Igaühel on päevi, mil nad tunnevad end halvasti. Kui tunnete muret, et te ei näe eriti terve välja, võite astuda samme, et näha elujõulisem välja ja tunda end paremini. Olenemata sellest, kas otsite uut nahahooldusrežiimi, elustiili muutusi või lihtsalt garderoobi muudatust, on tervislikuma väljanägemise õppimine lihtne ja rahuldust pakkuv viis oma enesekuvandi tõstmiseks.
1
Kaitske oma nahka päikese eest. Iga kord, kui viibite päikese käes, avaldate oma keha ultraviolettkiirgusele (UV). Lisaks nahavähi riski suurendamisele muudavad UV-kiired naha vanemaks ja kulunumaks. Kui peate viibima päikese käes, katke oma nahk alati pikkade varrukate/pükste ja äärega mütsiga. Samuti on oluline valida päikesekaitsekreem, mis kaitseb teid UV-kiirguse eest. Kasutage laia spektriga päikesekaitsekreemi, mis kaitseb nii UVA- kui UVB-kiirte eest. Veenduge, et teie päikesekaitsekreemi SPF-reiting on vähemalt 30, ja kandke päikesekaitsekreemi uuesti vähemalt kord kahe tunni järel. Püüdke vältida kella 10.00–14.00 otsese päikesevalguse käes viibimist. See neljatunnine aken on siis, kui päikese UV-kiirgus on kõige tugevam. Päikesepõletused võivad alata juba 15-minutilise kokkupuutega. Valige UV-kaitset pakkuv kaitseriietus. Samuti saate osta pesulisandit, mis katab teie riided UV-kaitsekihiga. Kontrollige veebist või küsige kohalikult jaemüüjalt UV-kaitserõivaste ja pesulisandite kohta.
2
Vältige suitsetamist. Suitsetamine on üks suuremaid naha enneaegse vananemise põhjuseid. Selle põhjuseks on asjaolu, et igapäevane kokkupuude sigaretisuitsuga ahendab teie naha väliskihtide veresooni, vähendades teie naha vere, hapniku ja toitainetega varustamist. Suitsetamine vähendab ka naha elastsust, vähendades kollageeni ja elastiini sisaldust kehas, ning suitsetamise ajal huulte kokku tõmbamine või silmade kissitamine võib aja jooksul põhjustada enneaegseid kortse. Igapäevane kokkupuude suitsuga ja sigarettide suitsetamisega seotud näoilmed võivad aja jooksul põhjustada nahk tundub nahkne ja kortsus. Parim viis kaitsta nahka sigaretisuitsu mõjude eest on suitsetamisest loobuda või üldse mitte alustada. Rääkige oma arstiga raviplaanist, mis aitab teil harjumusest vabaneda.
3
Harjutage häid raseerimisharjumusi. Paljude inimeste jaoks on raseerimine igapäevase hügieeniplaani oluline komponent. Kuid olenevalt sellest, kuidas te raseerite, võite põhjustada oma nahale stressi ja ärritust. Mõned lihtsad igapäevased tavad, mis aitavad nahka raseerimise ajal kaitsta, on järgmised: kasutage sooja või jahedat vett, mitte kuuma. Kasutage habemeajamiskreemi või -losjooni, selle asemel, et kasutada seepi või proovida “kuivalt raseerida” Vahetage oma habemenuga sageli, et kasutaksite alati puhast. ja terav habemenuga Paljude seepide koostisained võivad pardlid kiiresti ummistada ja terad tuhmiks muuta. Raseerige karvade kasvu suunas, mitte vastu tera Patsutage nahka, et vältida pärast raseerimist liigset niiskust.
4
Niisutage nahka. Naha niisutamine on terve välimuse säilitamise oluline osa. Selle põhjuseks on asjaolu, et kuivanud naharakud tõmbuvad kokku ja ahenevad, põhjustades kortse, peeneid jooni ning potentsiaalselt vähendades vere ja hapniku voolu teie nahka. Niisutage nahka, et teie nahk näeks välja tervem ja säiliks elastsus.
