Dopamiin on neurotransmitter, mis aitab ajul emotsioone töödelda, liikumist reguleerida ja naudingut kogeda. Dopamiini täpset taset ei saa mõõta, kuid arst saab diagnoosida madala dopamiini taseme teie sümptomite, haigusloo ja elustiili põhjal. Külastage oma arsti, kui kahtlustate, et teil on dopamiinipuudus. Edendage tervislikku dopamiini taset, magades hästi, treenides regulaarselt ja veendudes, et saate piisavalt magneesiumi.
1
Otsige madala dopamiinitaseme sümptomeid. Paljud dopamiini puudulikkuse sümptomid peegeldavad kliinilise depressiooni sümptomeid, kuigi nende kahe vahel ei ole kontrollitavaid seoseid leitud. Jälgige kõrgendatud emotsioonide, eriti kurbuse märke. Muude sümptomite hulka võivad kuuluda: meeleolu kõikumine madal motivatsioon ebaregulaarne unemustrid väsimus keskendumisvõimetus impulsiivne käitumine, halb mälu sõltuvus kofeiinist, suhkrust või muudest stimulantidest kaalutõus vähenenud motoorne oskus rahutute jalgade sündroom treemor Parkinsoni tõbi.
2
Konsulteerige oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on madal dopamiini tase. Teie arst hindab teie sümptomeid, elustiili ja haiguslugu, et teha järeldus, kas teie dopamiini tase on madal või mitte. Rääkige oma arstile kõigist hiljuti tekkinud füüsilise või vaimse tervise probleemidest. See võib hõlmata äkilisi muutusi elus, liigset stressi või traumaatilist sündmust või vigastust. Kui teil esineb värinaid või muid võimalikke sümptomeid, võib arst teha Parkinsoni tõve testi, mis on seotud madala dopamiinitasemega.
3
Rääkige oma arstile, kui te kasutate alkoholi või narkootikume või olete neid varem kuritarvitanud. Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine võib põhjustada dopamiini retseptorite taseme langust ja dopamiini vabanemist organismis. Olge oma arstiga aus kõigi meelelahutuslike ravimite osas, mida olete võtnud või praegu kasutate, ja selle kohta, kui regulaarselt see on toimunud. Raske uimastitarbimise ajalugu näitab tugevalt madalat dopamiini taset. Samuti on näidatud, et uimastite või alkoholi kuritarvitamisest põhjustatud kahjustused raskendavad inimestel dopamiini positiivsete mõjude kogemist oma kehas.
4
Kirjeldage oma arstile oma dieeti, mis võib viidata dopamiini puudusele. Kõrge valgusisaldusega dieet põhjustab tavaliselt dopamiini kõrget taset. Teise võimalusena võib sage suhkru ja küllastunud rasvade tarbimine vähendada dopamiini taset teie kehas. Rääkige oma arstile, mida te keskmisel päeval sööte, et ta saaks hinnata teie dopamiini taset. Rasvumist on seostatud madala dopamiinitasemega.
5
Dopamiiniga seotud vaimuhaiguste diagnoosimiseks pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et dopamiinipuudus põhjustab depressiooni, skisofreeniat või psühhoosi, on see siiski nendega seotud. Kui teil tekivad madala dopamiinisisalduse või nende haiguste sümptomid, paluge oma arstil suunata teid niipea kui võimalik psühhiaatri või psühholoogi juurde. Kui teil on diagnoositud mõni neist haigusseisunditest, on väga tõenäoline, et teie dopamiini tase on madal. Depressiooni sümptomiteks on kurbus, ärrituvus, letargia, unehäired, keskendumisraskused ja mõnel juhul ka enesetapumõtted. Skisofreenia ja psühhooside hulka kuuluvad hallutsinatsioonid, luulud, suhtlemisoskuse halvenemine ja ettearvamatu agitatsioon.
6
Arutage oma arstiga seotud haiguste ravivõimalusi. Kui teie arst diagnoosib teil dopamiiniga seotud haiguse, näiteks Parkinsoni tõve, küsige neilt oma ravivõimalusi. Nad võivad soovitada ravimeid nende seisundite sümptomite leevendamiseks. Need ravimeetodid võivad omakorda aidata tõsta teie dopamiini taset. Näiteks võib teie arst teile Parkinsoni tõve raviks välja kirjutada karbidopa-levodopa – ravimi, mis sisaldab looduslikku kemikaali, mis muundatakse teie ajus dopamiiniks.
