Okei, võib-olla kõik ei vihka sind, aga sul on tõesti raske kooli sobida. Võib-olla levitab keegi sinu kohta kuulujutte ja nüüd väldivad inimesed sind. Sa võid olla ainuke geilaps, sul on vähem raha kui sinu klassikaaslastel, sa oled teistest erinevat rassi, oled puudega või tunned end muul viisil hoopis teistsugusena kui sinu klassikaaslased. Võite tunda end tõeliselt üksikuna või keegi ei mõista teid. Oluline on mõista, et saate need tunded läbi töötada ja oma elu siiski nautida.
1
Ole kõigi vastu kena. Isegi kui inimesed on sinu vastu õelad, ole koolis kõigi vastu kena. Ärge lobisege ega alusta kuulujutte. Kui räägite inimestega, olge viisakas ja lahke. Kui oled kõigi vastu kena, ei saa keegi sinu kohta midagi halba öelda. Naerata inimestele ja ära väldi silmsidet.
2
Kirjutage päevikusse. Laske välja kõik oma valusad emotsioonid. Kirjutage üles kõik asjad, mida soovite valjusti öelda, kuid võite tunda hirmu või häbelikkust. Kirjutage üles, mis toimub ja kuidas te end tunnete. Saate kõik oma valusad tunded paberile kirjutada ja seejärel ohutult põletada. Eriti kui olete häbelik, võib päeviku pidamine oma tunnete väljendamiseks abiks olla.
3
Suurendage oma enesekindlust. Treening on suurepärane viis stressi maandamiseks ja aitab teil end hästi tunda. Kui jõusaalis käimine ei ole teie asi, saate liikumiseks ja higistamiseks teha palju asju. Hüpake batuudil, viige koer jalutama või sõitke rattaga. Samuti saate tantsida, uisutada või taipoksi teha. Tehke asju, mis teile huvi pakuvad ja mis teile meeldivad! Õppige uusi oskusi. Millegi uue õppimine võib suurendada teie enesekindlust ja näidata teile edusamme, kui sellega edasi töötate.
4
Liituge spordi või klubidega. Ehkki võib tunduda, et te ei meeldi kellelegi, võite proovida liituda erinevate klubide või meeskondadega, et leida sõpru, kellel on teiega sarnased huvid. See võib olla koolis või väljaspool kooli. Uurige erinevaid kooliklubisid, nagu draamaklubi, aastaraamat, luuleklubi ja tegevusi, nagu muusika või sport. Väljaspool kooli saate liituda näiteks karate-, tantsu- ja vaimsete organisatsioonidega. Mõelge sellele, mis võib teile huvi pakkuda, ja minge seejärel vaatama. Alguses võite tunda end imelikuna või kohatuna, kuid proovige. Mõnikord on kõige raskem minna esimesel kohtumisel. Võid tunda end väga ärevana või rääkida endale igasuguseid lugusid, et sa kellelegi ei meeldi või et sind ignoreeritakse. Ära kuula sellest midagi! Lihtsalt minge üks kord ja proovige. Pidage meeles, et kõik inimesed jagavad seal sama huvi. Proovige teiste klubiliikmetega tuttavaks saada, küsides neilt: “Millal sa esimest korda fotograafiaga tegelema hakkasite?” või “Kui kaua olete karatega tegelenud?” või “Kes on teie lemmikluuletaja?
5
Keskendu positiivsetele kogemustele. Selle asemel, et peatuda mõtetel, et sa ei meeldi kellelegi või et inimesed on sinu vastu õelad, muuda oma arusaama. Pole vaja oma peas negatiivseid olukordi ikka ja jälle uuesti läbi mängida. Keskendudes minevikule ja oma negatiivsele kogemusele, annate tegelikult inimestele, kes teile haiget teevad. Selle asemel võimendage ennast, luues enda kohta positiivseid mõtteid. Võib olla lihtne jääda vahele, kui inimesed teid tagasi lükkasid. (“Mida ma tegin? Mida ma oleksin saanud teisiti teha? Miks nad nii õelad olid?”), kuid väljuge sellest silmusest niipea kui võimalik. Need inimesed ei määratle, kes te olete ja nende arvamus on ainult arvamus .Mõelge oma positiivsetele omadustele (nagu lahke, kaastundlik, hooliv ja helde olemine) ja oma ainulaadsetele võimetele (nagu olla suurepärane tantsija ja suur vend).
