Hüpotüreoidism on seisund, mille korral teie kilpnääre (väike endokriinnääre kaelal) ei tööta korralikult. See ei tooda õiget kogust hormoone ja võib häirida keemiliste reaktsioonide tasakaalu teie kehas. Tavaliselt ei ole hüpotüreoidism ohtlik ja sellel on esialgu vähe kõrvaltoimeid. Kuid aja jooksul ja ravimata hüpotüreoidism võib põhjustada rasvumist, liigesevalu, viljatust ja südamehaigusi. See võib põhjustada ka surma vaimse tervisekriisi või mükseedi tagajärjel. Nõuetekohase arstiabi, ravimite, järelhoolduse ja toitva dieediga on hüpotüreoidismi üsna lihtne hallata.
1
Söö tasakaalustatud toitumist. Hästi tasakaalustatud toitumine on võti, mis aitab teil rahuldada oma põhilisi toitainete vajadusi, vältida puudusi ja säilitada üldist tervist. Kilpnäärme alatalitlusega inimesed ei erine üksteisest. Kilpnäärme alatalitluse korral pole spetsiaalset dieeti. Tasakaalustatud toitumise säilitamine võib aga aidata minimeerida kõrvaltoimeid. Eesmärk on süüa iga toidurühma toite iga päev. Iga rühm pakub teie kehale erinevaid väärtuslikke toitaineid. Samuti toituge mitmekülgselt. See tähendab, et proovige nädala jooksul igas toidurühmas valida palju erinevaid toite.
2
Hallake kaloreid targalt. Kuigi te ei pruugi kaalust alla võtta, on oluline jälgida oma kaalu ja kalorite tarbimist, kuna rasvumine ja kaalutõus on kilpnäärme alatalitluse üsna sagedane kõrvalnäht. Alustage oma praeguse kaloritarbimise jälgimisest toidupäeviku või toidupäeviku abil. rakendus oma nutitelefonis. Kui teate, mida te parasjagu sööte, saate vajadusel teha mõningaid muudatusi. Kui tunnete, et peate kaalust alla võtma, proovige vähendada umbes 500 kalorit päevas. Selle tulemuseks on üldiselt ühe kuni kahe kilo kaalulangus igal nädalal. Kui teie kaal tõuseb väga vähe või märkate väga aeglast kaalutõusu, peate võib-olla vähendama vaid 250 kalorit nädalas. Kasutage oma toidupäevikut või rakendus, et välja selgitada, milline kaloritase on teie jaoks parim. Näiteks kui te kaotate 250 kalorit päevas, kuid märkate siiski kaalutõusu, proovige vähendada 500 kalorit päevas.
3
Söö lahja valku. Piisava valgu igapäevane söömine on hästi tasakaalustatud toitumise jaoks väga oluline. See on oluline makrotoitaine (toitaine, mida vajate suhteliselt suurtes kogustes) ja varustab teie keha paljude elutähtsate funktsioonide ehitusplokkidega. Piisava valgu söömise tagamiseks püüdke igal toidukorral süüa üks portsjon. Üks portsjon on umbes kolm kuni neli untsi või umbes 1/2 tassi ube või läätsi. Mõõtke oma portsjoneid, et aidata teil õigel rajal püsida. Lahjemate valkude valimise eeliseks on see, et need sisaldavad vähem kaloreid ja aitavad teil püsida määratud kaloritasemes.Valige sellised valgud nagu kala, karbid, linnuliha, munad, madala rasvasisaldusega piimatooted , kaunviljad, tofu või sealiha.
4
Söö igal toidukorral puu- või köögivilja. Nii puu- kui ka köögivilju peetakse toitainerikkaks toiduks ja need on tasakaalustatud toitumise oluline osa. Toitaineterikkad toidud on need, mis on suhteliselt madala kalorsusega, kuid väga paljude toitainete, nagu kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega. Puu- või köögivilja (või mõlema) tagamine igal toidukorral aitab teil täita oma päevase soovitatava viie kuni üheksa. portsjonid. Samuti aitab see suurendada teie toidukordi väiksema kalorsusega. Sarnaselt valkudega on endiselt oluline mõõta oma portsjoneid – isegi madala kalorsusega toitude puhul. Mõõtke välja 1/2 tassi puuvilju, üks tass köögivilju või kaks tassi salatirohelist. Mõnede köögiviljade – ristõieliste köögiviljade – ja selle kohta, kas need on hüpotüreoidismi all kannatavatele inimestele kahjulikud või mitte, on tehtud vastuolulisi uuringuid. Kuigi puuduvad veenvad tõendid, ärge sööge suurtes kogustes selliseid tooteid nagu kapsas, spargelkapsas, lillkapsas või rooskapsas. Te ei pea neid vältima, vaid jälgige oma tarbimist.
