Nagu iga teine spordiala, nõuab tennis oskuslikuks mängijaks saamiseks palju harjutamist. Kuigi praktika aitab, peate tuvastama ka oma mängu nõrkused. Kui olete oma mängus nõrgad kohad kindlaks teinud, saate nende parandamiseks midagi ette võtta. Lõppkokkuvõttes saate raske töö ja korraliku harjutamisega tennises paremaks saada.
1
Palli serveerimisel keskendu täpsusele, mitte kiirusele. Algajad tennisistid serveerivad sageli palli, kasutades kogu oma kiirust ja jõudu. Siiski ei pea te palli lööma kõigest jõust! Ärge pange servidesse 100% oma energiast. Professionaalsed mängijad annavad tavaliselt umbes 80% energiast. Servises keskenduge rohkem täpsusele kui jõule. Harjutage palli löömist täpselt sinna, kuhu soovite, selle asemel, et lihtsalt lüüa, on nii raske kui võimalik. Keskenduge oma eesmärgile. Võtke tenniserutiinist aega, et harjutada servi.
2
Enne laskmist kandke kogu keharaskus oma tagumisele jalale. Pannes oma raskuse tagumisele jalale, häälestate end edasi liikuma. See muudab selle nii, et teie keha liigub võtte tegemisel palju vedelamalt ja loomulikumalt.
3
Hoidke oma pilk kogu aeg pallil. Kuigi see kõlab lihtsalt, peab iga tennisemängija selle oskuse valdama. Treenige oma pilku pallile, kui vastane palli teile serveerib. Muutke see kogu oma visiooni keskmeks. Järgige seda nii, nagu see teieni jõuab. Vaadake, kuidas te reketiga seda lööte. Seejärel jätkake palli jälgimist, kui see liigub üle väljaku. Hoidke oma pea paigal ja silmad pallil isegi siis, kui see puutub kokku teie reketiga. On loomulik, et tahate oma eesmärki ette vaadata, kuid peate sellest harjumusest loobuma. Tuletage endale seda iga harjutuse ajal meelde ja see muutub lõpuks teiseks.
4
Liikuge väljakul aeglaselt ja tahtlikult. Ärge kiirustage oma löökidega. Kasutage võimalikult palju aega teenimiseks, enda positsioneerimiseks ja mõtete koondamiseks punktide vahele. Kui kiirustate ennast asjatult, rikute fookuse ja teete ebatäpsed võtted.
5
Hoidke oma reketit õrnalt, kui teie kiik on jäik või aeglane. Vältige oma reketile surmava haarde panemist. See mitte ainult ei väsi teie kätt kiiresti, vaid tõenäoliselt võtab teil vastase löögile vastamine kauem aega. Selle asemel hoidke reketit lõdvalt ja õrnalt. Kuigi sellega harjumine võib võtta aega, saate oma võimsust ja täpsust parandada.
6
Toetage oma reket, kui teie kiik muutub nõrgaks või ebatäpseks. Mõned inimesed toetavad oma reketeid ise, kuid kui teil pole tennisekeelte masinat ja mõnda spetsiaalset tööriista, on parem palgata seda tegema professionaal. Kui olete seda teinud, näete tõenäoliselt oma tabamustes mõningaid täiustusi. See kehtib eriti siis, kui tunnete, et teil pole piisavalt kõva servi. Otsige üles oma piirkonna tennise- või sporditarvete kauplused ja helistage, et teada saada, kas nad teevad puhkamist. Paljud neist teevad seda.
7
Harjutage regulaarselt. Õige tagasiside korral võimaldab palju harjutamist lahendada ja parandada oma mängu paljusid nõrkusi. Selle tulemusel peaksite koostama regulaarse tennise ajakava, et saaksite end alati paremaks muuta. Kui võimalik, treenige 4 või 5 korda nädalas umbes 2 tundi. Igasugune tagasiside, mille harjutamise ajal saate, aitab teil oma mängu parandada.
8
Mängi inimestega, kes on sinust paremad. Sa ei paranda oma mängu, kui mängid inimestega, kes pole nii head kui sina. Selle asemel esitage endale väljakutseid, mängides inimestega, kellel on rohkem oskusi ja kogemusi kui teil endal. Nii saate neid mitte ainult vaadata, vaid saada ka nende tagasisidet selle kohta, mida saate oma mängu parandamiseks teha. Kui arvate, et olete oma vanast välja kasvanud, leidke uus treeningpartner. Võite otsida oma tenniseklubist uusi partnereid või anda teada, et otsite partnerit. Kui te ei kuulu tenniseklubisse, kaaluge sellega liitumist!
