Kui teie jämesoolest pärit bakterid liiguvad teie peensoolde ja hakkavad kasvama, võib see põhjustada peensoole bakterite ülekasvu (SIBO). Enamikul SIBO-ga inimestel tekib see soolestiku motoorika probleemi tõttu. Tavalisteks riskiteguriteks on tüsistused maovähendusoperatsioonist, põletikust põhjustatud sooleummistused, divertikuliit ja kasvajad. Te võite olla ohus ka siis, kui teil on teatud neuroloogilised seisundid (nt müotooniline düstroofia, Parkinsoni tõbi või diabeedist põhjustatud närvikahjustus) või soolekahjustus, mis on põhjustatud sellistest seisunditest nagu Crohni tõbi, tsöliaakia, maksatsirroos või alkoholi kuritarvitamine. Kui olete mures, et teil on SIBO, saate oma soolestiku baktereid testida kas vesiniku ja metaani hingamistesti või väljaheiteproovi testiga. Neid analüüse võib tellida arst või muu tervishoiutöötaja või tellida veebist koduse testimise komplekti ja teha seda ise.
1
Kontrollige sümptomeid, mis on seotud liiga paljude halbade soolebakteritega. Kui teie soolestikus on bakterite tasakaalustamatus, võib teil tekkida kõhukinnisus või kõhulahtisus, gaasid, puhitus ja krooniline halb hingeõhk. Pöörduge arsti poole, kui need sümptomid püsivad kauem kui nädal.Teised sümptomid on kõhupuhitus, kõhuvalu ja seedehäired. Kui teil on menstruatsioon, võite märgata tavapärasest tugevamaid krampe või kurnavamaid premenstruaalse sündroomi episoode. Nendel sümptomitel võivad olla ka muud, potentsiaalselt tõsised põhjused, nii et pöörduge sellest hoolimata oma arsti poole. Kõik hormonaalsed probleemid nii meeste kui naiste kehas, sealhulgas eesnäärmeprobleemid, rindade suurenemine meestel või vajadus hormoonasendusravimite järele, võivad viidata bakterite tasakaalustamatusest. sinu sisikonnas.
2
Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga. SIBO testi peab üldjuhul tellima tervishoiutöötaja, olgu selleks siis teie esmatasandi arst, spetsialist või dietoloog. Tavaliselt saate testi siiski teha kodus, ilma et peaksite lisavisiidile naasma. Kui testi tellib tervishoiutöötaja, katab see tavaliselt kindlustus. Kui tellite selle ise, ei pruugi kindlustus seda katta. Kui teete testi kodus, järgige kindlasti juhiseid täpselt, et tulemused oleksid lõplikud. Kui olete mures oma suutlikkuse pärast järgida juhiseid täpselt nii, nagu on kirjutatud, laske selle asemel oma arstil test teha.
3
Paluge oma arstil testida, kas teil on toitumisalaseid puudujääke. SIBO edenedes võib see häirida teie keha võimet toitaineid omastada, põhjustades alatoitlust ja vitamiinipuudust. Alatoitumuse sagedased sümptomid on kaalulangus, lihasmassi vähenemine, halvalõhnaline ja õline väljaheide ning probleemid roojamise kontrolli all (päraku leke või roojapidamatus). SIBO põhjustatud vitamiinipuudused võivad hõlmata järgmist: B12-vitamiini vaegus või kahjulik aneemia. Aneemia võib põhjustada väsimust, külmatunnet või tuimust kätes ja jalgades, õhupuudust, kahvatut nahka, valu rinnus ja ebaregulaarset südamerütmi. A-vitamiini puudus, mis võib vähendada teie nägemisvõimet öösel. D-vitamiini puudus, mis võib põhjustada teie luud muutuvad õhukeseks, deformeeruvad või rabedaks. Kaltsiumipuudus, mis võib põhjustada lihasspasme ja -valusid, huulte ja sõrmede kipitust ning vaimseid sümptomeid, nagu depressioon või segasus.