7
Piirata suhkru ja alkoholi tarbimist. Suhkur ja alkohol võivad mõlemad vähendada teie dopamiini taset. Ehkki võite end mõnda aega hästi tunda, saavutate varsti pärast nende tarbimist põhja. Kui te ei soovi neid oma dieedist välja jätta, jälgige oma tarbimist, et vähendada põhja mõju. Näiteks võite aeg-ajalt juua seltskonnas ühe joogi, kuid ärge jooge iga päev ega tegele joomisega. Kui soovite et magusast üldse loobuda, võite isuga toimetulemiseks võtta kroompikolinaadi toidulisandeid. Enne toidulisandite võtmist pidage siiski nõu oma arstiga. Kui teile meeldivad maiustused, võite magustoidu aeg-ajalt jagada või süüa väga väikeste portsjonitena. Näiteks võite oma kommiisu rahuldada väikese tükikese tumeda šokolaadiga.
8
Treenige regulaarselt, et suurendada dopamiini vabanemist ajus. Kui teile ei meeldi jõuline treening, alustage väikese mõjuga harjutustega, nagu kõndimine või jooga. Planeerige sõprade või perega tegevusi, mida ootate, näiteks nädalavahetuse matk, softballi mäng või tantsutund. Mida rohkem treenite, seda rohkem dopamiini teie keha vabastab, mis suurendab teie energiat ja motivatsiooni treenida. Eesmärk on teha igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut.
9
Magage öösel 7–8 tundi, et aidata oma kehal dopamiini toota. Teie aju vajab neurotransmitterite laadimiseks energiat, kuna unepuudus võib seda takistada. Piisava dopamiinitaseme tagamiseks järgige regulaarset unegraafikut, mis tagab teile vähemalt 7 tundi puhkust. Vältige magada kauem kui 8 tundi, mis võib ka teie dopamiini taset tühjendada.
10
Suurendage magneesiumi tarbimist toidu või toidulisandina. Magneesiumi puudus organismis võib põhjustada dopamiini taseme langust. Küsige oma arstilt, kas magneesiumilisandid oleksid teie jaoks õiged, või lisage oma dieeti magneesiumirikkaid toite, nagu pähklid, seemned ja rohelised lehtköögiviljad. Sööge neid toite toorelt, kuna nende kuumutamisel ja küpsetamisel kaob magneesium. Täiskasvanu peaks saama umbes 400–600 mg magneesiumi päevas.
11
Dopamiini suurendamiseks sööge türosiinirikkaid toite. Türosiin on aine, mida teie keha kasutab dopamiini sünteesimiseks. Kõrge türosiini taseme saavutamiseks sööge banaane vähemalt paar korda nädalas. Võite süüa ka toite, mis sisaldavad palju fenüülalaniini – aminohapet, mille keha muudab türosiiniks. Küpsed banaanid on parim türosiini toiduallikas. Fenüülalaniinirikkad toidud on mandlid, kirsid, õunad, arbuus, jogurt, munad ja oad. .Kui te neid toite regulaarselt ei söö, küsige oma arstilt, kas türosiinilisandid teile sobiksid.
12
Dopamiini taseme tõstmiseks vähendage oma stressitaset nii palju kui võimalik. Liigne stress on seotud dopamiini puudulikkusega. Kuigi te ei saa igasugust stressi vältida, andke endast parim, et sellega toime tulla, et vältida selle negatiivset mõju. Üldist stressi saate vähendada, kui teete harjutusi vähemalt 20–30 minutit päevas; tehke iga päev 10–15 minutit teadlikku meditatsiooni. lõõgastav muusika. Naerda nii palju kui võimalik, tehes sõpradega nalja või vaadates komöödiasaateid.
13
Vähendage oma kofeiini tarbimist. Kui te esimest korda kofeiini tarbite, saate energiapuhangu. Kuid teie dopamiini tase hakkab seejärel langema. See tähendab, et võite kofeiini järgselt langeda. Kofeiini vältimine võib aidata teil seda teerulli peatada. Kui teile meeldib kohvi maitse, lülitage kofeiinivabale. Kui teile meeldib tee, otsige kofeiinivabu segusid, nagu piparmünt.