9
Osale turniiridel ja mängi erinevate inimestega. Otsige turniire oma piirkonnas. Sõltuvalt teie elukohast võib igal aastal toimuda mitu või isegi kümmekond või enam tenniseturniiri. Paljudel nendel turniiridel osalevad kõikvõimalike oskustega inimesed. Turniiril võib olla võimalik osaleda kohaliku tenniseklubi kaudu. Kui olete keskkooli või kolledži üliõpilane, võite proovida liituda oma kooli meeskonnaga.
10
Küsige oma mängupartneritelt konstruktiivset kriitikat. Arutage mitteametlikult oma mängu vastastega oma mängu üle. Küsige neilt oma esinemise kohta. Uurige, mida saate nende arvates oma mängu parandamiseks teha. Lisaks küsige neilt, millised on teie tugevad küljed. Paku vastasele konstruktiivset kriitikat ainult siis, kui ta seda küsib. Sõltumata partneri vastusest peaksite vastama viisakalt ja avaldama tänu nende tagasiside eest.
11
Leidke treener või professionaal, kes annab teile tagasisidet. Palgake treener või professionaalne mängija, kes jälgib teie mängu. Mida rohkem vasteid nad jälgivad, seda parem. Nii saavad nad teie mängu uurida ja anda teile tagasisidet selle kohta, kuidas saate oma mängimist parandada. Treeneri või professionaali leidmine: võtke ühendust lähedal asuva kohaliku tenniseklubiga. Vaadake veebist, kas teie piirkonnas on professionaale või treenereid, kes teiega kohtuvad.
12
Video ise mängimas. Seadistage kaamera või laske sõbral end mängimise ajal salvestada. Seejärel vaadake videot ja märkige oma mängu aspektid, mida saaks parandada. Tõenäoliselt avastate oma servi, hoiaku ja kehahoiakuga seotud probleeme, millest te ei teadnud.Jälgige, kas teie löögid on liiga lühikesed või liiga sügavad. Pange tähele, kas seisate servi tegemiseks vales kohas või millal kaitstes.Vaadake, kas on löögitüüpe, millega teil on raske. Näiteks kui teil on probleeme kõrgelt põrkavate pallide tabamisega tagakäega.
13
Jooge ülemineku ajal vett või spordijooki. Hoidke end nii hüdreeritud kui võimalik. Energia üleval hoidmiseks kasutage vitamiinide ja elektrolüütidega spordijooke. Nii saate võimalikult hästi toimida.
14
Sööge igal teisel vahekorral granolabatoon, energiabatoon või toitev batoon. Võite süüa ka muid süsivesikute allikaid. Samuti kaaluge suupisteid, mis sisaldavad natuke valku. Süües süsivesikuid ja valke, taastate osa mängimise ajal kulutatud energiast. See võimaldab teil mängida kauem ja tõhusamalt. Saate kiirelt proteiinisisaldust, suupisteid peotäis segatud pähkleid. Kuivatatud puuvili või banaan annavad teile ülemineku ajal kiire annuse süsivesikuid.
15
Venitage enne matši. Jätke venitamiseks 5 või 10 minutit enne matši kõrvale. Võite teha staatilist venitamist (venitamine ja poosi hoidmine) või dünaamilist venitamist (erinevate liigutuste tegemine). Kui te juba venitate, kaaluge veidi rohkem venitamist. Tehke rindkere venitus, hoides käsi nii kaugele kui võimalik. Sirutage oma südamikku, painutades aeglaselt ühele ja seejärel teisele küljele. Sirutage jalgu, sirutades oma varbaid.
16
Pühendage end 3 või 4 korda nädalas tund aega kardiorežiimile. Parimad harjutused, mida saate teha, on jooksmine või ujumine. Kardio aitab suurendada teie vastupidavust ja muudab selle nii, et saate kiiresti väljakul liikuda.
17
Harjutage aeroobseid harjutusi pool tundi 3 või 4 korda nädalas. Aeroobne treening täiendab püsivat kardiotreeningut, suurendab teie paindlikkust ja parandab teie reflekse. Hea aeroobne treening sisaldab erinevaid harjutusi. Lõppkokkuvõttes on nii, et mida rohkem harjutusi ja mida rohkem aega veedate, seda parem.Harjutage hüppeid, et parandada oma vetrumisvõimet ja tugevdada pahkluusid.Tehke mõningaid väljahüppeid, et parandada oma alakeha vastupidavust ja jõudu.Proovige hüppeid tungrauad, et parandada oma keha ja ja agility.
18
Tehke jõutreeningut paar korda nädalas. Valige harjutused, mis on suunatud teie seljale, jalgadele, südamikule ja õlgadele. Latte allatõmbed, jalgade surumine ja takistusriba liigutused on kõik suurepärased viisid nendele piirkondadele keskendumiseks. Käte töötamiseks kasutage kaablite ja rihmaratastega kaalumasinaid, mis kordavad käte liigutusi tennises.