5
Valige täistera. 100% täisteratooted on suurepärane lisa tasakaalustatud toitumisele ja aitavad varustada teie keha väga vajalike kiudainetega. Lisaks ei ole tõendeid selle kohta, et need toidud oleksid kilpnäärme alatalitluse all kannatavatele inimestele kahjulikud. Täisteratooteid peetakse toitainerikkamaks või toitainetihedamaks kui rafineeritud teraviljad (nagu valge jahu, valge leib või valge riis), kuna need sisaldavad kõiki teravilja. See muudab täisterade kiudainete, proteiinide ja paljude teiste toitainete sisaldusega palju kõrgemaks. Mõõtke jällegi kindlasti nende toiduainete portsjoneid. Üks portsjon on üks unts või umbes 1/2 tassi. Valige täisteratooted, nagu kinoa, hirss, täiskaer, täisterapasta, täisteraleib ja pruun riis.
6
Sööge ainult mõõdukas koguses soja. Soja söömine hüpotüreoidismi korral on olnud laialdaselt arutatud teema. Siiski ei ole uuringuid, mis oleksid suutnud veenvalt väita, et kilpnäärme alatalitluse korral tuleks sojat vältida. Sojat leidub paljudes toiduainetes. Kogu soja vältimine on keeruline ja võtab palju aega. Kui teil on aga kilpnäärme alatalitlus, võite soovida piirata suurtes kogustes sojapõhiste toitude söömist või piirata kõrge sojasisaldusega toite. Suures koguses sojat sisaldavad või enamasti sojapõhised toidud on järgmised: edamame või sojaoad, miso ( misopasta või misosupp), liha alternatiivid (nagu vegan deli liha, kanatükid, juust või hotdogid), sojapiim ja sojajogurtid, sojapähklid, sojakaste (ning kaste ja marinaadid sojakastet kasutades), tempeh ja tofu.Paljud soja tooteid peetakse valgu alternatiiviks. Seega oleks portsjon kolm kuni neli untsi või umbes 1/2 tassi sojaube. Pidage kinni nendest portsjonitest ja tarbige nädala jooksul mõõdukas koguses.
7
Ärge lisage joodi. On tavaline, et teie kilpnääre seostatakse joodiga. Paljud inimesed arvavad ka, et joodilisandite võtmine võib aidata ravida või lahendada nende hüpotüreoidismi. Siiski on soovitatav neid toidulisandeid mitte võtta. Üldiselt ei ole joodipuudus hüpotüreoidismi põhjuseks – eriti USA-s. Täiendava joodi võtmine ei muuda teie seisundit ja mõnel inimesel võib see teie seisundit halvendada. Jood on levinud lääneliku toitumise puhul (eriti USA-s). Joodi on lisatud mitmesugustele toitudele (nt jodeeritud sool), mis aitab vältida puudusi. Tõeline joodipuudus lääneriikides on väga-väga haruldane.
8
Kaaluge autoimmuunprotokolli (AIP) dieedi järgimist. Autoimmuunprotokolli dieet välistab põletikulised toidud ja eelistab põletikuvastaseid toite, kuna põletik võib kaasa aidata kilpnäärme seisundile. Seejärel võite mõne nädala pärast tutvustada 1 toiduainet korraga, et näha, kas see on teiega nõus. AIP-dieet eeldab suurte toiduainete (nt gluteeni ja piimatooteid) väljajätmist, seega pidage esmalt nõu oma arstiga. toidud, mida saate AIP-dieedil süüa, on köögiviljad, puuviljad, lahjad valgud, äädikad, kondipuljong, roheline tee ja tervislikud õlid.