4
Tehke oma arstilt hingamistest. SIBO korral võib esineda kahte tüüpi bakterite ülekasvu. Metaanpositiivne SIBO põhjustab kõhukinnisust, vesinikpositiivne SIBO aga kõhulahtisust. Hea hingamistest kontrollib mõlemat, mõõtes teie seedimise kõrvalsaadusi. Bakterite ülekasvu tüüp määrab, kuidas te probleemi ravite ja väldite liigse kasvu kordumist tulevikus. Test nõuab 24 tundi ettevalmistust, sealhulgas 12 tundi piiratud dieedil, millele järgneb 12 tundi paastumist, mille jooksul saate juua ainult vett.Uuring võtab aega umbes 2 tundi. Teie arst võtab esmalt algtaseme hingeõhu proovi, seejärel annab teile juua laktuloosi või glükoosi segu, mis on segatud veega. Teie arst võtab hingeõhuproovi 15 minutit pärast selle segu joomist. Hingamistestid jätkuvad iga 15 minuti järel, kuni kõik komplektis olevad torud on ära kasutatud. Seejärel saadetakse torud analüüsimiseks laborisse.
5
Oma mikrobioomi edasiseks hindamiseks laske teha väljaheiteanalüüs. Rääkige oma arstiga väljaheite analüüside kohta, et saada lisateavet teie soolestikus leiduvate bakterite kohta. Väljaheite testimine annab teie soolestiku bakterite kohta üksikasjalikumat teavet, kui saate hingamistestist saada. Kui arst või meditsiinitöötaja tellib testimise, katab selle tavaliselt kindlustus. Kui teete väljaheiteanalüüsi oma arsti kaudu, kogub ta teilt väljaheiteproovi ja saadab selle analüüsimiseks laborisse. Saate tellida komplekti. Internetis, et kodus testida. Veenduge, et te ei oleks väljaheiteproovi võtmisega kitsi. Internetist tellitud komplektid ei ole tavaliselt kindlustusega kaetud. Lisaks võib see teie tulemusi moonutada, kui saate liiga palju või liiga vähe proovi. Peate oma proovi laborisse tagasi saatma ja ootama tulemusi (tavaliselt 4–6 nädalat).
6
Vaadake üle testi pakkuja soovitused. Mõned ettevõtted, mis pakuvad soolestiku bakterite teste, pakuvad ka toitumissoovitusi, mis põhinevad teie soolestiku mikrobioomi koostisel. Need soovitused võivad aidata teil ülekasvu kontrolli alla saada. Pidage meeles, et nende ettevõtete heaks töötavad teadlased ei saa nende testikomplektide tulemuste põhjal haigusi diagnoosida ja ei pruugi anda individuaalseid soovitusi, mida nad väidetavalt suudavad. Vaadake need soovitused tervishoiuteenuse osutaja abiga üle, et teha kindlaks, mis teile kõige paremini sobib.
7
Rääkige oma arstiga antibiootikumravi kohta. Lühiajaliselt võivad antibiootikumid aidata vähendada või isegi kõrvaldada bakterite ülekasvu peensooles. Siiski taastub SIBO tõenäoliselt ilma toitumist muutmata. Kui teil pärast antibiootikumravi kordub SIBO, on sümptomid tavaliselt halvemad kui esimesel korral. Mõned taimsed ravimid, sealhulgas puneõli, koirohuõli ja melissiõli, võib samuti aidata nii palju kui antibiootikumid. Kui olete huvitatud, paluge oma arstil neid uurida.
8
Võtke toidulisandeid mis tahes seotud puuduste korral. SIBO katkestab paljude peamiste vitamiinide ja mineraalainete imendumise teie kehas, mis võib põhjustada nende puudusi. Toidulisandid aitavad teil tasakaalu taastada. Teie arst võib teid testida, et tuvastada konkreetsed vitamiinide ja mineraalide puudused. SIBO puhul on kõige levinumad puudused vitamiinid B12, D ja K, probiootikumid, seedeensüümid ning mineraalid raud ja tsink. Probiootikume võtvate SIBO patsientide seisund paraneb paremini kui antibiootikumravi saavatel patsientidel.
9
Muutke elustiili, et stressi vähendada. Enamiku inimeste jaoks on stressi vähendamine lihtsam öelda kui teha. Regulaarne treenimine ja stressi juhtimine on aga hädavajalikud, kui soovite vabaneda halbadest bakteritest ja leevendada SIBO sümptomeid. Dieediga saab tavaliselt SIBO-d kontrollida ja vältida bakterite ülekasvu kordumist. Kui aga jätkate istuvat ja stressirohket elu, pöördub teie SIBO tõenäoliselt tagasi. Võite kaaluda joogaga tegelemist või õppida mõningaid sügavaid hingamisharjutusi, mis aitavad rahuneda ja lõõgastuda.