5
Kasutage kortsudevastaseid kreeme. Teine viis tervema väljanägemise ja naha parandamiseks on kasutada nahahooldustooteid, nagu kortsudevastane kreem. Need tooted ei paranda koheselt kortse ega päikesekahjustatud nahka, kuid võivad aidata suurema nahahoolduse osana parandada elastsust ja aja jooksul kortse vähendada. Kui teil on kuiv või tundlik nahk, olge nende toodete kasutamisel ettevaatlik. Mõned levinumad kortsukreemide koostisained on: retinool, A-vitamiini ühend, mis aitab neutraliseerida vabu radikaale ja takistab naharakkude enneaegset lagunemist; C-vitamiin, mis võib aidata kaitsta nahka päikese UV-kiirte põhjustatud kahjustuste eest. Hüdroksühapped (alfa-, beeta- , ja polühüdroksühapped) on koorijad, mis aitavad eemaldada surnud naharakke ja võimaldavad uutel siledamatel naharakkudel kasvada. Koensüüm Q10 võib aidata vähendada kortse, eriti silmade ümbruses, ning võib vähendada või ära hoida antioksüdante sisaldavate päikesetee ekstraktide põhjustatud kahjustusi. võib olla põletikuvastaseid omadusi, mis võivad rahustada ärritunud või kahjustatud viinamarjaseemnete ekstraktidel on ka antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused ning need võivad aidata haavadel paraneda kiiremini niatsiinamiid on seotud vitamiiniga B3 ja võib aidata vältida naha kuivamist, mis parandab naha elastsust ja välimus
6
Hoolitse oma hammaste eest. Hammaste eest hoolitsemine võib aidata kaasa tervema välimuse poole. Halb hambahügieen võib põhjustada hambakattu, igemehaigusi, hammaste lagunemist ja halba hingeõhku. Peske hambaid kaks korda päevas. Pigistage hambaharjale herneterasuurune tilk hambapastat ja hõõruge iga hamba pinda seest, väljast ja alumisest küljest. . Hammaste põhjalikuks pesemiseks peaks kuluma umbes kaks minutit.Kasutage hambaniiti. hambaniidi kasutamine aitab eemaldada hammaste vahele jäänud toidujäätmeid ning vähendada igemehaigusi ja halitoosi. Võtke umbes 12–18 tolli (30–45 sentimeetri) pikkune hambaniit, mässige otsad ümber iga nimetissõrme ja liigutage niiti õrnalt üles-alla ning iga hamba vahel küljelt-küljele. Rullige ühest sõrmest lahti veidi hambaniiti, pingutades samal ajal teise sõrme mähist, et te ei levitaks hambakattu ja prahti ühelt hambalt teisele. Kasutage suuvett, eriti fluoriidi sisaldavat suuvett. See aitab hävitada mikroobe, vabaneda halvast hingeõhust ja vältida hammaste lagunemist. Mõõtke pudelist suuvett täis korgini umbes pool korki, nipsutage seda suus ja sülitage välja ilma, et peaksite seda alla neelama.
7
Vannitage või peske regulaarselt. Ideaalne on dušš või vann, kuid käsnvann (märja käsna või pesulapiga pühkimine) on hea alternatiiv, kui tavapäraseid viise pole. Kasutage meelepärast seepi või kehapesuvahendit. Püüdke tasakaalustada aroomi ja niisutavaid omadusi, et seep ei ärritaks nahka. Pidage meeles, et igapäevane vanniskäik on sotsiaalne norm ega ole tervise ega hügieeni seisukohalt vajalik. Tegelikult väidavad mõned dermatoloogid, et igapäevane pesemine eemaldab naha looduslikest õlidest ja kasulikest bakteritest. Enamik täiskasvanuid võib püsida puhtana ja tervena, pestes end ülepäeviti.
8
Pese oma juukseid. Tähtis on pesta juukseid šampooni või seebiga vähemalt kord nädalas, kuigi paljud eelistavad pesta juukseid iga päev. Puhtad juuksed on isikliku hügieeni tagamise oluline osa ning see aitab teil tervem välja näha ja tunda end enesekindlamalt. Niisutage oma juukseid põhjalikult. Pritsige peopesale kogus šampooni. Ligikaudu veerandi suurune kogus peaks olema piisav, kuid kui teie juuksed on väga pikad, võite vajada rohkem šampooni. Proovige kasutada niisutavat šampooni, kui teil on tavaliselt kuivad ja säbrulised juuksed. Otsige juuksehooldustooteid, mis sisaldavad looduslikke õlisid, nagu oliiviõli, või muid niisutavaid aineid, nagu glütseriin ja sheavõi. Vältige mineraalõli ja petrooleumi sisaldavaid tooteid, kuna need võivad juukseid veelgi kuivatada. Hõõruge šampooni juustesse ja masseerige õrnalt peanahka. Ärge siiski hõõruge oma peanahka liiga tugevasti, kuna see võib põhjustada valu ja ärritust. Loputage kogu šampoon juustest välja. Veenduge, et teie juustesse ei jääks enam šampooni, kuna see võib põhjustada ärritust. Laske juustel õhu käes kuivada või kuivatage pea õrnalt rätikuga. Proovige võimalusel vältida fööni kasutamist, kuna see võib juukseid ja peanahka kuivatada või ärritada.