9
Hallake suurenenud söögiisu. Mõned ravimid, mida kasutatakse hüpotüreoidismi raviks, võivad suurendada söögiisu. See kehtib eriti siis, kui need põhjustavad liiga palju teie hormoonide tootmist. Teie ravimitega seotud suurenenud söögiisu juhtimine võib aidata teil oma kehakaalu hallata ja vältida tarbetut kaalutõusu. Ülekaalulisus võib olla seotud kilpnäärme alatalitlusega, seega tuleks jälgida söögiisu, nälga ja kehakaalu. Söö valgu- ja kiudainerikkaid toite ja eineid. See kombinatsioon on väga küllastav ja täidab teie keha. Valgurikaste ja kiudaineterikaste toitude näideteks on: tumeroheline salat tooreste köögiviljade ja 4-5 untsi grilllõhega, üks tass kreeka jogurtit 1/2 tassi vaarikate või kana ja köögiviljade segades üle 1/2 tassi kinoa .Joo klaas või kaks vett. Kui tunnete nälga ja pole aeg planeeritud söögiks või suupisteks, rüübake vett või maitsestatud vett. See võib aidata teie kõhtu täita ja teie aju “petada”, et arvata, et olete pisut rahul. Olge tervislikud suupisted käepärast. Mõnikord vajate vahepala, et saaksite toidukordade vahel pika perioodi üle elada. Sellised toidud nagu Kreeka jogurt, puuviljad, pähklid või kõvaks keedetud munad võivad anda teile tõuke toitumisele ja vähendada nälga.
10
Aega täiendab asjakohaselt. Paljud toidulisandid häirivad mitmesuguseid hüpotüreoidismi raviks kasutatavaid ravimeid. Tüsistuste minimeerimiseks ajage need kindlasti kogu päevaks. Nii rauapreparaate kui ka rauda sisaldavaid multivitamiinipreparaate ei tohi võtta samaaegselt ravimitega. Kaltsiumilisandid, kaltsiumi sisaldavad multivitamiinid ja kaltsiumi sisaldavad ravimid (nt antatsiidid) peaksid samuti olema ei tohi võtta samaaegselt ravimitega. Paljud teised retseptiravimid võivad samuti häirida teie hüpotüreoidismi ravis kasutatavate ravimite toimet. Rääkige kindlasti oma arstile igast kasutatavast ravimist või toidulisandist ja annusest. Eraldage toidulisandid hüpotüreoidismiravimitest vähemalt kahe tunni võrra.
11
Võtke ravimid toidust eemale. Nagu paljud toidulisandid, on ka mitmesuguseid toite, mis võivad samuti häirida teie kilpnäärmeravimite imendumist. Puudub “hüpotüreoidse” dieedi järgimine. Siiski peate pöörama tähelepanu oma dieedile ja toidu tarbimise ajastusele, et teie ravimid toimiksid ettenähtud viisil. Tavaliselt soovitatakse kilpnäärme ravimeid võtta tühja kõhuga, et vältida probleeme. Mõned toidud, mis võivad teie ravimitega suhelda, on järgmised: kreeka pähklid, sojapõhised tooted, puuvillaseemnejahu ja kaltsiumirikkad toidud (nt piimatooted). Proovige võtta kilpnäärme ravimeid vähemalt kolm kuni neli tundi enne või pärast nende toitude söömist. Parim on võtta ravimeid hommikul või õhtul. Näiteks saate annuseid ajastada nii, et võtate need järjepidevalt kas 60 minutit enne hommikusööki või enne magamaminekut (rohkem kui kolm tundi pärast õhtusööki).
12
Treeni regulaarselt. Treening on üldise tervise seisukohalt oluline, kuid tervishoiutöötajad soovitavad treenida just neile, kes põevad kilpnäärmehaigust. Mõned hüpotüreoidismi kõrvalnähud hõlmavad kaalutõusu või raskusi kehakaalu säilitamisel, depressiooni, väsimust ja unetust. Treening võib aidata neid sümptomeid vähendada. Mõned tervishoiutöötajad soovitavad alustada treeningprogrammi madala intensiivsusega harjutuste ja elustiiliga seotud tegevustega. See on lihtsam ja leebem viis aktiivsuse harjumuse saamiseks – eriti kui tegemist on väsimusega. Jooga, kõndimine või venitamine on suurepärased alad alustamiseks. Aja jooksul proovige iga nädal teha kuni 150 minutit füüsilist tegevust. Seda soovitatakse enamikule tervetele täiskasvanutele ja see võib aidata teil toime tulla kõrvaltoimetega.