On loomulik, et tunnete enne suurt eksamit ärevust ja see võib tegelikult aidata motivatsiooni ja keskendumist pakkuda. Kui aga tunnete liigset ärevust testimise pärast, võib teil olla raske korralikult valmistuda ja testipäeval endast parima anda. Järjekindla, keskendunud ja tervisliku testi ettevalmistamise ajakava järgimine võib teie ärevust enne eksamit tõesti vähendada. Võite kasutada ka lihtsaid strateegiaid, mis aitavad teil testipäeval ärevusega toime tulla.
1
Küsige oma õpetajalt testi kohta küsimusi. Vaadake oma õppekava ja küsige oma juhendajalt, mida eksamil täpselt käsitletakse. Lisaks küsige testi vormi ja pikkuse kohta. Mida rohkem selgust teil testis on, seda vähem olete tõenäoliselt mures. Kui olete eksami suhtes selge, saate õppida sihipäraselt ja tõhusalt. See on vähem stressi tekitav kui katse õppida, kui teil on ainult ähmane ettekujutus sellest, mida peate teadma.
2
Tehke tunnis märkmeid ja kirjutage need õppimise ajal ümber. Kontrolltööks õppimine algab klassiruumis! Pöörake tähelepanelikult ja tehke märkmeid, mis võtavad kokku teie juhendaja öeldu põhipunktid. Seejärel kirjutage testiks õppimise ajal oma märkmed ümber umbes kord nädalas. Selle asemel, et märkmeid sõna-sõnalt kopeerida, kirjutage samad mõisted, kasutades erinevat terminoloogiat. Sel viisil ümberkirjutamine haarab teie aju rohkem kui lihtsalt märkmete uuesti kopeerimine või ülelugemine. See võib aidata materjalil paremini ajus “kinni jääda”, mis on kindel stressimaandaja! Isegi kui sooritate testi, mis pole klassiga seotud, kirjutage ja kirjutage eksamimaterjalile oma märkmed ümber. Näiteks kui teil on juhiloa kirjaliku testi eksamivihik, kirjutage põhimaterjal oma sõnadega, tehes märkmeid.
3
Looge järjepidev igapäevane õpperutiin. Eksamieelsel õhtul tuupimine põhjustab kindlasti testiärevust! Selle asemel pange paika regulaarne õppimise ajakava nädalate või vähemalt päevade kaupa, kui see on kogu aeg, mis teil enne testi sooritamist on. Nii tunnete end palju vähem kiirustatuna ja vähem ette valmistatud. Võimaluse korral õppige iga päev samal ajal ja samas kohas. Selge rutiini järgimisel võib olla rahustav mõju ja see muudab õppimise ajal keskendumise lihtsamaks. Ideaalne õppimise aeg päevas sõltub paljudest teguritest. Üldreeglina võite siiski planeerige igapäevasteks seanssideks, mis kestavad 30-60 minutit.1 tund päevas 1 nädala jooksul õppimine on palju vähem stressi tekitav kui testieelsel õhtul 7 tundi tuupimine!
4
Proovige oma õpperuumis katsetamistingimusi uuesti luua. Psühholoogia kontseptsiooni, mida nimetatakse kontekstist sõltuvaks mäluks, kohaselt suudate midagi paremini meeles pidada, kui olete materjali õppimisega sarnases keskkonnas. Ja isegi kui te ei mäleta. Kui materjal on testipäeval parem, võite olla vähem mures, sest testikeskkond ei tundu nii võõras ja eelaimdus. Enamik eksameid toimub näiteks vaikses ruumis, seega valige vaikne, segajatevaba õpperuum. tahan minna õppimise ajal akna lähedal istumisele, kui teie klassi laud on akna lähedal, või panna tuppa tiksuva seinakella, mis kõlab nagu klassiruumis.
5
Tehke õppepausi vähemalt kord 45 minuti jooksul. Sa ei saa tundide kaupa täielikult õpingutele keskenduda ning selle püüdmine ainult suurendab sinu ärevust ja vähendab ettevalmistuse efektiivsust. Proovige pärast 45-minutilist õppimist teha 10–15-minutiline paus või, kui teie keskendumisvõime on endiselt langemas, tehke 5–10-minutiline paus iga 25 minuti järel. Tõuske püsti ja venitage veidi ning kaaluge lühikese jalutuskäigu tegemist. Võimaluse korral minge mõneks hetkeks oma laua tagant eemale. See on suurepärane aeg mediteerimiseks, sügavate hingamisharjutuste tegemiseks või mõnes muus tegevuses, mis aitab teil stressi vähendada.
6
Säilitage testi suhtes terve vaatenurk. Enamikul juhtudel kaalub teie ärevus testi pärast palju üles testi tegeliku tähtsuse. Ükskõik kui oluline see eksam praegu tundub, tuletage endale meelde, et see ei muuda ega riku teie elu. Keskenduge sellele, et anda endast parim ja laske kiipe langeda, kus nad võivad. Rääkimine õpetaja, mentori või usaldusväärse sõbraga võib aidata teil asju perspektiivi panna. Nad on läbi elanud selle, mida sina praegu läbi elad!
