Tinnitus (hääldatakse “TINN-ih-tus†või “ti-NIGHT-us—) tekib siis, kui kuulete helisid, mida teie keskkonnas ei ole. Võite kuulda helinat, suminat, möirgamist, vilinat, vingumist, klõpsamist või susinat. Võimalik, et saate oma tinnitust ravida loomulikult, kasutades akustilist ravi, alternatiivseid ravimeetodeid, toidulisandeid ja toitumismuudatusi. Tinnitus võib aga olla mõne tõsisema seisundi või vigastuse sümptom, mistõttu on selle põhjuse väljaselgitamiseks parem pöörduda arsti poole.
1
Kasutage müra summutamiseks rahustavat taustaheli. Maskeerige oma kõrvades kostvat müra, lülitades sisse taustamuusika või muud helid. Kõrvahelide blokeerimiseks ja varjamiseks võite kasutada kassette või CD-sid, mis sisaldavad ookeani valget müra, kohisevat oja, vihmasadu, vaikset muusikat või muud, mis toimib.
2
Kuulake magama jäädes rahustavaid helisid. Magamiseks võib kasutada ka valget müra või muid rahustavaid helisid. See võib olla oluline, kuna paljudel inimestel on tinnitusega raske magada. Öösel võib teie kõrvadest kostuv heli muutuda ainsaks kuuldavaks heliks ja see võib raskendada uinumist. Taustmüra võib pakkuda rahulikku heli, mis aitab teil magada.
3
Proovige kuulata pruuni või roosa müra, kui muud helid ei aita. “Pruun müra” on juhuslikult genereeritud helide kogum ja seda tajutakse üldiselt palju sügavamate helidena kui valge müra. “Roosa müra” kasutab madalamaid sagedusi ja seda tajutakse ka sügavamate helidena kui valge müra. Sageli soovitatakse une leevendamiseks kas roosat või pruuni müra. Otsige veebist näiteid nii roosa kui ka pruuni müra kohta. Valige müra, mis teile kõige paremini tundub.
4
Vältige valju müra, sest need võivad tinnitust süvendada. Üks levinumaid tinnituse käivitajaid on valju heli olemasolu. Vältige neid nii palju kui võimalik. Mõnda inimest ei pruugi valju müra mõjutada. Kui aga pärast valju müra kuulmist tinnitus süveneb või süveneb, teate, et see võib olla teie jaoks vallandaja.
5
Kroonilise tinnituse vältimiseks uurige muusikateraapiat. Saksamaal läbiviidud uuring, mis hõlmas tinnituse muusikateraapiat, näitas, et tinnituse varajastel juhtudel kasutatav muusikateraapia võib vältida tinnituse muutumist krooniliseks haiguseks. See ravi hõlmab oma lemmikmuusika kuulamist, mille sagedus on muudetud nii, et selle keskpunkt oleks sama sagedusega kui helinat. teie kõrvad.
6
Kui teil on TMJ, tehke kiropraktika korrigeerimine. Temporomandibulaarliigese (TMJ) probleeme, mis võivad põhjustada tinnitust, saab edukalt ravida kiropraktikaga. TMJ-probleemid võivad vallandada tinnitust, kuna lõualuu ja kuulmisluu külge kinnituvad lihased ja sidemed on lähedal. Kiropraktika ravi hõlmab käsitsi manipuleerimist, et TMJ uuesti joondada. Kiropraktik võib tinnituse sümptomite vähendamiseks manipuleerida ka kaelalülidega. Kiropraktika kohandamine ei ole valus, kuid võib põhjustada ajutist ebamugavust. Kiropraktika ravi võib hõlmata ka kuumuse või jää kasutamist ja spetsiifilisi harjutusi. Kiropraktika ravi võib aidata ka Meniere’i tõve puhul, mis on veel üks vähem levinud tinnituse põhjus.
7
Võimaliku leevenduse saamiseks külastage nõelraviarsti. Hiljutises ülevaates tinnituse nõelravi edukuse uuringute kohta jõuti järeldusele, et lootuseks on põhjust. Nõelravi tehnikad varieeruvad sõltuvalt tinnituse põhjusest. Need meetodid hõlmavad sageli ka traditsioonilisi Hiina ürte. Pole mingit garantiid, et nõelravi aitab.
8
Küsige oma arstilt aldosterooni puuduse korral. Aldosteroon on teie neerupealistes leiduv hormoon, mis reguleerib naatriumi ja kaaliumi sisaldust teie veres. Aldosterooni puudulikkus võib põhjustada tinnitust, seega võib toidulisandi võtmine aidata teil leevendust leida. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et vajate rohkem aldosterooni.