10
Sööge kogu päeva jooksul sagedamini väiksemaid eineid. Selle asemel, et süüa iga päev 2 või 3 suurt einet, sööge 5 või 6 väiksemat einet toitu, mida kehal on kerge seedida. Väiksemad portsjonid seeditakse kiiremini ja täielikult, nii et toit ei istu teie soolestikus. Kui teil on SIBO, võib suurte einete söömine olla halvim asi, mida saate oma soolestiku heaks teha. Kuna teie keha ei suuda suuri toidukoguseid kiiresti seedida, istub toit lihtsalt teie soolestikus ning soodustab bakterite kasvu ja arengut. SIBO-dieetide puhul sõltub teie söödav kogus toidu tüübist ja selle valmistamise viisist. Erinevate toitude portsjonite suuruse õigeks määramiseks proovige kasutada Monashi ülikooli madala FODMAP-i dieedi rakendust.
11
Võtke probiootilisi toidulisandeid. Alustage probiootilise toidulisandiga kohe, kui saate teada, et teil on SIBO, kui mitte varem. Regulaarsed probiootilised toidulisandid võivad leevendada teie sümptomeid ja aeglustada halbade bakterite kasvu soolestikus. Rääkige oma arsti või dietoloogiga, et saada nõu parimate probiootiliste toidulisandite kohta, mida teie konkreetse seisundi korral võtta. Probiootikumide võtmise ajal piirake alkoholi tarbimist. , piimatooted, kaunviljad ja rohelised lehtköögiviljad. Kõik need võivad pärssida probiootikumide toimimist ja piirata nende mõju teie bakterite ülekasvule.
12
Kõrvaldage toidud, mis seedimise ajal täielikult ei imendu. Maos istuv toit soodustab bakterite kasvu ja võib põhjustada SIBO sümptomite taastumist. Toidud, mis sisaldavad fruktoosi (enamik puuvilju) ja laktoosi (piimatooted), ei saa kehas täielikult imenduda ja need käärivad teie seedetraktis, põhjustades bakterite liigset kasvu. Teised toidud, mis seedimise ajal täielikult ei imendu, hõlmavad nisu, küüslauk, sibul, spargel, porrulauk, artišokk, spargelkapsas, kapsas, kaunviljad, rooskapsas ja soja. Proovige järk-järgult lisada oma dieeti rohkem kiudainerikkaid toite, nagu terved puu- ja köögiviljad, et toita oma soolestiku tervislikke baktereid. Siiski veenduge, et näksite neid väga hästi, kuna neid võib olla raske seedida.
13
Sööge kvaliteetseid valke, mida on lihtne seedida. Rohuga toidetud veise- või lambaliha, vabapidamisel peetavad kodulinnud ja munad ning loodusest püütud tuunikala või lõhe sisaldavad kvaliteetset valku. Kui olete taimetoitlane või vegan, hankige oma valku pähklitest ja seemnetest, aga ka kõrge valgusisaldusega teraviljadest, nagu kaer ja kinoa. Puhtad, kvaliteetsed valgud on kergesti seeditavad, ei jää teie soolestikku kinni ja annab teie kehale vajaliku toitumise.
14
Proovige piiravat dieeti, et parandada oma soolekahjustusi. On mitmeid piiravaid dieete koos rangete juhistega, mis on mõeldud teie keha tervendamiseks ja seedetrakti parandamiseks, et teie keha oleks taas tasakaalus. Kuna need on nii piiravad, säilitage need dieedid viimase abinõuna, kui muud meetodid teie sümptomeid ei leevenda. Tüüpilise SIBO dieedi puhul lubatud toiduainete näite leiate aadressilt http://www.siboinfo.com/uploads/5 /4/8/4/5484269/sibo_specific_diet_food_guide_sept_2014.pdf. Diagrammil on rohelised toidud protokolli alusel korras. Helekollased toidud sobivad mõõdukalt, tumekollased toidud on harvad, kui üldse. Punased toidud on igasuguses koguses keelatud. Kuigi võite nende dieetidega kaalust alla võtta, ei ole need dieedid mõeldud kehakaalu langetamiseks. Kuna need dieedid on nii piiravad, on hea mõte enne seda arsti või tervishoiuteenuse osutajaga rääkida. hakake veenduma, et olete jäiga protokolli täitmiseks piisavalt terve.