7
Tehke tervislikke eluviise, mis aitavad teil stressi maandada. Kui tulemas on suur katsumus, võib olla ahvatlev luua lisaaega ettevalmistuseks, vähendades und, loobudes trennist ja näksides rämpstoitu, selle asemel et süüa tasakaalustatud toite. Tegelikkuses suurendate tõenäoliselt sel viisil oma testi ärevust. Keskenduge tervislike eluviiside valikutele, mis toetavad teie füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist ning toovad kasu teie mälule, kognitiivsetele võimetele ja hoiakutele.Testi lähenedes looge hea unerežiim.Kasutage treeningut tervisliku stressimaandajana.Sööge palju puu- ja juurviljadest, täisteratoodetest, lahjadest valkudest ja tervislikest rasvadest.Hoidke oma keha hüdreeritud joomisega.
8
Söö tervislikku testieelset einet, mis annab püsivat energiat. Enamikul juhtudel on hommikusöök tõesti testipäeva päeva kõige olulisem söögikord! Kiire sõõriku ja kohvi asemel eelista kõhtu täis, toitvaid toite, mis annavad kestvat energiat lühiajalise suhkrupalaviku asemel. Näiteks kaerahelbed on suurepärane võimalus, proovige segada sisse mõned pähklid ja värsked puuviljad ning siduda see muna ja tüki mitmevilja röstsaiaga. Kui te ei saa umbes 1–2 tundi enne testiaega süüa, valige kiire, kõhtutäitev ja tervislik suupiste, näiteks peotäis mandleid ja kuivatatud puuvilju. Tervislik toitumine tähendab ka tervislikku joomist, seega joo kindlasti testipäeval piisav kogus vett. Võtke testile kaasa veepudel, kui see on lubatud. Kohvi või energiajoogi joomine enne testi tõmbab teid tõenäoliselt närvi ja ärevust enne eksami lõppu.
9
Tulge eksamile varakult, kuid mitte liiga vara. Hilinemine suurendab kindlasti teie stressitaset, samas kui veidi varakult kohale ilmumine annab teile aega rahuneda ja keskenduda. Sellegipoolest võib eksamile väga varakult saabumine jätta teile rohkem aega selle pärast muretsemiseks. Olenevalt olukorrast peate võib-olla näiteks vahele jätma tavapärase klassidevahelise vestluse sõpradega või sõitma varasema bussiga ülikoolilinnak. Püüdke anda endale piisavalt aega, et ootamatust viivitusest üle saada.
10
Lugege hoolikalt testi iga osa juhiseid. Võtke mõni hetk, et kogu eksam üle vaadata ja juhised üle lugeda. Kogu testi läbi tunnetamine aitab teil oma aega targalt eelarvestada, mis aitab ka ärevust vähendada. Kui te ühestki juhisest aru ei saa, tõstke käsi ja paluge oma õpetajalt selgitusi.
11
Jätke rasked küsimused vahele ja jätke need viimaseks, kui see on lubatud. Lugege testi läbides iga küsimus hoolikalt läbi. Kui teil on raske küsimus, millele te pole kindel, kuidas vastata, märkige see tärniga või muu märkega ja tulge selle juurde hiljem tagasi. Ärge takerduge ühe küsimusega liiga kauaks, vastasel juhul tõstab tiksuv kell teie ärevust. Kui jõuate lõpus märgitud küsimuste juurde tagasi, kasutage vajaduse korral ära kogu aeg, mis teil on jäänud testi tegemiseks. . Kasutage äraarvamist ainult siis, kui teie aeg hakkab otsa saama. Kui sooritate testi, mis ei võimalda teil eelmisi küsimusi vahele jätta ja neid hiljem lõpetada, andke endale mõistlikult aega, et proovida vastust välja mõelda, võib-olla 15 või 30 sekundit ja seejärel nuputamist, et saaksite edasi liikuda.
12
Tehke kiire hingamise harjutus, kui tunnete, et teie ärevus mullitab. Selle asemel, et lasta stressil end ületada, tegutsege kiiresti, et aidata oma rahu taastada. Sulgege silmad, hingake 4 sekundit sügavalt läbi ninasõõrmete sisse, hoidke seda 4 sekundit ja vabastage see aeglaselt läbi kokku surutud huulte 4 sekundit. Kui tunnete end endiselt stressis, korrake toimingut veel 1 või 2 korda. See on suurepärane rahustav harjutus mis tahes stressiolukorras.
13
Tehke testi ajal minipause koos pakutavate vaheaegadega. Kui see on pikk test, mis sisaldab ühte või mitut pausi, kasutage kindlasti ära seda, et kõndida vannituppa, juua vett ja teha paar kiiret venitust. Igal juhul tehke testi ajal iga 15–20 minuti järel oma laua taga 30–60-sekundiline minipaus. Tehke 2–3 korda oma hingamisharjutust “4 sekundit sisse, 4 sekundit all, 4 sekundit välja”. Või tehke kiiret progresseeruvat lihaslõõgastust. Sulgege silmad, tõmmake aeglaselt õlalihased kokku, hoidke kokkutõmbumist 4 sekundit, seejärel vabastage need aeglaselt. Liikuge edasi muudesse piirkondadesse, kus tunnete pinget vastavalt vajadusele.