6
Jälgige suurepäraste sotsiaalsete oskustega inimesi. Paljud inimesed, kes tunnevad end sotsiaalselt häbelikult, ärevil või kelle suhtlemine on keeruline, keskenduvad sageli iseendale ja oma sotsiaalsetele tulemustele. Vaadake oma koolis kedagi, kes on populaarne, saab inimestega läbi ja kellel on palju sõpru. Mida see inimene teeb, mis teeb ta nii sümpaatseks? Pange tähele, kuidas see inimene seisab, kehakeelt, näoilmeid ja seda, kuidas ta teistega nii verbaalselt kui ka mitteverbaalselt suhtleb.Vaadake positiivseid asju, mida see inimene sotsiaalsesse suhtlusse toob, ja harjutage seda oma suhtluses.Kui olete kui keskendute iseendale, võite igatseda vihjeid, mida teised inimesed teile annavad. Hakake märkama näpunäiteid, mida inimesed annavad muus suhtluses, ja vaadake, kas saate hakata oma suhtluses märke järgima.
7
Suhtle kehakeelega. Kui paned käed ja jalad risti ning vaatad alla, on ebatõenäoline, et inimesed näevad sind sooja ja kutsuva inimesena, kellega rääkida. Selle asemel andke oma avatusest teada, näides oma kehas avatuna: kummarduge inimeste poole, naeratage, noogutage pead ja hoidke mugavat silmsidet. Püüdke vältida oma keha ristamist, kuid hoidke õlad lahti ja mitte küürus. Silmsidet luues ei tohi pilku pöörata; pole vaja silmi lõputult lukku panna. Samuti saate vaadata erinevaid fookuspunkte, nagu otsmik, nina, suu, silmade vahele). Kui olete varem üldiselt silmsidet vältinud, võib seda tava olla raske omaks võtta, kuid jätkake sellega.
8
Ole suurepärane kuulaja. Ärge tundke 100% vastutust vestluse läbiviimise eest. Kui mõtlete nii palju, mida järgmiseks mõelda, võite teise inimese öeldu märkamata jätta. Kuulake, mida teine inimene räägib, ja esitage öeldule tuginevaid küsimusi. Näiteks kui keegi ütleb teile: “Mulle meeldib aeda pidada”, küsige: “Milliseid taimi või lilli te kasvatate?” või “Kuidas sa aianduse juurde jõudsid?” Aktiivne kuulamine tähendab, et suunate oma tähelepanu öeldule ja näidake üles huvi selle ja inimese vastu. Ärge kartke pead noogutada, öelge “ah jah” või “tõesti?” või “Vau! See on põnev! – näitamaks, et kuulate kaasa.
9
Harjutage oma sotsiaalseid oskusi. Üks asi on teada, mida teha, teine asi on neid oskusi harjutada! Harjutage esmalt erinevaid oskusi inimestega, kellega koos tunnete end mugavalt, seejärel hakake oma oskusi koolis inimestega laiemalt kasutama. Pidage meeles, et mida rohkem harjutate, seda loomulikum see tundub. Isegi kui see tundub täiesti teie mugavustsoonist väljas, jätkake harjutamist! See muutub lihtsamaks.
10
Kõnni minema. Kui lähete kiusaja juurest minema, näitate, et sellel inimesel ei ole kontrolli teie tegude ega emotsioonide üle. Inimese kaasamine tähendab, et kohtute temaga samal tasemel. Te ei pea seda inimest kaasama ja pole mõtet oma energiat olukorrasse suunata. Pidage meeles, et valite oma vastuse. Kas tasub selle inimesega suhelda? Võib-olla on parem lihtsalt minema kõndida ja isegi mitte vaeva näha.
11
Tõmba tagasi. Kui keegi sind ahistab või kiusab, öelge sellele inimesele rahulikult, et te ei ole huvitatud temaga suhtlemisest. Pidage meeles, et inimene saab teid kiusata ainult siis, kui annate talle võimu oma emotsioonide üle. Kui tundub, et te ei hooli enam sellest, mida see inimene arvab, võib tal tekkida igav või temast ei tulene huvi. Kui inimene jätkab, ignoreerige teda. Öelge: “Ma ei taha sinuga rääkida” või “See ei taha mind huvitab. Pidage meeles, et teil on kontroll selle üle, kuidas (või kas) reageerite. Kui see pole teie aega väärt, öelge seda.
