peredele julgustage neid tegema asju, mis pole muud, kui nad puutuvad kokku haigete inimestega.