9
Kandke puhtaid riideid. Rõivad võivad kanda mustust, mikroobe ja ebameeldivaid kehalõhna. Riiete mitmekordne kandmine võib muuta teid määrdunud või ebatervislikuks. Parimate tulemuste saavutamiseks peske riideid pesupesemisvahendiga iga kord, kui need määrduvad või kui neid on rohkem kui üks kord kantud. Kuivati kasutamine või riiete otse päikese kätte riputamine võib aidata hävitada mikroobe, mis võivad pesumasinast sisse jääda. Kui kasutate riiete pesemiseks ebapuhast vett, on teil ka oht kanda mikroskoopilisi parasiite oma riietesse isegi pärast pesemist. Mikroobide ja parasiitide leviku tõkestamiseks kasutage pigem kuumust või otsest päikesevalgust, mitte lihtsalt siseruumides õhu käes kuivatada.
10
Söö tasakaalustatud toitumist. Toitumine on teie keha üldise tervise jaoks oluline, kuid see võib mängida rolli ka selles, kui terve ja hoolitsetud välja näete. Selle põhjuseks on asjaolu, et toiduga saadavaid toitaineid kasutab teie keha kasvamiseks ja uute rakkude tootmiseks. Kui sööte pidevalt ebatervislikku toitumist, ei pruugi teie keha saada vajalikke toitaineid, mis võib põhjustada kehakaalu probleeme, nagu rasvumine, või puudusi, nagu aneemia. Aneemia võib põhjustada kahvatut välimust, väsimust ja muid terviseprobleeme. Võtke iga päev kaks kuni seitse untsi lahjat valku. Valk võib pärineda lahja lihast (nt lõhe, tuunikala, madala rasvasisaldusega kanaliha) või liha alternatiividest (nt tofu või seitan). Valku saate ka pähklitest, ubadest ja munadest. Sööge kindlasti iga päev vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju. Hoidke rasvade tarbimine alla 30 protsendi kogu energiatarbimisest. Proovige tarbida ainult “häid” rasvu mis on küllastumata ja on eriti kasulikud teie naha välimuse parandamiseks. Neid rasvu võib leida: kala ja karbid, linaseemned, kanepiõli, sojaõli, rapsiõli, chia seemned, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, lehtköögiviljad, kreeka pähklid, seesam seemned, avokaadod, lõhe ja pikkuim-tuun.Sootage kaks kuni kolm portsjonit piimatooteid iga päev.Sööge iga päev kolm kuni kaheksa untsi teravilja. Võimaluse korral valige täisteratooted, näiteks täisteraleib või pasta. Vältige toite ja jooke lisatud suhkruga, sealhulgas töödeldud ja pakendatud toidud.
11
Tehke palju trenni. Treening võib aidata teil tervemana välja näha ja end tunda. Range treeningrutiin võib aidata teil kaotada ja hallata selliseid terviseprobleeme nagu südame-veresoonkonna haigused, 2. tüüpi diabeet, depressioon, ärevus ja artriit. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige teha iga päev vähemalt 30 minutit trenni. Rääkige oma arstiga, kuidas alustada ravi alustamist. teile sobivat treeningprogrammi. Samuti võite küsida oma arstilt konkreetseid treeningsoovitusi, mis aitavad teil oma eesmärke saavutada.
12
Püsige hüdreeritud. Vee joomine teeb enamat kui lihtsalt janu kustutamine. Samuti aitab see teie südamel verd tõhusamalt pumbata, mis omakorda aitab teie lihastel paremini töötada. Niisutamine võib samuti vähendada põletikku, nagu tursed jalad, ja ennetada valusaid sümptomeid, nagu peavalu või peapööritus. Üldreegel on, et peate iga päev jooma kaheksa 8-untsilist klaasi vett. Kui aga olete füüsiliselt aktiivne ja/või elate soojemas kliimas, võite vajada iga päev tunduvalt rohkem vett. Uriini jälgimine on parim viis dehüdratsiooni mõõtmiseks. Kui teie uriin on selge või kahvatukollane, olete piisavalt hüdreeritud. Kui teie uriini värvus on kollase tumedam või kui te ei erita vannituppa minnes uriini vähe või üldse mitte, on see märk sellest, et teil võib olla juba vedelikupuudus.