9
Proovige isikupärastatud helisagedusravi. On olemas suhteliselt uus lähenemisviis, mis võib mõnele kasulik olla. Idee on leida konkreetse heli sagedus oma kõrvades ja maskeerida see konkreetne sagedus spetsiaalselt loodud helidega. Teie kõrva-nina-kurguarst või audioloog võib anda soovitusi nende ravimeetodite kohta. Need ravimeetodid on saadaval ka veebis tasu eest selliste veebisaitide kaudu nagu Audionotch ja Tinnitracks. Need teenused juhendavad teid tinnituse spetsiifilise sageduse testimisel ja koostavad raviprotokolli.
10
Rakkude kasvu toetamiseks võtke CoQ10. Teie keha kasutab rakkude kasvu ja säilitamiseks CoQ10 ehk koensüümi Q10. See on ka antioksüdant. CoQ10 võib leida ka elundite lihast, nagu süda, maks ja neerud. Proovige võtta 100 mg kolm korda päevas.
11
Proovige verevoolu suurendamiseks hõlmikpuu toidulisandeid. Arvatakse, et Ginkgo biloba suurendab aju verevoolu ja seda on kasutatud tinnituse raviks erinevate tulemustega. See on tõenäoline, kuna tinnitusel on palju teadaolevaid ja tundmatuid põhjuseid. Selle toidulisandi võtmise ajal järgige tootja juhiseid.
12
Tinnituse leevendamiseks suurendage tsingi tarbimist. Ühes uuringus paranes peaaegu pooltel tinnituspatsientidel 50 milligrammi (mg) tsinki päevas 2 kuu jooksul. See on tegelikult üsna suur tsingi annus. Täiskasvanud meeste soovitatav päevane kogus on 11 mg ja naistel 8 mg. Ärge võtke seda kogust tsinki ilma arstiga nõu pidamata. Kui te võtate selle suure koguse tsinki, siis ärge võtke seda. see on pikem kui 2 kuud. Tasakaalustage oma tsingi tarbimine vaselisanditega. Suurt tsingi tarbimist seostatakse vasepuuduse ja vasepuuduse aneemiaga. Täiendava vase võtmine aitab seda vältida. Võtke iga päev 2 mg vaske.
13
Proovige melatoniini toidulisandeid, et saaksite paremini magada. Melatoniin on hormoon, mis osaleb unetsüklis. Üks uuring näitas, et öösel võetud 3 mg melatoniini oli kõige tõhusam meestel, kellel ei olnud anamneesis depressiooni ja kellel on tinnitus mõlemas kõrvas.
14
Vältige soolaseid toite, sest need võivad põhjustada kõrget vererõhku. Üldiselt soovitatakse vältida soolaseid toite, kuna need on seotud kõrge vererõhuga, mis võib põhjustada tinnitust.
15
Sööge tervislikku, täistoitu sisaldavat dieeti. Mõistlik soovitus on süüa tervislikku täistoitu sisaldavat dieeti, milles on vähe lisatud soola, suhkrut ja küllastunud rasvu ning suurendada puu- ja köögiviljade hulka toidus.
16
Proovige vähendada kohvi, alkoholi ja nikotiini tarbimist. Mõned levinumad tinnituse vallandajad on kohv, alkohol ja nikotiin. Vältige neid kõiki nii palju kui võimalik. Me ei tea tegelikult, miks need erinevate inimeste jaoks käivitavad. Kuna tinnitus on sümptom mitmest erinevast võimalikust probleemist, võib põhjus, miks need käivitajad on, individuaalselt erineda. Nende ainete väljajätmine ei pruugi teie tinnitust parandada. Tegelikult näitas üks uuring, et kofeiini ei seostatud tinnitusega üldse. Teine uuring näitas, et alkohol võib tegelikult aidata vanematel täiskasvanutel tinnitust leevendada. Jälgige vähemalt, mis juhtub, kui joote kohvi, alkoholi või nikotiini, eriti olles teadlik sellest, mis juhtub teie tinnitusega pärast seda, kui olete tinnitust endale lubanud. Kui tinnitus süveneb või sellega on raskem toime tulla, võiksite kaaluda nende käivitajate täielikku vältimist.