12
Hoidke laia perspektiivi. Küsige endalt: “Kas ma mäletan seda olukorda 1 aasta pärast? Aga 5 aasta pärast? Kas see mõjutab minu elu siis?†Kui ei, siis otsustage kulutada oma energiat ja aega mujal. Küsige endalt ka, kas need on inimesed, kes jätkavad Kui teil on plaanis kolledžisse minna või kolida, on tõenäoline, et need inimesed on teie elust varsti kadunud.
13
Ole naljakas. Kui keegi on teie vastu kuri, vastake nalja või huumoriga. Huumor desarmeerib täielikult kellegi, kes üritab sulle haiget teha, ja ta võib olla liiga üllatunud, et teada saada, kuidas vastata. Kui kasutate huumorit, näitab see, et sellel inimesel ei ole teie üle kontrolli. Kui õel inimene võtab teid sihikule ja vastate naljaga, siis tõenäoliselt kaotab ta huvi teile haiget teha. Kui keegi teeb teie üle nalja. kinga suurus, öelge: “Sul on ilmselt õigus. Proovisin Sõrmuste Isandat, kuid arvan, et mu jalad ei olnud piisavalt karvased.”
14
Rääkige oma vanematega. Su vanemad tahavad sind aidata ja toetada. Kui teil on raskusi, küsige oma vanematelt abi ja juhiseid. Nad võivad jagada, kuidas nende jaoks teievanused rasked olid ja mis aitas neil koolis rasketest aegadest üle saada.
15
Ühendage sõpradega. Koolis võib olla teisi lapsi, kes tunnevad end teiega sarnaselt. Kui teate teisi lapsi, kellel on raskusi, võtke nendega ühendust. Võib-olla on neid kiusatud, levivad kuulujutud või on neil raske kohaneda. Mis iganes see ka poleks, pakkuge oma sõprust teistele, kes võitlevad, ja näidake neile, et mõistate neid ja olete nende jaoks olemas. Kui mitu teie sõpra tunnevad end kellegi poolt kiusatuna, pöörduge selle inimese poole täielikult. Numbrites peitub jõud ja ühtsuses seismine näitab, et olete koos tugevad.
16
Rääkige õpetaja või juhendajaga. Eriti kui inimesed on teie vastu koolis kurjad, rääkige oma koolis täiskasvanuga, keda usaldate. Võib-olla soovite lihtsalt olukorrast rääkida või teile haiget tegevate inimeste suhtes midagi ette võtta. Isegi kui sellest rääkimine ei muuda olukorda, võib see muuta teie enesetunnet. Võite rääkida ka treeneri, sõbra vanema või vaimse juhiga.
17
Pöörduge terapeudi poole. Kui näed koolis väga palju vaeva ja tunned, et miski, mida sa teed, ei muuda seda paremaks, küsi oma vanematelt terapeudi poole pöördumise kohta. Terapeut aitab teil oma emotsioonidega toime tulla, leida viise negatiivsete tunnetega toimetulemiseks ja aidata teil saada eneseteadlikumaks. Terapeudi külastamine ei tähenda, et olete “hull” või ei suuda oma probleemidega toime tulla. . See tähendab lihtsalt seda, et pöördute abi saamiseks kelleltki, kes on koolitatud teid toetama ja kasvama.
18
Tundke enda vastu kaastunnet. Isegi kui see tundub väga raske, tuletage endale meelde, et olete väärt, et teid koheldaks austusega, teiste inimeste ja mis kõige tähtsam – teie enda poolt. Sa oled väärt ja väärtuslik, hoolimata sellest, kuidas inimesed sind kohtlevad. Pea meeles, et teiste inimeste ettekujutused sinust ei moodusta sinu identiteeti, vaid sa valid, kes sa oled. Eelkõige kohtle ennast sõbralikult. Kui lööte end emotsionaalselt üle (“Ma olen nii loll” või “mina ei meeldi kellelegi”), olge enda parim sõber ja jääge enda eest kindlaks. Leidke viise, kuidas reageerida oma negatiivsetele mõtetele viisil, mis muudab need ebatõeks. . Kui arvate: “Ma olen loll”, mõelge kõigile asjadele, mis teevad teid targaks, ja see ei pea olema kool. Võite olla tark matemaatikas, asjade ülesehitamisel või keeruliste olukordade lahendamisel.