13
Harjutage head kehahoiakut. Poos on üldine termin, kuidas hoiate oma selgroogu, kaela ja õlad püsti. Teie kehahoiak mõjutab seda, kuidas te kõnnite, seisate, istute ja lamate. See mõjutab ka teie seedesüsteemi ning südame- ja kopsufunktsiooni. Kehv kehahoiak võib põhjustada luude/liigeste vale asetust, artriiti, valu ja väsimust. Hea kehahoiaku harjutamine aitab teil välja näha ja tunda end tervena ning püsida aktiivsena. Seistes proovige kõhtu sisse tõmmata ja hoida selg veidi sirge. Laske oma õlgadel lõdvestuda, kuid ärge laske neil allapoole või ettepoole kalduda – selle asemel püüdke neid veidi tahapoole hoida, et käed langeksid otse teie külgedele. Tasakaalustage oma kaal mõlema jala vahel ja püüdke hoida asendit umbes puusade kaugusel. Püsti istudes hoidke selg sirge ja õlad taha surutud. Püüdke hoida oma põlved 90 kraadise nurga all painutatud ja jalad põrandal. Vältige istumist samas asendis kauem kui 30 minutit ilma seismata, venitamata või asendit reguleerimata. Proovige magada asendis, mis võimaldab selga veidi kõverdada. Näiteks külili veidi kõverdatud põlvedega lamamine on hea ja loomulik asend, samas kui külili lamamine, põlved rinna poole tõmmatud, on valus ja ebamugav. Kui teil on vaja põrandalt midagi suurt ja rasket tõsta. , harjutage head tõstmisasendit. Kükitage objekti ette laia asendiga, seejärel haarake objektist kinni ja tõuske otse püsti, kasutades keha ja objekti püsti tõstmiseks jalgu (mitte selga). Vältige tõstmise ajal selja väänamist ja ärge kunagi painutage vöökohas, et midagi põrandalt üles tõsta, kuna see võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Õige ergonoomika on selja tervise säilitamiseks oluline.
14
Kasutage oma kehakuju esiletõstmiseks riideid. Saledamatel riietustel on kalduvus esile tõsta inimese kehakuju meelitavamal moel. Kuigi liiga kottis riietus võib tunduda “pahalik”, võivad saledamad riided rõhutada neid kandva inimese puusi, jalgu või üldist figuuri. Samas hoiatavad mõned moeeksperdid, et liiga kitsaste riiete kandmine võib põhjustada inimese välimuse tegelikust suuremana. Trikk võib olla õhukese ja kohandatud välimuse jaoks sobiva tiheduse leidmises. Kitsaste teksade ja veidi lõdvema särgi sidumine on üks võimalus oma garderoobi tasakaalustada, et tõsta esile oma keha jooni, ilma et garderoob ahendavaks muutuks.
15
Ühendage ülemised ja alumised osad. On hea kanda kitsamaid, madala kõrgusega teksaseid või liibuvat crop toppi, kuid kui su keha talletab keskosas liigset rasva ning kombineerid madala kõrgusega pükse ja crop toppi, pigistab riietus su keha moonutatud kuju. See võib muuta teie enda omast raskema või vormist väljanägemise, mis võib omakorda mõjutada teie enesekindlust. Kui tunnete end mugavamalt ja tunnete end paremini, kui kannate teatud riietusstiili – näiteks kitsamaid teksaseid või rohkem kärbitud teksaseid. top – siis jätkake riietumist nii, nagu teile mugav on. Lihtsate muudatuste tegemine, nagu rõivaste värv, võib oluliselt muuta olenemata sellest, millist riietusstiili te kannate.
16
Valige õiged värvid. Sageli on särgi, kleidi või pluusi värvid tugevas kontrastis neid riideid kandva inimese nahavärviga. Kuigi see võib olla tahtlik ja võib mõnele inimesele positiivselt mõjuda, võib see ka muuta teie naha väga kahvatuks või muuta värvi, mis võib tunduda ebatervislik või alatoidetud harjumatule silmale. Proovige sobitada oma särgi värv oma nahatooniga, et saavutada sobivust. tervislikum, loomulikum välimus.