17
Saage aru, mis on tinnitus. Tinnitus võib ulatuda väga valjust kuni väga pehme helini, olla piisavalt vali, et häirida normaalset kuulmist ja olla kuuldav ühes või mõlemas kõrvas. Võite kuulda helinat, suminat, möirgamist, klõpsamist või susisemist. Tinnitust on sisuliselt kahte tüüpi: subjektiivne ja objektiivne tinnitus. Subjektiivne tinnitus on kõige levinum tinnituse vorm. Selle põhjuseks võivad olla struktuursed kõrvaprobleemid (välis-, kesk- ja sisekõrvas) või probleemid kuulmisnärvi radadega, mis viivad sisekõrvast ajju. Subjektiivse tinnituse korral kuulete heli ainsana. Objektiivne tinnitus on palju harvem, kuid arst võib seda läbivaatuse käigus tajuda. Selle põhjuseks võivad olla veresoonte probleemid, lihaste kokkutõmbed või sisekõrva luuga seotud seisundid.
18
Proovige kognitiivset käitumisteraapiat ja tinnituse ümberõppeteraapiat. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on lähenemisviis, mis kasutab selliseid meetodeid nagu kognitiivne ümberstruktureerimine ja lõõgastus, et muuta inimese reaktsiooni tinnitusele. Tinnituse ümberõpperavi on täiendav praktika, mis aitab desensibiliseerida teid kõrvade müra suhtes. Terapeut õpetab teile erinevaid viise, kuidas müraga toime tulla. See on CBT protsess, mida nimetatakse harjumuseks ja mille käigus saate õppida tinnitust ignoreerima. Terapeut õpetab teile tinnitust ja õpetab teile erinevaid lõõgastustehnikaid. See inimene aitab teil tinnitusega toime tulla realistliku ja tõhusa hoiakuga. Teie ravi ei pruugi mõjutada müra taset, kuid see võib aidata teil mürale reageerida. CBT võib aidata leevendada teie ärevust ja depressiooni, et te end paremini tunneksite. Heliteraapia (taustamüra) ja CBT kombinatsioon annab tavaliselt parimad üldised tulemused.
19
Liituge tugirühmaga. Teil võib olla kasulik leida tinnituse tugirühm, eriti kui teil on tinnitusega seotud depressioon või ärevus. See tugirühm aitab teil välja töötada tööriistu oma seisundiga toimetulemiseks.
20
Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole, kui teil on ärevus või depressioon. Ärevus ja depressioon võivad olla seotud tinnitusega ja vastupidi. Kui teil tekivad need sümptomid, otsige kindlasti professionaalset abi. Tavaliselt esineb depressioon ja ärevus enne tinnitust, kuid need seisundid võivad järgneda tinnituse tekkele. Mida varem saate tinnituse, ärevuse ja/või depressiooni ravi, seda varem hakkate end paremini tundma ja paremini hakkama saama. Tinnitus võib samuti raskendada keskendumist. Siin võib kognitiiv-käitumuslik teraapia olla väga kasulik, pakkudes toimetulekuks erinevaid vahendeid ja ressursse.
21
Pöörduge oma arsti poole, kui tinnituse sümptomid teid häirivad. Teil võib tekkida lühiajaline tinnitus, mis kaob. Püsiv tinnitus võib aga olla tõeliselt tüütu ja raskendada teie elu. Õnneks võib teie arst aidata teil koostada raviplaani, mis aitab teil leevendust leida. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on järgmised sümptomid: heliseb sumin, klõpsamine, kohin, möirgamine
22
Pöörduge oma arsti poole, kui tinnitus tekib ootamatult pärast hingamisteede infektsiooni. Teil võib tekkida tinnitus pärast külmetushaigust, grippi, bronhiiti või mõnda muud hingamisteede infektsiooni. Kui see juhtub, peaks teie tinnitus kiiresti taanduma. Siiski peate nägema oma arsti, kui see püsib. Andke neile teada, et teie sümptomid on põhjustatud hingamisteede infektsioonist. Pöörduge esmalt oma arsti poole. Siiski võivad nad suunata teid mõne spetsialisti, näiteks kõrva-, nina- ja kurguarsti (nina-kurguarst või otolaringoloog) juurde.
23
Otsige kohest ravi äkilise tinnituse, kuulmislanguse või pearingluse korral. Kuigi te tõenäoliselt ei pea muretsema, võivad need olla hädaolukorra sümptomid. Teil võib olla vigastus või haigus, mis põhjustab teie tinnitust. Õnneks saab teie arst välja selgitada, mis teie sümptomeid põhjustab, et aidata teil taastuda. Pöörduge oma arsti poole, et saada vastuvõtt samal päeval või minge ravi saamiseks erakorralisse osakonda. Proovige veel kord mitte muretseda. Need sümptomid võivad olla ajutised, kuid parem on olla ohutu.
24
Pöörduge oma arsti poole, kui teie tinnitus põhjustab muid sümptomeid. Tinnitus võib põhjustada tüsistusi, mis võivad teie elu häirida. Kui see teiega juhtub, võib teie arst aidata teil leida ravi, mis teid leevendab. Rääkige oma arstiga, kui teil tekib mõni järgmistest tüsistustest: väsimus, stress unetus; keskendumisraskused mäluprobleemid; depressioon; ärevus, ärrituvus.
25
Hankige oma arstilt diagnostiline test. Tõenäoliselt uurib arst teie kõrvu füüsiliselt otoskoobiga (kõrvade kontrollimiseks mõeldud valgustatud instrument). Võite läbida ka kuulmistesti ja potentsiaalselt mõned pilditestid, nagu MRI või CT-skaneerimine. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks ulatuslikumad testid. Üldiselt ei ole need testid invasiivsed ega valulikud, kuid võivad põhjustada ebamugavust. Tinnituse levinumad põhjused on Meniere’i tõbi, temporomandibulaarse liigese (TMJ) häired, pea- ja kaelavigastused, healoomulised kasvajad, ja hüpotüreoidism.Mõnel juhul võib tinnitust põhjustada vananemine või vanusega seotud seisundid, nagu menopaus.
26
Rääkige oma arstile, kui olete kokku puutunud valju müraga. Valju müra võib tinnitust soodustada, seega on oluline, et teie arst teaks, kas teil on see riskitegur. Arutage oma praegust ja varasemat kokkupuudet valju müraga ning küsige, kas see võib olla süüdi. Näiteks võib valjude ehitusseadmete ümber töötamine või kontsertidel osalemine põhjustada tinnitust. Arst võib soovitada teil tulevikus valju müra vältida, kui teil on tinnitus.
27
Küsige oma arstilt veresoonte häirete kui võimaliku põhjuse kohta. Paljud verevoolu mõjutavad häired võivad põhjustada tinnitust. Kui teil on veresoonte häire, võib teie arst teile pakkuda ravivõimalusi. Rääkige oma arstiga järgmistest häiretest: pea- ja kaelakasvajad, mis suruvad veresooni ja muudavad verevoolu; ateroskleroos või kolesterooli sisaldavate naastude kogunemine arterite siseküljele; kõrge vererõhk; anatoomilised variatsioonid kaela unearteris, mis võivad põhjustada turbulentsi verevoolus väärarenenud kapillaarid (arteriovenoosne väärareng)
28
Kontrollige, kas teie ravimid võivad põhjustada tinnitust. Paljud ravimid võivad põhjustada või süvendada tinnitust. Teie arst või apteeker aitab teil mõista selle kõrvaltoime riski, seega pidage nõu oma arstiga ravimite kohta, mida te võtate. Mõned neist ravimitest võivad hõlmata: Aspiriin Antibiootikumid, nagu polümüksiin B, erütromütsiin, vankomütsiin ja neomütsiin Diureetikumid (veepillid), sealhulgas bumetaniid, etakrüünhape ja furosemiid. Kiniin, mõned antidepressandid, kemoterapeutikumid, sealhulgas mekloristamiin ja vinkristamiin.
29
Ravige oma haigusseisundit, kui teil see on. Mõnda tinnituse põhjust saab ravida, nii et saate oma sümptomeid leevendada. See aitab teil ka vältida teie seisundist tulenevaid tüsistusi. Küsige oma arstilt teie seisundi võimalike ravivõimaluste kohta. Näiteks võite proovida järgmist: kõrvavaha eemaldamine kogunenud kõrvavaha jaoks. vererõhu ravimid kõrge vererõhu korral. ravimid ateroskleroosi raviks. Ravimite vahetamine kõrvaltoimete korral.
30
Hankige kuuldeaparaat, kui arst seda teile soovitab. Kuuldeaparaadid võivad teie tinnituse vastu aidata, kuid need ei sobi kõigile. Tõenäoliselt saadab arst teid kuulmise kontrollimiseks litsentseeritud audioloogi juurde. Nad otsustavad, kas kuuldeaparaat saab teid aidata. Kasutage oma kuuldeaparaati vastavalt arsti juhistele. Võimalik, et teie tinnitus on põhjustatud kuulmislangusest. Kui see nii on, võib kuuldeaparaat aidata.